Hozzászólások
Elsődleges fülek
Ápdét a fogyival kapcsolatban.
Két hete rá kellett kapcsolnom, hogy továbbra is jöjjenek a számok. Reggel nyomtam egy órás ellipszist 700-800 kcal reményében és a délutáni súlyzós edzés után is rátoltam 20 percet 300 kcal mínusz érdekében.
Ez az első héten bevált, de a hét alatt sikerült átlépni egy fenntarthatósági határt a lokális izomfáradás terén, értsd: már akár ehetek is előtte, akkor sem tudom ugyanazt a teljesítményt leadni az ellipszisen. Most ott tartok, hogy az elején full ellenállással nyomtam, ma meg 65%-al fogom tudni elérni ugyanazt a fordulat / percet.
Itt nem arról van szó, hogy az egész szervezet kifáradt volna, mert a súlyzós edzéseken ugyanaz az erőnlétem. A fáradtság lokális. Olyannyira, hogy tegnap letoltam egy 21 km-es távot a csöppet sem áramvonalas régi montimmal, jellemzően tartva a 22 km/h sebességet, és közben az az érzésem volt (Duke Nukem hangján), hogy I can do this all day!
A bicajozás közben vettem L-karnitint. Azzal együtt, hogy most a közértben csak koffeines kólát sikerült venni, teljesen fel vagyok pörögve, úgyhogy megyek is rápróbálni az ellipszisre, hogy mennyire megy.
Vasárnap óta elég jól sikerült tartani egy 1.000 kcal fölötti deficitet, amiből 300-at levonok a szervezet csökkentett felhasználása miatt (tiltakozik a zsírvesztés ellen). Megvan, hogy a mérlegnek holnap mennyit kell mutatnia (elfelejtettem magammal hozni), így kíváncsi leszek, hogy jó volt-e a matek (igaz, ez csak több nap átlagából derül majd ki a test vízháztartása miatt)
Tény, hogy sokat gondolok a kajára - leginkább azért, mert folyton tervezgetem, hogyan lehet a lehető legkevesebből kihozni a maximumot, és az is tény, hogy estére nem hiszem, hogy túl használható lennék komolyabb szellemi munkára, de még abszolút visz a lendület. Persze ez az egész fenntarthatatlan. Most elvben 81,2-nek kell lennem. Jó lenne rapidban még lejutni 78-ig - az ár 7%-os testzsír, és onnantól fenntartani. Meglátjuk, hogyan sikerül.
Félelmetes. A gyors vágások miatt nehéz észrevenni bármilyen hülyeséget. A pick up kocsik nem konzisztensek, meg a márkajelzésük is kriksz-kraksz + a kamerák vannak túlkomplikálva, de ha nem mondod előre, fasz tudja, hogy hamar rájövök-e.
997 Gt3-at vennék, mert közvetlenebb élményt ad, és az ára is csak felfelé megy, but decc dzsászt mí
Esetleg valaki tudni véli a M Petiről, hogy autóbuzi, vagy ő is ilyen kis focizós, kocsikat nem értő punci, mint a Gab... a mostani főnök?
Kérdés, hogy kinek van még benne. Az első reboot résznél még határozottan érdeklődtem - még ha nem is vártam sokat. A másodikat letöltöttem, de már kifejezett csalódás volt, azóta meg már nem is láttam részt.
Jobbára ide
Kéne biztonsági kamera, ami megy 220-ról, wifi összeköttetéssel is, minél nagyobb felbontással offkorz. Ez utóbbiakat az összes tudja, engem inkább a gyakorlati működés érdekelne, ami nem olvasható ki a leírásokból.
Olyan kéne, amely tud pár funkciót, és ezek nem havidíjasak. Gondolok itt arra, hogy nem csak bármikor nézhetem mobilról a képét (illetve akár beszélhetek is át rajta), de korrektül van megoldva rajta a riasztási értesítés is. Magát a riasztást, hogy rögzíteni kezd arra, ha mozgást érzékel, a legtöbb tudja, de nem mindegy a riasztás módja. Egy csomó szar csak emailt küld róla, azzal kitörölhetem. Nekem olyan kellene, aminek fasza mobilos appja androidra van, és felugrik, mint egy banki értesítés, giling-galang, stb.
Ez jó kis ötlet, mondjuk nincs xboxom, meg FPS-t amúgy is PC-n játszanék. A 2016-ot anno family shareben toltam végig steamen.
Köszi a rivjút! Most már csak ki kellene próbálni valahogy... :)
A zene tényleg gyengusz, de akció közben abszolút megfelelő lehet.
Csak a kötelező védőoltást kapja. Vissza kell illeszkednie a közegbe <3
Csak segítettem volna, hogy hatékonyabban használd ki az idődet, de a crossfitesek mindig jobban tudják. Minden esetre hajrá! <3
Ha ekkora emberként ilyen erőnlét van, meg 4 centiket növekszel karban, akkor le lehet vonni a konzekvenciát, hogy x év edzésmúlt után a növekedési potenciálod a pár hónapos kezdő szintjével egyenértékű. Ez nagyon szerény eredményességet sejtet a módszeredet illetően. Ezért lehettem meggyőződve, hogy borderline törpe vagy, mert hasonló méretek mellett, amikor megvettem az első fekpadomat, egy hónap után 100 kilót nyomtam 10 ismétléssel. Nem vagyok különleges, az edzésed rossz 😅
Te elfogult vagy, mert kínodban az erdőben szaladgálsz 😁
Szoktam is mondani magamnak, hogyha a felhasználásomat túlbecsülöm, akkor remélhetőleg a kajákat is ennek mértékében becsülöm túl, tehát az eredmény a végén jó lesz :)
Amíg számolom a kaját és a mozgást, és egybevág a fogyás matekja, hol ne lenne igazam?
A "szerintem" kéz a kézben járhat a női "úgy érzem"-mel, de én inkább a fact checkre alapozok:
How many calories are burned on the elliptical?
A 30-minute elliptical workout may burn 270–378 calories depending on your body weight (1).
Based on body weight, a 30-minute elliptical workout burns around (1):
270 calories for a 125-pound (56.7 kg) person
324 calories for a 155-pound (70.3 kg) person
378 calories for a 185-pound (83.9 kg) person
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/calories-burned-on-el...
Ne magyarázd már meg, hogy amikor egy óra séta állítólag bő 250 kcal, akkor én max ellenállás mellett (mintha erőltetett menetben mennék felfelé egy emelkedőn, patakban folyik rólam a víz 20 fok alatti helyiségben), akkor majd ennek a másfélszerese lesz igaz egy olyan mozgásformára, ahol egy "lépés" érzetre olyan erőkifejtés, mint 3-4 lépés sétálva.
Persze lehet találni a neten más becsléseket is, ahol éppen, hogy 300 alá mérik valamivel a fél órás felhasználást, de az ellenállást soha nem említik - mert ugye ahogy gép, annyi ellenállás. Én is tolhatnám szívrohamig mittom én milyen pulzussal és közben fele erősségen, veszettül rángatva a szerkezetet, míg szét nem zuhan, de ez már nem a zsírégető kategória lenne, hanem az általános szövetvesztő izomból is. Egyszerűen nem az a pulzustartomány,a mire szükség van hosszútávon:
To determine your maximum heart rate, subtract your age from 220. For example, a 35-year-old's maximum heart rate is 220 minus 35 — or 185 beats per minute. To enter the fat-burning zone, they would want their heart rate to be 70 percent of 185, which is about 130 beats per minute.
le tudsz futni 5km-t? 10km-t? ha mar allokepesseg :)
Most a nulláról nyilván nem, mert különbözik a mozgásforma. Ha ráállnék, valszeg pár hét után igen, de minek végeznék olyan mozgásformát, ami kikészíti az ízületeket?
tehat egy celzottabb programmal LY kolleganak inkabb 120-140kg-okat kellene tudnia.
Túlbecsülöd. Az alacsony, zömök emberek sokat ki tudnak tolni, de LY tudtommal csak kisebb forma arányában, gondolom, ilyen 170-175 cm között van. Egy ekkora ember részére, ha most kezdené el fejleszteni az erejét, kb 100 kiló reális lehet 3 ismétléssel pár hónap fejlesztés után.
Persze, elhiszem én, hogy nagyon hatékony, amit csinálsz, meg sokat is izmosodtál, mert elég kevés infóból próbáltam leszűrni az állapotodat. Gondoltam a nagy edzésmúlt, meg hozzáértésed mellet mégis szerénynek mondható, hogy egy bemelegítő súlynak számító fekvenyomástól szanaszét zuhansz, - hát gondoltam, megosztok pár alapvető infót, hátha a szokásos 40 perc békaügetés meg pókmászás között elsiklottál felettük ;)
Szerintem sok év edzésmúlttal az ember háta mögött alapvető elvárás, hogy el tudjon jutni alacsony testzsírra, lehetőleg bármilyen alapgyakorlatot nagy súlyokkal végezzen és remek legyen az állóképessége. Ha ezek valamelyike is hibádzik, ott gond van a programmal.
Mondom én, hogy mindent jobban tudnak.
Én úgy látom, jól mér, igazolják a fogyási adataim is. A legnehezebb fokozaton hajtom 130-as pulzus mellett elég köményen. Régebben csak 600 körül tudtam kitekerni vele egy órát.
Ez a kór izom dolog egy igazi bullshit mith a crossfitben. Miért ne tudnál hatékonyabban bármilyen izmot fejleszteni célzott gyakorlatokkal?
Annyiban is gázos ez, mert amit úgy kb célokat kitűztem korábban a nyár elejére, abból így még egy jó darabig se a testsúllyal szériázás fekvenyomásban nem lesz meg, se a Murph súlymellényben (300 guggolás 200 fekvő 100 húzódzkodás).
Eredmény tekintetében jobban járnál, ha nem számcélokat tűznél ki magadnak, legalábbis semmiképp sem ilyen kardio jellegű számokat. 15 éve még mindinki crossfitelt, és jól ráfüggtek az emberek erre a "legyen az edzés buli (meg jajj, de funkcionális), és a végén izzadjunk, essünk, szét, ez az! Megcsináltuk!" dologra, de a helyzet az, hogy ennél hatékonyabban is felhasználhatod az idődet.
Sejtésem szerint 100 húzódzkodást nem csinálsz meg úgy, hogy szép lassan engeded le magad, mert egyszerűen nem bírná az izom, hogy ennyiszer rendesen meg legyen dolgoztatva, amíg viszont lendületből csinálod, nem igazából promótálsz megfelelő izomnövekedést, és közben kardi tevékenységnek sem a leghatékonyabb, tehát két világ között választod a két rossz oldalt.
Maguk az izomgyakorlatok nem használnak el túl sok kalóriát. Klasszikus 80 perces súlyzós edzés esetén bő 200 kcal, amit remélhetünk. Ezt ha feltolod ilyen lihegős ismétlésszámokra, viszont az ismétlések lendületből mennek - tehát fele vagy kevesebb energia szükséges a végrehajtásukhoz, úgy vélem, egy egy órás galoppozás alatt hozható egy 300 kcal energiahasználat, esetleg 350.
Maga az izomnövekedés nem lesz optimális, mert ismétléstömeggel fárasztod ki az izmot, nem azzal, hogy kevesebbszer nagyot emelsz. Ezáltal úgy vélem, az izomnövekedési potenciál kb 50% egy klasszikus súlyzós edzéshez mérten.
Hogyan oszthatnád be hatékonyabban az idődet?
30 perc klasszikus súlyzós edzés bőven elegendő ahhoz, hogy azt a pár gyakorlatot tökéletesen, nagy ellenállás mellett végrehajtsd, amire fentebb hivatkoztál. Mivel ez esetben a 30 perc már elegendő a teljes edzésre (hiszen csak három gyakorlatról beszélünk), a növekedés fele edzésidővel is kétszeres hatékonyságú.
Maradt fél óránk: Futógép, ellipszis tréner. Nekem utóbbival van tapasztalatom. Fél óra alatt 400 kcal-t vagyok képes égetni (nyilván ezt és az összes fenti számot érdemes korrigálni egy kisebb ember esetén, de az arányok nem változnak).
A végére az eredmény az, hogy elégettem 100+400 kcal-t és jól növekedett az izmom, míg a crossfites grind esetén elégetek max 350 kalóriát és feleennyit javul az izomtónusom.
Persze nem kel rám hallgatni, a crossfitesek mindig okosabbak, de érdemes megfontolni, hogy minden mozgásformának megvan az optimális célja és eredménye, ezért ha ész nélkül, a folyamatokat nem ismerve alkalmazzuk őket össze vissza, a hatás nem lesz optimális. Értsd: Ha pisztolyt viszel a mesterlövész küldetésre javul a mozgékonyságod, de ez csak kevéssel járul hozzá a sikerességedhez, míg a puska hiánya sokat ront rajta. Ellenben CQB-re a puskát viszed, és ugyanaz jön be fordítva :)
A srácnak Cloud volt az avatarja, úgyhogy ez plusz kocjázat lehet.
Szóval a kérdés, hogy vajon mennyire tudja a mentális hozzáállás lassítani az öregedés biológiai folyamatát...
Van két ex-dolgozónk, aki nem olyan öreg még, de totál vénemberként kezelik magukat, és ez egy lefelé irányuló spirálba mutat náluk. Neked is full nyugdíjas sok dologban a hozzáállásod, úgyhogy a veszély fennáll ;)
Ezt már onnan észreveszed, hogy egy párnázatlan padon nem tudsz kényelmesen órákat ülni. Iskolai körülmények közt nem bírnék végigtolni egy napot azokon a székeken.
Kár, hogy a gépkocsik átlag életkora 16 év...
A dr. Mikeal az van, hogy habár maga bevallottan tol cuccokat, a videóit a tiszta arcoknak készíti, valamint arról is külön értekezik, hogy miért baromi rossz ötlet a cuccozás - pláne kezdőként, így én is innen vagyok okos.
Amúgy meg amit mond, logikus, nem rakétatudomány. Úgy mondja el, hogy a hülye is megértse. Itt ez a videósorozat: Fatloss made simple
https://www.youtube.com/watch?v=EsNeZjjOOl4&list=PLyqKj7LwU2RulAjHczohbx...
Moken berakja szépen futás közben, és láss csodát, nem akar többé fényt enni, hanem megtanulja helyesen menedzselni a deficitjét, és meg van oldva.
Kezdőnek is jó a szteroid, vannak felmérések ahol még azok is izmosodtak akik egyáltalán nem edzettek. Meg aki edz ugyan de szarul, annak is jó.
Nem véletlenül nő drasztikusan a használatuk.
A legrosszabb félrevezetések azok, amelyek sok igazságot tartalmaznak. Ez is ilyen, és a lehető legkárosabb hozzáállás, amivel az ember nekiindulhat az edzésnek. Izmosodsz tőle nulla vagy szar edzés mellett? Igen! De van értelme? Kurvára nincs.
Ha kezdő vagy, és nem tudsz értelmesen edzeni, honnan veszed, hogy a cuccot megfelelő adagolással, ciklizálással szeded - vérképet elemez neked valaki, stb? Közben meg nincs egy rendes edzésterved, ami kezdőknél a legegyszerűbb? WTF? Érted az ellentétet.
A cuccozás egy nagyon körültekintően végezhető dolog, amely minden más esetben oda vezet, hogy komoly egészségügyi következményekkel számolhatsz.
Ha kezdőként elkezded, azonos edzés mellett mondjuk nyersz 25% gyorsabb fejlődést az első évre. Közben kiköltesz egy valag pénzt és kockázatot vállalsz. Ráadásul mivel cuccal kezdted, már most benne vagy a buliban, és nem akkor segítesz rá egy nagyot, amikor sok év edzés után már csak évi pár %-ot fejlődsz. Teljes agyrém az egész koncept.
Azt elhiszem, hogy vannak ilyen wanabe gyerekek, akik mondjuk két év után cuccozni kezdenek. A negyedik évre ott tartanak, mint én 8-10 év alatt. Lehet instázni ezerrel, meg minden, de az egódnak idővel megfizeted az árát. Ha abbahagyod, sokkal gyorsabban le is dobod a tömeget, márpedig abba fogod hagyni.
Azért nő ezeknek a használata, mert az emberi hiúságnál csak a hülyeség nagyobb hajtóerő.
Kezdőként nem kérdés a szteroid, mert nélküle is gyorsan fejlődsz. Ez a kérdés 10 év fasza edzésmúlt után esedékes, és akkor is akkor, ha ebből élsz.
Bizonyára az van, hogy engem már a youtúb a saját kis buborékomban tart, de számos arcot nézek, akik transzparensek, és már akár évtizede megbízhatóan szállítják az infókat. Náluk nem lesznek a fenti szenzációhajhász dolgok.
Megint említeném dr. Mikeot, aki ezt egyetemen tanította, és bármilyen edzés témában olyan részletekbe menő Know how okosításai vannak, hogy beszarsz.
Egyébként tényleg el tudom mondani Duke hangján...