Hozzászólások
Elsődleges fülek
holott 50 perc untig elég tud lenni megfelelő terheléssel.
Az erőnövelő részre, a pumpálásra, pláne szétbontottan edzve igen. Nálam hosszadalmasabb a bemelegítés és az ízületi előkészítés*, levezetés, nyújtás is van, illetve ha időm engedi, akkor akár komolyabb kardiót is előszeretettel letolok. Nyilván kemény lábedzés után nem fogom hosszan nyúzni a szobabiciklit, de a felsőtestemet nem tudom úgy megkínozni, hogy gondot okozna, sőt hogy ne kívánjam.
A másik meg az, ha összesen van fél órám edzeni, akkor otthonon kívül minden kiesik, de egy intervallumedzés akkor is belefér.
*Volt komoly rotátorköpeny-sérülésem az amúgy is fémmel bélelt, bénulásból feltámasztott karomban, a könyököm meg pont a másik érzékeny. Emellett tizenévesen is voltak térdpanaszaim (részben egy sérülés miatt). Szóval van egy komolyabb rutinom, így 40 fölött tudok fájdalom nélkül élni és edzeni, ami gyerek- és fiatalkoromban csak álom volt.
a berciben meg mindig 6500 a korlatlan felnott berlet.
nekem most 13k korulre jott ki az eves, delelotti, hetkoznapi, eddig olyan 15-20k kozott mozgott epp milyen akcioban tudtam megvenni (de azok korlatlanok, csoportos orara jogositok voltak)
Nézd meg mennyi egy belépő a rudas fürdőbe.
Most nézem, nálunk:
Fitness korlátlan havi tagdíj (felnőtt) - 14.900 Ft/hó
Fitness 10 alkalmas tagdíj - 14.900 Ft/45 nap
éééééééééérdekes
személyi edzéssel 50k / hónap
Jesus most nezem a 10 alkalmas berlet 29k :D
Ezt tanúsítom az edzéseim rendre 56 és 65 perc között alakulnak.
Harvy666 írta: Én meg továbbra sem értem hogy lehet itt a pesti halál faszán 25k egy bérlet a legközelebbi gymben amikor a belvárosban 15-20 :D
A 25k teljesen frankó olcsó ár, főleg olyan kontextusban, ahol valakinek a száját már elhagyta az abszolút "konkrétan idióta vagy ha beteszed a lábadat oda" árkategóriás Oxigén.
Taktikai Konzerv írta:
Az Oxigénbe jársz? :))
Nem, a 2. kerületbe, bővebbet nem mondok. :) Itt csak egy ilyen van, de akkor az Oxigén a kaptár?😂
Egyébként szerintem is a mix a legjobb megoldás, ami az élettel összeegyeztethetőséget illeti: teljesen oké 10 alkalmas bérletet venni, aztán heti 2x lejárogatni, mellette meg edzegetni otthon, ha szűkösebb az idő és nem fér úgy bele. Másrészt meg sokan elkövetik azt a hibát, hogy hosszú edzésekben gondolkodnak, holott 50 perc untig elég tud lenni megfelelő terheléssel.
A Moken féle dolgot inkább nem kommentálnám kimerítően, legyen elég annyi, hogy az izomedzésnek kimutatható előnyei vannak a fiatalkori kondíció megőrzésében és az öregkori izompusztulás elleni küzdelem az egyik leghatásosabb módja a minőségi életvitel hosszú fenntartásában. Ne legyél nyugger 40 évesen, legyél inkább antinyugger 70-esként.
A futásban meg a gyaloglásban hinni kizárólagosan, a többiről meg megfeledkezni az élet egyik nagy baklövése.
Illetve pár hetes, talán hónapos távon tolni egy all in-t kötvényből aranyba?
Mózes, ez egy jó kis portfólió!
Kérdeznék véleményeket.
Jelenleg 50 ezer EUR (forint, de számoljunk EUR-ban) van állampapperban (7%). 5 e feltörekvő ezüstbánya, 10 e aranyban (nem bánya)
Az én álmaimban valami olyasmi fog történni, hogy az AI lufi leereszt szép lassan az elkövetkező fél éven át ilyen 30-40%-okat, közben őszre a BTC is eléri esetleg 35k értékkel az alját. Itt könnyen lehet, hogy egy nagyobb összeggel beszállnék a BTC-be, de addig is merre változtassak a portfólión?
Nem vagyok ijedős, csak észszerűtlen kockázatot nem szeretnék vállalni. Vegyek még aranyat, rezet, rézbánya ETF-et? Ha igen, mekkora összegben?
2021-től 2024-ig még 10 vagy 11 ezret fizettem 10 alkalmasért, talán 13 ezer lett volna talán a korlátlan havi, de mivel nem csak teremben edzettem, elég volt ez, vagy napijeggyel mentem. Mert jártam így hogy kimostam a bérletemet, vagy egészségügyi okokból nem tudtam kihasználni, így többet buktam életemben bérleten, mint amennyit jobb időszakokban spóroltam.
Én meg továbbra sem értem hogy lehet itt a pesti halál faszán 25k egy bérlet a legközelebbi gymben amikor a belvárosban 15-20 :D
Nekem is közel lenne átmenni (szinte az úttest túloldala), jártam is, olcsó is, de rájöttem, hogy átöltözéssel, becsekkolással, mindennek együtt mindenhogy elmegy legalább 20 perc plusz az itthoni edzéshez képest alkalmanként, azt meg inkább megspórolnám. Másrészt meg edzés közben sezretek betenni valami számomra szakmailag releváns podcastet. Persze mentek ezek fülessel a kondiban, de ott mégiscsak dübörög kintről a zene, és olykor feltöltve is lemerült a kardiós levezetésig. Jobban szeretek egyedül edzeni, ahogy uszodában is azt szeretem, ha az én pályámhoz nem ér hozzá senki más.
Az már csak a hab tortán, hogy összességében még spórolok is, mert bagatell összegről van szó.
Tegyük hozzá, nagyon sok fejlesztősúdió fölött el is járt az idő, lecserélődött a gárda, lecsökkent a kreativitásuk, esetleg elment mellettük a világ. Fájna annyira a mai Obsidian bezárása, mint annak idején a Bullfrogé, a Westwoodé, a New World Computingé vagy a Sir-Teché? Aligha. Még a Piranha Bytesé sem tudott igazán fájni, mert a már a saját formulájukkal is nyűglődtek. Egyáltalán egy mai Blizzard, Rare vagy Bungie kinek hiányozna? A kérdés inkább az, hogy a Firaxist is fel kéne-e venni erre a listára már most, vagy csak egy-két év múlva.
Sokan sok helyütt mondják, hogy a megnövekedett izomsejtszám miatt lényegesen gyorsabban visszanyerhető az izomzat, mint amennyi idő alatt először felépült, illetve szignifikánsan gyorsabb a folyamat a sorvadáshoz mérten is. Ezt direkt összefoglaltattam az AI-val hogy ugyanezeket találja-e:
Ha egy testépítő naturál módon kimaxolta a fizikumát, akkor mennyi tétlen idő alatt sorvadna az eredményei 20%-ára, majd erről a pontról mennyi időbe telne optimális edzésmódszerrel újra elérnie a 100%-ot?
Rövid: teljes inaktivitásnál 20%-ra zuhanásról nem beszél a szakirodalom, mert mire idáig sorvadnál, gyakorlatilag visszaérsz a kiindulási, „nem edzett” szintedre. Reálisabban: 6–12 hónap teljes tétlenséggel közel a régi naturál csúcsod 20–40%-át tartanád, és onnan optimális edzéssel nagyjából 3–6 hónap alatt vissza lehet menni a korábbi 100%-hoz az izommemória miatt.
1. Izomvesztés üteme (detraining)Adatok főleg hónapokra, nem „20%-ra esésre” vannak, ezért ebből kell visszakövetkeztetni.
Az első 2–3 hétben izomkeresztmetszet alig csökken, inkább glikogén/víz ürül, a valódi izomszövetvesztés ekkor még minimális.
Több tanulmány átlagosan havi 3–12% izomtömeg-csökkenést mutat teljes edzésstop mellett, erősen függ a korábbi edzettségtől.
Erősen edzett sportolóknál 6 hét alatt kb. 14% izomtömeg-veszteséget mértek, tehát a sokat edzett, nagy tömegű emberek gyorsabban veszítenek, egyszerűen azért, mert több van, amit el lehet veszítni.
2 hónap körüli teljes stopnál egyes vizsgálatok „akár a gains feléig” terjedő veszteséget jeleznek, főleg ha az illető előtte rövid ideig épített sokat.
Hosszabb detrainingnél (több hónap) az emberek jellemzően visszacsúsznak a kiindulási, edzés előtti izomtömeg közelébe; egy vizsgálatban 3 hónap nyereség után 3 hónap stop → a plusz ~10% izomtömeg teljesen eltűnt.
Innen: ha „100% naturál csúcs” = évtizedes edzés, jó genetika, jó étrend, akkor:
1–3 hónap teljes tétlenség: reálisan 10–30% tényleges izomszövet-vesztés, sokkal több „vizuális” veszteség a glikogén/víz miatt.
6 hónap körül: a plusz naturál tömeged nagy részét el lehet veszíteni, de nem mész 20%-ra, inkább valahol a „normál, sportos civil” szint körül landolsz (mondjuk 40–60% a régi csúcsodhoz képest, koncepciósan).
12 hónap+ teljes inaktivitás: nagyjából a genetikailag „alap” fizikum, minimális terhelés mellett; érdemben nincs értelme százalékot mondani, mert az alapszint egyénenként drasztikusan eltér.
A kérdésben szereplő „20%-ra esés” inkább elméleti: ha úgy definiálod, hogy a csúcs naturál izomtömeged 20%-a marad, az sokaknál már konkrétan a vékony, nem sportoló testalkat. Ehhez a valós adatok alapján minimum sok hónap, de reálisan több év következetes semmittevés kellene, különben már a csúcs „plusz” izomtömeg eltűnik, és nem tudsz értelmesen százalékot mérni.
2. Retréning / izommemória – visszaút 20%-ról vagy „alapról”Izommemória kulcspont: az edzés alatt létrejött extra myonucleus-ok nagy része detraining alatt megmarad, ezért retréningkor nem nulláról építed fel a rostokat.
Egy klasszikus munka szerint 30 hét (kb. 7,5 hónap) detraining után 6 hét retréninggel visszanyerték az erőt, ami a leállás előtt volt.
Időseknél 12 hét edzés → detraining → retréning: az izomerő 8 hét, a keresztmetszet 12 hét alatt állt helyre.
Több periódusos protokoll (edzés–szünet–újraedzés) azt mutatja, hogy a visszaépülés üteme gyorsabb, mint az első felépülés: a korábban elért szint 2–3-szor gyorsabban jön vissza, mint amilyen gyorsan először felépült.
Ha naturál csúcsot 5–10 év következetes edzés hozott:
Ha 6–12 hónap tétlenség után még mindig valahol 40–60% körül vagy reálisan (nem 20%-on), akkor optimális edzéssel-étrenddel a 100%-os, régi csúcsodat visszahozni 3–6 hónapos, jól periodizált programmal reális, nem évek kérdése.
Ha extrém esetben évekig nem edzel, és tényleg nagyon mélyre sorvadsz, a myonucleus-ok egy része akkor is megmaradhat, de a gyakorlatban a visszaút így is rövidebb lesz, mint az eredeti 5–10 év. Konkrét időkísérlet erre alig van, de a „retráining gyorsabb, mint első edzésciklus” jelenség stabilan igazolható.
3. Modell a kérésed nyelvére fordítva
Mivel nincs direkt adat „csúcs naturál testépítő 20%-ra sorvadása” szcenárióra, a legjobb, ha a bizonyított tartományon belül maradsz, és így gondolkodsz:
Fázis – tétlenség:
0–1 hónap: főleg vizuális deflálás, minimális tényleges izomvesztés.
1–3 hónap: kb. 3–12% izomtömeg-veszteség havonta teljes edzésstopnál, nagyobb relatív bukás, ha a csúcsot csak rövid ideig tartottad.
3–6 hónap: naturál csúcs pluszának nagy része eltűnhet; reálisan valahol a „régi alap + kicsi maradék” körül vagy.
6–12 hónap: gyakorlatilag edzetlen-közeli állapotig juthatsz, de ez még mindig nem numerikusan „20%”, mert az alapgenetika más; a plusz testépítő-izmot viszont lényegében elengedted.
Fázis – visszaépítés optimális módszerrel:
Ha 3–6 hónapot hagytál ki: 2–3 hónap alatt nagyjából visszajön a méret és erő, ha eltalálod a volument, intenzitást, kalóriát és fehérjebevitelt.
Ha 6–12 hónap stop volt: 3–6 hónap célzott edzés reálisan visszatesz a régi csúcs közelébe, nem kell újabb 5–10 év.
A „20%-ra esés” tehát kísérletileg nem címkézett pont; amit tudni lehet:
teljes tétlenség melletti izomvesztés: ~3–12% havonta, 6–12 hónap alatt a naturál csúcsod túlnyomó részét bukod,
a visszaépülés (az adott egyéni plafonig) nagyságrendileg hónapok, nem évek, az izommemória miatt.
(Összvalószínűség: ~80–90% – központi adatok jó minőségű, de heterogén tanulmányokból, extrapoláció a „20%” pontra szükségszerű.)
Persze, van és lesz fejlődés, csak leegyszerűsítve úgy hangzik, mintha jelenleg a több fps-ért is érdemes lenne akár desktop Linuxra váltani, ami Radeonnal játékfüggően lehet igaz, de valójában itt még nem tartunk.
Egyébként az Nvidia zártságának is tud lenni némi előnye: támogatott a HDMI 2.1, ami Radeonnal nem, mert a HDMI Forum ragaszkodik a zártsághoz. Hozzáteszem, megfelelő be- és kimentekkel, illetve kábellel nálam megvan a 4K@120 Hz VRR-rel, nem igaz, hogy ezt nem tudná, annak ellenére, hogy hivatalosan nem vállalják be a specifikációba. (Vagyis szoftveresen megvan az értelemzésemben, mert a hardverek nyilván 2.1-esek hozzá. Azért a HDR már vélhetően necces lehetne egy szint fölött.
Ha már DX12, engem az sokkal jobban zavar, hogy a tálcára (panelre) letett nem natív felbontású bizonyos játékokat utána nem tudom visszatenni teljes képernyőre. Nekem úgy tűnik, hogy ez a kamufullscreenes játékokra áll (a DX12-ben nincs ugye exclusive fullscreen). Jó a régebbi játékok vagy nem DX12-esek, vagy futnak 4K-ban, újabbaknál meg az FSR is megoldás a 4K-sításra, de gyengébb VGA-val ez akutabb probléma lehet. Persze lehet, hogy nem kizárólag a DX12 a ludas (illetve a fullscreent hozzá bénán bekamuzó fejlesztők, lásd az exclusive fullscreent kispóroló Sonyt), mert a megprotonozott DOSBoxot is érinti. Ugye nem tesz fel a GOG külön linuxos DOSBoxba implementált játékokat, így külön mókolás nélkül Portonon futtatom őket). A natív DOSBox Staginggel nincs ilyen gondom.
Az tény, hogy a kokszoló színészek pillanatok alatt képesek összeesni, de naturálban szerencsére ez másképp megy. Amikor egy hónapig Japánban voltam, nem vettem észre magamon kifejezett leépülést vagy erőcsökkenést. Persze mindent ki lehet várni, a halált is.
Az meg, hogy a futónak nem volt izomtömege, és ha nem csinál semmit, továbbra sincs változás, ez is nyilvánvaló. Tőzsdébe se fektessen az ember, mert "valami" "valamikor" történhet, ugye.
A vérképpel kapcsolatban azt ott a fél év koplalás után sikerült produkálni. Most valszeg jobb lenne, de alapból, már az edzés előtt sem volt tökéletes a kép, úgyhogy nem fognám az edzésre. - a fogyasztás bekavar. Ezt lehet az edzés részének tekinteni, vagy úgy is dönthetsz, hogy soha nem mész 12% alá, és akkor nincs probléma.
akkor az enyem az idealis: edzessel es edzes nelkul is (beleertve kondit, futast, bicot, uszast, stb...) is ugyanugy nezek ki: telibeszart buvarruha :D
Konditerem meg az egészséges életmód azért nem teljesen fedik egymást. Konditermi edzés annyira speciális mozgásforma, hogy ha bármilyen okból nem tudod fenntartani a folyamatosságot, akkor nagyon gyorsan elmúlik az eredmény. Persze nagyon jó, hogy a gépekkel kíméled az ízületeket, stb. de a rendes kondis kinézet elérése az nem az egészségmegőrzésről szól. Lásd az általad linkelt véreredményeidet. Lehet, hogy úgy nézel ki, mint egy görög szobor, de ha összehasonlítjátok a vérképedet valami iskolás testű cingár futóéval, akkor melyikőtök az egészségesebb? És melyikőtök által elért fizikum változik kevésbé, ha valamiért abba kell hagyni egy időre az edzést?
fenntartani úgyse lehet a végletekig
Egyáltalán minek egészségesen élni. Egyszer úgy is meghalsz. A kaját is csak kiszarod a végén :D
mondjuk tropa a futomu, es nem tudok futni jarni? :)
masreszt en ezt amugy is ugy szerettem, hogy delelott kondi, delben futas :)
(vagy kondi utan egybol futas, kevesebb koszos cucc)
na megyek is a terembe
nem tom, nekem a konditerem 16-30 éves korom között jó volt, sok jó csaj, vicces arcok, haverokkal egy program. De 30 után már egyrészt átalakult a napi rutin, főleg a komoly kapcsolatokban, ahol már nem érdekel a sok cicanadrágos csaj, a haveroknak szintén feleség, család, nem ér rá már senki, amikor neked jó lenne, meg valahogy már az ember kinövi ezt a gyúrós gondolkodást, és rájön, hogy a legtöbb csajnak nem ez számít, fenntartani úgyse lehet a végletekig, meg a facér szívja az ember a büdös gumiszőnyeget meg az olajos gépek illatát, amikor elmehet sportolni a jó levegőn is.
megeri
en meg olyan noi seggeket nem lattam, amik itt elofordulnak. neha fizikai fajdalmat okoz, hogy ne rohanjak oda uvoltve es harapjak bele.
Tekints ezekre a studiókra cégekként, akik nem fizikai jószágot állítanak elő, hanem szolgáltatásokat és szellemi terméket számláznak egymásnak a folyamat során. Sokkal nehezebb a valós teljesítés mértékét megállapítani egy szolgáltatás esetében, mint ha gyártanál, előállítanál valamit (bár a végtermék, a szoftver tekinthető annak). Nincs rá egzakt jogszabály sem, hogy milyen árazást végezzenek. Talán létezik ott is egy kamarai óradíjtáblázat, de nem hinném hogy azt használják.
Pont mint pl. a magyar kormányközeli túlszámlázott konzultációk, tanácsadások, stb. esetében. Borzalmas pénzek áramlanak, nem kell raktározni, anyagmozgatni. Valamint ha ellenőrzésre kerül a sor, árazási szabályzatok híján hogyan is lehetne számonkérni rajtuk a túlszámlázást?
Ezek a cégek vissza is élnek a (túl)misztifikált világuk függönye mögött ezzel a helyzettel.
Ahol a hatékonyság számít, azok a kis stúdiók. Ahol pedig akár állami támogatásokat kell elégetni, ott pedig a méret.
Pontos diagnózis.
A másik kérdés, ami felmerült például az Expedition 33 kapcsán, hogy mégis mit csinálnak ezek az overbloated gigastúdiók, mikor tizedannyi ember összeránt egy ilyet.
A játékiparnak kellene egy nagy reset gomb.
Hát demivel a munkatársaim/barátaim, látom őket eleget napközben, meg utána ha iszunk 1 sört. :D
Az Oxigénbe jársz? :))
De amúgy valóban ez lenne az értelmes megoldás, főleg hogy a konditerem amúgy itt van tőlem 50 méterre.
Taktikai Konzerv írta: Wtf. Ez nagyon állat! Konkrétan megnéztem és megjött a kedvem edzeni. Nekem, aki vallásosan mozgás és edzés ellenes vagyok.
De akkor már miért nem egy kondibérlet inkább? Egész jó helyek vannak, a pihenőidőben meg ráadásul lehet beszélgetni, nézni a nőket, ahová én járok ott még az egyik fideszes influenszerköcsög is meg szokott fordulni, szóval még haverjaid is lennének. :D
Kösz!
Ami a helyzetedet illeti, szigorúan vélemény, semmiképp sem tanács:
Szerintem ez egy nagyon defenzív/konzervatív és majdhogynem egyoldalú portfólió, ill. stratégia.
Kb. 77%-od van állampapírban, a maradék nemesfémekben, ami egy szerintem kicsit nagy arány, hacsak nem arra játszol, hogy elszáll az infláció vagy valutakrach jön.
Értem az AI-lufis gondolatot, de azt összekötni a BTC-eséssel nagyon egyféle, specifikus trendre épít, plusz egy árszintre belőni a BTC-t szerintem értelmetlen, nem nagyon lehet megjósolni hol áll meg. Ahogyan azt sem, hogy pontosan mi lesz az AI-jal és milyen korrekció fog végbemenni.
Én lenyomnám az állampapírt 55%-ra és a felszabadult tőkéből diverzifikálnék.
Ami a BTC-t illeti, meghatároznám mekkora kitettséget akarok (az én ízlésemnek 10, nagyon max 15% felelne meg) és aztán belőnek mondjuk 3 árszintet, amiknél fokozatosan beszállok, egyenlő arányban elosztva a 10-15%-ot.
Aranyból és ezüstből összeraknék 15%-ot 2/3-1/3 arányban (legalábbis ezüstből semmiképp se mennék 5% fölé). Az arany megvéd, az ezüst spekulatív (a rezet én hagynám is, hiszen ha kifúj az AI és korrekció jön, akkor a réz is esni fog).
A maradék 15-20%-ból valami globális/regionális, nem tematikus (főleg nem AI-specifikus) ETF-et vennék, jelenleg nincs semmi növekedési sztorid.
Ez így többféle globális szcenárióban működni tud.
Az arany all-in csak nagy para esetén tud jó ötlet lenni, ld. második mondatom vége, csak 140%-on.