Hozzászólások

De ki a faszom crossfites? Nekem ket testepito es egy kb callesthenics nap van baszki

Figy, ez az egész most arról szól nálam, hogy miközben letoltuk itt két év alatt a Secret Level filmeket, meg túléltünk egy iparági válságot ami egy rakás nagy és régi stúdiót bedöntött, na aközben nemigen tudtam edzeni, és egy elég béndzsa szintről kezdtem újra felhozni magam.

Nem neked akarok vele imponálni, és mivel mást se csinálsz csak mindenbe belekötsz, ezért köszi de végeztem is ezzel. Csá.

Ja igen, raadasul a jarvany alatt volt egy idoszak amikor csak a heti egy Murph ment (es ugye nem is a teljes 20 kor, hetente mentunk 1-1 korrel feljebb)
Namost ez alatt komoly mennyisegu izom jott fel ram, csak ettol az egy edzestol.

Amugy van benne logika is, hiszen a 2 perces korok ugy mennek hogy fel perc munka, aztan masfel perc piheno.

Szoval jelen esetben inkabb te vagy az aki ugy akar jobban erteni valamihez, hogy kozben raadasul meg gyakorlati tapasztalatott sem szerzett… :)

Asszem akkor mégiscsak belemegyek bővebben.

Először is a Murph + súlymellény megvolt már pár éve, még a járvány alatt, és akkor asszem le is írtam hogy hogyan csináljuk: 20 kör, egy kör alatt van 15 guggolás + 10 fekvő + 5 húzódzkodás, és erre kb. 2 perc jut, így lesz az egész 40 perc. A rekorder idők ennél nyilván sokkal jobbak, de nekem már akkor se tetszett a túltolt kompetitív hozzáállás amikor Crossfitre jártam, itt se akarok ennél jobb időre edzeni.

Célnak meg kb két fő dolgot tűztem ki tavaly, arra fel hogy 50 körül már sokkal nehezebb lesz fejlődni bármiben is.
Újra el akarom érni és aztán felül is akarom múlni az eddigi legjobb erőnléti és erő-állóképességi szintemet.
Közben pedig korrigálni akarom a kb kezdetek óta meglévő kiegyensúlyozatlanságokat a fizikumomban.

Ezt a kettőt tovább lehet bontani kisebb célokra vagy mérföldkövekre, amik az elsőnél nagyjából az alábbiak:
Új PR guggolásban és deadliftben, illetve a régi PR fekvenyomásban. Sorrendben kb 1,5 testsúly, 2x testsúly és 1x testsúly a cél, de 5 ismétléssel.
Újra letolni a Murphot súlymellényben 40 perc alatt.
Kettlebellben felmenni a 32 kilós súly rendszeres használatáig (tehát pl. 5-5 nyomás menjen vele).
A másiknál meg hát főleg a váll, felkar, meg kicsit a mell és a comb erősítése a cél specifikusabb, izoláltabb gyakorlatokkal.

Erre aztán csináltam magamnak edzésprogramot, aminél szempont volt az is hogy legalább két rövid edzésnapom legyen a céges konditeremben (amiben kb egy fekpad, egy EZ bar meg sok kézisúlyzó van, meg persze húzódzkodó-tolódzkodó cucc meg sok kettlebell), és csak egy nap kelljen "rendes" konditerembe járnom, hosszabb edzésre.
Ezt a programot aztán menet közben párszor módosítottam is és majd idővel komolyabban át is alakítom, először amikor kifut a guggolás és akkor a harmadik napot is tudom bent csinálni, aztán majd bejön a deadlift, meg a kettlebell a mostani dolgok helyett.

Szóval köszi a tanácsokat, de egyrészt van elég sok tapasztalatom meg infóm nekem is ;) meg ez a program az én céljaimhoz egyelőre egész jól működik is. Leszámítva ezt a fránya vállsérülést.

Amikor tavaly ősszel újra elkezdtem a fekvenyomást, elsőre bevállaltam a 60 kilót. Olyan izomláz lett belőle ami két hétig tartott, első pár napban pedig még piszkosul fájt is. Plusz bedagadt az izom, aztán a sok víz valahogy kiszivárgott a bőr alá és elkezdett lefelé csúszni, úgyhogy napokig lógtak a melleim és teljesen eltűnt a szegycsontnál lévő bemélyedés is.
Mondjuk ez szerintem kortól független, anno a Crossfittet is akkor hagytam abba amikor egy 10x10 deadlift edzéstől olyan izomláz lett az alsó hátamban hogy napokig aludni se tudtam rendesen a fájdalomtól, és az vagy 17-18 éve volt...

Húsvétkor lebetegedtem, fosós-hányós, ott meg első két napban minden tagom fájt, azt hittem ennyire nem bírom már a lázat. Ott is már elalvás gondjaim voltak, amíg végre kalmopyrin meg aspirin segítségével 16-18 órára kidőltem. Aztán harmadnapra tök jól voltam, mert elmúlt a fájdalom, pedig a lázam meg felment 38,5-re. Szóval valszleg itt se a kor, hanem maga a fertőzés jellege volt amiért megviselt. Negyednapra már okés is voltam.

Egyébként maga a regenerálódás az tök jól megy, heti 3 edzés mellett nem szoktam komolyabb fáradtságot érezni, sőt heti 4-5 nap is biztosan menne - csak ennyi időm nincs és a jövőben még ez a 3 nap is kérdéses lesz, mert nagyon fel fog pörögni a munka.

Ami viszont van, az a kisebb-nagyobb fájdalmak az edzés/mozgás miatt.

Először pár hónapja a könyökömnél a belső csonttüske környékén éreztem fájdalmat, ez az ahova a bicepsz belső feje csatlakozik. Kicsit utánajártam, lecseréltem egy gyakorlatot egy másfajta verziójára, az segített, de azért még nem százas.

Derekamat periodikusan meghúzom, évente 2-3szor, de ez csak pár napos volt eddig minden alkalommal. Mindenesetre nehéz súlyhoz asszem mindig övet fogok használni guggolásnál meg deadliftnél.

Kb 3-4 hete a bal vállam fáj, a belsejében valahol, és egy ideig szép lassan romlott is. Elkezdtem rehab gyakorlatokat csinálni edzések előtt a bemelegítés részeként, ezek rövid időre kb meg tudják szüntetni a fájás nagy részét, meg hosszabb távon is segítenek. Viszont mivel nem álltam le teljesen az edzéssel, arra jöttem rá hogy a fekve nyomás és a húzódzkodás árt neki a legjobban, szóval előbbit 3, utóbbit kb 2 hete hanyagolom (és ugye előtte volt a betegség is). Ez úgy tűnik használ, mert korábban ezek után a gyakorlatok utáni edzés másnapjára mindig rosszabb lett. Most viszont javul, meg most már minden nap megcsinálom a rehabos váll átmozgatást; remélem így azért még 1-2 hét és elmúlik.
Annyiban is gázos ez, mert amit úgy kb célokat kitűztem korábban a nyár elejére, abból így még egy jó darabig se a testsúllyal szériázás fekvenyomásban nem lesz meg, se a Murph súlymellényben (300 guggolás 200 fekvő 100 húzódzkodás). De az fontosabb, hogy a vállam megjavuljon.

Szóval az edzésmunka utáni regenerálódás az megy (bár eleinte kemény izomlázaim voltak még a téli szünet után is, meg főleg a hosszabb kihagyás után).
Viszont sokkal könnyebben jönnek a kvázi sérülések (ami korábban szinte sose volt) és azok el is tudnak tartani sokáig. Tehát így idősebben még jobban oda kell figyelni a bemelegítésre, kvázi egy kézisúlyzót lábbal odébb tolni is kockázatos enélkül. Meg a gyakorlatokat is nagyon pontosan kell végig csinálni.

Ahh akkor ez a kb nevazonossag kavart meg.

Szteroidokat meg nyilvan elitelem, nemtom miert nem jott ez at.

Az online fitnesz ipar nagyobbik része alapvetően arra épül, hogy a potenciális vásárlóközönség többsége mindenféle kisebb-nagyobb hazugságokba ringatta magát - és úgy lehet belőlük a legtöbb pénzt csinálni, ha kényelmesen meghagyják őket ebben az állapotban.

Tehát pl. a végtelenségig lehet egyszerre izmosodni és fogyni, lehet egész életedben folyamatosan egyszerre szikárnak és erősnek lenni, ehhez elég könnyű és egyszerű edzéseket csinálni, de persze csak a megfelelő speciális (sőt sokszor eltitkolt vagy kevésbé ismert) gyakorlatokkal és táplálékkiegészítőkkel.

Ezt észben tartva kell tolni kifelé a videókat rogyásig, azon belül is sok olyat hogy EZT NE CSINÁLD meg EZ AKADÁLYOZ meg EZ VESZÉLYES, vagy hogy így kell két egymást kizáró dolgot egyszerre megvalósítani.
Plusz nagyon fontos megfelelően eladni az egészet a folyamatos félmeztelen feszítéssel, instával, esetleg celebirty ügyfelek mutogatásával.

Meg nyilván kell webshopot nyitni a (természetesen feláras) brandelt táplálékkiegészítőknek, gagyi edzéstervek tömegének, meg akár személyi edzősködni is lehet, hiszen ebből jön az igazi pénz a YT bevételek helyett.

Persze nagy a konkurenciaharc, ezért az is fontos hogy valamivel ki lehessen tűnni a tömegből, és ez a fószer, avagy a Liver King, az kb ezt a részét tolta el már tényleg a Jackass szintig.

Ha már mindenáron fitnesz influencereket akarsz nézegeteni, akkor eleve az kéne legyen az első lépés hogy akarsz-e szteroidozni vagy sem. És ha nem, akkor az összes ilyen arcot, akinek a fülén csorog ki a növekedési hormon meg a többi, azt kb rögtön ki lehet zárni (a konkrét példád asszem havi 3 misi körül költött ezekre amikor lebukott vele).
Plusz a legtöbb extrém dolgot figyelemfelkeltésnek szánják, és valszleg amikor nincsenek kamera előtt akkor természetesen ők sem csinálnak ilyen hülyeségeket, amiknek amúgy se nagyon lehet semmi köze a fizikumukhoz. A nyers hús és belsőségek zabálása mondjuk még ezen hülyeségek közül is magasan kiemelkedik, már csak a nyilvánvaló egészségügyi kockázatok miatt is.

TLDR
Az online fitnesz influencerek többsége gátlástalanul hazudozik-kamuzik, egyszerűen mert erre van a legnagyobb igény. Plusz titokban mindenféle teljesítményfokozókat tol és hülyeségeket talál ki, mert a kinézetével meg a figyelemfelkeltéssel tudja eladni magát a nagy konkurenciaharc miatt.
Ettől még mondhatnak hasznos dolgokat is néha, de azt meg akkor tudod kimazsolázni, ha már eleve képben vagy megfelelő, korrekt információforrásokból.

Azok meg általában azok az arcok, akik olyan dolgokat tanácsolnak, amik komplikáltak, fárasztóak, időigényesek és így tovább. Csak hát ugye a legtöbb ember nem akarja belerakni a szükséges munkát és kitartást, hanem azt akarja elhinni hogy van könnyű és gyors út is.

Amúgy meg ezeknél az arcoknál is az infók többsége alap és ezer helyről megszerezhető; ami meg már tényleg kevésbé ismert, az meg általában már olyan haladó szint, amire csak 5-10 évnyi komoly edzésmúlt után lehet szüksége az embernek, a kb utolsó 5-10% elérhető fejlődés lassú és fárasztó kifacsarásához. Erre meg az emberek többségének amúgy sincs szüksége (haladó programozás főleg).

Itt az elso fejezet (angolul) ingyen
https://reactormag.com/meet-murderbot-in-chapter-one-of-martha-wells-all...

I could have become a mass murderer after I hacked my governor module, but then I realized I could access the combined feed of entertainment channels carried on the company satellites. It had been well over 35,000 hours or so since then, with still not much murdering, but probably, I don’t know, a little under 35,000 hours of movies, serials, books, plays, and music consumed. As a heartless killing machine, I was a terrible failure.

Eddig egesz alaposan koveti a konyvet, Murderbot kapott egy kis Deadpool beutest de valszleg igy is mukodni fog

Az az egyik Green Lantern
A szinesz meg Nathan Fillion (tenyleg)

Severance masodik evada nagyon nem az, amit az elso evad utan varna az ember, de ezzel egyutt - vagy ennek ellenere - is jo.

Egyfelol remelem hogy elore kitalaltak azt hogy hova fog kifutni a tortenet; de legalabb ennyire erdekes benne az is, hogy az alapotlet kovetkezmenyeibe is nagyon mereszen belemennek. Ebbol a szempontbol az egyik legkomolyabb scifi sorozat szerintem.

Aztan meg lehet ugy is nezni, hogy egy allegoria, ami a mai vallalati kulturat es annak az osszes sotet oldalat dolgozza fel, egyszerre szatirakent es dramakent is…

Szoval egy nagyon kulonleges es egyedi sorozat, amit raadasul nagyon jol csinaltak meg. Es a tetejebe Ben Stiller??

Egyrészt májusban jön az Apple TV-re a Murderbot
https://www.apple.com/tv-pr/news/2025/02/apples-new-sci-fi-series-murder...

Röviden: egy biztonsági robot önálló akaratra tesz szert, és titkolni próbálja az emberek elől mert neurotikus és igazából csak szappanoperákat szeretne nézni nyugiban. Aztán persze mindenféle bajok lesznek, asszem már vagy 5-6 könyv van belőle, érdekes enyhe disztópia sok humorral.

Másrészt az Amazon meg újra nekivág a Consider Phlebasnak, az első Culture regénynek
https://deadline.com/2025/02/consider-phlebas-amazon-charles-yu-chloe-zh...

Ez meg űropera / súlyer scifi keverék, néha nagyon súlyos és meredek ötletekkel.

Hogy mi?

Na az okés akkor