Hozzászólások

Na akkor tényleg nagy gáz van az F-ben, ha Taktikai így ki van merülve...

Én azt várom, hogy a Denuvo-t az ügyesek kikerüljék, és kiderüljön, hogy (ismét) nyerunk vagy 10-20 FPS-t :D

nemi igazad lehet, en az idealis testsulyomat joval gyengebben mint ti ki tudom nyomni 2x6-os sorozatban (80kg) (a valost meg nem probaltam, 1-2x lehet menne.), tehat egy celzottabb programmal LY kolleganak inkabb 120-140kg-okat kellene tudnia.

le tudsz futni 5km-t? 10km-t? ha mar allokepesseg :)

Persze, elhiszem én, hogy nagyon hatékony, amit csinálsz, meg sokat is izmosodtál, mert elég kevés infóból próbáltam leszűrni az állapotodat. Gondoltam a nagy edzésmúlt, meg hozzáértésed mellet mégis szerénynek mondható, hogy egy bemelegítő súlynak számító fekvenyomástól szanaszét zuhansz, - hát gondoltam, megosztok pár alapvető infót, hátha a szokásos 40 perc békaügetés meg pókmászás között elsiklottál felettük ;)

Szerintem sok év edzésmúlttal az ember háta mögött alapvető elvárás, hogy el tudjon jutni alacsony testzsírra, lehetőleg bármilyen alapgyakorlatot nagy súlyokkal végezzen és remek legyen az állóképessége. Ha ezek valamelyike is hibádzik, ott gond van a programmal.

Tetszik az UI

Ja igen, raadasul a jarvany alatt volt egy idoszak amikor csak a heti egy Murph ment (es ugye nem is a teljes 20 kor, hetente mentunk 1-1 korrel feljebb)
Namost ez alatt komoly mennyisegu izom jott fel ram, csak ettol az egy edzestol.

Amugy van benne logika is, hiszen a 2 perces korok ugy mennek hogy fel perc munka, aztan masfel perc piheno.

Szoval jelen esetben inkabb te vagy az aki ugy akar jobban erteni valamihez, hogy kozben raadasul meg gyakorlati tapasztalatott sem szerzett… :)

Mondom én, hogy mindent jobban tudnak.

Én úgy látom, jól mér, igazolják a fogyási adataim is. A legnehezebb fokozaton hajtom 130-as pulzus mellett elég köményen. Régebben csak 600 körül tudtam kitekerni vele egy órát.

Ez a kór izom dolog egy igazi bullshit mith a crossfitben. Miért ne tudnál hatékonyabban bármilyen izmot fejleszteni célzott gyakorlatokkal?

crossfit elonye, hogy nem csak a fo izmokat erositi, mint a klasszik gyuras (foleg izolalt gyakorlatnal) hanem kb. mindent is. stabilizalo, egyensulyozo izmokat.

es mar irtam neked, hogy az az elipszis nem kajal meg 800kcal/orat. mivel mered? milyen a pulzusod kozben?

Annyiban is gázos ez, mert amit úgy kb célokat kitűztem korábban a nyár elejére, abból így még egy jó darabig se a testsúllyal szériázás fekvenyomásban nem lesz meg, se a Murph súlymellényben (300 guggolás 200 fekvő 100 húzódzkodás).

Eredmény tekintetében jobban járnál, ha nem számcélokat tűznél ki magadnak, legalábbis semmiképp sem ilyen kardio jellegű számokat. 15 éve még mindinki crossfitelt, és jól ráfüggtek az emberek erre a "legyen az edzés buli (meg jajj, de funkcionális), és a végén izzadjunk, essünk, szét, ez az! Megcsináltuk!" dologra, de a helyzet az, hogy ennél hatékonyabban is felhasználhatod az idődet.
Sejtésem szerint 100 húzódzkodást nem csinálsz meg úgy, hogy szép lassan engeded le magad, mert egyszerűen nem bírná az izom, hogy ennyiszer rendesen meg legyen dolgoztatva, amíg viszont lendületből csinálod, nem igazából promótálsz megfelelő izomnövekedést, és közben kardi tevékenységnek sem a leghatékonyabb, tehát két világ között választod a két rossz oldalt.

Maguk az izomgyakorlatok nem használnak el túl sok kalóriát. Klasszikus 80 perces súlyzós edzés esetén bő 200 kcal, amit remélhetünk. Ezt ha feltolod ilyen lihegős ismétlésszámokra, viszont az ismétlések lendületből mennek - tehát fele vagy kevesebb energia szükséges a végrehajtásukhoz, úgy vélem, egy egy órás galoppozás alatt hozható egy 300 kcal energiahasználat, esetleg 350.

Maga az izomnövekedés nem lesz optimális, mert ismétléstömeggel fárasztod ki az izmot, nem azzal, hogy kevesebbszer nagyot emelsz. Ezáltal úgy vélem, az izomnövekedési potenciál kb 50% egy klasszikus súlyzós edzéshez mérten.

Hogyan oszthatnád be hatékonyabban az idődet?

30 perc klasszikus súlyzós edzés bőven elegendő ahhoz, hogy azt a pár gyakorlatot tökéletesen, nagy ellenállás mellett végrehajtsd, amire fentebb hivatkoztál. Mivel ez esetben a 30 perc már elegendő a teljes edzésre (hiszen csak három gyakorlatról beszélünk), a növekedés fele edzésidővel is kétszeres hatékonyságú.
Maradt fél óránk: Futógép, ellipszis tréner. Nekem utóbbival van tapasztalatom. Fél óra alatt 400 kcal-t vagyok képes égetni (nyilván ezt és az összes fenti számot érdemes korrigálni egy kisebb ember esetén, de az arányok nem változnak).

A végére az eredmény az, hogy elégettem 100+400 kcal-t és jól növekedett az izmom, míg a crossfites grind esetén elégetek max 350 kalóriát és feleennyit javul az izomtónusom.

Persze nem kel rám hallgatni, a crossfitesek mindig okosabbak, de érdemes megfontolni, hogy minden mozgásformának megvan az optimális célja és eredménye, ezért ha ész nélkül, a folyamatokat nem ismerve alkalmazzuk őket össze vissza, a hatás nem lesz optimális. Értsd: Ha pisztolyt viszel a mesterlövész küldetésre javul a mozgékonyságod, de ez csak kevéssel járul hozzá a sikerességedhez, míg a puska hiánya sokat ront rajta. Ellenben CQB-re a puskát viszed, és ugyanaz jön be fordítva :)

Olyan nincs hogy nem gamelünk :D

Upgrade

Ez másodjára is kiváló szórakoztató film volt! Nyilván a plotba bele tudnék kötni, hogy mi a fenének kellett ilyen nyakatekert terven összehoznia az AInak azt az implantátum mentes emberi testet és védelemmel ellátva a chipet beleültetni, hogy aztán leszedhesse a védelmet de ettől eltekintve szerintem tök rendben volt a film.

.