Vajk írta: Ninja szerintem a belles dolgokban lesz otthon. Jó is az kis fitneszre, de alakot építeni némileg izoláltabban tudunk.
Véleményem szerint a deadlift, guggolás jó dolog, ha nem félsz a sérvtől. Alapgyakorlatnak a fekve nyomást, húzódzkodást, tolódkodást mondanám. Persze a kábel sem hiányozhat.
Nem csak bell. Erőemelést, olimpiai súlyemelést is toltam. Meg funkcionális edzéseket, ami tulajdonképpen minden összessége, aminek értelme van, hacsak nem ostoba helyen tolod.
Az alak építése akkor kezdődik, amikor megtanulsz nagy súlyokkal dolgozni, megvan a mobilitás is hozzájuk -ergo. minimális a sérülés veszélye- és magadra pakoltál némi izomtömeget. A legegyszerűbb valakit odaküldeni a scott padhoz, vagy beültetni valami értelmetlen gépbe. Felmérni a mobilitását, gyenge pontjait, majd ezeket korrigálni és megtanítani -akár preventív módon, a mobilitását figyelembe véve- guggolni, deadliftezni, stb., helyesen lélegezni, feszíteni, na az meló. Tanuló és edző oldalról is. Viszont ezerszer hasznosabb. Utána-közben mehetnek az izolált gyakorlatok. De csak izolált gyakorlatokkal nem jutsz olyan messzire, ha az idő, energia nagyobb részét nem az összetettebb gyakorlatoknak szenteled.
A 4 alapgyakorlat a guggolás, fekvenyomás, deadlift, fejfölé nyomás. Nem egyéni preferencia, vagy ízlés kérdése, csak simán ezek azok.
Az meg, hogy egyetlen ember a garázsában mit csinált és milyen eredménnyel, az nem feltétlenül vetíthető rá a társadalom nagy részére. Ami egy embernek bejött, az nem biztos, hogy másnak is működik. Mindenki más.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
A 4 alapgyakorlat a guggolás, fekvenyomás, deadlift, fejfölé nyomás. Nem egyéni preferencia, vagy ízlés kérdése, csak simán ezek azok.
jo alapgyakorlatok, ha egy kis terdporckopas miatt a fele kiesik :D
kis sztori a kondibol:
egyetemista srac edz benn a baratnojevel, kicsit talan pocis, de amugy jo erosnek tunik, eleg szeles valla van
bejon egy 30-as fazon, szintne eleg szeles vallal, odamegy a srachoz, hogy ne haragudj, de miota gyursz, meg milyen gyakorlatokat vegzel, hogy ilyen szeles vallad van? mert en mittomen miota gyurok, most is 5x20 huzodkodassal kezdem blablabla de nincs iylen szeles.
srac: vizilabdaztam gyerekkorom ota, csak amikor a tanulas rovasara ment abbahagytam :)
magamban jot rohogtem a belles, crossfites divatizeken ilyenkor, classic uszas es ennyi.
Váll problémákkal ideális lehet a bellel történő fejfölé nyomás. Szabadabban tudod mozgatni a súlyt és szinte automatikusan megkerüli a problémás részt. És persze mobilizációval is ki lehet javítani a beszűkült mozgástartományt. Rengeteg ilyen váll mobilizációs gyakorlat van. Súllyal, gumikötéllel, bottal.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Egy ember. A múltjáról csak annyit tudunk, hogy vízilabdázott. Semmi mást. Milyen volt az alkata a korabeliekhez képest, stb, stb. A másikról sem tudunk sok mindent, csak annyit, hogy kétségbeesetten szeretne szélesebb vállakat és amit és ahogy eddig csinált, azzal nem érte el a kívánt célt. A válla széles volt ugyan de ki tudja, honnan indult? Lehet, más elégedett lett volna a helyében. Mindig van szélesebb váll, nagyobb bicepsz, kerekebb popsi, stb. Szóval érted, mekkora hülyeség az áltatalad leírtakból bármilyen messzemenő következtetést levonni.
Btw: 5x20 húzódzkodás.:DDD
Én a helyében inkább 5-4x5-6-okat csináltam volna láncövvel és akkora súllyal, amivel végig tudom tolni a sorozatokat. Néha pedig pl. max súllyal egyet. Az 5x20 húzódzkodás jó, ha kurva sokat akarsz húzódzkodni.:D
Én csak annyit tudok, hogy ha csak vízilabdázol, akkor a vízben erős leszel, de ettől nem fogsz nagyobb súlyokat megmozgatni. Egy korban, tömegben veled hasonló, de súlyokkal edző valakihez képest. Egyik edzőm anno foglalkozott vízilabdázókkal. Fel kellett őket erősítenie, mert a medencén kívül gyengék voltak. Specifikus programmal a medencében is erősebbek lettek. Ez nem rocket science.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Mióta mondtam ezt is a családban, ismerősöknek, akik úgy tolják magukba a vitaminokat - fosva egy szaros megfázástól, amit persze, hogy hamarabb kapnak el mint aki nem szed semmit -, mint a cukrot...
Moken írta: fosva egy szaros megfázástól, amit persze, hogy hamarabb kapnak el mint aki nem szed semmit
és ezt milyen módszerrel állapítottad meg? próbáltad már fordítva hogy te szeded a vitamint és ők nem? esetleg vakteszt? párodat megkéred minden évben hogy egyikben vitamint adjon másikban placebot és 10 év után összegezni a tapasztalatokat?
aki nyitott szemmel jár az észreveszi a patterneket a környezetében. Ezek a kutatások is erről szólnak, csak nyilván a bizonyossághoz nagyobb merítés kell, de ettől még kicsiben is ugyanúgy van, csak azt le lehet söpörni, hogy áh kevés adat.
Eleve az a legrosszabb, amikor mesterséges vitaminkészítményekkel akarják kiváltani a zöldség/gyümölcs fogyasztást, azon az alapon, hogy a mai növények vitamintartalma már nagyon alacsony. Jah, az lehet, de attól még a rostok, az egyéb tápértékek ugyanúgy számítanak és fontosak, aztán utána csodálkozunk, hogy mennyi Crohn beteg meg gyomorbajos van... Vagy vesekő, húgykő, stb.
Ezeket a vitaminokat, tápkiegeket ráadásul könnyen túl is lehet adagolni, de vérképet azt már ritkábban szoktak csináltatni, amiből ez kapásból kiderülhetne...
Egy alapjáraton egészséges, jól táplált embernek semmi félnivalója nincs a 21. században attól, hogy valami olyan dologtól lesz baja, amit egyébként vitaminszedéssel kivédhetne... Normálisan kell étkezeni, ez mindennek a kulcsa.
szerk: egyébként testépítőknél, keményen sportolóknál nyilván van értelme a vitamin szedésnek akkor is, ha egészségesek, mert ők a fizikai aktivitás során máshogy használják fel, illetve kimoshatják magukból, és ezt pótolni kell.
Ha megvan a lehetőség rá, abszolút. Én is elrontottam pár dolgot a házilagos próbálkozással, amit így el lehetett volna kerülni. Azonban most már úgy vagyok vele, hogy ennek egyre csökken a kockázata az új gyakorlatok esetén - mivel a tapasztalat magával vonja, hogy az ember nem totál fogalmatlan a mozgásformák hatásai terén. Persze garancia semmire sincs.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az a nagyon kemény, hogy április eleje óta nyomom ezt az ellipszis trénert, ami napi átlag 400 kalória mínuszt jelent az eddigiekhez képest, amellett, hogy a bevitelemen nem változtattam.
Az eredmény, hogy 93,5-ről sikerült lemenni 88,5 átlagra három hónap alatt, azóta viszont... Öt hete gyakorlatilag helyben járás van. Ha valakivel netán összejön egy nagyobb ivászat, az 5-6 napra taccsra vágja a mérlegen látott számokat. Egy lazább és egy azt követő hosszabb este eredménye az volt, hogy másfél kilót vizesedtem (nem ittam magam szét, nem voltam másnapos, csak bement két üvegnyi bor 6 óra leforgása alatt).
Komolyan, július elején már attól tartottam, hogy túl gyorsan fogyok, benézett a mérleg 88 alá, de akkor itt voltak a barátok 2 napot, jött két durvább este, és kész, nem megy lejjebb.
Most 14% körül lehetek, az ultimate goal még 5 kiló mínusz lenne, és benézni 10% testzsír alá. EZ baromi messze van, és könnyen lehet, hogy számomra olyan lemondásokkal járna, amit már képtelen vagyok abszolválni.
Két söröm van egy estére, meg néha borozom utána. Most kitaláltam, hogy ezt is csökkentem. Tegnap este elkezdtem, de 10 óra körül be kellett látnom, hogy pattintanom kell egy sört, vagy falnak megyek. Most megpróbálom egy sörrel innentől, aztán meglátjuk, de bassza már meg ez a fogyózás, hogy már semmit nem lehet!
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Nálam ez úgy két éve jelentkezett.
Gyűlölöm. Meg kell hullámoztatni.
Én olyan hetente / kéthetente lenyomok egy kb 44 órás böjtöt már ha rávisz a lélek.
Most ez működik.
Ha már ez se fog, akkor gondolom majd eszek fényt.
Mindenhez hozzá lehet szokni. Változó, hogy mennyire bírom, de próbálom az intenzitást növelni. A gép már maximum ellenálláson pörög, így nincs hova feljebb rakni.
Most amúgy dilemma előtt vagyok, mert vettem akciósan 300 helyett 200-ért ezt
Várom a következő akciót, mert az egy, hogy lehoztam ide Balcsira, meg bevonszoltam az irodába, de még egy költözést sem én, sem a gép nem élne túl :D Úgyhogy kell otthonra még egy, viszont nem tudom, hogy egy alapszintű edzőtermi minőséget vegyek 500-ért vagy maradjak ennél...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Gondoltam, van valami fehérjebevitel. Mármint nem vágom, hogy nálad mennyire van képben az izommegtartás, és ha igen, milyen izomtömeget kell fenntartani, de én tippre elég durva károkat szenvednék, ha nem lenne fehérje.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Nem hiszem, hogy ennyitől elszökne az izom, de próbálgatni kell. Fehérjével, vagy anélkül. Esetleg felváltva.
A böjt ablakot is lehet tesztelgetni. Nekem azért pont ennyi, mert ha pl kedden vacsorázok és utána másnap nem eszem, akkor legközelebb csak csütörtökön kajálok ha hazaértem melóból délután 5 körül.
Az a kis izom ami rajtam van, nem lett ettől kevesebb. Persze ez is egyénfüggő. Rajtad sokkal jelentősebb mennyiségű hús van. A te esetedben el tudom képzelni, hogy abból is fogynál, de ki tudja. Szerintem lehet optimalizálni.
rosszul vagyok a foci elott, utan, kozben cigizoktol. ahelyett, hogy elveznek a friss levegon a jatekot...
Parizer forever.
rossz. horopogas van, nem pattogas.
Parizer forever.
Nem csak bell. Erőemelést, olimpiai súlyemelést is toltam. Meg funkcionális edzéseket, ami tulajdonképpen minden összessége, aminek értelme van, hacsak nem ostoba helyen tolod.
Az alak építése akkor kezdődik, amikor megtanulsz nagy súlyokkal dolgozni, megvan a mobilitás is hozzájuk -ergo. minimális a sérülés veszélye- és magadra pakoltál némi izomtömeget. A legegyszerűbb valakit odaküldeni a scott padhoz, vagy beültetni valami értelmetlen gépbe. Felmérni a mobilitását, gyenge pontjait, majd ezeket korrigálni és megtanítani -akár preventív módon, a mobilitását figyelembe véve- guggolni, deadliftezni, stb., helyesen lélegezni, feszíteni, na az meló. Tanuló és edző oldalról is. Viszont ezerszer hasznosabb. Utána-közben mehetnek az izolált gyakorlatok. De csak izolált gyakorlatokkal nem jutsz olyan messzire, ha az idő, energia nagyobb részét nem az összetettebb gyakorlatoknak szenteled.
A 4 alapgyakorlat a guggolás, fekvenyomás, deadlift, fejfölé nyomás. Nem egyéni preferencia, vagy ízlés kérdése, csak simán ezek azok.
Az meg, hogy egyetlen ember a garázsában mit csinált és milyen eredménnyel, az nem feltétlenül vetíthető rá a társadalom nagy részére. Ami egy embernek bejött, az nem biztos, hogy másnak is működik. Mindenki más.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Mindenki más. Nekem a fejfölé nyomás kiesik a vállam anatómija miatt, de érdekes lenne szakértővel is nekiállni, hátha áthidalható.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
jo alapgyakorlatok, ha egy kis terdporckopas miatt a fele kiesik :D
kis sztori a kondibol:
egyetemista srac edz benn a baratnojevel, kicsit talan pocis, de amugy jo erosnek tunik, eleg szeles valla van
bejon egy 30-as fazon, szintne eleg szeles vallal, odamegy a srachoz, hogy ne haragudj, de miota gyursz, meg milyen gyakorlatokat vegzel, hogy ilyen szeles vallad van? mert en mittomen miota gyurok, most is 5x20 huzodkodassal kezdem blablabla de nincs iylen szeles.
srac: vizilabdaztam gyerekkorom ota, csak amikor a tanulas rovasara ment abbahagytam :)
magamban jot rohogtem a belles, crossfites divatizeken ilyenkor, classic uszas es ennyi.
Parizer forever.
Váll problémákkal ideális lehet a bellel történő fejfölé nyomás. Szabadabban tudod mozgatni a súlyt és szinte automatikusan megkerüli a problémás részt. És persze mobilizációval is ki lehet javítani a beszűkült mozgástartományt. Rengeteg ilyen váll mobilizációs gyakorlat van. Súllyal, gumikötéllel, bottal.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Egy ember. A múltjáról csak annyit tudunk, hogy vízilabdázott. Semmi mást. Milyen volt az alkata a korabeliekhez képest, stb, stb. A másikról sem tudunk sok mindent, csak annyit, hogy kétségbeesetten szeretne szélesebb vállakat és amit és ahogy eddig csinált, azzal nem érte el a kívánt célt. A válla széles volt ugyan de ki tudja, honnan indult? Lehet, más elégedett lett volna a helyében. Mindig van szélesebb váll, nagyobb bicepsz, kerekebb popsi, stb. Szóval érted, mekkora hülyeség az áltatalad leírtakból bármilyen messzemenő következtetést levonni.
Btw: 5x20 húzódzkodás.:DDD
Én a helyében inkább 5-4x5-6-okat csináltam volna láncövvel és akkora súllyal, amivel végig tudom tolni a sorozatokat. Néha pedig pl. max súllyal egyet. Az 5x20 húzódzkodás jó, ha kurva sokat akarsz húzódzkodni.:D
Én csak annyit tudok, hogy ha csak vízilabdázol, akkor a vízben erős leszel, de ettől nem fogsz nagyobb súlyokat megmozgatni. Egy korban, tömegben veled hasonló, de súlyokkal edző valakihez képest. Egyik edzőm anno foglalkozott vízilabdázókkal. Fel kellett őket erősítenie, mert a medencén kívül gyengék voltak. Specifikus programmal a medencében is erősebbek lettek. Ez nem rocket science.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ez csak egy sztori volt bro :)
Szerk: minden sportagnal van specifikus erőnléti edzés
Fiam is jart egy ideig.
Egy alkalom annyi volt mint nekem egy honap bohockodas a kondiban :)
Parizer forever.
https://index.hu/techtud/2022/07/20/a-vitaminok-tenyleg-nem-ernek-semmit-/
Mióta mondtam ezt is a családban, ismerősöknek, akik úgy tolják magukba a vitaminokat - fosva egy szaros megfázástól, amit persze, hogy hamarabb kapnak el mint aki nem szed semmit -, mint a cukrot...
De azt ugye tudod, hogy a cikk és a tanulmány sem arról szól, amit te a családban, ismerősöknek mondtál?
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
arról szól, hogy egészséges embereknek felesleges vagy akár káros vitaminokat szedni rendszeresen táplálék kiegészítésnek.
és ezt milyen módszerrel állapítottad meg? próbáltad már fordítva hogy te szeded a vitamint és ők nem? esetleg vakteszt? párodat megkéred minden évben hogy egyikben vitamint adjon másikban placebot és 10 év után összegezni a tapasztalatokat?
aki nyitott szemmel jár az észreveszi a patterneket a környezetében. Ezek a kutatások is erről szólnak, csak nyilván a bizonyossághoz nagyobb merítés kell, de ettől még kicsiben is ugyanúgy van, csak azt le lehet söpörni, hogy áh kevés adat.
Eleve az a legrosszabb, amikor mesterséges vitaminkészítményekkel akarják kiváltani a zöldség/gyümölcs fogyasztást, azon az alapon, hogy a mai növények vitamintartalma már nagyon alacsony. Jah, az lehet, de attól még a rostok, az egyéb tápértékek ugyanúgy számítanak és fontosak, aztán utána csodálkozunk, hogy mennyi Crohn beteg meg gyomorbajos van... Vagy vesekő, húgykő, stb.
Ezeket a vitaminokat, tápkiegeket ráadásul könnyen túl is lehet adagolni, de vérképet azt már ritkábban szoktak csináltatni, amiből ez kapásból kiderülhetne...
Egy alapjáraton egészséges, jól táplált embernek semmi félnivalója nincs a 21. században attól, hogy valami olyan dologtól lesz baja, amit egyébként vitaminszedéssel kivédhetne... Normálisan kell étkezeni, ez mindennek a kulcsa.
szerk: egyébként testépítőknél, keményen sportolóknál nyilván van értelme a vitamin szedésnek akkor is, ha egészségesek, mert ők a fizikai aktivitás során máshogy használják fel, illetve kimoshatják magukból, és ezt pótolni kell.
és ez szerencsére egyre könnyebben megy egyre több embernek
Vettem egy ilyet (bár ezeknél a boltoknál sose tudni, hogy tényleg megvettem-e)
https://iwellness.hu/flex-ghd-pad?search=ghd
Remélem, öröm lesz használni.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Imadom a hiperhajlítást de 1(2?) gyakorlat kedvéért kicsit erősnek érzek ennyit kiadni :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Több gyakorlat végezhető vele, mint 2. Majd a gyakorlatban elválik. No meg az eredmény lesz a lényeg
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
na ilyen a berciben nincs. megneztem jutubon, ott egyfele gyakorlatot mutatnak, nem nez ki rosszul. leirasban 20 felet emlitenek, adnak hozza prosit?
Parizer forever.
Szerintem a gyakorlatok terén mindenkinek youtube a barátja.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
inkább a személyi edző, amíg egy bizonyos szintet el nem ér az ember, nem?
Ha megvan a lehetőség rá, abszolút. Én is elrontottam pár dolgot a házilagos próbálkozással, amit így el lehetett volna kerülni. Azonban most már úgy vagyok vele, hogy ennek egyre csökken a kockázata az új gyakorlatok esetén - mivel a tapasztalat magával vonja, hogy az ember nem totál fogalmatlan a mozgásformák hatásai terén. Persze garancia semmire sincs.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az a nagyon kemény, hogy április eleje óta nyomom ezt az ellipszis trénert, ami napi átlag 400 kalória mínuszt jelent az eddigiekhez képest, amellett, hogy a bevitelemen nem változtattam.
Az eredmény, hogy 93,5-ről sikerült lemenni 88,5 átlagra három hónap alatt, azóta viszont... Öt hete gyakorlatilag helyben járás van. Ha valakivel netán összejön egy nagyobb ivászat, az 5-6 napra taccsra vágja a mérlegen látott számokat. Egy lazább és egy azt követő hosszabb este eredménye az volt, hogy másfél kilót vizesedtem (nem ittam magam szét, nem voltam másnapos, csak bement két üvegnyi bor 6 óra leforgása alatt).
Komolyan, július elején már attól tartottam, hogy túl gyorsan fogyok, benézett a mérleg 88 alá, de akkor itt voltak a barátok 2 napot, jött két durvább este, és kész, nem megy lejjebb.
Most 14% körül lehetek, az ultimate goal még 5 kiló mínusz lenne, és benézni 10% testzsír alá. EZ baromi messze van, és könnyen lehet, hogy számomra olyan lemondásokkal járna, amit már képtelen vagyok abszolválni.
Két söröm van egy estére, meg néha borozom utána. Most kitaláltam, hogy ezt is csökkentem. Tegnap este elkezdtem, de 10 óra körül be kellett látnom, hogy pattintanom kell egy sört, vagy falnak megyek. Most megpróbálom egy sörrel innentől, aztán meglátjuk, de bassza már meg ez a fogyózás, hogy már semmit nem lehet!
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
én valamennyi nagy piálásom után olyan szálkás voltam a tükörben másnap, mint soha. Belőlem pont hogy minden vizet kihajtott a pia.
Nálam ez úgy két éve jelentkezett.
Gyűlölöm. Meg kell hullámoztatni.
Én olyan hetente / kéthetente lenyomok egy kb 44 órás böjtöt már ha rávisz a lélek.
Most ez működik.
Ha már ez se fog, akkor gondolom majd eszek fényt.
Jó lesz az.
amúgy ha azonos kardió mozgást végzel huzamosabb időn át, akkor a kezdeti "sokk" után alkalmazkodik a szervezet hozzá.
Mindenhez hozzá lehet szokni. Változó, hogy mennyire bírom, de próbálom az intenzitást növelni. A gép már maximum ellenálláson pörög, így nincs hova feljebb rakni.
Most amúgy dilemma előtt vagyok, mert vettem akciósan 300 helyett 200-ért ezt
https://www.decathlon.hu/p/elliptikus-trener-el-900/_/R-p-305397
Várom a következő akciót, mert az egy, hogy lehoztam ide Balcsira, meg bevonszoltam az irodába, de még egy költözést sem én, sem a gép nem élne túl :D Úgyhogy kell otthonra még egy, viszont nem tudom, hogy egy alapszintű edzőtermi minőséget vegyek 500-ért vagy maradjak ennél...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Jó ezt olvasni, hogy van fórumtársnak releváns tapasztalata!
A 44 órás böjt milyen beviteleket jelent?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
A böjt alatt? Csak folyadék, víz, üres kávé, tea.
Nem mondom, hogy ez egy jó megoldás, de jelenleg ez az ami nálam be tudja indítani a fogyást.
Jó lesz az.
Gondoltam, van valami fehérjebevitel. Mármint nem vágom, hogy nálad mennyire van képben az izommegtartás, és ha igen, milyen izomtömeget kell fenntartani, de én tippre elég durva károkat szenvednék, ha nem lenne fehérje.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Nem hiszem, hogy ennyitől elszökne az izom, de próbálgatni kell. Fehérjével, vagy anélkül. Esetleg felváltva.
A böjt ablakot is lehet tesztelgetni. Nekem azért pont ennyi, mert ha pl kedden vacsorázok és utána másnap nem eszem, akkor legközelebb csak csütörtökön kajálok ha hazaértem melóból délután 5 körül.
Az a kis izom ami rajtam van, nem lett ettől kevesebb. Persze ez is egyénfüggő. Rajtad sokkal jelentősebb mennyiségű hús van. A te esetedben el tudom képzelni, hogy abból is fogynál, de ki tudja. Szerintem lehet optimalizálni.
Jó lesz az.