vagy inkabb mert fiatal vagy. de gyuros topik is pont olyan mint a futos: mikor kinek mi baja van epp...
(moken: pont te mondtad meg par eve, hogy allandoan bajaik vannak a futkarozoknak. ph futos topikban detto ez van, meg nem volt olyan ember aki nem hagyott ki heteket, honapokat valami fos serules miatt.)
az ultrák a legkíméletesebb távok ilyen hobbi szinten :) ott tényleg igaz a lassan járj, tovább érsz elv. Szép komótosan letolod, alacsony pulzussal, míg 5 km-en meghajtod magad rendesen.
deohgy. nem birja a terdem, pulzusom ilyen 130 koruli szokott lenni, ido meg burtalisan fos. fenykoromban 6p/km, most mar boven 7:30-8:00 epp hogy birja a tergy.
ha gyorsitok azonnal faj, szoval nekem marad a kocogas.
(es amugy eleg jol lefogytam, mindenki megjegyzi aki 1-2 eve latott. pedig a nagyjat mar 5 eve leadtam)
Nekem akkor jöttek ki fájdalmak, ha hanyagoltam a sportot, vagy hosszabb kihagyás után túltoltam. Na meg a rokkant karomat pláne csak ésszel szabad felépíteni (a specialista szerint örüljek, hogy tudom mozgatni, de engem nem beszélt le). Mondjuk, rendszeresen gyógytornázom, így nincsenek most 40+-osan térdpanaszaim, mint 16 évesen. Persze ez a te térdproblémádon nem segít, ha csak ennyin múlna, arra csak sikerült volna már rájönni.
Amit múltkor írt Vajk valamelyik topicban kicsit elgondolkodtatott, és úgy voltam vele, hogy kipróbálom a diétázást. Ennek már két hete. Amin változtattam, hogy nem 3-4 emberes adagokat tolok be, és egy normális reggeli mellett naponta csak 1 étkezést csinálok, általában délután 1-3 körül, utána már csak gyümölcsöt eszek vagy max egy levest vacsorára.
Emellé elég jól sikerült mozgást is visszavezetni, heti 35 km futás megvolt, meg csomó séta.
Aztán most 2 napja elkapott valami enyhébb hasmenéses átok, alig ettem valamit, amit igen, az is elég híg formában távozott pár óra után.
És eddig mi az eredménye ennek? 108 kilóról lettem 107...
De ha agyonzabáltam magam is ugyanúgy 108 kiló voltam...
Egyébként elején még sokszor ott volt az evési inger, főleg sportolás után, de elég gyorsan beállt a szervezetem a kisebb adagokra. Nasit szinte teljesen letettem, már nem is kívánom.
Két hetes tartományon belül nagyobb a szervezet folyadéktartásának változása, mint az effektív zsírveszteség súlyban. Mutathat ugyanannyit a mérleg fél kiló zsír mínusz és fél liter vízvisszatarzás mellett.
Ha képes vagy kiszámolni a valós kalória szükségletet, és kéles vsgy követni a bevitelt, akkor annyi is lesz a fogyás, de effektíve több idő kell, hogy ezt mérni lehessen.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
erdekes, mert a ch bevitel csokkentes miatt egy 2-3kg viznek tavoznia kellett volna. legalabbis nalam ugy szokott kezdodni.
de nincs kulonosebb baj a -1kg-al sem. heti 0.5kg teljesen jo, en havi 0-4kg-ot szoktam fogyni kcal szegeny dietaval. hidd el, a 0-as honap SOKKAL idegesitobb.
Nagyon meglepő milyen könnyű leszokni az evésről. Gyakorlatilag reggeli (8 óra) és vacsora (18 óra) között alig eszek valamit már, és ennél a két étkezésnél is sokkal kisebb adagokat fogyasztok. Még a nasizós kényszer is elmúlt szinte teljesen. Napközben ha nagyon olyanom van eszek egy túrórudit vagy egy kis mogyorót, és ennyi. Azt hittem sokkal nagyobb kihívás lesz lejönni a "szerről".
Szerintem kb 10 éves korom óta nem érzek éhséget, nem tudom hogy genetika /mindig eszek mielott ehes lennek/a sok krumpli fogyasztas miatt (ami a legjobban eltelíto kaja) miatt van e :D
Egyszer ki kéne próbálnom már egy 24 órás böjtöt...
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Elején volt csak rossz, de aztán rájöttem, hogy csak valami aktív figyelemelterelés kell. Szal nem a gép előtt ülni, hanem elmenni itthonról vagy edzeni vagy szex vagy bármi ami elvonja a figyelmet arról, hogy éhes vagy. Aztán amikor elég idő eltelt, gondolom adaptálódott a szervezet és onnantól már nincs ez az állandó éhségérzet.
Kondizás előtt muszáj szénhidrátot tolni, mert leesik pillanatok alatt az ember cukra. Anno én is belefutottam ebbe párszor, főleg ha nincs hozzászokva az ember még ahhoz a terheléshez.
Mindenki más. Én amikor próbálgattam a 16 órás böjtöt, annak az utolsó két órája maga az edzés volt, és nem éreztem jelentős teljesítménykülönbséget.
Igaz, az első pár hétben kicsit összeakadtak a szavaim az utolsó órákban, de a szervezet adaptálódik.
Amúgy tök irigylem deficitben a rohangászós emberkéket. Engem elkerülhetetlenül nyomaszt az éhség ülőmunka közben, amikor 1.800 a kalóriabevitel egy 600 kcal deficit céljából.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az a helyzet, hogy 80 perc súlyzós edzés nevetségesen kevés kalóriafelhasználással jár - ilyen 200-250 kcal.
1800 az alapjárati kalóriafelhasználás, 400 minden más az edzésen kívül, ha egész nap ülőmunka van.
Ha sikerül berakni délutánra pluszban egy ellipszis gépet, az 40 perc alatt 400 kcal
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az az 1800-as érték szerintem a te paramétereiddel mást testkompozícióval lenne igaz, a kevés zsír, sok izom felállás több kalóriát éget. De nyilván szakember tudja megmondani konkrét adatok alapján. Egy lánybarátom hajhászta a kalórideficitet edzés mellett, kórházban kötött ki.
Ezt az értéket a kalkulátorokkal testzsírszázalék alapján lőttem be, és működött a matek. A nyár 4 hónapján át ezen számok mentén fogytam a megjósolt mértékben 10 kilót. (napi 500 kcal átlagos deficit 1.800-as szintet célozva bevitelben - persze kisebb csalásokkal itt-ott)
Persze az utolsó hónapban, 10% testzsír alatt már rá kellett a mozgásra bőven kapcsolni, mert nem ment úgy a fogyás még ilyen kis bevitel mellett sem. További napi átlag 300-400 kalóriákat égettem sétával, biciklivel, ellipszissel.
Kórházba kerülni sajnos mindentől lehet, ha szélsőségesen hülye módon állsz neki.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Altalaban jol ment, de valoszinuleg a dieta (eleve kcal deficit az elozo napon), aztan alvas es nulla feltoltes ezt okozta. Azert fura volt, mert a reggeli futasokat is ehgyomorra tolom. Akkor mar hozza voltam szokva, legalabb 1.5 eve jartam akkor ujra.
a lötyitötyi kocogás reggel az sokkal jobban menedzselhető a szervezet számára, 1 órán belüli futáshoz frissíteni se kell, a szénhidrát tartalékokból megoldod.
De amikor kondizol, akkor az intenzív erőkifejtés a szervezet számára, gyorsan kell energiát juttatni az izmokba.
Kb. úgy képzeld el, mintha lemerülőben lévő elektromos autóval szép óvatosan közlekedve elmész még 10 km-t a 2% akksival, de ha nyomsz pár padlógázt, akkor 1 km alatt lenullázod az összes erőforrást.
meg az oregedestol :)
tultolt sport: en nem kocogok SOHA 50km-t. 10-et is riktan :) szinte mindig csak 5km.
Parizer forever.
vagy inkabb mert fiatal vagy. de gyuros topik is pont olyan mint a futos: mikor kinek mi baja van epp...
(moken: pont te mondtad meg par eve, hogy allandoan bajaik vannak a futkarozoknak. ph futos topikban detto ez van, meg nem volt olyan ember aki nem hagyott ki heteket, honapokat valami fos serules miatt.)
Parizer forever.
az ultrák a legkíméletesebb távok ilyen hobbi szinten :) ott tényleg igaz a lassan járj, tovább érsz elv. Szép komótosan letolod, alacsony pulzussal, míg 5 km-en meghajtod magad rendesen.
deohgy. nem birja a terdem, pulzusom ilyen 130 koruli szokott lenni, ido meg burtalisan fos. fenykoromban 6p/km, most mar boven 7:30-8:00 epp hogy birja a tergy.
ha gyorsitok azonnal faj, szoval nekem marad a kocogas.
(es amugy eleg jol lefogytam, mindenki megjegyzi aki 1-2 eve latott. pedig a nagyjat mar 5 eve leadtam)
Parizer forever.
Nekem akkor jöttek ki fájdalmak, ha hanyagoltam a sportot, vagy hosszabb kihagyás után túltoltam. Na meg a rokkant karomat pláne csak ésszel szabad felépíteni (a specialista szerint örüljek, hogy tudom mozgatni, de engem nem beszélt le). Mondjuk, rendszeresen gyógytornázom, így nincsenek most 40+-osan térdpanaszaim, mint 16 évesen. Persze ez a te térdproblémádon nem segít, ha csak ennyin múlna, arra csak sikerült volna már rájönni.
Sors bona, nihil aliud.
gyogytornasz amugy azzal biztatott, hogy valoszinuleg tudunk faragni a terdproblemamon.
egyelore meg tart a boka inhuvelygyulladas, ugyhogy nem jarok hozza, de tervben van.
Parizer forever.
Imádom a fószer humorát
https://www.youtube.com/shorts/A4LP54sXo_E
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Amit múltkor írt Vajk valamelyik topicban kicsit elgondolkodtatott, és úgy voltam vele, hogy kipróbálom a diétázást. Ennek már két hete. Amin változtattam, hogy nem 3-4 emberes adagokat tolok be, és egy normális reggeli mellett naponta csak 1 étkezést csinálok, általában délután 1-3 körül, utána már csak gyümölcsöt eszek vagy max egy levest vacsorára.
Emellé elég jól sikerült mozgást is visszavezetni, heti 35 km futás megvolt, meg csomó séta.
Aztán most 2 napja elkapott valami enyhébb hasmenéses átok, alig ettem valamit, amit igen, az is elég híg formában távozott pár óra után.
És eddig mi az eredménye ennek? 108 kilóról lettem 107...
De ha agyonzabáltam magam is ugyanúgy 108 kiló voltam...
Egyébként elején még sokszor ott volt az evési inger, főleg sportolás után, de elég gyorsan beállt a szervezetem a kisebb adagokra. Nasit szinte teljesen letettem, már nem is kívánom.
Tök jó, akkor én eddig diétáztam + esténként 3-4 sör :D
Chief Exorcist
Két hetes tartományon belül nagyobb a szervezet folyadéktartásának változása, mint az effektív zsírveszteség súlyban. Mutathat ugyanannyit a mérleg fél kiló zsír mínusz és fél liter vízvisszatarzás mellett.
Ha képes vagy kiszámolni a valós kalória szükségletet, és kéles vsgy követni a bevitelt, akkor annyi is lesz a fogyás, de effektíve több idő kell, hogy ezt mérni lehessen.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
erdekes, mert a ch bevitel csokkentes miatt egy 2-3kg viznek tavoznia kellett volna. legalabbis nalam ugy szokott kezdodni.
de nincs kulonosebb baj a -1kg-al sem. heti 0.5kg teljesen jo, en havi 0-4kg-ot szoktam fogyni kcal szegeny dietaval. hidd el, a 0-as honap SOKKAL idegesitobb.
Parizer forever.
jó de én azt hittem, csak a hasmenős cucc elvitt 3 kilot... :D
Nagyon meglepő milyen könnyű leszokni az evésről. Gyakorlatilag reggeli (8 óra) és vacsora (18 óra) között alig eszek valamit már, és ennél a két étkezésnél is sokkal kisebb adagokat fogyasztok. Még a nasizós kényszer is elmúlt szinte teljesen. Napközben ha nagyon olyanom van eszek egy túrórudit vagy egy kis mogyorót, és ennyi. Azt hittem sokkal nagyobb kihívás lesz lejönni a "szerről".
te jo eg
aruld mar el hogy csinalod.
Parizer forever.
Szerintem kb 10 éves korom óta nem érzek éhséget, nem tudom hogy genetika /mindig eszek mielott ehes lennek/a sok krumpli fogyasztas miatt (ami a legjobban eltelíto kaja) miatt van e :D
Egyszer ki kéne próbálnom már egy 24 órás böjtöt...
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Elején volt csak rossz, de aztán rájöttem, hogy csak valami aktív figyelemelterelés kell. Szal nem a gép előtt ülni, hanem elmenni itthonról vagy edzeni vagy szex vagy bármi ami elvonja a figyelmet arról, hogy éhes vagy. Aztán amikor elég idő eltelt, gondolom adaptálódott a szervezet és onnantól már nincs ez az állandó éhségérzet.
ja ez valid. csak mi a faszt csinaljak, ha dolgoznom kell?!?!
Parizer forever.
alacsony kcal dieta alatt (reggeli nelkul) eleg soxor rosszul lettem a konditeremben tavaly. (be kellett valami ch-t tolni gyorsan.)
Parizer forever.
Kondizás előtt muszáj szénhidrátot tolni, mert leesik pillanatok alatt az ember cukra. Anno én is belefutottam ebbe párszor, főleg ha nincs hozzászokva az ember még ahhoz a terheléshez.
Mindenki más. Én amikor próbálgattam a 16 órás böjtöt, annak az utolsó két órája maga az edzés volt, és nem éreztem jelentős teljesítménykülönbséget.
Igaz, az első pár hétben kicsit összeakadtak a szavaim az utolsó órákban, de a szervezet adaptálódik.
Amúgy tök irigylem deficitben a rohangászós emberkéket. Engem elkerülhetetlenül nyomaszt az éhség ülőmunka közben, amikor 1.800 a kalóriabevitel egy 600 kcal deficit céljából.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
2400 lenne a kalóriafelhazsnálásod naponta? Rendszeres edzéssel és annyi izommal keveslem. Vagy ez pihenőnap? Akkor is határesetnek tűnik ránézésre.
Amúgy ebéd előtt szeretek edzeni, és nem szoktam reggelezni. Volt olyan, hogy 16 órakor volt ez az ebéd, sem nem éheztem, sem rosszul nem voltam.
Sors bona, nihil aliud.
Az a helyzet, hogy 80 perc súlyzós edzés nevetségesen kevés kalóriafelhasználással jár - ilyen 200-250 kcal.
1800 az alapjárati kalóriafelhasználás, 400 minden más az edzésen kívül, ha egész nap ülőmunka van.
Ha sikerül berakni délutánra pluszban egy ellipszis gépet, az 40 perc alatt 400 kcal
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az az 1800-as érték szerintem a te paramétereiddel mást testkompozícióval lenne igaz, a kevés zsír, sok izom felállás több kalóriát éget. De nyilván szakember tudja megmondani konkrét adatok alapján. Egy lánybarátom hajhászta a kalórideficitet edzés mellett, kórházban kötött ki.
Sors bona, nihil aliud.
Ezt az értéket a kalkulátorokkal testzsírszázalék alapján lőttem be, és működött a matek. A nyár 4 hónapján át ezen számok mentén fogytam a megjósolt mértékben 10 kilót. (napi 500 kcal átlagos deficit 1.800-as szintet célozva bevitelben - persze kisebb csalásokkal itt-ott)
Persze az utolsó hónapban, 10% testzsír alatt már rá kellett a mozgásra bőven kapcsolni, mert nem ment úgy a fogyás még ilyen kis bevitel mellett sem. További napi átlag 300-400 kalóriákat égettem sétával, biciklivel, ellipszissel.
Kórházba kerülni sajnos mindentől lehet, ha szélsőségesen hülye módon állsz neki.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
1800 kcal? Vagy te akarhatsz megolni mindenkit korulotted, vagy ok teged
rwurl=https://youtu.be/_HXvVFZxkn8
Altalaban jol ment, de valoszinuleg a dieta (eleve kcal deficit az elozo napon), aztan alvas es nulla feltoltes ezt okozta. Azert fura volt, mert a reggeli futasokat is ehgyomorra tolom. Akkor mar hozza voltam szokva, legalabb 1.5 eve jartam akkor ujra.
Parizer forever.
pedig kb. stimmelhet. nekem 2k korul van az alap kcal egetesem, de 15kg-al nehezebb vagyok. (95-100).
2500-ra szoktam beloni a dietat, de legalabb 2 ora mozgas van minden nap melle.
Parizer forever.
a lötyitötyi kocogás reggel az sokkal jobban menedzselhető a szervezet számára, 1 órán belüli futáshoz frissíteni se kell, a szénhidrát tartalékokból megoldod.
De amikor kondizol, akkor az intenzív erőkifejtés a szervezet számára, gyorsan kell energiát juttatni az izmokba.
Kb. úgy képzeld el, mintha lemerülőben lévő elektromos autóval szép óvatosan közlekedve elmész még 10 km-t a 2% akksival, de ha nyomsz pár padlógázt, akkor 1 km alatt lenullázod az összes erőforrást.
lehet. kb. fel evig toltam a dietat kb. 3x esett le nagyon a vercukrom. szoval elviselheto, olyankor vettem a teremben egy csokit es kesz.
Parizer forever.