Hozzászólások

Nahát, egy meglehetősen jól optimalizált stuff. Érdekes viszont, hogy a TPU szerint a path tracing elég fura, merthogy a játék elejét követően a bevilágítás egyáltalán nem fizikailag helyes, ami ugye felveti a kérdést, hogy akkor mi értelme.

https://www.techpowerup.com/review/resident-evil-requiem-performance-ben...

Asusból ponmt ezt néztem, és itthon 85e

Elméletileg mindent tud, még 2db 600w csati is van rajta jövőállóság okán. Mit gondolsz?

https://www.asus.com/hu/motherboards-components/power-supply-units/tuf-g...

Mondanám, hogy cumiztatom magam ezzel az 5090 témával, de ha visszakapom gariban a cuccot, akkor eladom, oszt még nyerek is rajta, ugyanis:

Gondoltam, a gari lefutásig veszek egy másikat. És ha már veszek, az a vicc, hogy a kari idő közben 1.4 misi lett, de 1.5-ért meg már vízhűtéses csoda van.

Megvettem.

Könnyebben be tudtam szerelni, mint vártam.

Ugyanúgy zörög, bazd+. Ezek szerint a végig a táp lehetett az. Most valami beton biztosat vennék, de nem 100 e fölött, inkább alatta. Ilyen 1200w gold vagy platinum lenne jó (hátha lesz 5090ti) - a chatgpt szerint olyan kéne, ami már optimalizálva van a modern videokarik teljesítményfelvételére. Nézem is, hogy pl az MSI-nek már eleve van nagy VGA-s csatija a 4 összefűzött helyett: https://hwbusters.com/psus/msi-mag-a1250gl-pcie5-atx-v3-1-psu-review/
De persze nem feltétlenül ezt, mert a teszt szerint mediocre cucc, de sokkal többet meg nem is szeretnék rákölteni, úgyhogy, ha lenne konkrét javaslat, azt szívesen veszem. Köszi!

Így laikusként tetszik a dolog! Köszönöm! Igazából most ez nagyon noob kérdés lesz, de akkor annyi a feladatom, hogy a Lightyearen veszek ezekből a cuccokból tetszőleges mennyiségűt? :D

holott 50 perc untig elég tud lenni megfelelő terheléssel.

Az erőnövelő részre, a pumpálásra, pláne szétbontottan edzve igen. Nálam hosszadalmasabb a bemelegítés és az ízületi előkészítés*, levezetés, nyújtás is van, illetve ha időm engedi, akkor akár komolyabb kardiót is előszeretettel letolok. Nyilván kemény lábedzés után nem fogom hosszan nyúzni a szobabiciklit, de a felsőtestemet nem tudom úgy megkínozni, hogy gondot okozna, sőt hogy ne kívánjam.

A másik meg az, ha összesen van fél órám edzeni, akkor otthonon kívül minden kiesik, de egy intervallumedzés akkor is belefér.

*Volt komoly rotátorköpeny-sérülésem az amúgy is fémmel bélelt, bénulásból feltámasztott karomban, a könyököm meg pont a másik érzékeny. Emellett tizenévesen is voltak térdpanaszaim (részben egy sérülés miatt). Szóval van egy komolyabb rutinom, így 40 fölött tudok fájdalom nélkül élni és edzeni, ami gyerek- és fiatalkoromban csak álom volt.

Nézd meg mennyi egy belépő a rudas fürdőbe.

Most nézem, nálunk:

Fitness korlátlan havi tagdíj (felnőtt) - 14.900 Ft/hó
Fitness 10 alkalmas tagdíj - 14.900 Ft/45 nap

éééééééééérdekes

személyi edzéssel 50k / hónap

Ezt tanúsítom az edzéseim rendre 56 és 65 perc között alakulnak.

Taktikai Konzerv írta:
Az Oxigénbe jársz? :))

Nem, a 2. kerületbe, bővebbet nem mondok. :) Itt csak egy ilyen van, de akkor az Oxigén a kaptár?😂

Illetve pár hetes, talán hónapos távon tolni egy all in-t kötvényből aranyba?

2021-től 2024-ig még 10 vagy 11 ezret fizettem 10 alkalmasért, talán 13 ezer lett volna talán a korlátlan havi, de mivel nem csak teremben edzettem, elég volt ez, vagy napijeggyel mentem. Mert jártam így hogy kimostam a bérletemet, vagy egészségügyi okokból nem tudtam kihasználni, így többet buktam életemben bérleten, mint amennyit jobb időszakokban spóroltam.

Nekem is közel lenne átmenni (szinte az úttest túloldala), jártam is, olcsó is, de rájöttem, hogy átöltözéssel, becsekkolással, mindennek együtt mindenhogy elmegy legalább 20 perc plusz az itthoni edzéshez képest alkalmanként, azt meg inkább megspórolnám. Másrészt meg edzés közben sezretek betenni valami számomra szakmailag releváns podcastet. Persze mentek ezek fülessel a kondiban, de ott mégiscsak dübörög kintről a zene, és olykor feltöltve is lemerült a kardiós levezetésig. Jobban szeretek egyedül edzeni, ahogy uszodában is azt szeretem, ha az én pályámhoz nem ér hozzá senki más.

Az már csak a hab tortán, hogy összességében még spórolok is, mert bagatell összegről van szó.

Sokan sok helyütt mondják, hogy a megnövekedett izomsejtszám miatt lényegesen gyorsabban visszanyerhető az izomzat, mint amennyi idő alatt először felépült, illetve szignifikánsan gyorsabb a folyamat a sorvadáshoz mérten is. Ezt direkt összefoglaltattam az AI-val hogy ugyanezeket találja-e:

Ha egy testépítő naturál módon kimaxolta a fizikumát, akkor mennyi tétlen idő alatt sorvadna az eredményei 20%-ára, majd erről a pontról mennyi időbe telne optimális edzésmódszerrel újra elérnie a 100%-ot?

Rövid: teljes inaktivitásnál 20%-ra zuhanásról nem beszél a szakirodalom, mert mire idáig sorvadnál, gyakorlatilag visszaérsz a kiindulási, „nem edzett” szintedre. Reálisabban: 6–12 hónap teljes tétlenséggel közel a régi naturál csúcsod 20–40%-át tartanád, és onnan optimális edzéssel nagyjából 3–6 hónap alatt vissza lehet menni a korábbi 100%-hoz az izommemória miatt.
1. Izomvesztés üteme (detraining)

Adatok főleg hónapokra, nem „20%-ra esésre” vannak, ezért ebből kell visszakövetkeztetni.

Az első 2–3 hétben izomkeresztmetszet alig csökken, inkább glikogén/víz ürül, a valódi izomszövetvesztés ekkor még minimális.

Több tanulmány átlagosan havi 3–12% izomtömeg-csökkenést mutat teljes edzésstop mellett, erősen függ a korábbi edzettségtől.​

Erősen edzett sportolóknál 6 hét alatt kb. 14% izomtömeg-veszteséget mértek, tehát a sokat edzett, nagy tömegű emberek gyorsabban veszítenek, egyszerűen azért, mert több van, amit el lehet veszítni.​

2 hónap körüli teljes stopnál egyes vizsgálatok „akár a gains feléig” terjedő veszteséget jeleznek, főleg ha az illető előtte rövid ideig épített sokat.​

Hosszabb detrainingnél (több hónap) az emberek jellemzően visszacsúsznak a kiindulási, edzés előtti izomtömeg közelébe; egy vizsgálatban 3 hónap nyereség után 3 hónap stop → a plusz ~10% izomtömeg teljesen eltűnt.​

Innen: ha „100% naturál csúcs” = évtizedes edzés, jó genetika, jó étrend, akkor:

1–3 hónap teljes tétlenség: reálisan 10–30% tényleges izomszövet-vesztés, sokkal több „vizuális” veszteség a glikogén/víz miatt.

6 hónap körül: a plusz naturál tömeged nagy részét el lehet veszíteni, de nem mész 20%-ra, inkább valahol a „normál, sportos civil” szint körül landolsz (mondjuk 40–60% a régi csúcsodhoz képest, koncepciósan).

12 hónap+ teljes inaktivitás: nagyjából a genetikailag „alap” fizikum, minimális terhelés mellett; érdemben nincs értelme százalékot mondani, mert az alapszint egyénenként drasztikusan eltér.

A kérdésben szereplő „20%-ra esés” inkább elméleti: ha úgy definiálod, hogy a csúcs naturál izomtömeged 20%-a marad, az sokaknál már konkrétan a vékony, nem sportoló testalkat. Ehhez a valós adatok alapján minimum sok hónap, de reálisan több év következetes semmittevés kellene, különben már a csúcs „plusz” izomtömeg eltűnik, és nem tudsz értelmesen százalékot mérni.
2. Retréning / izommemória – visszaút 20%-ról vagy „alapról”

Izommemória kulcspont: az edzés alatt létrejött extra myonucleus-ok nagy része detraining alatt megmarad, ezért retréningkor nem nulláról építed fel a rostokat.​

Egy klasszikus munka szerint 30 hét (kb. 7,5 hónap) detraining után 6 hét retréninggel visszanyerték az erőt, ami a leállás előtt volt.​

Időseknél 12 hét edzés → detraining → retréning: az izomerő 8 hét, a keresztmetszet 12 hét alatt állt helyre.​

Több periódusos protokoll (edzés–szünet–újraedzés) azt mutatja, hogy a visszaépülés üteme gyorsabb, mint az első felépülés: a korábban elért szint 2–3-szor gyorsabban jön vissza, mint amilyen gyorsan először felépült.

Ha naturál csúcsot 5–10 év következetes edzés hozott:

Ha 6–12 hónap tétlenség után még mindig valahol 40–60% körül vagy reálisan (nem 20%-on), akkor optimális edzéssel-étrenddel a 100%-os, régi csúcsodat visszahozni 3–6 hónapos, jól periodizált programmal reális, nem évek kérdése.

Ha extrém esetben évekig nem edzel, és tényleg nagyon mélyre sorvadsz, a myonucleus-ok egy része akkor is megmaradhat, de a gyakorlatban a visszaút így is rövidebb lesz, mint az eredeti 5–10 év. Konkrét időkísérlet erre alig van, de a „retráining gyorsabb, mint első edzésciklus” jelenség stabilan igazolható.​

3. Modell a kérésed nyelvére fordítva

Mivel nincs direkt adat „csúcs naturál testépítő 20%-ra sorvadása” szcenárióra, a legjobb, ha a bizonyított tartományon belül maradsz, és így gondolkodsz:

Fázis – tétlenség:

0–1 hónap: főleg vizuális deflálás, minimális tényleges izomvesztés.

1–3 hónap: kb. 3–12% izomtömeg-veszteség havonta teljes edzésstopnál, nagyobb relatív bukás, ha a csúcsot csak rövid ideig tartottad.​

3–6 hónap: naturál csúcs pluszának nagy része eltűnhet; reálisan valahol a „régi alap + kicsi maradék” körül vagy.

6–12 hónap: gyakorlatilag edzetlen-közeli állapotig juthatsz, de ez még mindig nem numerikusan „20%”, mert az alapgenetika más; a plusz testépítő-izmot viszont lényegében elengedted.

Fázis – visszaépítés optimális módszerrel:

Ha 3–6 hónapot hagytál ki: 2–3 hónap alatt nagyjából visszajön a méret és erő, ha eltalálod a volument, intenzitást, kalóriát és fehérjebevitelt.

Ha 6–12 hónap stop volt: 3–6 hónap célzott edzés reálisan visszatesz a régi csúcs közelébe, nem kell újabb 5–10 év.

A „20%-ra esés” tehát kísérletileg nem címkézett pont; amit tudni lehet:

teljes tétlenség melletti izomvesztés: ~3–12% havonta, 6–12 hónap alatt a naturál csúcsod túlnyomó részét bukod,

a visszaépülés (az adott egyéni plafonig) nagyságrendileg hónapok, nem évek, az izommemória miatt.

(Összvalószínűség: ~80–90% – központi adatok jó minőségű, de heterogén tanulmányokból, extrapoláció a „20%” pontra szükségszerű.)

Az tény, hogy a kokszoló színészek pillanatok alatt képesek összeesni, de naturálban szerencsére ez másképp megy. Amikor egy hónapig Japánban voltam, nem vettem észre magamon kifejezett leépülést vagy erőcsökkenést. Persze mindent ki lehet várni, a halált is.
Az meg, hogy a futónak nem volt izomtömege, és ha nem csinál semmit, továbbra sincs változás, ez is nyilvánvaló. Tőzsdébe se fektessen az ember, mert "valami" "valamikor" történhet, ugye.

A vérképpel kapcsolatban azt ott a fél év koplalás után sikerült produkálni. Most valszeg jobb lenne, de alapból, már az edzés előtt sem volt tökéletes a kép, úgyhogy nem fognám az edzésre. - a fogyasztás bekavar. Ezt lehet az edzés részének tekinteni, vagy úgy is dönthetsz, hogy soha nem mész 12% alá, és akkor nincs probléma.