A kép lehet nem adja vissza, de a videóban látszik, hogy rendes izomtömeg van a srácon, nem csont és bőr. Ezeknek súlyokat kell emelni, futni, mászni, csüngni. Versenykerékpárosok meg hosszútáv futók felsőteste nulla ehhez képest, azok általában olyanok, mint az eredeti Amerika Kapitány.
ott a csajod, pontosan ezt csinálja. kérjél tőle edzéstervet és nyomjad napi három órát. :)
ez a gyerek se gyúr erre a kinézetre, hanem a hobbija mellékhatása.
tavaly valamikor aprilis, majus kornyeken kezdtem rendszeresen futni, fogyozni. most januar februarban kicsit keveset futottam derekfajas miatt.
most sikerult a tavaly oktoberi 1km-es rekordomat megdonteni, eddig meg a kozeleben sem jartam a tavalyi legjobb idoimnek. iszonyat frusztralo, hogy semmit se fejlodtem.
futásban a legfontosabb dolog a konzisztencia. Az a titka, hogy rendszeresen kell kimenni futni, nem férnek bele ilyen 1-2 hetes vagy hosszabb kihagyások, mert azonnal formahanyatlás következik be.
hát így nehéz is fejlődni. Heti 6-7x ugyanaz a mozgásforma arra jó, hogy hozzászoktat tökéletesen ahhoz amit csinálsz. Próbáld ki, hogy néha kevesebbet mész, de próbálod kicsit gyorsabban tolni neki, az se baj, ha hamarabb belesétálsz csak a tempó legyen egy fokkal nagyobb. Vagy csinálhatsz olyat is, hogy futsz 2-3 bemelegítő kört, aztán az egyenesben futsz 100 méter nagyobb tempót, mint az átlag futásod, a köríven meg sétálsz vagy ha bírod nagyon lassan kocogsz. Ebből csinálsz pár kört (ahogy bírod), aztán levezetsz 2 kör koccal. Nem kell megszakadni, de lényeg, hogy azért releváns különbség legyen a tempóban (legalább 15-20 másdoperc/km).
no de focizok meg bicajozok is melle :)
a tempo se allando, hol emnnyit birok
ja es nem korpalya, 1.5km-es rekortan, korpalya csak neha van az asszonnyal.
multkor az uccos km-t intervalban futottam az eleg halal volt.
ja es ne nezzel mar pudingnak, a setalos interval a gyengek fegyvere :)
Egy normális edző és dietetikus min. egy hónapra visszamenőleg, napra, de kb. órára pontosan szeretné látni, hogy mikor mennyit és mit csinálsz, mit eszel és iszol, stb. A sport múltadról, egészségi állapotodról, mozgásmintáid minőségéről, futó technikádról, stb, stb. ne is beszéljünk. Csak arra akarok ezzel kilyukadni, hogy egyrészt ez szerintem nem itt fog megoldódni, másrészt a 'no de focizok meg bicajozok is melle' és a többi az azért kevés infó.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Érthető a puffogás, hisz ez elég idegesítő. Minden sportban előfordul. Amúgy legtöbbször azért, mert szar a program, illetve az már nem jelent elég terhelést és változatosságot a szervzetnek. Amit Moken is írt.
Online, esetleg valami app-os edzésprogramot toltál már? Biztosan vannak jók. Nyilván nem személyre szabottak, de több, mint a semmi.
Amúgy egyik haver úgy futott anno edzői felügyelettel, hogy nem is találkoztak soha. Ez még évekkel a covid előtt volt. Edzés után elküldte neki a gps, meg a tököm tudja még milyen adatokat és az alapján mondta neki a köv. tervet az edző.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
GPS és pulzus (vagy mostanában akár watt) alapján nagyon jó személyre szabott edzésterveket tudnak csinálni. Nem kell más hozzá csak egy jobb óra. Lásd fentebbi link.
Jah most jut eszembe, Szegeden is van már Irunmore csoportos edzés. Az kifejezetten gyorsító jellegű, kezdő-haladó bárki mehet, 1. alkalom ingyenes, szoktak lenni jó pinák is.
ne viccelj mar moken, a stratos gps-e es pulzusmerese is (majdnem) teljesen jo. de ovem is van. biztos fizetek, lehet kendacsolok valamit, de amugy jo ez igy alapvetoen. nincs kulonosebb celom a futassal igy 50 fele.
lehet nezek valami felmaratonos edzestervet, a 10km mar tul lazan megy
ez esetleg?
Pedig nagyon sokat tehet meg erted a futas ebben a korban. Ha mar csinalsz valamit, miert nem akarod jol csinalni? Jobban hasznosulna az ido amit raszansz.
azt amit tehet ertem a futas (fogyas, kondi javulas) azt a std 5-10km/nappal is hozza. az, hogy jo lenne kicsit gyorsulni, az kulonosebben nem erdekes, fontos.
vagy esetleg ez, a jobb oldali, hogy 60percen belul legyen a 10km
En anno (mondjuk mar lassan 10 eve) annyit csinaltam a futasnal hogy egy szigetkorrol felmenten kettore aztan kb egyszer futottam le a felmaraton tavot es aztan mar mentem szeptemberben a rendes felmaratonra.
Utana az Ultrabalaton valtohoz meg ennyit se, de az elvileg ket 10 kilometeres szakasz lett volna valami 7 ora szunettel a ketto kozott - csak a valtopontot beneztek a kollegak es egy ujabb szakaszt ra kellett tennem hajnali 3kor es igy 28 lett a vege.
Szigetkoroknel 5:10-5:30 korul volt a legjobb, a felmaraton 31 fokban kicsit lett tobb 2 oranal, ultrabalaton atlag is 5:40-6:00 koruli idokre allt be.
Ezek ugye eleg szar idok egy kilometerre ;)
En is ott hibaztam h semmifele edzesprogram nem volt, csak futottam az adott tavon ahogy birtam. Igy viszont nagyon hamar leall a fejlodesed. Egy jobb edzesprogram allandoan valtoztat a tempon es pulzusszamhoz igazitja, amihez meg muszaj merni meg elore tervezni.
Futast mindenesetre mar sok eve hanyagolom, ero es eroallokepesseg van inkabb fokuszban…
Tom Sanders, a King's College London professzora szerint mivel a kutatás eredményei szerint nincs nagy különbség a 20 éves és középkorú felnőttkor energiaégetésében, a tanulmány azt az elméletet támasztja alá, hogy sokan nem a testben lejátszódó természetes folyamatok miatt híznak el 40 éves koruk körül, hanem mert többet esznek és kevesebb energiát égetnek el, mint korábban. Bár egy kifogás így elszállt, de Radák szerint a kutatás segíthet a túlsúly vizsgálatában és abban, hogy jobban megértsük, hogyan osszuk be az energiánkat.
-Mit csináljak, hogy megbámuljanak a strandon?
-Vigyél magaddal szánkót!
rwurl=https://www.muscleandfitness.com/wp-content/uploads/2019/06/Arnold-Posin...
Amíg a mellbimbók egyenesen néznek nem pedig lefele addig nincsen tömege a mellizmodnak :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Ez mondjuk jó meglátás, de az alkat sokat befolyásol. Nekem már az edzéséveim elején is viszonylag lent voltak.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ez egy szikár jó fizikumú pálcikaember. Rá akarsz hasonlítani? :D Menjél versenybicajosnak. Ők fogyasztják magukat "átlátszóra".
Vill du bli ihop med mig?
wut? bicajos?
rwurl=https://cccteam.eu/wp-content/uploads/2020/01/rider-valter-2020-transpar...
rwurl=https://cycling.today/wp-content/uploads/2017/03/Chris-Froome-and-Dave-B...
o.0
A kép lehet nem adja vissza, de a videóban látszik, hogy rendes izomtömeg van a srácon, nem csont és bőr. Ezeknek súlyokat kell emelni, futni, mászni, csüngni. Versenykerékpárosok meg hosszútáv futók felsőteste nulla ehhez képest, azok általában olyanok, mint az eredeti Amerika Kapitány.
Huszonevesen a ketoras kungfu edzesektol en is ilyen szikar voltam, csak izomtomeg nem volt.
Gyors anyagcsere es idoben is sok mozgas tud ilyet. Ahogy idosodsz, anyagcsere is lassul es a szabadido is fogy…
ott a csajod, pontosan ezt csinálja. kérjél tőle edzéstervet és nyomjad napi három órát. :)
ez a gyerek se gyúr erre a kinézetre, hanem a hobbija mellékhatása.
Vill du bli ihop med mig?
Leúsztam egy tucat hosszt kocaúszással és most izomlázam van :D
grat, igy tovabb.
Parizer forever.
tavaly valamikor aprilis, majus kornyeken kezdtem rendszeresen futni, fogyozni. most januar februarban kicsit keveset futottam derekfajas miatt.
most sikerult a tavaly oktoberi 1km-es rekordomat megdonteni, eddig meg a kozeleben sem jartam a tavalyi legjobb idoimnek. iszonyat frusztralo, hogy semmit se fejlodtem.
Parizer forever.
futásban a legfontosabb dolog a konzisztencia. Az a titka, hogy rendszeresen kell kimenni futni, nem férnek bele ilyen 1-2 hetes vagy hosszabb kihagyások, mert azonnal formahanyatlás következik be.
Én pl konzisztensen nem futok! :-]
de hat baszod rendszeresen jarok :)
2020-ban 167x iden pedig 136x voltam futni.
2020 augsztustol havi legalabb 20x, 2021-ben jan/febr 10x, azota 20+.
Parizer forever.
akkor nem jó tervet követsz. Nem elég változatosak a futásaid. Mindig ugyanazt csinálod? Hogy néz ki egy heted futás szempontjából?
futok futok futok :) 6x vagy 7x :) jellemzoen 5-7km, ugyanott.
Parizer forever.
hát így nehéz is fejlődni. Heti 6-7x ugyanaz a mozgásforma arra jó, hogy hozzászoktat tökéletesen ahhoz amit csinálsz. Próbáld ki, hogy néha kevesebbet mész, de próbálod kicsit gyorsabban tolni neki, az se baj, ha hamarabb belesétálsz csak a tempó legyen egy fokkal nagyobb. Vagy csinálhatsz olyat is, hogy futsz 2-3 bemelegítő kört, aztán az egyenesben futsz 100 méter nagyobb tempót, mint az átlag futásod, a köríven meg sétálsz vagy ha bírod nagyon lassan kocogsz. Ebből csinálsz pár kört (ahogy bírod), aztán levezetsz 2 kör koccal. Nem kell megszakadni, de lényeg, hogy azért releváns különbség legyen a tempóban (legalább 15-20 másdoperc/km).
no de focizok meg bicajozok is melle :)
a tempo se allando, hol emnnyit birok
ja es nem korpalya, 1.5km-es rekortan, korpalya csak neha van az asszonnyal.
multkor az uccos km-t intervalban futottam az eleg halal volt.
ja es ne nezzel mar pudingnak, a setalos interval a gyengek fegyvere :)
Parizer forever.
Egy normális edző és dietetikus min. egy hónapra visszamenőleg, napra, de kb. órára pontosan szeretné látni, hogy mikor mennyit és mit csinálsz, mit eszel és iszol, stb. A sport múltadról, egészségi állapotodról, mozgásmintáid minőségéről, futó technikádról, stb, stb. ne is beszéljünk. Csak arra akarok ezzel kilyukadni, hogy egyrészt ez szerintem nem itt fog megoldódni, másrészt a 'no de focizok meg bicajozok is melle' és a többi az azért kevés infó.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
www.plandurance.hu - gondolkozz el rajta Gabika, ha komolyan szeretnél fejlődni.
ha ilyenre vagynek elmennek egy ilyenhez. csak kicsit puffogtam, hogy nem halad a fejlodesem :)
szerk: raadasul utalok futni, de ezzel jo a kondim a focihoz + tartom a sulyom/fogyok egyszeruen.
Parizer forever.
most epp nem toltom a kaloriabazist, de a mozgasaimrol pontos nyilvantartas van kb 2015-ig visszamenoleg, mire vagy kivancsi? :)
Parizer forever.
Érthető a puffogás, hisz ez elég idegesítő. Minden sportban előfordul. Amúgy legtöbbször azért, mert szar a program, illetve az már nem jelent elég terhelést és változatosságot a szervzetnek. Amit Moken is írt.
Online, esetleg valami app-os edzésprogramot toltál már? Biztosan vannak jók. Nyilván nem személyre szabottak, de több, mint a semmi.
Amúgy egyik haver úgy futott anno edzői felügyelettel, hogy nem is találkoztak soha. Ez még évekkel a covid előtt volt. Edzés után elküldte neki a gps, meg a tököm tudja még milyen adatokat és az alapján mondta neki a köv. tervet az edző.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
persze hogy nem, csak futok, mondom :)
Parizer forever.
GPS és pulzus (vagy mostanában akár watt) alapján nagyon jó személyre szabott edzésterveket tudnak csinálni. Nem kell más hozzá csak egy jobb óra. Lásd fentebbi link.
Jah most jut eszembe, Szegeden is van már Irunmore csoportos edzés. Az kifejezetten gyorsító jellegű, kezdő-haladó bárki mehet, 1. alkalom ingyenes, szoktak lenni jó pinák is.
Moken +1.
Egy bizonyos ponton túl már nem elég csak futni. Ha ez elég lenne, nem lenne szükség a világon edzőkre, edzéstervekre és semmire. Egyik sportban sem.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
ne viccelj mar moken, a stratos gps-e es pulzusmerese is (majdnem) teljesen jo. de ovem is van. biztos fizetek, lehet kendacsolok valamit, de amugy jo ez igy alapvetoen. nincs kulonosebb celom a futassal igy 50 fele.
lehet nezek valami felmaratonos edzestervet, a 10km mar tul lazan megy
ez esetleg?
http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/felmaraton/ms_22.html
Parizer forever.
Pedig nagyon sokat tehet meg erted a futas ebben a korban. Ha mar csinalsz valamit, miert nem akarod jol csinalni? Jobban hasznosulna az ido amit raszansz.
azt amit tehet ertem a futas (fogyas, kondi javulas) azt a std 5-10km/nappal is hozza. az, hogy jo lenne kicsit gyorsulni, az kulonosebben nem erdekes, fontos.
vagy esetleg ez, a jobb oldali, hogy 60percen belul legyen a 10km
http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/tiz/kreativ_noi.html
Parizer forever.
En anno (mondjuk mar lassan 10 eve) annyit csinaltam a futasnal hogy egy szigetkorrol felmenten kettore aztan kb egyszer futottam le a felmaraton tavot es aztan mar mentem szeptemberben a rendes felmaratonra.
Utana az Ultrabalaton valtohoz meg ennyit se, de az elvileg ket 10 kilometeres szakasz lett volna valami 7 ora szunettel a ketto kozott - csak a valtopontot beneztek a kollegak es egy ujabb szakaszt ra kellett tennem hajnali 3kor es igy 28 lett a vege.
Szigetkoroknel 5:10-5:30 korul volt a legjobb, a felmaraton 31 fokban kicsit lett tobb 2 oranal, ultrabalaton atlag is 5:40-6:00 koruli idokre allt be.
Ezek ugye eleg szar idok egy kilometerre ;)
En is ott hibaztam h semmifele edzesprogram nem volt, csak futottam az adott tavon ahogy birtam. Igy viszont nagyon hamar leall a fejlodesed. Egy jobb edzesprogram allandoan valtoztat a tempon es pulzusszamhoz igazitja, amihez meg muszaj merni meg elore tervezni.
Futast mindenesetre mar sok eve hanyagolom, ero es eroallokepesseg van inkabb fokuszban…
Ez az anyagcsereszöveg bullshit.
https://telex.hu/tudomany/2021/08/15/anyagcsere-csokkenes-kutatas-hizas
Vill du bli ihop med mig?