Hozzászólások
Elsődleges fülek
Amúgy ezen az oldalon rengeteg jó infót találtok kaják, edzések kapcsán.
14 éve vagyok a fórumok tagja :DDD
https://steamcommunity.com/games/593110/announcements/detail/16127677088...
Introducing Steam Labs
....
Micro Trailers are lovingly-generated six-second game trailers, arranged on a page so you can digest them all at a glance. Check out our new micro trailer collections for adventure games, RPGs, builders, and more.
The Interactive Recommender looks at your top-played games and uses machine learning to recommend other titles it thinks you'll love. Find old classics by directing it toward popular titles released in the past ten years, or discover that diamond-in-the-rough by zeroing in on niche games launched in the past six months.
The Automated Show is a half-hour video featuring the latest Steam launches. Leave it on a second monitor while you work, or glue your eyeballs to it and let hundreds of games wash over you.
Mindkettőtöknek igaza van :)
Kreatin kapcsán
A kreatin egy természetesen előforduló aminosav, amely a glicin, arginin és metionin aminosavakból epül fel. A test mind szabad (kreatin), mind foszforillált formában tárolja (kreatin-foszfát). Az átlagos súlyú (70 kg) ember testében kb. 120 g kreatin van eltárolva. A legtöbb kreatin a vázizomzatban található (95%), leginkább foszfokreatin formájában (66%), míg a maradék a szívben, az agyban és a herékben tárolódik. A normál napi kreatinszükséglet a teljes kreatinállomány 1,6%-a, ami kb. 2-3g/nap egy 80-100 kilós ember esetén. A napi igény felét rendszerint a táplálékkal bevitt mennyiség fedezi, leginkább húsokból, halból és egyéb állati termékekből.
ATP
A teljes erőfeszítést igénylő maximális edzés során az első 6-8 másodperc energiáját elsődlegesen a korlátozott kapacitású adenozin-trifoszfát (ATP) raktárakból nyeri a szervezet. A foszfátcsoport leválik és a kötéseiben tárolt nagy energiát felszabadítja az izomösszehúzódás számára. A kreatinkiegészítés hatására nem figyeltek meg a nyugalmi időszakban raktározott ATP-mennyiség növekedést, de az explozív mozgás során a szintén izomban tárolt kreatin-foszfát is leadja a foszfátcsoportját, és az újraszintetizálja az ATP-t ADP-ből.
és regeneráció
Emellett a kreatin-foszfát által adott foszfát a pihenés közben is segít visszaállítani az elhasznált ATP-t és ezzel fokozza a regenerációt.
Izomtömeg kapcsán
A legtöbb vizsgálat szerint a rövid távú kreatin-kiegészítés (20-25g/nap5-7 napíg a teljes testtömeget O,7-1,6 kg-mal növeli. Emellett a hosszabb tanulmányok (7-140 nap), melyek a testkompozíció (izomtömeg-testzsír) változását figyelték, ennél sokkal nagyobb fejlődést észleltek. A változások a teljes és zsírmentes tömegben 0,8-3kg-mal nagyobbak voltak, mint az kontroll csoportokban, függően a vizsgálat hosszatól és az adagolt kreatin mennyiségétől. Például Kreider azt észlelte, hogy kreatint szedő (15 g/nap 28 naplig) egyetemi rögbiseknél a zsírmentes tömeg 1,1 kg-mal nagyobb mértékben változott a felkészülési időszak erőt és mozgékonysagot fejlesztó edzései során, mint a nem szedőknél. Kraemer laboratóriuma szerint a kreatin-kiegészítés (25g/nap 7 napig, majd 5g/nap 77 napig) nagyfokú izomtömeg-fejlődest eredményez, amelyet az I. és II. tipusú izomrost átmérőjének kb. 30%-os növekedése jellemez.
További sokkal több részletet itt találtok
Amúgy ezen az oldalon rengeteg jó infót találtok kaják, edzések kapcsán.
nvidia ugyan üdvözölte a 3000-es ryzeneket twitteren, de úgy fest van valami driver-gixer. Viszont már dolgoznak az ügyön:
https://www.tomshardware.com/news/nvidia-amd-ryzen-3000-bsod-error-fix,3...
Hát igen a kajálás a nagyobb (és nehezebb része) az edzésnek :D
Kreatint érdekes hogy regenerálódásnak érzed, elvégre az lenne a lényeg hogy a sorozatok elején a pár másodpercnyi erőt adó ATP-t regenerálja :D
(Hivatalosan fake a Comet Lake SKU-s táblázat..)
Nem igazán tudjuk, de sejtések alapján nagy valószínűséggel arról van szó, hogy a 3DR nem vágyott hosszú és drága pereskedésre, szóval megváltoztatták a játék címét, ezzel meg el van rendezve a dolog.
Teljesen ingyen jött egy jó kis DLC a Messengerhez!
Ingyé Age of Wonders III a sztímen júli 15-ig:
https://store.steampowered.com/app/226840/Age_of_Wonders_III/
dulakh
Nekem a World of Goo-ig látszódik a payment history, viszont a launcher-ben ott figyel minden előtte lecápázott játék is.
FYI, X470 Crosshair Hero-ban a ramkezelés kb 50Mhz-cel lassabb a tesztek alapján, mint X570-ben. Mivel a memóriakezelő a prociban van, az alaplapon csak a drót a DIMM-ekhez.
Valaki linkelt egy YouTube videót arról, hogy emberünk egy AsRock AB350M Pro 4 (r2.0) lapban tesztelgeti a 3900X procit. Igazából szvsz sok értelme nincs, a ramkezelés miatt szvsz lasabb mint új lapban, cserében az alaplap teteje és alja 2x akkora hőmérsékletet produkált a teszt alatt, mint 3700X procival. Szóval szép és jó, hogy belemgy, deeeee ....
Nem értem a kapcsolatot a kettő közt, ugyanakkor eléggé WTF, szerintem simlis a bolt ahol ezt mondják.
Kérlek guglizz rá a white hat vs black hat hacker közti különbségre. (extra pont: grey hat)
Elég régen írtam ide, elsősorban mert tavaly szeptember vége körül sikerült jó hülyén lesérülnöm :(
Gyűrűn tolódzkodás kb. második próbálkozásnál leestem és a bal bokám szépen alám hajlott, reccsent is, ennek örömére pár hétre teljesen leálltam és utána is egy darabig csak visszafogottan mertem erőltetni magam. A legfontosabb tanulság az, hogy - főleg így 40 felett - nem lehet eléggé odafigyelni, bemelegítés, koncentráció, sérülést és hasonlókat elkerülni a legfontosabb.
Amúgy megfelelő irányba hajlítva még mindig fáj a lábam, szóval lassan lehet el kéne menni dokihoz is vele.
Gyűrűn meg azért akartam tolódzkodni, mert felvettük heti harmadik foglalkozásnak haverral a fegyencedzést... bár ez már nem annyira az, inkább callesthenics? vagy ilyesmi.
Alapvetően saját testsúlyos gyakorlatok, fekvőtámasz rengeteg fajtája és hasonlók, de bevettük ugye a gyűrűt (belátható időn belüli cél lenne a muscle up...!) meg 1-2 egyéb segédeszközt.
A lábamat leszámítva nagyon bevált, jól kiegészíti a kettlebellt; főleg a mostani időszakban amikor ott inkább állóképességi edzések mennek (eleinte köredzések voltak, most meg VO2max snatch). De sokat használ a mobilitásnak is, meg olyan izmokat is elkezdett felhozni amiket a bell valamiért nem erősített eléggé. A gyűrűn tolódzkodásnak pl. kellett pár hónap(!) hogy viszonylag stabilan és jól tudjam csinálni, bár a megfelelő mozgástartomány még mindig nincs meg...
Közben egy újabb emberkísérlet dolog a táplálkozással ment. Kipróbáltam egy ideig, hogy nem figyelek érdemben az evésre, csak sokat eszem (persze nem teljesen agyatlanul, pl igyekeztem sok fehérjét enni), részben mert kedvem se nagyon volt foglalkozni vele, részben meg mert a KB edzőnk mesélt TF-s előadásról, ahol a prof szerint a táplálékkiegeknek nincs sok értelme ;) Ja igen, és már majdnem két éve hogy ide költözött a csajom, így pedig az se nagyon opció hogy saláta/grillcsirke meg hasonló dolgokat egyek csak vacsorára. Na hát ebből tényleg csak az lett hogy feljött pár kiló, erőnlét meg nem fejlődött. Ja igen, és a coke zero sem jó, ugyanúgy felültet a vércukor-hullámvasútra és nassolni akar tőle az ember, hiába cukormentes...
Aztán úgy 2-3 hónapja váltottam arra, hogy akkor táplálékkiegészítők - kreatin és whey fehérje. Eleinte napi egy turmixot nyomtam délután, kb. 2,5 adagot (ez úgy 50g fehérje), meg reggelire cerbona szeletet vagy banánt. Ez persze elkezdett használni, elkezdett lemenni a felesleg és nőni az erő, úgyhogy kb 1 hónapja rátettem még egy lapáttal. Most már délelőtt is turmix, délután is (2x40g fehérje), kávéba csak 1 cukor, reggeli nincs; ez ebéddel és vacsival együtt szerintem kiad 120-130g körül, ami a 82 kilós testsúlyommal kábé a másfél gram per testsúly kg szint. Ja igen, hétvégén viszont nincs turmix, ellenben csak kétszer eszünk, késői reggeli sonkatojás/rántotta, meg valami vacsora.
Ez nyilván nem meglepő hogy működik, de azért tényleg egyértelműen megmutatja, hogy hiába edz az ember hetente háromszor, akkor se ér sokat ha legalább alap szinten nem rakod rendbe a megfelelő fehérjebevitelt. Ja és a kreatin meg érzésem szerint a regenerációban segít a leginkább, legalábbis annyiban hogy nem akarok meghalni a második-harmadik edzéseken sem.
Nna, legközelebb asszem akkor lesz értelme jelentkeznem, ha megy majd valamelyik télleg advanced szintű gyakorlat - kézenállásban karhajlítás, egykezes fekvő, gyűrűn muscle-up. Erre azért valszleg kelleni fog még elég sok idő ;)
Ránéztem online az epic accountomra, hogy miket is húztam be ingyen, és csak 6 játékot látok május 17-ig visszamenőleg, pedig biztos vagyok benne, hogy korábban is volt ilyen akciójuk. Kitörlődnek a korábbi "vásárlások"?
Az Epicnél megvolt a váltás, mostantól egy hétig a Torchlight vihető ingyen:
https://www.epicgames.com/store/en-US/product/torchlight/home
Nem volt ez a csóka semmilyen hekker, csak egy sima programozó, aki szakmai kíváncsiságból ránézett, kipróbált pár triviális dolgot, aztán szólt, hogy ez így nem lesz jó.
Nálunk a cégnél is szokták cincálgatni weboldalak látható kódját, megoldásait a fejlesztők. Ez ilyen szakmai sajátosság. Ez a fickó jó fej akart lenni és szólt, de ráfaragott. Erre mondják, hogy a pokolba vezető út is jószándékkal van kikövezve.
Inkább attól hogy itt egy random citizen random belefutott egy 2. héten OKJ-n tanított hibába és jelezte. Annyira hackerkedés, mint amikor szólsz hogy nincs felhúzva a slicced.
Carbot munkássága eddig ismeretlen volt neked? Mármint ha nem akkor megértem, de ha igen akkor nem tudom hogy miért böki a szemed, szerintem egy igen üde színfolt a csávó munkássága és eléggé megszolgálta ezt a dolgot.
Az akkor programozóként tanuló férfi azonnal értesítette a céget...
Ettől etikus.
Ott két cucc van. Egy sötétebb a kapuoszlop előtt és egy másik színű közvetlenül mellette.
LOL nem láttam, hogy ez már egy régi hozzászólás. De eltaláltam ahogy látom.
Ez kb. olyan mint, hogy semmit nem izzadtathatsz (vaneijenszóhe?) meg furmark-al, mert ha megemlíted, rögtön repült a gari :(
iiigen, mármint te tudod rosszul. Nem feltétlenül felkérésre csinálják.
Ez elég hihetetlen. Ha nem felkérésre csinálják akkor mi különbözteti meg őket a nem etikus hackerektől? így a sima hacker is tud védekezni ha elkapják, hogy bocsi én etikus hacker vagyok valójában épp szólni akartam. Kell, hogy legyen valamilyen formája a dolognak.
Én sem megyek be senki kertjébe lenyírni a füvet kéretlenül, csak azért mert kertész vagyok.
hmmm, érdekes official közlemény a "túl magas" ryzen feszültségről:
https://old.reddit.com/r/Amd/comments/cbls9g/the_final_word_on_idle_volt...
tl;dr: a legtöbb monitorozó program túl erőforrásigényes, és ez emeli az alapfeszültséget :D
Honnan is ismerős az Ion Fury csengése ... hmmm sehonnan :D (De amúgy jobban is megy a személyiségéhez a Fury szerintem.)
csak szétperelték őket a névért?
Egyébként a tápkiegek túl vanna misztifikálva és mégis hasznosak tudnak lenni.
A normális kaja előnye, hogy lassan szívódik fel, vagyis folyamatosan táplálja a szervezetet (tovább tart az emésztése, főleg a húsféléknek), viszont vannak olyan alkotóelemek, amik még nagy adag bevitelnél sem feltétlen tud megfelelően pótlódni (de ez már az élsport szintjén értendő).
Amúgy elég megnéznünk az erős embereket, vagy a felső ligás súlyemelőket, akik bazi nagy súlyokat mozgatnak, amihez rengeteg tápanyagra (energiára) van szűkségük (tápkiegektől és koksztól függetlenül), hogy mekkora gyomruk/belük van...
Ha a turmixolt tápkiegeket nézzük, azok pont az ilyen nehezen előállítható, de szükséges alkotóelemeket adják, de a folyékonyságuk és gyomroban való lebontásuk miatt elég alacsony hatékonysággal (értsd, jóval többet kell bevinni szájon át, sokszor transzmitterek segítségével, mintha inyekcióval közvetlenül a vérbe tolnák az emberek - a gyomor úgyis szétszedi, amiket aztán a szervezetünk kis sejtkohói újraépítenek).
Például a szénhidrátok esetén, ha zabpelyhet eszünk az lassan bomlik le, folyamatos energiát adva, mint az autók üzemanyaga, de a cukor változata meg gyorsan lökődik be a vérbe, amolyan nitróként.
Ha megnézitek egy bodys vagy erőemelő versenyző étrendjét, akkor a kaja az brutál mennyiségben fogy, és ehhez mellékesként jönnek a kiegek (a bogyók már megint más kategória :D), ha ezt vagy azt épp elhagyják nem mérhető igazán a hatásuk, viszont az edzések terhelését és a regenerációt képesek meglökni, pont annyival, hogy gyorsabban és jobban fejlődhessenek holtpontoknál. Arniékat megnézzük vagy az elődeit, akkor is voltak nagy mackók, és Arni előtt meg nem is volt képben az orvostudomány, vagyis el lehet érni eredményeket normális táplálkozással is, de nem mindegy mit és mennyit eszik az ember.
Ja, és a megfelelő vízpótlásról nem is beszélve (főleg nyáron), az egyik legfontosabb alkotóelem az izmokhoz...