Itt az irodában nekem is fixen fel kell húznom a lábamat, de az a helyzet, ha a lábad előrébb kerül - ahogy fentebb is írtam - a gyakorlat csak könnyebb lesz.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ha a két nyújtott láb előrébb van, mint a törzs, akkor azért lesz könnyebb a gyakorlat, mert aktivizálódnak a törzs izmok. Nemeglepő, de így hatékonyabb a gyakorlat. Ha könnyű így, akkor már nyert ügye van. Húzza feljebb a lábait 90 fokig(edzi a törzsét is a terheléssel=win win), és tartsa ki magát több ideig felhúzott pozícióban (karok 90 fokban) és engedje le magát lassabban. Amikor már ez is könnyű, lehet még millió képpen variálni. Például felhúzott helyzetben jobb és bal kézhez húzza magát oldalirányba is, majd lassan le. Lábak minden esetben elöl. Amikor ez is könnyű, egyik kézzel a rúdba, a másikkal egy törölközőbe, vagy gumihevederbe is lehet kapaszkodni. Ezzel rákészülve az egykaros húzódzkodásra.
Ha egy gyakorlattal valaki edzheti a törzsét is, akkor sokkal nagyobb az előnye, mintha nem tenné. Nem mindig kell izolálni. Nincs vele baj, de nem mindig hatékony. Attól függ, mi a cél. Mokennek szert fölösleges, mert a fenti módszerekkel nagyobb a haszon, kevesebb idő alatt.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
10 évesen, azt hiszem, már az első vagy második kisgimis tesiórán ez volt az anyag :) Az osztályfőnöknőnk volt tesitanár, a helyi konditeremben is edző, szóval aránylag komolyan vették a testi nevelést is. És ez nagyon bevált, kisebb túlsúllyal rendelkező gyerekként 0-ról hetek alatt eljutottam a 4-ig, ami minden fiúnak a minimálisan kötelező volt, és minden félévben hozta is mindenki. A lányoknak már több gondot okozott, de a legtöbb fel tudta húzni magát párszor idővel, a fiúknak a fele meg 10 fölött teljesített. Persze gyerekként könnyű fejlődni, és akkor is sok mindentől függ. (Emlékszem, mekkora kín volt általános iskolában a fekvőtámasz, aztán egyszer csak elkezdett menni.)
Amikor kartörés és hónapokig tartó bénulást követően több mint fél év után (egyszer voltam rekreációs céllal uszodába, ezen kívül csak gyógytornáztam) újra tesizhettem (13 év, 170/70 szerk.: bocs, az már a tavasszal volt, 14 évesen, a télbe 166/65-ként érkeztem), az első alkalommal gyakorlatilag ugyanannyi (12-13) húzódzkódás ment, mint a balesetem előtt. Nem kellett két hónap, és beállítottam egy felesúlyú - akkor is atlétikus, de izmos, mostanában inkább szálkásan ironmanező - gyerek által tartott osztálycsúcsot (27), de vagy azon az órán - vagy már előtte egy kevéssel - persze, hogy megdöntötte egy másik kisebb sportos gyerek (30). (Valószínűleg a visszatérésem miatt még motiváltabb voltam, de fekvőtámaszban például soha nem értem el a korábbi 75-ös csúcsformát, 50-ig sikerült visszajönni.) Szóval ebből a szempontból Vajk vagyok: iszonyú könnyű és gyors fejlődést éltem meg húzódzkodásban mindig, talán a kedvenc gyakorlatom volt. Amikor viszont 90 fölé kerültem, akkor már alig ment, míg fura módon fekvőtámaszban és Cooper-teszten tudtam hozni a korábbi eredményeimet. (Félévente volt felmérés, mindenkinek írták a statisztikáit.)
Most nem tudom, hogy menne-e, de amikor utoljára ennyi voltam (~100 kg, ez most jó, mert két hónapja még a 110-et nyaldostam), akkor egy spontán alkalommal vendégségben fel tudtam magam húzni, csak ismétlésszámról nem beszélhettünk.
A húzódzkodás nekem is mindig ment világ életemben. Fiatalon viszont minden könnyebb (már persze, ha nem vagy elhízva), gyorsabban regenerálódik a szervezet és az izomzat. Nekem nem meglepő, hogy fél év kihagyás is jól ment. Más lett volna a helyzet, ha egy olyan gyakorlatot nézel, ami a gyengéd. Pl. fejfölé nyomás, guggolás... Mindenkinek más. Na, ezekben mélyebbre lehet visszazuhanni egy kihagyás után.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ezek az általatok javasolt gyakorlatok úgy néz ki beválnak, pedig csak 2x csináltam még őket kondiparkban, de most hétvégén egy spartan edzés bemelegítésénél sokkal stabilabban mentek a húzódzkodások és magasabbra jutott az állam, bár az ismétlésszámot nem erőltettem. Nyilván ennyitől még nem történik csoda, de most reményt kaptam, hogy ha kitartóan csinálom, akkor menni fog ez.
nekem is megtetszettek, ehhez kepest egyetlen egyet sem csinaltam. (a gyereknek is kuldott az edzoje egy gyakrolatsort, gondoltam azt is csinalom majd. szinten nem sikerult.) es huzodkozdni se huzodkozdtam :(((
múltkor még feladtad magadnak az utolsó kenetet :D Amúgy hétvégén tökéletes idő volt sportolni meg egy kis D vitamint gyűjteni :)
Amúgy youtube feldobott most nekem ilyen crossfit verseny videókat. WTF ezek ugye mind kokszolnak ezerrel? És érdekes, hogy mindegyik tök alacsony, zömök figura, ez a kisemberek sportja.
Ne erőltesd az ismétlésszámot, ha nem érzed az erőt. Akár egy darab szabályos húzódzkodás(egy lélegzetvétel felfelé - áll a rúd fölött - könyökök az oldalak mellett - lábak előre nyújtva, 30-40 fokos szögben és két-három lélegzetvételnyi idő alatt lassan lefelé, feszítve) sokkal hatásosabb, mint 3 szart csinálni.
Amúgy meg 20-60 másodperc aktív pihenés után megy még egy, az tuti. Aztán még egy. Amikor pedig már nem tudod felhúzni magadat, akkor jöhet a felugrós/fellépős, lassan leengedős negatív szakaszos verzió, amit fentebb írtam.
Lehet használni gumihevedert, ami az alsó holtponton segít kicsit az indulásnál. Ha azzal a szakasszal vannak gondok.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
voltam futni p-sz-v is. (vasarnap asszonnyal, jo szar idot mentunk, de jobb volt egyutt fulladni :))
(es szombaton meg setaltunk is 8km-t)
(covidot nem kaptam el ugy nez ki, exem pozitiv tesztes, lanyom tunetes, de enyhe, fiamnak semmi baja, se tunet, se semmi)
szerk: futasra eleg rakattantam, novemberben ket nap maradt ki, 32x voltam, ~180km. ha jobb ido lenne szerintem megprobalnam a strava 200km cselenedzset teljesiteni.
juniusban kezdtem, akkor 24km volt. most megint olyan idoket futok, mint akkor :(
(na jo, annal azert jobbat, de miota hideg van, eleg szarok az idok (6:30-rol felment 7-7:30p/kmre), es fulladok is soxor.)
varosban, rekortanon altalaban. van egy kis erdei setany a tisza mellett, ott is szoktam, de nincsenek csajok :), masreszt meg terhelobb a talaj (nem egyenletes, dol balra, jobbra, jobban terheli a terdem). tisza toltes van meg, de ott is eleg egyenetlen az ut. (es a terep eleve lassabb)
igen, asszony is a legszennyezest mondta + folyamatos megfazas (meg gegem / horgok beszukulnek a hideg miatt vagy nem tudom, de az elso 1-2km soxor nagyon szar)
egyébként egy idő után átáll a szervezet a hidegben futásra, nekem is rosszul esett az első hosszabb futás, amikor bejött a hideg. Sztem ez idővel jobb lesz.
Amúgy igen, az egyik legjobb motiváció nekünk is mindig az volt a futásnál, hogy mehettünk nézni az atléta csajokat a rekortánon :D Ahj, régi szép idők...
2x10 de inkább 15kg szett meg egy dönthető összecsukható pad együtt 45k-ig semmi extra, csak dechatlont lerabolták, meg kb. mindenhol készlethiány, vagy duplaár
Jófogást javaslom. Főleg a súlyok olcsóbbak. Persze felmerül, hogy miért pont 2x15
Mármint ezek jó a mindenféle kar-gyakorlatokoz egy ideig, de akkor a pad nem sokat dob az összeállításon. A pad akkor lehet jó, ha legalább fekvenyomni tudsz rajta, ahhoz meg ez csirke súly. A súlyok terén azt kellene figyelemebe venni, hogy sok kisebb tányérból álljon, lehessen piciket emelni. Én is használok 0,5 kg-os súlyokat. Ezekkel egy kézi súlyzót már lehet 1kg-onként variálni.
Amúgy bicepsz gyakorlatokban a 15 kg is viszonylag gyorsan meghaladható, így annyi feltétlenül kell.
Amit még tudnék javasolni olcsó jóságként egy húzódzkodó rúd.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Padból kell egy jó 30-45-90 fokig állítható, kézkezes rúd (hozzá tartó villák) meg két egykezes és a legtöbb dolgot már meg tudja edzeni az ember.
Annyi hogy Decchatlonnal vigyázni kell az ottani tárcsák asszem 28 mm-esek a standard meg 30, szóval ha ottani rúdat veszel akkor nem keveredsz már többé ki az ökoszisztémályukbol :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Itt az irodában nekem is fixen fel kell húznom a lábamat, de az a helyzet, ha a lábad előrébb kerül - ahogy fentebb is írtam - a gyakorlat csak könnyebb lesz.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ha a két nyújtott láb előrébb van, mint a törzs, akkor azért lesz könnyebb a gyakorlat, mert aktivizálódnak a törzs izmok. Nemeglepő, de így hatékonyabb a gyakorlat. Ha könnyű így, akkor már nyert ügye van. Húzza feljebb a lábait 90 fokig(edzi a törzsét is a terheléssel=win win), és tartsa ki magát több ideig felhúzott pozícióban (karok 90 fokban) és engedje le magát lassabban. Amikor már ez is könnyű, lehet még millió képpen variálni. Például felhúzott helyzetben jobb és bal kézhez húzza magát oldalirányba is, majd lassan le. Lábak minden esetben elöl. Amikor ez is könnyű, egyik kézzel a rúdba, a másikkal egy törölközőbe, vagy gumihevederbe is lehet kapaszkodni. Ezzel rákészülve az egykaros húzódzkodásra.
Ha egy gyakorlattal valaki edzheti a törzsét is, akkor sokkal nagyobb az előnye, mintha nem tenné. Nem mindig kell izolálni. Nincs vele baj, de nem mindig hatékony. Attól függ, mi a cél. Mokennek szert fölösleges, mert a fenti módszerekkel nagyobb a haszon, kevesebb idő alatt.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Viszont húzódzkodni továbbra sem tudok, túl nagy a súlyom és túl hosszú a karom.
meg en is tudok 4-et :)
Parizer forever.
hat akkor tudsz, mit sirsz? azt hittem 0 megy :)
Parizer forever.
koszi, ezt probalgatom majd.
Parizer forever.
10 évesen, azt hiszem, már az első vagy második kisgimis tesiórán ez volt az anyag :) Az osztályfőnöknőnk volt tesitanár, a helyi konditeremben is edző, szóval aránylag komolyan vették a testi nevelést is. És ez nagyon bevált, kisebb túlsúllyal rendelkező gyerekként 0-ról hetek alatt eljutottam a 4-ig, ami minden fiúnak a minimálisan kötelező volt, és minden félévben hozta is mindenki. A lányoknak már több gondot okozott, de a legtöbb fel tudta húzni magát párszor idővel, a fiúknak a fele meg 10 fölött teljesített. Persze gyerekként könnyű fejlődni, és akkor is sok mindentől függ. (Emlékszem, mekkora kín volt általános iskolában a fekvőtámasz, aztán egyszer csak elkezdett menni.)
Amikor kartörés és hónapokig tartó bénulást követően több mint fél év után (egyszer voltam rekreációs céllal uszodába, ezen kívül csak gyógytornáztam) újra tesizhettem (13 év, 170/70 szerk.: bocs, az már a tavasszal volt, 14 évesen, a télbe 166/65-ként érkeztem), az első alkalommal gyakorlatilag ugyanannyi (12-13) húzódzkódás ment, mint a balesetem előtt. Nem kellett két hónap, és beállítottam egy felesúlyú - akkor is atlétikus, de izmos, mostanában inkább szálkásan ironmanező - gyerek által tartott osztálycsúcsot (27), de vagy azon az órán - vagy már előtte egy kevéssel - persze, hogy megdöntötte egy másik kisebb sportos gyerek (30). (Valószínűleg a visszatérésem miatt még motiváltabb voltam, de fekvőtámaszban például soha nem értem el a korábbi 75-ös csúcsformát, 50-ig sikerült visszajönni.) Szóval ebből a szempontból Vajk vagyok: iszonyú könnyű és gyors fejlődést éltem meg húzódzkodásban mindig, talán a kedvenc gyakorlatom volt. Amikor viszont 90 fölé kerültem, akkor már alig ment, míg fura módon fekvőtámaszban és Cooper-teszten tudtam hozni a korábbi eredményeimet. (Félévente volt felmérés, mindenkinek írták a statisztikáit.)
Most nem tudom, hogy menne-e, de amikor utoljára ennyi voltam (~100 kg, ez most jó, mert két hónapja még a 110-et nyaldostam), akkor egy spontán alkalommal vendégségben fel tudtam magam húzni, csak ismétlésszámról nem beszélhettünk.
Sors bona, nihil aliud.
bezzeg régen:
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=NGa6BPj3Mcw
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
basszus ez nagyon durva. Ezekhez képest mi gypsek voltunk, sőt még rosszabbak.
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=V1VGZCpt18A
The Motivation Factor filmet meg kéne lesni.
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
A húzódzkodás nekem is mindig ment világ életemben. Fiatalon viszont minden könnyebb (már persze, ha nem vagy elhízva), gyorsabban regenerálódik a szervezet és az izomzat. Nekem nem meglepő, hogy fél év kihagyás is jól ment. Más lett volna a helyzet, ha egy olyan gyakorlatot nézel, ami a gyengéd. Pl. fejfölé nyomás, guggolás... Mindenkinek más. Na, ezekben mélyebbre lehet visszazuhanni egy kihagyás után.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ezek az általatok javasolt gyakorlatok úgy néz ki beválnak, pedig csak 2x csináltam még őket kondiparkban, de most hétvégén egy spartan edzés bemelegítésénél sokkal stabilabban mentek a húzódzkodások és magasabbra jutott az állam, bár az ismétlésszámot nem erőltettem. Nyilván ennyitől még nem történik csoda, de most reményt kaptam, hogy ha kitartóan csinálom, akkor menni fog ez.
na pasztmek :)
nekem is megtetszettek, ehhez kepest egyetlen egyet sem csinaltam. (a gyereknek is kuldott az edzoje egy gyakrolatsort, gondoltam azt is csinalom majd. szinten nem sikerult.) es huzodkozdni se huzodkozdtam :(((
miert vagyok iylen lusta?!?!
Parizer forever.
múltkor még feladtad magadnak az utolsó kenetet :D Amúgy hétvégén tökéletes idő volt sportolni meg egy kis D vitamint gyűjteni :)
Amúgy youtube feldobott most nekem ilyen crossfit verseny videókat. WTF ezek ugye mind kokszolnak ezerrel? És érdekes, hogy mindegyik tök alacsony, zömök figura, ez a kisemberek sportja.
Húzockodásról mindig ez a videó jut eszembe:
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=0UCdsY34A0w
Ne erőltesd az ismétlésszámot, ha nem érzed az erőt. Akár egy darab szabályos húzódzkodás(egy lélegzetvétel felfelé - áll a rúd fölött - könyökök az oldalak mellett - lábak előre nyújtva, 30-40 fokos szögben és két-három lélegzetvételnyi idő alatt lassan lefelé, feszítve) sokkal hatásosabb, mint 3 szart csinálni.
Amúgy meg 20-60 másodperc aktív pihenés után megy még egy, az tuti. Aztán még egy. Amikor pedig már nem tudod felhúzni magadat, akkor jöhet a felugrós/fellépős, lassan leengedős negatív szakaszos verzió, amit fentebb írtam.
Lehet használni gumihevedert, ami az alsó holtponton segít kicsit az indulásnál. Ha azzal a szakasszal vannak gondok.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
voltam futni p-sz-v is. (vasarnap asszonnyal, jo szar idot mentunk, de jobb volt egyutt fulladni :))
(es szombaton meg setaltunk is 8km-t)
(covidot nem kaptam el ugy nez ki, exem pozitiv tesztes, lanyom tunetes, de enyhe, fiamnak semmi baja, se tunet, se semmi)
szerk: futasra eleg rakattantam, novemberben ket nap maradt ki, 32x voltam, ~180km. ha jobb ido lenne szerintem megprobalnam a strava 200km cselenedzset teljesiteni.
Parizer forever.
az igen :D Nekem 132 km volt november, de előtte ilyen 65-80 között volt egész évben a havi szám. Tényleg jól rákattantál :D
+ örülök, hogy nem kaptad el a covidot, bár én megmondtam előre ;)
juniusban kezdtem, akkor 24km volt. most megint olyan idoket futok, mint akkor :(
(na jo, annal azert jobbat, de miota hideg van, eleg szarok az idok (6:30-rol felment 7-7:30p/kmre), es fulladok is soxor.)
Parizer forever.
városban/külvárosban futsz? Mert ilyenkor télen nem a legjobb a levegő a fűtés miatt. Érdemes lehet kimenni kicsit városon kívülre.
varosban, rekortanon altalaban. van egy kis erdei setany a tisza mellett, ott is szoktam, de nincsenek csajok :), masreszt meg terhelobb a talaj (nem egyenletes, dol balra, jobbra, jobban terheli a terdem). tisza toltes van meg, de ott is eleg egyenetlen az ut. (es a terep eleve lassabb)
igen, asszony is a legszennyezest mondta + folyamatos megfazas (meg gegem / horgok beszukulnek a hideg miatt vagy nem tudom, de az elso 1-2km soxor nagyon szar)
Parizer forever.
egyébként egy idő után átáll a szervezet a hidegben futásra, nekem is rosszul esett az első hosszabb futás, amikor bejött a hideg. Sztem ez idővel jobb lesz.
Amúgy igen, az egyik legjobb motiváció nekünk is mindig az volt a futásnál, hogy mehettünk nézni az atléta csajokat a rekortánon :D Ahj, régi szép idők...
Csősál. Bár kicsit nyálas lesz, de legalább meleg levegőt lélegzel be.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Kis ember, kis erőkar, kis mozgástartomány mindig is előnyös volt.
Ha meg verseny akkor koksz ez már csak egyértelmű :D
https://femina.hu/fogyokura/nyugdijba-vonult-kigyurta-magat-clayton-paterson/
Nagyapó is jól nyomja :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
gondoltam rágyúrok a tavaszra a puhos testemmel veszek egy padot, meg két kézi szettet és szembejött valóság...
Hogy nem fér el a lakásban? :D Majd linkeld be, mi t szeretnél. Pár lukra futást talán megspórolsz.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
2x10 de inkább 15kg szett meg egy dönthető összecsukható pad együtt 45k-ig semmi extra, csak dechatlont lerabolták, meg kb. mindenhol készlethiány, vagy duplaár
Jófogást javaslom. Főleg a súlyok olcsóbbak. Persze felmerül, hogy miért pont 2x15
Mármint ezek jó a mindenféle kar-gyakorlatokoz egy ideig, de akkor a pad nem sokat dob az összeállításon. A pad akkor lehet jó, ha legalább fekvenyomni tudsz rajta, ahhoz meg ez csirke súly. A súlyok terén azt kellene figyelemebe venni, hogy sok kisebb tányérból álljon, lehessen piciket emelni. Én is használok 0,5 kg-os súlyokat. Ezekkel egy kézi súlyzót már lehet 1kg-onként variálni.
Amúgy bicepsz gyakorlatokban a 15 kg is viszonylag gyorsan meghaladható, így annyi feltétlenül kell.
Amit még tudnék javasolni olcsó jóságként egy húzódzkodó rúd.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Padból kell egy jó 30-45-90 fokig állítható, kézkezes rúd (hozzá tartó villák) meg két egykezes és a legtöbb dolgot már meg tudja edzeni az ember.
Annyi hogy Decchatlonnal vigyázni kell az ottani tárcsák asszem 28 mm-esek a standard meg 30, szóval ha ottani rúdat veszel akkor nem keveredsz már többé ki az ökoszisztémályukbol :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Néhol cement alapú súlyokba is belefutni a legalsó polcon pl Osanban. Azokat messziről kerülni!
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
https://www.strava.com/heatmap#11.60/19.17509/47.46146/hot/ride
Mehetne a bringába, vagy a cool stuffba, de szerint itt a legjobb helye, ha valaki nem ismerné.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson