Hozzászólások
Elsődleges fülek
nekem is az mondta az ortoped doki, hogy heti 3x menjek kocogni 5km-t a fos terdizuletemmel, csak jot tesz neki.
Azért én alapvetően nem kértem itt tanácsot senkitől, bár értékelem a gesztusokat :) De é cska Mokennek válaszoltam a 40 felett regenerálódásos kérdésére.
Amúgy 184 centi vagyok, 84-85 kiló.
Visszanéztem, augusztus végén volt az a fekvenyomásos túlterhelésem. Előtte utoljára a járvány előtt pár évvel csináltam fekvenyomást, és amikor helyrejöttem akkor 50-től kezdtem újra. Április elejére ez ment fel 70-re, de 5x5 ismétléssel. Közben ugye volt pár hét szünet karácsonykor meg húsvétkor. Plusz mivel egyedül járok le, ezért nincs spotterem és nem szeretnék a súly alá ragadni, ezért eleve csak addig megyek fel amivel még biztonságosan megy.
Ezzel együtt tényleg ebben fejlődtem talán a legkevesebbet erőben, a guggolás az pl. már ment 2x5 ismétlés múlt héten 110 kilóval, karom nőtt valami 4 centit kerületben, vállban is szorosabbak már a ruháim stb.
Te elfogult vagy, mert kínodban az erdőben szaladgálsz 😁
To determine your maximum heart rate, subtract your age from 220.
Ez egy rég megdöntött dolog, van erről több tanulmány is.
De egyébként igen, ez a 130 körüli pulzus ilyen 2-es zónának, 3-as határának hangzik. Persze az is kérdés mivel méred. Ha ennyire rá vagy kattanva a testedre, akkor elmehetnél egy sportlaborba, ahol belőnék neked tényleg pontosan a pulzuszónáidat.
minek végeznék olyan mozgásformát, ami kikészíti az ízületeket?
Mesélj még :D Lerokkant testépítőkből Dunát lehet rekeszteni. Tudományos kutatások szerint a futás - nem extrém szinten tolva - kifejezetten erősíti az ízületeket.
Szoktam is mondani magamnak, hogyha a felhasználásomat túlbecsülöm, akkor remélhetőleg a kajákat is ennek mértékében becsülöm túl, tehát az eredmény a végén jó lesz :)
Egy néninek ötös találata volt a lottón. Kérdezik tőle, hogy hogyan találta el a számokat.
- Hát az úgy volt, hogy előző este repülő birkákkal álmodtam, a hátuk pettyes volt, mint a katicabogár. A birkáknak négy lába volt, a hátukon hét petty, ezért megtettem a 4-est és a 7-est. összeolvasva 47, megtettem hát ezt is. Az összegük 11, szorzatuk pedig 32, ez lett a negyedik és az ötödik számom.
- De hiszen négyszer hét az nem 32, hanem 28! - veti ellene a kérdező.
- Már hogyne lenne 32, amikor nyertem vele!
ja. lanyom is beteg.
Amíg számolom a kaját és a mozgást, és egybevág a fogyás matekja, hol ne lenne igazam?
378 calories for a 185-pound (83.9 kg) person
ezek szart nem ernek, mar bocsanat :)
a 130-as pulzus azt jelzi, hogy megfeleloen edzett vagy mar ehhez a mozgasformahoz
neztem egy 130-as atlagpulzusu kocogast, az 50 perc alatt 467kcal. egy ora kb. 540kcal es nehezebb vagyok nalad 20-25%-al. szerintem jo becsles az a 400kcal amit irtam 1 ora elliptikusra.
A "szerintem" kéz a kézben járhat a női "úgy érzem"-mel, de én inkább a fact checkre alapozok:
How many calories are burned on the elliptical?
A 30-minute elliptical workout may burn 270–378 calories depending on your body weight (1).
Based on body weight, a 30-minute elliptical workout burns around (1):
270 calories for a 125-pound (56.7 kg) person
324 calories for a 155-pound (70.3 kg) person
378 calories for a 185-pound (83.9 kg) person
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/calories-burned-on-el...
Ne magyarázd már meg, hogy amikor egy óra séta állítólag bő 250 kcal, akkor én max ellenállás mellett (mintha erőltetett menetben mennék felfelé egy emelkedőn, patakban folyik rólam a víz 20 fok alatti helyiségben), akkor majd ennek a másfélszerese lesz igaz egy olyan mozgásformára, ahol egy "lépés" érzetre olyan erőkifejtés, mint 3-4 lépés sétálva.
Persze lehet találni a neten más becsléseket is, ahol éppen, hogy 300 alá mérik valamivel a fél órás felhasználást, de az ellenállást soha nem említik - mert ugye ahogy gép, annyi ellenállás. Én is tolhatnám szívrohamig mittom én milyen pulzussal és közben fele erősségen, veszettül rángatva a szerkezetet, míg szét nem zuhan, de ez már nem a zsírégető kategória lenne, hanem az általános szövetvesztő izomból is. Egyszerűen nem az a pulzustartomány,a mire szükség van hosszútávon:
To determine your maximum heart rate, subtract your age from 220. For example, a 35-year-old's maximum heart rate is 220 minus 35 — or 185 beats per minute. To enter the fat-burning zone, they would want their heart rate to be 70 percent of 185, which is about 130 beats per minute.
le tudsz futni 5km-t? 10km-t? ha mar allokepesseg :)
Most a nulláról nyilván nem, mert különbözik a mozgásforma. Ha ráállnék, valszeg pár hét után igen, de minek végeznék olyan mozgásformát, ami kikészíti az ízületeket?
tehat egy celzottabb programmal LY kolleganak inkabb 120-140kg-okat kellene tudnia.
Túlbecsülöd. Az alacsony, zömök emberek sokat ki tudnak tolni, de LY tudtommal csak kisebb forma arányában, gondolom, ilyen 170-175 cm között van. Egy ekkora ember részére, ha most kezdené el fejleszteni az erejét, kb 100 kiló reális lehet 3 ismétléssel pár hónap fejlesztés után.
bitblueduck írta:
Taktikai Konzerv írta: Asszem még sosem jöttem haza napközben melóból, ha be is szoptam valami betegséget (ami eleve nagyon ritka nálam), a nap végéig mindig kihúztam aspirinnel vagy más dolgokkal.ha rámjön a dögvész én inkább otthon maradok, tekintettel a kollégákra. mondjuk home office óta nincs ilyen probléma, nem volt felsőlégúti betegségem (kivéve a covidot egyszer becoptam).
szerk: Kanadában nem jártál mostanában? Tünetek alapján dire AIDS
Alapvetően persze ha göthös az ember, nem megy be a kollégák miatt. Én arra utaltam amikor reggel még relatíve okés a dolog, aztán napközben becritel.
Dire AIDS :D ez ilyen Webbeteg amikor beírod hogy fáj a fejed és a diagnózis egyértelműen agyrák :D
Gabika írta: valoszinuleg valami (leguti) vernyak. pihizz.
Terjed most vmi ilyen jellegű fosch?
Itthon jött össze inkább több dolog egyszerre sztem, amik leszívtak (a munka mellett, ami amúgy is mindig sok)
Na akkor tényleg nagy gáz van az F-ben, ha Taktikai így ki van merülve...
valoszinuleg valami (leguti) vernyak. pihizz. kozen irj oneletrajzot, lehet a tiszasok bevesznek ha idoben kiugrassz :)
Én azt várom, hogy a Denuvo-t az ügyesek kikerüljék, és kiderüljön, hogy (ismét) nyerunk vagy 10-20 FPS-t :D
Taktikai Konzerv írta: Asszem még sosem jöttem haza napközben melóból, ha be is szoptam valami betegséget (ami eleve nagyon ritka nálam), a nap végéig mindig kihúztam aspirinnel vagy más dolgokkal.
ha rámjön a dögvész én inkább otthon maradok, tekintettel a kollégákra. mondjuk home office óta nincs ilyen probléma, nem volt felsőlégúti betegségem (kivéve a covidot egyszer becoptam).
szerk: Kanadában nem jártál mostanában? Tünetek alapján dire AIDS
nemi igazad lehet, en az idealis testsulyomat joval gyengebben mint ti ki tudom nyomni 2x6-os sorozatban (80kg) (a valost meg nem probaltam, 1-2x lehet menne.), tehat egy celzottabb programmal LY kolleganak inkabb 120-140kg-okat kellene tudnia.
szerintem kizart a 600kcal 130-as pulzus mellett a te 85 koruli kiloddal. ha 160-180-on tekerne a szived, akkor elhinnem.
a 300-400 realisabb becsles 130-as pulzusra.
le tudsz futni 5km-t? 10km-t? ha mar allokepesseg :)
hat ha van rendes terem, ahol van minden miert nem oda jarsz? messze van? nekem 500m-re van, heti 6x megyek.
a kor sok mindenben nem akadaly, vilagcsucs sprinter vagy elsoosztalyu fodbalista nem leszel, de eroben, kitartasban azert eleg sokan szepen teljesitenek.
szoval hajra.
(most irta vlaami csaj, hogy 50-es ferfibol ket fajta van: aki 40-nek nez ki, meg aki 60-nak. szoval igyekezzunk, hogy az elso verzio legyunk :D)
Persze, elhiszem én, hogy nagyon hatékony, amit csinálsz, meg sokat is izmosodtál, mert elég kevés infóból próbáltam leszűrni az állapotodat. Gondoltam a nagy edzésmúlt, meg hozzáértésed mellet mégis szerénynek mondható, hogy egy bemelegítő súlynak számító fekvenyomástól szanaszét zuhansz, - hát gondoltam, megosztok pár alapvető infót, hátha a szokásos 40 perc békaügetés meg pókmászás között elsiklottál felettük ;)
Szerintem sok év edzésmúlttal az ember háta mögött alapvető elvárás, hogy el tudjon jutni alacsony testzsírra, lehetőleg bármilyen alapgyakorlatot nagy súlyokkal végezzen és remek legyen az állóképessége. Ha ezek valamelyike is hibádzik, ott gond van a programmal.
Asszem még sosem jöttem haza napközben melóból, ha be is szoptam valami betegséget (ami eleve nagyon ritka nálam), a nap végéig mindig kihúztam aspirinnel vagy más dolgokkal.
De most hazajöttem, mert ilyen furán szarul vagyok. Érzésre olyan mintha valami másnapossággal kombinált láz szerű tünetek, levertség kombinációja lenne. A csajok bent azt mondják, nekik akkor szokott ilyen lenni amikor hosszabb időn keresztül nagyon kimerülnek, és a szervezet így "jelez" / reagál. Eddig nem ütött be még nálam ilyen. Aztán simán lehet persze simán csak vmi random betegség is.
Jaj ne visszahozták őket is...
rwurl=https://i.imgur.com/CwB2Upu.jpeg
Ja igen, raadasul a jarvany alatt volt egy idoszak amikor csak a heti egy Murph ment (es ugye nem is a teljes 20 kor, hetente mentunk 1-1 korrel feljebb)
Namost ez alatt komoly mennyisegu izom jott fel ram, csak ettol az egy edzestol.
Amugy van benne logika is, hiszen a 2 perces korok ugy mennek hogy fel perc munka, aztan masfel perc piheno.
Szoval jelen esetben inkabb te vagy az aki ugy akar jobban erteni valamihez, hogy kozben raadasul meg gyakorlati tapasztalatott sem szerzett… :)
Direkt jatszod a hulyet, vagy tenyleg nem erted hogy nekem masok a celjaim mint neked, es ezert meglepo modon mas edzesprogram a megfelelobb?
Plusz a harom edzesnapbol ketto egyelore kb 100% testepito edzes.
Mondom én, hogy mindent jobban tudnak.
valojaban az esszel vegzett sulyzozas nagyon bizonsagos edzesmodszer. futasnal azert lehetnek problemak.