Itt faszán vannak bemutatva a gyakorlatok. Láthatod, hogy bár egyszerűek mégis sokmindenre kell figyelni amíg rutin nem lesz belőle. Másrészt ha netalán edzőhöz fordulsz (fordulj) akkor első alkalommal le fog esni, ha felületesen magyarázza el a kivitelezést.
Azért kell minimum 16-os, mert különben csak retikül lóbálás lesz, nem fogod érezni mikor és hol kell feszíteni vagy pucsítani :D
hat ha bonyi, hagyom, nem letkerdes, csak gondoltam ellobalgatom, +1 gyakorlat
edzohoz nem megyek, ahhoz spur vagyok, 4k egy szemelyi edzes, annyibol egy honapig kondizok.
No meglett a 32es tgu, igazabol ment belole 2x is, lehet csak tulsagosan raparaztam. Azert a felallasnal meg inog a terdem kisse, de mindenkepp orulok 🙂
Igazabol mar a 36ossal rogton elkezdtem szemezni, lehet nem varok 1 evet a felvaltassal mint most a 28rol 32re.
Ember nem irányíthatja sorsomat; semmiképp sem olyan, aki szélirányból támad és bűzlik a fokhagymától
Gratula! Innen már nincs messze, hogy csajjal állj föl.;)
Azért csak óvatosan, meg türelmesen. Had szokjad a nagyobb terhelést. Ne azonnal válts megint feljebb. Meg remélem, bellel mindent a gyengébb oldalon kezdesz. Ha az megy, akkor biztos lehetsz benne, hogy a másik oldal is menni fog.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Erdekes ez a "gyengebb oldal" tgu, mert jobbos vagyok es ezaltal a ballal kell jol aladucolni, szoval igazabol a balos tgu megy konnyebben. Alapvetoen gyengebb oldal kezdest mondjak az edzok is, szoval ebben nincs gond, de tgunal annyira komplex a cucc hogy ugy erzem kb. barmelyik oldalon kezdhetnek mert mashol vannak a gyengebb pontok.
Az edzom utana 63 kilosan kiprobalta a 48kilos tgut, kb. mindenki leragta a kormet es nem sikerult neki, full fanatikus a tag de nagyon jo volt latni hogy ki mire hajlando/kepes.
Amugy mar lattam kinyomi 48 kilos edzocsajt az egyik 100kilos half giant edzonk altal, igazi spectatle 🙂
Ember nem irányíthatja sorsomat; semmiképp sem olyan, aki szélirányból támad és bűzlik a fokhagymától
Öregszem, pl van egy két gyakorlat, amiből régebben több ment. Méretben nincs probléma, a karom továbbra is -már 4 éve 48 körül mozog. Inkább fényképezés kérdése. Illetve arra számítok, hogy minél vékonyabb leszek, annál izmosabbnak nézek ki.
Egyszerűen már okafogyott olyan méreteket hajkurásznom, amelyek nem változnak. Újabb gyakorlatokkal még van esélyem itt-ott fejlődni, de be kell látnom, hogy innentől az összképen az javít a legtöbbet, ha minél alacsonyabban sikerül tartani a testzsíromat.
Mika február körül meg is jegyezte a kocsmában, hogy nem így emlékezett rám: nagy a fejem.
Kissé magamra vettem, de be kellett ismernem, hogy az évi ciklusosságomban mindig sikerült fél és fél kilóval feljebb járni. Most ezzel az ellipszis tréner cuccal bízom benne, hogy őszre meglesz a 84, és onnantól csak tartani kell ezt a 11 körüli testzsírt. Meglátjuk, valóban sikerül-e.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
ilyen brutál karokat mint Vajknak van komolyan nem láttam, de még akciófilmekben se nagyon :O én meg akármennyit edzettem karra max. a mérete nőtt, de sose látszódtak ilyen szép elkülönülten az izmok...
de pl. a bicepsz nem genetika, mint a vádli valamennyire? Oké, tudom, hogy a nagy bicepszhez a többi izmot alatta is jól meg kell edzeni, de akármit csináltam nem fejlődött látványosan a karom. Az ingekben érződött meg látszódott, hogy feszül, de hiába feszítettem be, nem volt látványos. Mondjuk akkoriban nem is voltam annyira szálkás az irdatlan zabálás miatt, de pl. a tricepszem az nagyon szépen látszódott.
Ahogy mindenben, itt is a lényeg a technika. Csak az első fél percet néztem, de világos, hogy a srácok odaállnak "szabályosan". Amit nem tudnak, hogy a szkanderben mindent lehet azon túl, hogy a könyököd lent kell maradjon és a másik kezeddel fognod kell a rudat. Akár lóghatsz is az asztal alatt - mint ezt többen csinálják. Na, most itt a lány rögtön az egész 65 kilójával rádől a témára, azt meg nem tudod ellentartani szimplán bicepszből, bárhogy erőlködsz.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
igen, azt en is neztem, hogy vagy megrendezett a video, vagy megvagtak, vagy mindegyik ennyire butuska srac volt. ha latod, hogy az elozo gyereknel a csaj teljesen befexik, akkor te is probalod azt a modszert, nem?
Amikor először odamentem, már nem volt jelentkező, így utolsónak álltam neki. Szép szabályosan megfogtam, kitartottam. Ment vagy 40 másodpercig, aztán heló.
Utána mégis jött egy nyüzüge csóka: Nem is tudta, mi lenne a megfelelő alak, begörnyesztett, mint aki állva szarik, karja sem vízszintes. Bírta 30 másodpercig.
Jah, mondom, akkor itt ez a módi...
Következő évben én is elővettem a gatyába szarok figurát, és rögtön tartottam is több percig. - Utána még egy órát röhögtem a próbálkozókon, zsebemben volt a győzelem. Végül jött egy srác, és rám vert legalább 10 másodpercet.
Megérdemelten nyert, de én már nem jöttem vissza a szobrocskáért később az eredményhirdetésén. Én csak a legjobb lehetek, más ne kerüljön ki a falra :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Egységsugarú ne koncentráljon a bicepszére. És ne csináljon akármit, meg próbálkozzon mindennel. Koncentráljon a 4 alap gyakorlatra és azokban fejlődjön, magához képest nagy súlyokkal. A bicepsz pedig, némi türelemmel, jön majd 'magától'. Lehet bohóckodni a scott padon, meg bicep curl, de ezek legyenek max. kiegészítők a fő gyakorlatok mellé. De szerintem ezek is fölöslegesek. Pár évig.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
lemasoltam asszem a workoutot foci neven, bekonfigoltam (gps be, korok ki, stb.), tok jol muxik, foci kozben merte a tavot is, de az elmentett workoutban sem a garminos proggiban sem a stravaban nem latom az ossz tavolsagot :(
raadasul besorolta a fittness izek koze ha jol lattam
Ninja szerintem a belles dolgokban lesz otthon. Jó is az kis fitneszre, de alakot építeni némileg izoláltabban tudunk.
Véleményem szerint a deadlift, guggolás jó dolog, ha nem félsz a sérvtől. Alapgyakorlatnak a fekve nyomást, húzódzkodást, tolódkodást mondanám. Persze a kábel sem hiányozhat.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Kitalálták az őrült kollégáim, hogy csütörtökönként legyen céges foci. Most volt a harmadik alkalom, eddig mindig sikerült valami kifogással elkerülni, de most többen szabadságon vannak, így "mindenképp" kellettem a keretbe.
Tuti nem megyek többet. Egész jól visszajöttek a régi reflexek, futottam, szereltem, minden, aztán meg akartam halni. Szédülés, hányinger, muszáj volt leülni egy cigire. Ekkorra eltelt 8 perc az 1 órás időkeretünkből :D
Ez gyerekeknek való. Továbbra se értem ki az a hülye felnőtt ember aki önként úgy dönt, hogy a kurva melegben rohangál mint egy fasz, ahelyett hogy hideg fröccsöt inna a kocsmaban. De most legalább kisportoltam magam a következő 15 évre is.
de miert linkelsz videokat, ha ne csinaljam video alapjan? :)
szerk: azt valaki ellopta, 12-es meg 20-as van :)
szerk2: oreg, rossz dereku, terdu boomernek jo a 12-es is.
Parizer forever.
Itt faszán vannak bemutatva a gyakorlatok. Láthatod, hogy bár egyszerűek mégis sokmindenre kell figyelni amíg rutin nem lesz belőle. Másrészt ha netalán edzőhöz fordulsz (fordulj) akkor első alkalommal le fog esni, ha felületesen magyarázza el a kivitelezést.
Azért kell minimum 16-os, mert különben csak retikül lóbálás lesz, nem fogod érezni mikor és hol kell feszíteni vagy pucsítani :D
Jó lesz az.
hat ha bonyi, hagyom, nem letkerdes, csak gondoltam ellobalgatom, +1 gyakorlat
edzohoz nem megyek, ahhoz spur vagyok, 4k egy szemelyi edzes, annyibol egy honapig kondizok.
Parizer forever.
No meglett a 32es tgu, igazabol ment belole 2x is, lehet csak tulsagosan raparaztam. Azert a felallasnal meg inog a terdem kisse, de mindenkepp orulok 🙂
Igazabol mar a 36ossal rogton elkezdtem szemezni, lehet nem varok 1 evet a felvaltassal mint most a 28rol 32re.
Ember nem irányíthatja sorsomat; semmiképp sem olyan, aki szélirányból támad és bűzlik a fokhagymától
Gratula! Innen már nincs messze, hogy csajjal állj föl.;)
Azért csak óvatosan, meg türelmesen. Had szokjad a nagyobb terhelést. Ne azonnal válts megint feljebb. Meg remélem, bellel mindent a gyengébb oldalon kezdesz. Ha az megy, akkor biztos lehetsz benne, hogy a másik oldal is menni fog.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Erdekes ez a "gyengebb oldal" tgu, mert jobbos vagyok es ezaltal a ballal kell jol aladucolni, szoval igazabol a balos tgu megy konnyebben. Alapvetoen gyengebb oldal kezdest mondjak az edzok is, szoval ebben nincs gond, de tgunal annyira komplex a cucc hogy ugy erzem kb. barmelyik oldalon kezdhetnek mert mashol vannak a gyengebb pontok.
Az edzom utana 63 kilosan kiprobalta a 48kilos tgut, kb. mindenki leragta a kormet es nem sikerult neki, full fanatikus a tag de nagyon jo volt latni hogy ki mire hajlando/kepes.
Amugy mar lattam kinyomi 48 kilos edzocsajt az egyik 100kilos half giant edzonk altal, igazi spectatle 🙂
Ember nem irányíthatja sorsomat; semmiképp sem olyan, aki szélirányból támad és bűzlik a fokhagymától
Fogyásnak indultam:)
https://www.facebook.com/martinkaywrites/posts/pfbid0K6NyAYRLXnDvMJfBYsb...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
mintha gyengultel volna bro :) (ezt eredetileg facse kommentnek szantam, hogy noi rajongoid lazongva vedjenek)
Parizer forever.
Öregszem, pl van egy két gyakorlat, amiből régebben több ment. Méretben nincs probléma, a karom továbbra is -már 4 éve 48 körül mozog. Inkább fényképezés kérdése. Illetve arra számítok, hogy minél vékonyabb leszek, annál izmosabbnak nézek ki.
Egyszerűen már okafogyott olyan méreteket hajkurásznom, amelyek nem változnak. Újabb gyakorlatokkal még van esélyem itt-ott fejlődni, de be kell látnom, hogy innentől az összképen az javít a legtöbbet, ha minél alacsonyabban sikerül tartani a testzsíromat.
Mika február körül meg is jegyezte a kocsmában, hogy nem így emlékezett rám: nagy a fejem.
Kissé magamra vettem, de be kellett ismernem, hogy az évi ciklusosságomban mindig sikerült fél és fél kilóval feljebb járni. Most ezzel az ellipszis tréner cuccal bízom benne, hogy őszre meglesz a 84, és onnantól csak tartani kell ezt a 11 körüli testzsírt. Meglátjuk, valóban sikerül-e.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
ilyen brutál karokat mint Vajknak van komolyan nem láttam, de még akciófilmekben se nagyon :O én meg akármennyit edzettem karra max. a mérete nőtt, de sose látszódtak ilyen szép elkülönülten az izmok...
Jobbára mindenkinek ugyanolyan alakú az izma. Az edzés kaja és alkat, hogy mekkora, a testzsír meg, hogy mennyire szép.
Szerintem nálad nem lenne gond, csak akarni kell, meg ésszel csinálni.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
de pl. a bicepsz nem genetika, mint a vádli valamennyire? Oké, tudom, hogy a nagy bicepszhez a többi izmot alatta is jól meg kell edzeni, de akármit csináltam nem fejlődött látványosan a karom. Az ingekben érződött meg látszódott, hogy feszül, de hiába feszítettem be, nem volt látványos. Mondjuk akkoriban nem is voltam annyira szálkás az irdatlan zabálás miatt, de pl. a tricepszem az nagyon szépen látszódott.
Nem értek hozzá, de szerintem a bicepsz messze nem olyan predesztinált, mint a vádli. Én először az edzésmódszert vizsgálnám.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
És a legfontosabb dolog: a felkarod 2/3-a az a tricepsz :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
szerintem a zsir alatt en is igy nezek ki, mint vajk :DDD
Parizer forever.
na ezt megneznem vajkkal is:
https://player.hu/kult/noi-szkandervilagbajnok-muscle-beach-kihivas
Parizer forever.
Ahogy mindenben, itt is a lényeg a technika. Csak az első fél percet néztem, de világos, hogy a srácok odaállnak "szabályosan". Amit nem tudnak, hogy a szkanderben mindent lehet azon túl, hogy a könyököd lent kell maradjon és a másik kezeddel fognod kell a rudat. Akár lóghatsz is az asztal alatt - mint ezt többen csinálják. Na, most itt a lány rögtön az egész 65 kilójával rádől a témára, azt meg nem tudod ellentartani szimplán bicepszből, bárhogy erőlködsz.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Meg az erőkar is rövid, volt csavo aki annyira eloretolta a karjat szinte lelogott a szivacsáról
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Van az 75 kiló is szerintem és akkor még jóindulatú voltam.
igen, azt en is neztem, hogy vagy megrendezett a video, vagy megvagtak, vagy mindegyik ennyire butuska srac volt. ha latod, hogy az elozo gyereknel a csaj teljesen befexik, akkor te is probalod azt a modszert, nem?
es de igen, te megtartanad bicepszbol is :)
Parizer forever.
Erről a felni-kitartó verseny jut eszembe.
Amikor először odamentem, már nem volt jelentkező, így utolsónak álltam neki. Szép szabályosan megfogtam, kitartottam. Ment vagy 40 másodpercig, aztán heló.
Utána mégis jött egy nyüzüge csóka: Nem is tudta, mi lenne a megfelelő alak, begörnyesztett, mint aki állva szarik, karja sem vízszintes. Bírta 30 másodpercig.
Jah, mondom, akkor itt ez a módi...
Következő évben én is elővettem a gatyába szarok figurát, és rögtön tartottam is több percig. - Utána még egy órát röhögtem a próbálkozókon, zsebemben volt a győzelem. Végül jött egy srác, és rám vert legalább 10 másodpercet.
Megérdemelten nyert, de én már nem jöttem vissza a szobrocskáért később az eredményhirdetésén. Én csak a legjobb lehetek, más ne kerüljön ki a falra :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
de kurva jo ez a garmin
Parizer forever.
Egységsugarú ne koncentráljon a bicepszére. És ne csináljon akármit, meg próbálkozzon mindennel. Koncentráljon a 4 alap gyakorlatra és azokban fejlődjön, magához képest nagy súlyokkal. A bicepsz pedig, némi türelemmel, jön majd 'magától'. Lehet bohóckodni a scott padon, meg bicep curl, de ezek legyenek max. kiegészítők a fő gyakorlatok mellé. De szerintem ezek is fölöslegesek. Pár évig.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
mi az a 4 alap gyakorlat?
fekvenyomas, bicepsz, ferdepad, tarogato? :)
Parizer forever.
moken, kene egy kis help.
lemasoltam asszem a workoutot foci neven, bekonfigoltam (gps be, korok ki, stb.), tok jol muxik, foci kozben merte a tavot is, de az elmentett workoutban sem a garminos proggiban sem a stravaban nem latom az ossz tavolsagot :(
raadasul besorolta a fittness izek koze ha jol lattam
futasbol induljak ki, vagy mibol?
Parizer forever.
Bench press, Deadlift, Squat,+ Evezés? :)
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Ninja szerintem a belles dolgokban lesz otthon. Jó is az kis fitneszre, de alakot építeni némileg izoláltabban tudunk.
Véleményem szerint a deadlift, guggolás jó dolog, ha nem félsz a sérvtől. Alapgyakorlatnak a fekve nyomást, húzódzkodást, tolódkodást mondanám. Persze a kábel sem hiányozhat.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Kitalálták az őrült kollégáim, hogy csütörtökönként legyen céges foci. Most volt a harmadik alkalom, eddig mindig sikerült valami kifogással elkerülni, de most többen szabadságon vannak, így "mindenképp" kellettem a keretbe.
Tuti nem megyek többet. Egész jól visszajöttek a régi reflexek, futottam, szereltem, minden, aztán meg akartam halni. Szédülés, hányinger, muszáj volt leülni egy cigire. Ekkorra eltelt 8 perc az 1 órás időkeretünkből :D
Ez gyerekeknek való. Továbbra se értem ki az a hülye felnőtt ember aki önként úgy dönt, hogy a kurva melegben rohangál mint egy fasz, ahelyett hogy hideg fröccsöt inna a kocsmaban. De most legalább kisportoltam magam a következő 15 évre is.
Chief Exorcist
squat (ez a guggolas lenne? faszert nem ugy hivjatok): hogyan nyird ki az amugy is rossz terded qrvagyorsan.
Parizer forever.
Ha rossz a térded, az kockázat, amúgy nem kellene, hogy baja legyen. A pattogó hang kavitáció, ami nem ártalmas.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."