Hozzászólások
Elsődleges fülek
Hehh. Jó pénzért szívesen adok tanácsot ;)
Vazz, ebből mém is lett? :)
Még szerencse hogy szóltak hogy nem lesz sok CG a filmben, különben azt hinném hogy éppen beszkennelik.
A szakma reakciója elég langyos, amennyire látom - az UE, a Unity meg ilyenek jobban lekötik a népeket egyelőre. Mondjuk ezekben a körökben az Autodesk a Sátán földi megtestesülése ;)
Köszi srácok, reméltem hogy tudunk valami érdekeset előadni. A technikai dolgok az átlag hallgatónak meg valószínűleg erősek lettek volna - de ha van bármi kérdés, toljátok nyugodtan ide :)
Hát, a House of Cars is jó lett volna de azért ezt is elfogadjuk ;)
B+ :D
Apró részlet a Burger King logó...
Igen, vannak 1,25-ösek, pont azért kértem hogy lehessen heti egy edzés mellett is folyamatosan emelni.
92,5 terv szerint megvolt. Örülünk :) thx Vajk!
Ne idegesítsetek már fel, hogy a klasszikus scifi toposzokat animéknek tulajdonítjátok...
Ja igen, és ami kimaradt - a legjobban pedig annak örülnék, ha a pénteki edzések hatása megjelenne a sima kettlebell edzéseken is. Mondjuk 36 kilóval nyomás meg ilyenek :)
Amúgy ma kipróbáltuk ezt a fordított piramist - és nagyon tetszett! Szóval nagyon köszi a tippeket, pont erre volt szükségünk, és remélem jó pár hónapig ez is ki fog tartani (legalább év végéig).
Havernak még jobban is ment, mint nekem, de mindketten gond nélkül toltuk a 90 kilót, tehát jövő héten emelünk ;) Elsőre a kb. azonos volumen ellenére a stressz sem olyan erős, bár ezt nyilván holnap-holnapután tudjuk felmérni rendesen. Plusz deadliftben az 1x5 ma már 120 kilóval ment, bízom benne hogy egy darabig tartani tudom a heti 2,5 kilós emelést itt is; egyedül azon gondolkozom, hogy azért a bemelegítő 60 kilóval 10 ismétlést is kibővítem kicsit. Mondjuk 60x10, 100x5, aztán még Yx5.
A kar programot viszont egyelőre nem dobtam be, az alábbi okok miatt:
- nekem szerintem még mindig a vállam a gyengébb pontom, főleg mert mindig elülső deltából dolgozom inkább a kettlebelles nyomásokkal is; a bicepsz az mondjuk ezen belül is a gyengébb viszont a tricepszem sztem elég nagy, ráadásul most már a bemelegítő szakaszban 5x20 fekvőt tolunk; tehát összességében nem itt kéne erősödni
- a sima váltott kezes, kézisúlyzós bicepsz gyakorlattól is brutálisan beállnak a karjaim, tehát még messze kezdő szakaszban vagyok és szerintem elég hatásos is már ez a kevés is
- említettem hogy a felszerelés gyenge: se döntött pad nincs, se kis rúd vagy hozzá való tárcsák, csak kézisúlyzók
- nem hiszem hogy jó ötlet egyszerre kb. a fél edzésprogramot átvariálni, van időnk, lehet fokozatosan
Ezzel együtt a tolódzkodás, test felé forduló fogásos húzódzkodás, meg a kézisúlyos gyakorlatok még a mi kereteink között is megvalósíthatóak, tehát idővel - pár héten belül - szerintem ezt is kipróbáljuk.
Per pillanat tehát a pénteki "cigányedzés" nekem így néz ki:
- fekvenyomás fordított piramissal
- deadlift 1x5 nagy súllyal, bemelegítéssel
- 3x5 húzódzkodás kifelé néző fogással
- váltott kezes bicepsz kézisúllyal (ma 16kg 4x6)
- döntött törzsű oldalemelés a hátsó deltaizom felhozására (6kg 4x8, nevetségesen kevés de ezzel megy szabályosan)
- ma kipróbáltam Arnold presst kézisúllyal, de állva; 4x8 15kg (nincs háttámlás pad, szóval stabilabb is vagyok így; meg a fene akar ülve edzeni)
Korábban volt tárogatás fekpadon, ma kihagytam, de lehet meg kéne tartani... Viszont akkor nehezebb lesz beférni a kb. 1 órába.
Az elsődleges cél ezzel a péntekkel - legalábbis nekem - az lenne ugye, hogy a kettlebell edzéseken érzett, vélt vagy valós, gyengeségeimet kompenzáljam. Aktuális edzésprogramtól függetlenül mindig hiányzik a tényleg nagy súlyok mozgatása (bár egy keményebb swing szépen érvényesül barbelles deadliftben is!); valamint biztos gyengeség a mell és a kar elülső fele. Plusz nekem szerintem már jó húsz éves adósságom a váll hátsó fele, ami visszaüt a fekvőtámasztól kezdve a húzódzkodáson át a nyomásig mindenhol (pl. a koncentrált nyomásra edzés után se tudtam érdemben előrelépni idén év elején).
A másodlagos cél az "erőszint standardok" című táblázat még hiányzó elemeit beikszelni, pl. deadlift testúly kétszeresével és hát fekvenyomásban is valami komolyabb (bár a testsúllyal szériázás megugrásával is elégedett vagyok már). Sajnos guggolókeret hiányában az a front megmarad ismeretlennek, de legalább kb edzésen annyit dolgozunk rá amennyit kell, elég vaskos vagyok combra már most is ;)
Hosszabb távon meg még az lenne jó, ha egy magasabb erőszint megtartása mellett (!) mondjuk futásban is legalább vissza tudnék jönni oda, hogy egy UB beférjen. Ugye tavaly letoltam a két szakaszon 28 kilométert, de ennek az volt az ára hogy csúnyán legyengültem (megint) - ha jövőre, a tizedik (!) UB-n megint tudnék futni a legalább mostani erőnléttel, az szép lenne, főleg 38 évesen - elvégre akkor egyértelműen az eddig legjobb formámat adnám ;)
Unlockolt volt a frame rate, össze-vissza mászkált mondjuk 30 és 60 között
Jó lesz az. Mi úgy március közepe-vége óta toljuk ezt a kombót, nekem így kb elég is.
Szóval jó? Eddig az első 1-2 rész visszhangja alapján nemigen mertem belevágni én se, meg közeli ismerősök se...
Stöki és Grath meghívott az IDDQD blog podcastjébe :)
http://iddqd.blog.hu/2015/07/10/checkpoint_1x09_full-motion_videok_es_ma...
Az elején szépen építkezik a sok rejtély, menet közben ismered meg a szereplőket, bonyolódik a cselekmény, és tökre belelkesedik a néző rajta.
Aztán szépen kiderül hogy csak mentek bele a vakvilágba és képtelenek valami értelmeset kihozni belőle a végén.
A Lost kb. annyival volt jobb, hogy több nézőt tartott meg a legvégéig, na de az is volt az első ilyen lufi.
Anno 2004-ben volt az az "EA spouse" botrány, amit egy túlhajtott dolgozó párja robbantott ki; abból lett egy rakás per is amik után rengeteg pénzt kellett kifizetniük kártérítésekre. Logikus lépésként nagyon rendbe is tették a dolgokat, lásd még a korábbi posztot. Tanultak az esetből.
Speciel nekem ez az a rész amit igyekszem elfelejteni a Dark Knightból
Ja igen, és még annyit, hogy a terem felszereltsége elég minimalista: fekvenyomópad, rúd, tárcsák; kézisúlyzók; bordásfal húzódzkodó-tolódzkodó kiegészítővel. Meg futógép-evezőgép-ilyesmi, de azokat nem használjuk ;)
Emelés: 2,5 kilónként tudunk menni felfelé, az sztem jó lesz. Gyakoriságban a heti emelés azért elég erős, 2 hónap alatt az inkább 20 kilóra jön ki - valszleg két hetente próbáljuk majd feljebb pakolni, első körben. Igazából egy hónap stagnálás után már az is elég jó lenne :)
Amúgy asszem 60-ról indultunk március vége felé. Ja és én 37, edzőtárs 39 lesz, szóval azért huszonéves fejlődőképességet nem várunk ;)
Technika: testtartásra eddig is igyekeztem ügyelni, de lapocka összeszorítás és 1mp szünet nem nagyon volt, ezt is kipróbáljuk. De a rúd érintette a mellkast mindig.
Még egy kérdés, edzőtárstól: karra tudsz hasonló ötleteket? :)
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=obLtyj8hfFk