Hozzászólások
Elsődleges fülek
Asszem még sosem jöttem haza napközben melóból, ha be is szoptam valami betegséget (ami eleve nagyon ritka nálam), a nap végéig mindig kihúztam aspirinnel vagy más dolgokkal.
De most hazajöttem, mert ilyen furán szarul vagyok. Érzésre olyan mintha valami másnapossággal kombinált láz szerű tünetek, levertség kombinációja lenne. A csajok bent azt mondják, nekik akkor szokott ilyen lenni amikor hosszabb időn keresztül nagyon kimerülnek, és a szervezet így "jelez" / reagál. Eddig nem ütött be még nálam ilyen. Aztán simán lehet persze simán csak vmi random betegség is.
Jaj ne visszahozták őket is...
rwurl=https://i.imgur.com/CwB2Upu.jpeg
Ja igen, raadasul a jarvany alatt volt egy idoszak amikor csak a heti egy Murph ment (es ugye nem is a teljes 20 kor, hetente mentunk 1-1 korrel feljebb)
Namost ez alatt komoly mennyisegu izom jott fel ram, csak ettol az egy edzestol.
Amugy van benne logika is, hiszen a 2 perces korok ugy mennek hogy fel perc munka, aztan masfel perc piheno.
Szoval jelen esetben inkabb te vagy az aki ugy akar jobban erteni valamihez, hogy kozben raadasul meg gyakorlati tapasztalatott sem szerzett… :)
Direkt jatszod a hulyet, vagy tenyleg nem erted hogy nekem masok a celjaim mint neked, es ezert meglepo modon mas edzesprogram a megfelelobb?
Plusz a harom edzesnapbol ketto egyelore kb 100% testepito edzes.
Mondom én, hogy mindent jobban tudnak.
Asszem akkor mégiscsak belemegyek bővebben.
Először is a Murph + súlymellény megvolt már pár éve, még a járvány alatt, és akkor asszem le is írtam hogy hogyan csináljuk: 20 kör, egy kör alatt van 15 guggolás + 10 fekvő + 5 húzódzkodás, és erre kb. 2 perc jut, így lesz az egész 40 perc. A rekorder idők ennél nyilván sokkal jobbak, de nekem már akkor se tetszett a túltolt kompetitív hozzáállás amikor Crossfitre jártam, itt se akarok ennél jobb időre edzeni.
Célnak meg kb két fő dolgot tűztem ki tavaly, arra fel hogy 50 körül már sokkal nehezebb lesz fejlődni bármiben is.
Újra el akarom érni és aztán felül is akarom múlni az eddigi legjobb erőnléti és erő-állóképességi szintemet.
Közben pedig korrigálni akarom a kb kezdetek óta meglévő kiegyensúlyozatlanságokat a fizikumomban.
Ezt a kettőt tovább lehet bontani kisebb célokra vagy mérföldkövekre, amik az elsőnél nagyjából az alábbiak:
Új PR guggolásban és deadliftben, illetve a régi PR fekvenyomásban. Sorrendben kb 1,5 testsúly, 2x testsúly és 1x testsúly a cél, de 5 ismétléssel.
Újra letolni a Murphot súlymellényben 40 perc alatt.
Kettlebellben felmenni a 32 kilós súly rendszeres használatáig (tehát pl. 5-5 nyomás menjen vele).
A másiknál meg hát főleg a váll, felkar, meg kicsit a mell és a comb erősítése a cél specifikusabb, izoláltabb gyakorlatokkal.
Erre aztán csináltam magamnak edzésprogramot, aminél szempont volt az is hogy legalább két rövid edzésnapom legyen a céges konditeremben (amiben kb egy fekpad, egy EZ bar meg sok kézisúlyzó van, meg persze húzódzkodó-tolódzkodó cucc meg sok kettlebell), és csak egy nap kelljen "rendes" konditerembe járnom, hosszabb edzésre.
Ezt a programot aztán menet közben párszor módosítottam is és majd idővel komolyabban át is alakítom, először amikor kifut a guggolás és akkor a harmadik napot is tudom bent csinálni, aztán majd bejön a deadlift, meg a kettlebell a mostani dolgok helyett.
Szóval köszi a tanácsokat, de egyrészt van elég sok tapasztalatom meg infóm nekem is ;) meg ez a program az én céljaimhoz egyelőre egész jól működik is. Leszámítva ezt a fránya vállsérülést.
Én úgy látom, jól mér, igazolják a fogyási adataim is. A legnehezebb fokozaton hajtom 130-as pulzus mellett elég köményen. Régebben csak 600 körül tudtam kitekerni vele egy órát.
Ez a kór izom dolog egy igazi bullshit mith a crossfitben. Miért ne tudnál hatékonyabban bármilyen izmot fejleszteni célzott gyakorlatokkal?
gyerek. elviszi majd minden idodet.
crossfit elonye, hogy nem csak a fo izmokat erositi, mint a klasszik gyuras (foleg izolalt gyakorlatnal) hanem kb. mindent is. stabilizalo, egyensulyozo izmokat.
es mar irtam neked, hogy az az elipszis nem kajal meg 800kcal/orat. mivel mered? milyen a pulzusod kozben?
Elmúlt napok hírei alapján lesz Intel B580-24GB kártya még is csak.
Sőt. Kiszivárgott, hogy ennek lenne két GPU-s verziója, igen 2x24GB VRAM-mal. :D
Kíváncsi leszek AI alatt mit tud egy ilyen gurítani?
Annyiban is gázos ez, mert amit úgy kb célokat kitűztem korábban a nyár elejére, abból így még egy jó darabig se a testsúllyal szériázás fekvenyomásban nem lesz meg, se a Murph súlymellényben (300 guggolás 200 fekvő 100 húzódzkodás).
Eredmény tekintetében jobban járnál, ha nem számcélokat tűznél ki magadnak, legalábbis semmiképp sem ilyen kardio jellegű számokat. 15 éve még mindinki crossfitelt, és jól ráfüggtek az emberek erre a "legyen az edzés buli (meg jajj, de funkcionális), és a végén izzadjunk, essünk, szét, ez az! Megcsináltuk!" dologra, de a helyzet az, hogy ennél hatékonyabban is felhasználhatod az idődet.
Sejtésem szerint 100 húzódzkodást nem csinálsz meg úgy, hogy szép lassan engeded le magad, mert egyszerűen nem bírná az izom, hogy ennyiszer rendesen meg legyen dolgoztatva, amíg viszont lendületből csinálod, nem igazából promótálsz megfelelő izomnövekedést, és közben kardi tevékenységnek sem a leghatékonyabb, tehát két világ között választod a két rossz oldalt.
Maguk az izomgyakorlatok nem használnak el túl sok kalóriát. Klasszikus 80 perces súlyzós edzés esetén bő 200 kcal, amit remélhetünk. Ezt ha feltolod ilyen lihegős ismétlésszámokra, viszont az ismétlések lendületből mennek - tehát fele vagy kevesebb energia szükséges a végrehajtásukhoz, úgy vélem, egy egy órás galoppozás alatt hozható egy 300 kcal energiahasználat, esetleg 350.
Maga az izomnövekedés nem lesz optimális, mert ismétléstömeggel fárasztod ki az izmot, nem azzal, hogy kevesebbszer nagyot emelsz. Ezáltal úgy vélem, az izomnövekedési potenciál kb 50% egy klasszikus súlyzós edzéshez mérten.
Hogyan oszthatnád be hatékonyabban az idődet?
30 perc klasszikus súlyzós edzés bőven elegendő ahhoz, hogy azt a pár gyakorlatot tökéletesen, nagy ellenállás mellett végrehajtsd, amire fentebb hivatkoztál. Mivel ez esetben a 30 perc már elegendő a teljes edzésre (hiszen csak három gyakorlatról beszélünk), a növekedés fele edzésidővel is kétszeres hatékonyságú.
Maradt fél óránk: Futógép, ellipszis tréner. Nekem utóbbival van tapasztalatom. Fél óra alatt 400 kcal-t vagyok képes égetni (nyilván ezt és az összes fenti számot érdemes korrigálni egy kisebb ember esetén, de az arányok nem változnak).
A végére az eredmény az, hogy elégettem 100+400 kcal-t és jól növekedett az izmom, míg a crossfites grind esetén elégetek max 350 kalóriát és feleennyit javul az izomtónusom.
Persze nem kel rám hallgatni, a crossfitesek mindig okosabbak, de érdemes megfontolni, hogy minden mozgásformának megvan az optimális célja és eredménye, ezért ha ész nélkül, a folyamatokat nem ismerve alkalmazzuk őket össze vissza, a hatás nem lesz optimális. Értsd: Ha pisztolyt viszel a mesterlövész küldetésre javul a mozgékonyságod, de ez csak kevéssel járul hozzá a sikerességedhez, míg a puska hiánya sokat ront rajta. Ellenben CQB-re a puskát viszed, és ugyanaz jön be fordítva :)
Azért csak óvatosan a többszáz ismétléssel, rhabdomyolysis is real :)
Olyan nincs hogy nem gamelünk :D
Na, erre is:
Illetve még egy: a mozgás / mobilitás lebutítása nem zavaró az Eternal után?
DEHOGYNEM, viszont egyrészt vannak más előnyeid cserébe (pl. a gyengébb démonok már attól meghalnak, ha melléjük esel :)), másrészt meg azért annyira nagyon lassú nem vagy. A sprintelés egész sebes, a pajzzsal meg gyorsan helyzetet lehet változtatni ha kell.
Amivel inkább küzdök egyelőre, az a gyors fegyverváltás hiánya meg az, hogy pl. nem lehet úgy fegyvert váltani, hogy közben magad elé tartod a pajzsot. Kb. úgy érdemes fegyvert váltani, hogy előtte elhúzol valami biztonságos helyre, ami elég fura és nem látom sok értelmét, mert hát darálni is lehetne ehelyett.
Upgrade
Ez másodjára is kiváló szórakoztató film volt! Nyilván a plotba bele tudnék kötni, hogy mi a fenének kellett ilyen nyakatekert terven összehoznia az AInak azt az implantátum mentes emberi testet és védelemmel ellátva a chipet beleültetni, hogy aztán leszedhesse a védelmet de ettől eltekintve szerintem tök rendben volt a film.
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=-Lfge31AkBc
A végén a gumiszalagosat azt mondjuk pont nem csinálom, de kb a többit igen.
Ezt a lógva forgást is láttam máshol, kipróbálom holnap.
A motorozást igen, de ő négykerekű gépet javasolt motor helyett.
Tisztában vagyok a kockázatokkal, ahogy sztem mindenki, de mégis mi a lófaszt csináljak 38 évesen, ha valami szórakozásra vágyom?
Én kigameltem magam 23 éves koromra, utóbbi 2 évben el se indítottam egy játékot se. Kirándultam sokat, terepfutottam, de annyira idő és erőforrásigényes a dolog így Debrecenből, hogy nem megoldható olyan mennyiségben.
Buliztam eleget huszas éveimben, és megmondom őszintén egyáltalán nem hiányzik, egy másodpercig se. Pedig sok haverom még most is heti 2x jár szórakozni, mondjuk elég nyomorult élet család nélkül ennyi idősen a tinik között vergődni.
A sorozatok meg filmek se érdekelnek már annyira, mint régen. Van évente 2-3 sori, amit letolunk szépen vacsora mellett, aztán hónapokig semmi. Régen meg darálta az ember egész nap ezeket egyetem alatt. De ugye a színvonal is visszaesett, meg az ingerküszöb is megváltozott.
Külföldre nyaralni elmegy az ember évente 1x vagy max. 2x, de az se hoz annyira lázba, egyszerűen nem tudom már olyan intenzíven megélni ezeket a dolgokat, mint fiatalabb koromban.
Munkában kiégek egész nap nem csinálok semmit, csak várom, hogy leteljen a munkaidő, aztán hazamegyek (vagy várom HO-ban, hogy hazajöjjön Feleségem), csinálunk valamit, elmegyünk vásárolni vagy kocogni, megnézünk egy meccset vagy filmet, kajálunk, aztán alvás. Hiába van mindig valami kisebb családi esemény vagy random kisebb projektek, ezek egyáltalán nem töltenek annyira fel, mint ahogy gondolom, hogy a motorozás feltöltene.
Valami olyanra van szükségem, ami teljesen új, amire régóta vágyok, ahol újra azt érzem, hogy élek, és nem egy társadalom rabszolgája vagyok.
ezt ne. eloszor valami 30LE-s robogoval tesztelje a motorozast.
Én anno Eunos Presso néven próbáltam ki :)
Miata FB csoportban árulnak 1.8-as turbós NB-ket 300-LE-vel, azzal is át lehet menni a túlvilágra mosolyogva 🤣
ismeros tuzolto gyerek az egyik labat bukta. baratom, munkatarsam csak a combcsontjat torte szet, alig 3 honap korhaz (varosban, 30km-h val csaptak el, szabalyos volt), o mondjuk jol van. azota motorra nem ult. (gerince is eltort snowboardon)
kedvellek, szerintem ne. kapuzarasi panik, talalj ki valami mast.
LY: mikor elkezdtem gyurni ujra par eve, eros vallfajdalom jott elo. mondtam egy fura oreg csavonak a teremben, azt mondja, hogy az alabbi gyakorlatot csinaljam gyakran. Nem hittem, de tenyleg megoldotta, azota volt mar mindennel baj, derek, teniszkonyok, de a vallam (kopp kopp) birja rendesen.
huzodzkodo rudra felfuggeszkedsz ket kezzel, egyik kezzel elengeded, es a masik kez korul fordulsz egyet (amig megy), jol megnyujtva a vallat + kart. 2x2 szoktam mindket karral.
a teniszkonyok rosszabb volt, azzal vagy 3 honapot szoptam konnyitett edzesek kellettek sok mindenben.
van egy ismerosom, aki 50+-osan kezdett el futni, most megnyerte az 55+-os futo ob-t 5km-en :)
de azert altalaban az evtizedekkel kopik a test, romlanak a funkciok. szoval erre szamits nyugodtan.
en is mindig olyan voltam, hogy mindent kibirok, de egyszeruen evrol evre csokken a teljesitmeny. amit meg birtam 3 eve, az mar nem megy. olyan napokat, amiket 4-5 eve csinaltam a fiammal, mara mar lehetetlen.
Valami csoda folytán a játékban a töltési idő kb. nulla, szóval mindent át lehet lépni azonnal. Ultra Nightmare-fanoknál mém lett pl. az Eternal elején a beszédből, amit mindenképpen végig kell hallgatni a töltés miatt, itt olyan sincs.
A sztori amúgy szerintem teljesen jó, de kb. úgy, hogy amit ígértek (koherens történetet az Eternal érdekes összevisszasága után), azt nagyon nem tartották be egyébként. Ez is érdekes összevisszaság, de úgy, hogy szerintem konkrétan csak azok fogják szeretni, akik az Eternalban is végigolvastak mindent. :D
Nekem pl. rohadtul érdekes a fénykorukban látni King Novikot és a Betrayert, de így kurvára el sem magyarázzák, hogy ezek kicsodák amúgy. :D A lore is hasonlóan van kezelve, pl. néztem egy rivjút megjelenés előtt, amiben elhangzott az, hogy hát ebben a Doomban már egy pálya sem játszódik a Marson. Aztán amikor elkezdtem tolni a játékot és mindjárt a második map Hebeth volt toltam egy facepalmet hogy "de srácok, az Eternalból tudjuk hogy Hebeth a Marson van"... csak aztán megint facepalmoztam, de már a fejlesztők felé, amikor láttam, hogy a Dark Ages erről már nem szól neked.
TLDR: Ezt se fogja érteni senki és fikázni fogja az összes kókler, aki nem olvasott codexet. :D
Persze, elhiszem én, hogy nagyon hatékony, amit csinálsz, meg sokat is izmosodtál, mert elég kevés infóból próbáltam leszűrni az állapotodat. Gondoltam a nagy edzésmúlt, meg hozzáértésed mellet mégis szerénynek mondható, hogy egy bemelegítő súlynak számító fekvenyomástól szanaszét zuhansz, - hát gondoltam, megosztok pár alapvető infót, hátha a szokásos 40 perc békaügetés meg pókmászás között elsiklottál felettük ;)
Szerintem sok év edzésmúlttal az ember háta mögött alapvető elvárás, hogy el tudjon jutni alacsony testzsírra, lehetőleg bármilyen alapgyakorlatot nagy súlyokkal végezzen és remek legyen az állóképessége. Ha ezek valamelyike is hibádzik, ott gond van a programmal.