Hozzászólások
Elsődleges fülek
viszont a kondival érdemes most koronavírus idején vigyázni, ha terembe akarsz járni...
olyat csinalj, ami jol esik, kondi jo. nekem ugyan soha nem hozott latvanyos eredmenyt (lehet, hogy vajktol kellett volna edzestervet kernem :D), de mindegy az, mozogni jo, mozogni kell. foci, streetball, egyeb csapatsport nem tetszik? tarsasagban jobb sportolni...
Teljesen jó a növekedési potenciálod 32 évesen.
Bevitel szempontjából mit tehetsz azért, hogy maximalizáld a fejlődésed? (itt nem arról van szó, hogy indulsz a Mr. Olimpián, hanem, hogy ne pöcsölj x eredményért y*több időt!)
Ideális értékek következnek, amelyek egy elméleti maximum, optimumot jelentenek, ezeket közelíted ízlésed szerint:
Napi 0.8 Kg soványhús - leginkább csirkemell - minél több alkalomra lebontva.
Ha ezt sikerülne bevinned a megfelelő körettel, semmilyen tápkiegre nem volna szükséged.
Mivel azonban nem fogod megenni, a testsúlyod dupláját érdemes fehérje-grammból bevinned. Tehát kiszámolod, ebből mennyi a szilárd neked, és mennyi kell porból.
Én fehérje izolátumot szoktam edzés előtt és után két nagy merítőkanállal. Emellé szedek glutamint, BCAA/leucint. Vitaminok, természetes tesztó növelők, ízületvédők: igény szerint.
Szénhidrát szükséges egy kezdőnek az edzés mellé, hogy valóban robbanásszerű legyen a fejlődés.
Azt kellene megnézni, hogy most mennyi a testzsírod. Tippre olyan 20 körül lehet felülről.
Beszereznék tömegnövelőt is, vagy persze lehet szőlőcukrot, egyéb dolgokat zabálni, de a tömegnövelő egyébként is olcsó, tehát minek garasoskodni. Nem kell túlzásba vinni, de elképzelhető, hogy közben visszamész egy időre 25%-ra, amit le lehet tojni, miközben jönnek az izomkilók.
Ha ezt tolod mondjuk két évig, már bika izmod lesz. Akkor elhagyod a tömegnövelőt, lemész 15%-ra, és várod, hogy körbeszopjanak a csajok a bícsen :)
Igen, persze lehet azt is, hogy az elejétől kórósan ragaszkodsz hozzá, hogy fogyj is közben, de nem mindegy, hogy 2 vagy 4 év alatt jutsz el ugyanoda - ez szándék, igény kérdése. Amikor fogysz, sem fogsz leadni izomkilót.
most rekortanon is lenyomtam, 7:09 :)
durva, nem gondoltam volna, hogy 2x egymas utan megy :)
Te most sértegetsz engem, vagy ez is poén volt? ;-)
Ezek szerint érted. Vagy csak nincs kedved vitatkozni?
Utóbbi 2 hónap eredménye, miután visszafogtam a piálást napi 4-5 sörről (plusz esetenként rövid) körülbelül havi 4-5 sörre:
- marha jól alszom, hamarabb kelek magamtól, kipihenten
- már reggel van étvágyam, mindig reggelizek, mostanában jellemzően zabkását
- habár mindig reggelizek, a nap során folyamatosan végig jobb az étvágyam, ebédnél is
- általánosan sokkal többet eszek nem csak a korábban elmaradt reggeli miatt, ami most nettó plusz, hanem ebédre és vacsorára is
- ennek ellenére 6 kilót fogytam, úgy, hogy nem sportolok semmit. 88-ról 82kg (192cm)
- ennek nyomán szinte teljesen eltűnt a sörhasam (oké, nem volt nagy, de már azért bőven látható volt)
Következő tervezett lépések:
- a cigit abba kéne hagyni teljesen, extra motiváció, hogy januártól még drágább lesz, pedig már most is kurva drága
- valami sportot el kéne kezdeni tolni, ezzel a fő problémám, hogy végigpróbáltam mindent az utóbbi időben, mint úszás, futás, biciklizés, és egyszerűen olyan monoton nekem, hogy előbb unom meg, mint hogy elfáradnék / éreznék valamit belőle
- éppen ezért arra gondoltam, hogy megint elkezdek gyúrni, amit kb. 10 évvel ezelőtt már csináltam 1-2 évig, és arra emlékszem, hogy viszonylag gyorsan látványos eredményt hozott (ez vajon így lenne most 32 évesen is?)
- annak idején csak fehérjét meg vitamint szedtem mellé, más cuccot nem toltam (nem is érdemes? Nem Arnold bajnok akarok lenni alapvetően, csak jól / jobban kinézni)
jah, rekortannal nehezebb a változó városi vagy vidéki terep sokkal. 6:30-as 5-8 kilik az már tök jó, csak így tovább!
5-8km, 6:30-7:00 p/km idokkel (nyaron a jobb, most a rosszabb)
tegnap megvolt eletem elso 10km (strava szerencsere lekonvertalta 9.99-re, nehogy meglegyen a 10k-s pleccssnim), az 7:40 volt, 155-os atlagpulzussal. (de nem a szokott rekortanon futottam, hanem rosszabb terepen)
copdvel, tulsullyal ez nekem eleg jo ido
Láttál te már vágóhidat?
rwurl=https://youtu.be/_c7b2Yp6JU4
He? :D
Ez ugyanaz az a szint, mint egy macska megkínzása. Nem az ellen van bajom, hogy leölik őket, hanem maga a módszer miatt. Utána van, amelyik nyomorékon életben marad, és kb. belefullad a többi csibe véres masszájába. Tőlem kilőhetnék az összes macskát, van belőlük elég, de ne kínozza valami beteg fasz halálra őket. De ha szerinted ez okés, akkor jólvan...
A komolyabb futók közép/hosszútávú futásnál nem csak a tempójukat nézik, hanem a pulzusuk alapján futnak.
Te most milyen távokat futsz milyen idővel Gabika?
amugy a pulzusszam jonak tunik, miert kell a magasabb?
rwurl=https://futazas.hu/wp-content/uploads/2018/05/pulzus_02.jpg
en annak orulnek, ha 20km korul le tudnek futni 120-140-es pulzussal :)
ezek szerint nekem 120-130-as pulzussal kellene futnom a zsiregetes maximalizalasahoz. impossible mission :) (183 a max pulzusom jelenleg, ez tobb foci utani tapasztalat.)
ja, hozzaedzottel. futaskor nekem nott a sebessegem, es a konstans 175-os pulzusom lement 150-175 kozottire :)
a kvazi, mint olyan precedenserteku az ilyen alulmuveltek okitasaban :)
Thx, akkor tempon/terhelesen emelek majd!
Asycid írta: Nem kimondottan szleng, de...
KVÁZI
bmeg, miért kell minden mondatba beletennie néhány embernek?? Azt hiszik,hogy ettől intelligensebbnek hat?
A hideg ráz tőle, és az ánuszrózsám is ökölbe szorul ha meghallom.
Szintén nem kvázi szleng (:D), de hasonló a szituáció és hasonló reakciót vált ki belőlem a:
"mint olyan" minden második mondatban.
MINT MILYEN HOGY BASZNÁD TELIBE ANYÁD?????? :EEE
Ha valamit sokáig művelsz azonos terhelésen, adaptálódsz és megáll a fejlődés.
Én sem az első súlyaimmal edzem.
azt azért tegyük hozzá, hogy az első probléma az telefonon jelentkezik csak, ugye?
szerk: az időt pedig jól mutatja, ahogy látom.
Nem kimondottan szleng, de...
KVÁZI
bmeg, miért kell minden mondatba beletennie néhány embernek?? Azt hiszik,hogy ettől intelligensebbnek hat?
A hideg ráz tőle, és az ánuszrózsám is ökölbe szorul ha meghallom.
Szerintem hozzászokott a szervezeted ahhoz a tempóhoz.
Guruk, az jelent valamit, ha edzes kozben ugyanolyan terheles mellett alacsonyabb a pulzusom?
Evezopadon fel orakat tolok es ugyanazon fokozaton par hete meg 150-160 volt a pulzusom, most pedig 140 alatt vagyok altalaban.
Noveljem a terhelest?
Sajnos az Endgame baromi repetitív és unalmas. Megjött közben a Tachyon Riftes update, amiről a fenti cikk beszél, de kb. semmit nem tett a tartalomhoz, mert ugyanazokon a pályákon tudsz játszani egy kis extra nehezítéssel (ami csak hosszabbá teszi az egyébként is unalmas pályát). 1-2 óra erejére visszatértem ls kipróbáltam, aztán annyi is volt.
A Loot rendszer valóban siralmas. Van egy olyan "nehéz" (értsd: unalmas) heti challenge, hogy verj végig egy AIM Megahive-ot (AIM bázis). Ez 46 pályányi verekedést jelent, amiben az az extra, hogy ha egyszer is levernek, akkor azzal a karakterrel nem mehetsz tovább, váltanod kell egy másik magas szintű karakterre.
Nekem 2 karakterem van, aki elég magas szintű ehhez, de Black Widow-val végigcsináltam meghalás nélkül. A végén kaptam 2 Exotic kategóriájú (jelenleg a legmagasabb) cuccot. Ezek azonnal mentek is a raktárba, ugyanis semmit nem adtak a jelenlegi buildhez, csak rosszabbá tették volna.
Egyébként most is használok lila felszerelést (Epic) a legendary-k mellett, ugyanebből az okból, egész egyszerűen jobbak, mint az elvileg magasabb szintűek.
PC-n 1000 alá ment az aktív játékosok száma, és bár elvileg jól megy PS4-en, nincs crossplay. Az majd csak a PS5 és PS4 között lesz (de a PS5-ös verziót is elhalasztották).
Kár érte, a harcrendszer egész jó, de nincs miért harcolni.
Akkor miattad kurva sok állatot daralnak le.
Utálom ezt a bullshit álszentséget.:/
Az vmelyik hipszter 90es évekbeli dokuban volt, nem? Baraka vagy miafaszom.
Azkéne :D
Jól néznek ki. Főleg a Blood Angeles(A Helsreach készítője csinálja) és az Eldaros néz ki jónak.
Amúgy lehet tudni, hogy ezek mik lesznek? Kisfilmek? Filmek? Sorozatok?
Most már csak az Eisenhorn sorozatról kellene némi infó.
Köszi a kimerítő leírást, utána nézek bizonyos dolgoknak ezek alapján, meg kitörpölöm, hogy az étkezéssel mit tudnék kezdeni.
Amennyire emberileg normálisan nagyjából lehetséges, annyira szeretném persze a leginkább hatékonyan csinálni (legkevesebb idő alatt legtöbbet), de a 0-24/7 csirke-rizs meg hasonló extremitások esélytelenek sajnos :)
A tömegnövelő az tulajdonképpen fehérje + szénhidrát egyben, ha jól emlékszem? (inkább valami ilyesmit szedtem annak idején, mégsem csak fehérjét, most hogy így vissza próbálok emlékezni)
A fogyás nem tudom mennyire indokolt a jelenlegi 82kg / 192cm-ről? Vagy ezt máshogy érted? :) Sorry, tényleg nem értek hozzá :)