Előbb sima fekvővel erősítsd fel magad. Ezt is végtelenségig lehet variálni. Ismétlésszám, kezek helyzete, ütem(lassan fel, vagy lent tartod magad, stb.), hátra súlytárcsa, vagy súlymellény; két bellen is lehet fekvőzni, tapsos fekvő; lábak padon, vagy TRX-be akasztva, stb., stb... Aztán ez is menni fog. Gumikötél hátránya a súlymellénnyel, vagy a tárcsával szemben az, hogy a mozdulatsor közben nem egységes a terhelés, hanem változó és pont lent, nyomáskor nincs, amikor szintén fontos lenne. Szintén felerősít a fenti gyakorlathoz a fekvenyomás és/vagy amikor bellel nyomsz talajon váltott, vagy két karral. Arról nem szólva, hogy ez a töröknél is sokat segít, de ilyet biztosan csináltok.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Tegnap felástam apáméknál a 20-25 négyzetméternyi epreskertet, aztán futottam utána egy gyors 12 km-t. Jobban izomlázban ég a testem, mint a legtöbb rendes edzés után :D
Annyira nem meglepő.:) Nem ásol rendszeresen, ezért tök 'ismeretlen' a mozdulatsor, mert nem vagy hozzászokva. Tanulság? Pontosan ezért kell változtatni 3-4 hetente az edzésprogramot/gyakorlatokat, hogy mindig valami újjal terheld az izomzatodat és az idegrendszeredet.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Amúgy tényleg érdemes ilyenekben gondolkodni.
Ma már nagyon korrekt árakon lehet gépeket bérelni.
Vmikor nyár elején apáméknál járda mellett egy régi lámpaoszlop ott maradt betontömbjét próbáltunk lefaragni, hogy jobban meg tudjuk csinálni a járdaszegélyt.
Körbeástam, majd kalapács+vésővel álltam neki. Nyilván tudja mindenki mi a várható eredmény, sikerült is rácsapnom az ujjamra, el is tört. Anyámat megkértük, hogy míg orvosolom a nyílt sebet, hozzon már Hiltit a kölcsönzőből.
Azt hiszem 4 óra volt 3000Ft, és kb 10 perc alatt megvolt az egész munka, pillanatok alatt szétkaptam vele a betontömböt, még jobban meg tudtuk csinálni a járdát, mint ha csak lefaragtam volna.
"People think that I must be a very strange person. This is not correct. I have the heart of a small boy. It is in a glass jar on my desk."
- Stephen King
Moken írta: de ezt "steril" körülmények között meg lehet valósítani? hobbi sportolóként?
Hogy érted? Mármint az edzés tervezést, hogy pl. 3 hétig csinálsz bizonyos gyakorlatokat, adott ismétlésszámmal, adott súllyal, adott pihenőidőkkel, adott távon, stb. és a következő ciklusban átvariálod ezeket a változókat és/vagy új gyakorlatokat raksz be?
Egyszerűsítve: Mit csinálsz, amikor egy idő után a korábban kitűzött, akkor még nehéznek tűnő 5km-es távot adott idő alatt úgy lefutod, hogy meg se kottyan és azt veszed észre utána, hogy 'megálltál a fejlődésben'?
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Egyszerűsítve: Mit csinálsz, amikor egy idő után a korábban kitűzött, akkor még nehéznek tűnő 5km-es távot adott idő alatt úgy lefutod, hogy meg se kottyan és azt veszed észre utána, hogy 'megálltál a fejlődésben'?
Na holnap Mátrabérc Trail (54 km, 2800 szintemelkedés).
Szept 11-én lenyomtam a Mátrabérc teljesítménytúrát 11 óra 10 perc alatt, ott 13 óra a szintidő. Nagyon fájdalmas élmény volt, főleg a vége tűző napon, folyadék nélkül, mert hülyén adták a frissítést... Akkor azt mondtam, soha többet. Ehhez képest most 1 hónappal később megint nekivágok.
Nagyon be vagyok parázva, mert a TT-n 13 óra volt a szintidő, azt sejtettem, hogy ha nem sérülök meg, akkor meg tudom csinálni.
Itt viszont 10 óra a limit, tehát 1 óra 11 percet kellene gyorsulnom és akkor éppen beérnék.
Mellettem szól a hűvösebb idő, a terep ismerete most már, és remélhetőleg a jobban adagolt frissítés.
Jól behülyített barátnőm... :D
9 ora 15 perc. Csaknem 2 orat javitottam 1 honap alatt, pedig egesz heten nem tudtam kipihenni magam (se rendes alvas, allando rohanas), rajtban majd elaludtam. De a tudatos felkeszules es a palyaismeret hozta az idot, par gorcson kivul gyakorlatilag nem volt holtpont, sot meg vissza is fogtam magam.
Pro tipp ne frissitsetek egyszerre csokis keksszel es sos paradicsommal a szatokban, azt hittem elhanyom magam.
Ezen az 54 km-en 3 depo volt +1 helyen vizet lehetett kerni meg.
Depoban leadhatsz elore sajat cuccokat is, de adnak amugy izotonias italtol kezdve kólan at sajtig, bananig mindent. En olyan 5-6 percet alltam egy egy depoban, nem kapkodtam el, de a profiknak kb odadobja segitojuk a teletoltott kulacsot es megy tovabb 10 masodperc alatt.
A legtobben viszunk magunkkal taskat amiben van legalabb ket ivokulacs, vannak specialis zselek, energia szeletek stb, amiket menet kozben kell betolni (lehetoleg emelkedokon). Akik ilyen 6 ora korul futjak, azok tobbsege sztem csak ovvel meg egy kulaccsal fut.
Kemény. Annak mi a jelentősége hogy emelkedőn tolod be? Rendes kaja ilyenkor nincs is egész nap csak ilyen spéci dolgokat toltok? Már úgy értve hogy gondolom nincs féltávon egy tál pacal meg ilyenek :D
Amit 1 hónapja toltam teljesítménytúra ott akár egy jó főtt kaját is betolhatsz a Kékesen vagy Galyatetőn, ha elég gyors vagy, de azért ez ritka :D ilyen Sparthatlonon vagy Ultra Balatonon ott szoktak rendes kaját előkészíteni a segítők, hogy a pár perc megállásban azt edd.
Itt max ilyen péksütemény, gyümölcsök, kekszek, sajtok, ilyesmik vannak. Nagyon nehéz magas pulzussal megrágni bármi mást.
Azért kell amúgy emelkedőn betolni a frissítőket, mert ott lassan haladsz, általában gyors sétálva és akkor nem veszítesz vele időt, meg nem akad a torkodon, mint egy gyors lejtmenetben :D
Én több mint 10 zselét ettem meg tegnap, amikre egyébként 1 db a napi ajánlott szint, olyan a szervezeted ilyenkor mint egy gőzmozdony, amibe folyamatosan tölteni kell a szenet.
Aha, mondjuk ez így logikusan hangzik :) ami még eszembe jutott és érdekelne, hogy egyébként szerinted / szerintetek ezeknek az izotóniás italoknak (Powerade? Vagy mit toltok ilyenkor?) tényleg van értelme? Tehát, hogy érthető legyen a kérdés: ezek nem csak olyanok, hogy ráírják, hogy mutatóban van benne ez meg az, de egyébként egy sima ízesített szar?
Én speciál imádom a Poweradet, abban cukor is van, minden keményebb futás után helyre tud rakni mire megiszom az üveget.
A komolyabb márkák árulnak izó porokat, amiket be tudsz magadnak kulacsba keverni vízzel, azok is jók.
Ezek valóban hatásosak, sőt egy idő után szükségesek is. Pl. én 40 km után már csak izót vittem magammal az utolsó 14 km-re, víz akkor már nem segít semmit, sőt, mossa ki belőled a sót, amit pótolni kell. Ezért még rendes konyhasót is kevertem az egyik izómba, ütött is mint az ipari áram, de íze nem volt a legjobb :D
Én konditerembe is mindig vittem magammal egy poweradet, ha keményebb edzést toltam, nehogy leessen a vércukrom.
Nem csalódtam, pontosan azt nyújtja, amit vártam tőle. Folyamatos az ellenállás, nem mint a szabadsúlyos verziónál, hiszen ott a súly a felső ponton kikönnyül. A lapsúlyos rendszer miatt csak egy mozdulat változtatni az ellenállást, így durván intenzív edzést lehet tolni vele.
Most ráálltam arra, hogy a bicepszezés végeztével, mielőtt befejezném az edzést, kicsit rádolgozok még a tricepszre, majd csak ezek után jöhet a hülyülés a mérőszalaggal. Az ember annyi mindent mérhetne magán, de én maradok egyszerű gyerek, és csak a karomat méricskélem :)
A nyári gyakorlatváltásoknak érezhető az eredménye, talán sikerült kemény fél centit fejlődni 4 hónap alatt - ami azért jó, mert előtte meg másfél év alatt fejlődtem ugyanennyit -, így most már magabiztosan megvan a 49cm. No, de hol van még az 50 - lesz itt még mit dolgozni... :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
16 db GU Energy-s sótabit toltam be, 1 BioTechest, két paradicsomszeletet áztattam nyakig sóba + a végén egy 500 milis kulacsba 1 teáskanál házi só. És még így is folyamatosan az izomgörcs határán táncoltam. Úgy, hogy nem is volt most meleg. Párszor meg is harapott a görcs, de szerencsére hamar kijöttem belőle.
Nem könnyű 105 kilót végigcipelni a hegyen :D Végén a táskám, a pólóm, a fejem, minden tiszta só volt.
eleg izzados vagyok, de a teremben nem igazan izzadtam csatakosra. (csak a vegen a 20 perc szobabicajon) szoval telleg nem kell sokat inni gyuras kozben, nem az a sport.
es megmertem a combom keruletet, 61cm, pedig ranezesre azt tippeltem nagyobb a bicepszed :)
Előbb sima fekvővel erősítsd fel magad. Ezt is végtelenségig lehet variálni. Ismétlésszám, kezek helyzete, ütem(lassan fel, vagy lent tartod magad, stb.), hátra súlytárcsa, vagy súlymellény; két bellen is lehet fekvőzni, tapsos fekvő; lábak padon, vagy TRX-be akasztva, stb., stb... Aztán ez is menni fog. Gumikötél hátránya a súlymellénnyel, vagy a tárcsával szemben az, hogy a mozdulatsor közben nem egységes a terhelés, hanem változó és pont lent, nyomáskor nincs, amikor szintén fontos lenne. Szintén felerősít a fenti gyakorlathoz a fekvenyomás és/vagy amikor bellel nyomsz talajon váltott, vagy két karral. Arról nem szólva, hogy ez a töröknél is sokat segít, de ilyet biztosan csináltok.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Nekem elég a moutain climber is :D
Jó lesz az.
Én a Mountain Dew-t jobb szeretem.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
augusztusban 130km-t futottam, 60km-t gyalogoltam, 600-at bicajoztam es focin volt meg 150km futas.
iden 4500km-t tettem meg. sporttal osszesen 19 teljes napot toltottem. augusztusban ez 80 ora volt, szoval tobb mint napi 2.5-t.
:)))
Parizer forever.
Tegnap felástam apáméknál a 20-25 négyzetméternyi epreskertet, aztán futottam utána egy gyors 12 km-t. Jobban izomlázban ég a testem, mint a legtöbb rendes edzés után :D
Annyira nem meglepő.:) Nem ásol rendszeresen, ezért tök 'ismeretlen' a mozdulatsor, mert nem vagy hozzászokva. Tanulság? Pontosan ezért kell változtatni 3-4 hetente az edzésprogramot/gyakorlatokat, hogy mindig valami újjal terheld az izomzatodat és az idegrendszeredet.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
de ezt "steril" körülmények között meg lehet valósítani? hobbi sportolóként?
ezért találták fel ezt. :-)
rwurl=https://hagashop.hu/wp-content/uploads/2018/05/HECHT785.jpg
Mi voltunk azok, a Vándorok.// Kik sohasem nyugszanak. / Kik sohasem haltak meg. / Kik sohasem éltek.
Amúgy tényleg érdemes ilyenekben gondolkodni.nagyon korrekt árakon lehet gépeket bérelni.
Ma már
Vmikor nyár elején apáméknál járda mellett egy régi lámpaoszlop ott maradt betontömbjét próbáltunk lefaragni, hogy jobban meg tudjuk csinálni a járdaszegélyt.
Körbeástam, majd kalapács+vésővel álltam neki. Nyilván tudja mindenki mi a várható eredmény, sikerült is rácsapnom az ujjamra, el is tört. Anyámat megkértük, hogy míg orvosolom a nyílt sebet, hozzon már Hiltit a kölcsönzőből.
Azt hiszem 4 óra volt 3000Ft, és kb 10 perc alatt megvolt az egész munka, pillanatok alatt szétkaptam vele a betontömböt, még jobban meg tudtuk csinálni a járdát, mint ha csak lefaragtam volna.
"People think that I must be a very strange person. This is not correct. I have the heart of a small boy. It is in a glass jar on my desk."
- Stephen King
Hogy érted? Mármint az edzés tervezést, hogy pl. 3 hétig csinálsz bizonyos gyakorlatokat, adott ismétlésszámmal, adott súllyal, adott pihenőidőkkel, adott távon, stb. és a következő ciklusban átvariálod ezeket a változókat és/vagy új gyakorlatokat raksz be?
Egyszerűsítve: Mit csinálsz, amikor egy idő után a korábban kitűzött, akkor még nehéznek tűnő 5km-es távot adott idő alatt úgy lefutod, hogy meg se kottyan és azt veszed észre utána, hogy 'megálltál a fejlődésben'?
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
futom ezt a tavot es orulok. :)
Parizer forever.
Na holnap Mátrabérc Trail (54 km, 2800 szintemelkedés).
Szept 11-én lenyomtam a Mátrabérc teljesítménytúrát 11 óra 10 perc alatt, ott 13 óra a szintidő. Nagyon fájdalmas élmény volt, főleg a vége tűző napon, folyadék nélkül, mert hülyén adták a frissítést... Akkor azt mondtam, soha többet. Ehhez képest most 1 hónappal később megint nekivágok.
Nagyon be vagyok parázva, mert a TT-n 13 óra volt a szintidő, azt sejtettem, hogy ha nem sérülök meg, akkor meg tudom csinálni.
Itt viszont 10 óra a limit, tehát 1 óra 11 percet kellene gyorsulnom és akkor éppen beérnék.
Mellettem szól a hűvösebb idő, a terep ismerete most már, és remélhetőleg a jobban adagolt frissítés.
Jól behülyített barátnőm... :D
hajra :)
nem tudnam megcsinalni :(
Parizer forever.
9 ora 15 perc. Csaknem 2 orat javitottam 1 honap alatt, pedig egesz heten nem tudtam kipihenni magam (se rendes alvas, allando rohanas), rajtban majd elaludtam. De a tudatos felkeszules es a palyaismeret hozta az idot, par gorcson kivul gyakorlatilag nem volt holtpont, sot meg vissza is fogtam magam.
Pro tipp ne frissitsetek egyszerre csokis keksszel es sos paradicsommal a szatokban, azt hittem elhanyom magam.
grat!
Parizer forever.
Nem semmi! Mint teljesen noob, ezt hogy kell elkepzelni? 9 óra nonstop menés? Vannak pit stopok?
Chief Exorcist
Ezen az 54 km-en 3 depo volt +1 helyen vizet lehetett kerni meg.
Depoban leadhatsz elore sajat cuccokat is, de adnak amugy izotonias italtol kezdve kólan at sajtig, bananig mindent. En olyan 5-6 percet alltam egy egy depoban, nem kapkodtam el, de a profiknak kb odadobja segitojuk a teletoltott kulacsot es megy tovabb 10 masodperc alatt.
A legtobben viszunk magunkkal taskat amiben van legalabb ket ivokulacs, vannak specialis zselek, energia szeletek stb, amiket menet kozben kell betolni (lehetoleg emelkedokon). Akik ilyen 6 ora korul futjak, azok tobbsege sztem csak ovvel meg egy kulaccsal fut.
Kemény. Annak mi a jelentősége hogy emelkedőn tolod be? Rendes kaja ilyenkor nincs is egész nap csak ilyen spéci dolgokat toltok? Már úgy értve hogy gondolom nincs féltávon egy tál pacal meg ilyenek :D
Chief Exorcist
Amit 1 hónapja toltam teljesítménytúra ott akár egy jó főtt kaját is betolhatsz a Kékesen vagy Galyatetőn, ha elég gyors vagy, de azért ez ritka :D ilyen Sparthatlonon vagy Ultra Balatonon ott szoktak rendes kaját előkészíteni a segítők, hogy a pár perc megállásban azt edd.
Itt max ilyen péksütemény, gyümölcsök, kekszek, sajtok, ilyesmik vannak. Nagyon nehéz magas pulzussal megrágni bármi mást.
Azért kell amúgy emelkedőn betolni a frissítőket, mert ott lassan haladsz, általában gyors sétálva és akkor nem veszítesz vele időt, meg nem akad a torkodon, mint egy gyors lejtmenetben :D
Én több mint 10 zselét ettem meg tegnap, amikre egyébként 1 db a napi ajánlott szint, olyan a szervezeted ilyenkor mint egy gőzmozdony, amibe folyamatosan tölteni kell a szenet.
Aha, mondjuk ez így logikusan hangzik :) ami még eszembe jutott és érdekelne, hogy egyébként szerinted / szerintetek ezeknek az izotóniás italoknak (Powerade? Vagy mit toltok ilyenkor?) tényleg van értelme? Tehát, hogy érthető legyen a kérdés: ezek nem csak olyanok, hogy ráírják, hogy mutatóban van benne ez meg az, de egyébként egy sima ízesített szar?
Chief Exorcist
Én speciál imádom a Poweradet, abban cukor is van, minden keményebb futás után helyre tud rakni mire megiszom az üveget.
A komolyabb márkák árulnak izó porokat, amiket be tudsz magadnak kulacsba keverni vízzel, azok is jók.
Ezek valóban hatásosak, sőt egy idő után szükségesek is. Pl. én 40 km után már csak izót vittem magammal az utolsó 14 km-re, víz akkor már nem segít semmit, sőt, mossa ki belőled a sót, amit pótolni kell. Ezért még rendes konyhasót is kevertem az egyik izómba, ütött is mint az ipari áram, de íze nem volt a legjobb :D
Én konditerembe is mindig vittem magammal egy poweradet, ha keményebb edzést toltam, nehogy leessen a vércukrom.
Én is marhára szeretem az ízét, csak úgy random is szoktam inni. De akkor jó hallani, hogy ezek szerint értelme is van :)
Chief Exorcist
Bőven elég annyi só a folyadékba arányosan, aminek az ízét még nem érzed.
Kaja: Anno egyik edzőtársam gumicukrot zabált edzés közben, egy másik meg kolbászt. Kinek mi jön be.:)
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Soha nem éreztem edzés közben, hogy szükségem lenne ezekre, igaz, nem is az ugrálós verzióban vagyok érdekelt.
BTW tegnap kipróbáltam az "új" scott gépemet. Konkrétan őt:
rwurl=https://img.jofogas.hu/images/Arnold_Master_lapsulyos_Scott_gep_bicepsz_...
Nem csalódtam, pontosan azt nyújtja, amit vártam tőle. Folyamatos az ellenállás, nem mint a szabadsúlyos verziónál, hiszen ott a súly a felső ponton kikönnyül. A lapsúlyos rendszer miatt csak egy mozdulat változtatni az ellenállást, így durván intenzív edzést lehet tolni vele.
Most ráálltam arra, hogy a bicepszezés végeztével, mielőtt befejezném az edzést, kicsit rádolgozok még a tricepszre, majd csak ezek után jöhet a hülyülés a mérőszalaggal. Az ember annyi mindent mérhetne magán, de én maradok egyszerű gyerek, és csak a karomat méricskélem :)
A nyári gyakorlatváltásoknak érezhető az eredménye, talán sikerült kemény fél centit fejlődni 4 hónap alatt - ami azért jó, mert előtte meg másfél év alatt fejlődtem ugyanennyit -, így most már magabiztosan megvan a 49cm. No, de hol van még az 50 - lesz itt még mit dolgozni... :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
16 db GU Energy-s sótabit toltam be, 1 BioTechest, két paradicsomszeletet áztattam nyakig sóba + a végén egy 500 milis kulacsba 1 teáskanál házi só. És még így is folyamatosan az izomgörcs határán táncoltam. Úgy, hogy nem is volt most meleg. Párszor meg is harapott a görcs, de szerencsére hamar kijöttem belőle.
Nem könnyű 105 kilót végigcipelni a hegyen :D Végén a táskám, a pólóm, a fejem, minden tiszta só volt.
rohadj meg bro, felvettem egy ilyet is a bakancslistamra (felmaraton-balaton atuszas melle)
Parizer forever.
eleg izzados vagyok, de a teremben nem igazan izzadtam csatakosra. (csak a vegen a 20 perc szobabicajon) szoval telleg nem kell sokat inni gyuras kozben, nem az a sport.
es megmertem a combom keruletet, 61cm, pedig ranezesre azt tippeltem nagyobb a bicepszed :)
de a 49 is nagyon durva, gracc.
Parizer forever.
Az már csak 1cm!
Csak az új edzésformákban bízhatok, különben ez az egy centi is lehetne három év.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
(Amúgy nagy gratula Mokennek, kicsit lemaradva... ez a Trail igencsak keményen hangzik)