Összekevered a tápkieget a cuccozással. Az megy össze, aki kúrán volt előtte. (Eleve, ha cuccozol, ami a kúrán feljön, a harmadát utána leadod, de az is természetes,hogy aki cuccal nőtt nagyra egy-két év alatt, az pár hónap után leépül, ha felhagy vele)
"Hiába van sokkal nagyobb erőm, hiába jobb az állóképességem az emberek többségénél, mégis összemegy, ha hideg a zuhanyvíz" Fixed for ya'
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Azért itt egy elég széles skáláról beszélünk valóban... A táplálékkieg és a cuccozás is elég külön szakaszok és még azokon belül is vannak lépcsők. Nemtom persze hogy most éppen miket lehet venni a feketepiacon, de elvileg ott is vannak a szteroidok, azon belül is minőségi/tisztasági szintek, gondolom, meg van a vége felé a növekedési hormon...
Táplálkozásnál is kb. a tejsavófehérje (ami tök természetes) az alap, aztán erre lehet építeni a kreatinnal, BCAA-val, meg még a franc tudja mi mindennel.
Én meg alapvetően most izmot próbálok még felpakolni oda, ahol arányosan gyenge vagyok, mert a megfelelő étrend és kiegek hiányában nem jött elég jól az erő, viszont jött a pluszsúly.
Tehát most kicsit overload van fehérjéből, aztán ha megvan a kb. erőnlét akkor majd visszaállok olyan mennyiségre ami a szinten tartáshoz kell. Ha eléggé oda tudok figyelni az étkezésre is, akkor meg majd a felesleg is lemegy szépen.
Én is éppen tavaly szeptemberben sérültem le, szintén elég hülyén. Úszás közben kicsit szúrt a vállam (nem volt egy ideje más jellegű probléma miatt), de idióta módon nem volt kedvem azonnal leállni, nem tűnt rendkívülinek. Utána egy pár nap után tünetmentes voltam, megint lementem úszni, és azt már nem kellett volna... Most talán már a Balatonon végre megpróbálok úszni majd' egy év után, azóta csak fokozatosan rehabilitáltam a vállamat.
Apropó, csontkinövés levésését illetően van valakinek tapasztalata vagy "szakértelme"? Utána mennyi ideid tartó, illetve milyen szintű mozgáskorlátozottságra kell számolni főszabályként?
Chef Rush is a master ice carver, sommelier, pastry chef, chocolatier, and sugar sculptor, among other specialties. He has had the exciting opportunity to bring his expertise and skill to the White House over the course of several administrations as the executive chef for special dinners, gatherings, banquets and anything directly involving the first family and their invited guests.
Chef Rush is also a combat veteran who retired as a master sergeant after 23 years in the United States Army. During his career, he worked for many leaders including the Joint Chiefs of Staff, Secretary of the Army, Chief of Staff, and Superintendents of the United States Military Academy (West Point).
In his capacity at West Point, Chef Rush was the senior aide and advisor, chef, and security detail assigned and protocol liaison. He planned, prepared and serviced social functions to thousands of high-ranking foreign and domestic dignitaries, both civilian and military, and was responsible for the training, performance and welfare of dedicated personnel.
Never far from his military roots, Chef Rush is a key advocate for the United Service Organizations (USO), Veterans of Foreign Wars (VFW) and American Legion as well as a full supporter of the President’s Council on Fitness, Sports, and Nutrition with the goal of leading a younger generation to a healthier tomorrow.
Akinek humora van mindent tud, akinek nincs az mindenre képes.
Akinek humora van mindent bír, akinek nincs az mindenre kényes.
"Look at you, hacker. A pathetic creature of meat and bone. Panting and sweating as you run through my corridors. How can you challenge a perfect immortal machine?" - Shodan
A sovány alkatúaknak amúgy szerintem könnyebb. Csak arra kell figyelniük, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű edzésmunkát beletegyék+tápkieg. A kövérek meg szenvedhetnek mellé diétával is.
Nekem nagyon hatékonyan sikerült jelentősen megnövelnem a testtömegemet. Mindössze annyi kellett hozzá, hogy összekapcsozzák a hasamat, ami miatt a legtöbb sport/edzés kivitelezhetetlen, és máris elindulhatott a folyamat. Aztán jött a gyerek* és az "Apa edd meg te". Már csak a sörre kellett ráálljak és máris gyönyörű lettem. Gabó is örülne nekem, mert minden vagyok csak nyüzüge nem :-)
*felsőtest edzésnek is jó, mert egyfolytában emelgetni kell, levegőbe dobálni, meg cipelni...
Igaz, hogy az egyébként optimális anyagcseréjű felépítésű genetikailag a legmegfelelőbb gyúrósok lesznek a leginkább jók a testépítésben, de pl. Lou Ferigno totál cingár volt. Schwarzi is inkább sovány vagy atlétikus testalkatú volt, mint kövér, már ha csak a szélsőségeket nézzük, és valahová sorolni kellene őket. Mondjuk nem tudom tisztán csak tápkieggel mennyire lehet a vékonyak anyagcseréjét izomépítésre bírni, de szerintem könnyebb, mint salátán élni, ha valaki hízékony.
Van aki egyenesen azt javasolja, hogy addig fölösleges is elsősorban esztétikai szempontok miatt gyúrni amíg olyan testzsírszázalék van, hogy mindent elfed. De persze a gyúrás nem csak azt esztétikusabb, izmosabb alkatot célozza, hanem egyfajta feelinget is szállít mint bármilyen egyéb sport.
Arnold bőven egy közepes arc. A vékonyak jellemzően alacsonyak is. Ezer év tápkieg zabálás után azt mondom, hogy nem űbereli a megfelelő mennyiségű húst, csak egyszerűen könnyebb bevinni.
Nagy tévedés, hogy akin felesleg van, annak salátán kell élnie. Ha nincs meg a megfelelő bevitel, izom sem lesz. Egyszerre fogyni és izmosodni csak a full kezdők és kokszosok képesek.
A jó módszer az, hogy max legyen 30% testzsír. Normálisan kell étkezni mellé, sok hússal, kevés dobostortával, és ezerrel izmot építeni. A dolog vége az lesz, hogy az emberünk mindennemű koplalás nélkül lemegy 15% testzsírra, és ha még ezek után sem elég neki, akkor lehet koplalással, kardióval lejjebb menni, de az mindenképpen a tiszta izomtömeg kárára fog menni valamilyen mértékben. Magyarán a testépítő versenyzőknek is relatíve akkor a legkisebb a tiszta izomzömege, amikor le van szálkásítva.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
A vékonyak amúgy tökre nem jellemzően alacsonyak, nálunk is van egy csomó magas ember, sőt a kompozitor lead (mondjuk most nem jár kettlebellre) 45 év körüli és egy deka felesleg nincs rajta még mindig, közben meg amikor edzett akkor egész jó erőben is volt (de a szikár izmossága megmaradt).
Egyszerre testzsír százalékot javítani és izmosodni egyébként mindenki tud, koksz se kell hozzá, csak sokkal lassabban megy, mint a tömegelés-szálkásítás ciklus. Cserébe nincs olyan időszak, amikor rosszul néz ki az ember a sok hájtól ;) már akit ez érdekel.
De hiába minden vita, a body buildereknek van ebben igaza, mert nem ellenségeik ők a saját maguk sikerének, úgyhogy amit csinálnak az garantáltan a lehető leghatékonyabb és legeredményesebb módszer.
Más kérdés hogy egy versenyre felkészülő szálkásító szakasz mennyire is megterhelő - egyrészt a szénhidrátmegvonástól idegbeteg lesz az ember, másrészt az erőnlét is csúnyán megborul.
De ha már így belelendültünk, akkor itt érdemes felhozni a crossfiteseket... Oké, ez is ellentmondásos téma nyilván, de ők azok akiknél egyszerre fontos a lehető legnagyobb erő és hozzá a lehető legkisebb saját testsúly kombója, sőt még a testmagasság is.
Ugyanis:
- minél könnyebb vagy, annál jobban mennek a saját testsúlyos dolgok mint húzódzkodás, burpee, dobozra ugrás, ugrókötél
- minél erősebb vagy, annál könnyebben mennek a crossfit gyakorlatokban előírt fix súlyokkal való guggolások, nyomások, thrusterek, deadliftek
- minél alacsonyabb vagy, annál kisebb az összes emelő-felhúzó gyakorlatnál elvégzett munkamennyiség és így az energiafelhasználás, mert rövidebb úton mozgatod a súlyt
Nem is véletlen, hogy az összes versenyző crossfites szinte tök egyforma alkat, kb. 176-180 centi és 80-85 kiló. Na és mivel folyamatosan edzenek, ezért náluk az se fér be hogy tömegelés-szálkásítás ciklusok, mert hol a sok felesleg miatt teljesítenének szarul, hol meg a fogyasztás miatti szénhidrátmegvonástól.
Az persze megint más kérdés hogy a crossfitben sztem túlzásba viszik a kompetitív vonalat, eléggé nyírja is az ízületeket a jelek szerint, meg hát a profi versenyzők mára ugyanúgy tutira kokszolnak, mint minden más élsportoló...
Ezek csupán csak megfigyelések és azon alapuló vélemények inkább. (Bár mondjuk pont a gyúráshoz ne értenék ? :D) Sokan mondják a 30% mozgás 70% étrendet. Aztán genetika alapján kinek hol van a súlypont. Van pl. a 'Newton féle' diéta amit Puzsér említett annak az a lényege, hogy ha csökkented az energiabevitelt és energiadeficitet sikerül produkálni akkor előbbutóbb fogyni fogsz. Ez hihető. Vagy diétával, vagy kardióval lehet ugye elérni az energiadeficitet. És ha nem profik vagyunk, csak törekszünk az optimális testfelépítés elérésére én még mindig azt mondom, hogy egy alapvetően sovány genetikájú embernek könnyebb dolga van. Mondjuk nem reménytelen egy alapvetően hízékony embernek sem, vagy sokat mozog, vagy sok üres kalóriát eszik aka salátázik, mert attól nem hízik. A profik és a sportolók más tészta. Úgy tudom egy verseny időszakban tömegelő testépítő 10k kalóriát csapat, de ugye lehet, hogy heti 5 napban napi 2 órát gyúr, ami nem átlagember szint.
Nem nagyon pörög a hely. Meguntátok a terhestornát, vagy nincs miről mesélni?
Azt mondanám, egy ideje már nem a fejlődés ígéretével megyek át az irodába gyurmázni. Hallgatok némi zenét, közben pedig letudom a kötelezőt. Idelenn limitáltak a lehetőségek, és ezt főleg deréktól lefelé érzem meg. A Deadliftről lemondtam a gyilkos mellékhatásai miatt. Marad a fél lábon guggolás, meg vádlinak, hogy felállok a fekpad talapzatára, és a 2x 50 kilós kézi-súllyal próbálok lábujjhegyre ágaskodni rajta. - Azonban az értelemszerűen inkább azt egyensúlyommal bűvészkedés, mintsem figyelhetnék a vádlim terhelésére.
Ez ügyben jöhetnek gyakorlatok. A hely kicsi, bármerre lépek kettőt, már falba ütközöm.
A karos gyakorlatokkal is elkellene már a variálás. Azt például simán meghálálta a teljesítményem, amikor feljebb vettem a csigás tricepsz terhelését, de a többi gyakorlatban már kimerítettem a határaimat. Hiába pakoltam fel másfél év alatt 27-ről 32-re a bicepsz súlyt, ha a karom mérete továbbra is fikszen 48 centi.
Évekig csináltam azt a gyakorlatsort, amiben a bicepszmágus azt javasolja, lefekvés előtt (én később csak edzés előtt csináltam, de azt nagyon sokáig) nyomjunk egy rakat ismétlést kis súllyal bicepszre, tricepszre. Semmit nem számított.
Most attól várom a megváltást, hogy talán... talán végre sikerül megvenni az új kérót, és abban berendezhetek egy frankó termet.
Először is lesz egy profi fekpad, ami annyiban lényeges, hogy van rajta egy fejnyi magasságú kiszögelés a két oszlopán a fejemmel egy vonalban. Ez azért lenne jó, mert értelemszerűen magam edzek, és totál para, amikor az súly alatt maradok. Ilyen tavaly nyáron történt legutóbb, és gátat vet a fejlődésemnek. Teszem azt, hiába menne 150-el, ha pont necces a dolog tízből egyszer beszarás van. Hiába menni ki a harmadik 140-el, ha parázom.
Egy ilyen paddal csak szépen lerakom a fejem fölött, kimászom alóla, aztán csókolom.
Egy bicepsz gép is lesz. Szerintem nem igényel magyarázatot. Szeretnék hinni benne, hogy megvan bennem az ötvenes kar valahol.
Lábtoló gép. Na, ez már egy nagy állat. nem fér el akárhova, de úgy vélem, ezt sokkal jobban élvezném, mint a guggolást, és durván tudnék fejlődni is vele.
Olyan f6-körül szoktam átmenni edzeni. A mai menü
-szűk-fogással húzódzkodás, majd a végén váltott karral terhelés (a nem terhelt karom esetén csak két ujjal kapaszkodom. Ez csak pszichológia. valójában gond nélkül menne 2x2 ujjal a húzódzkodás)
-vállvonogatás 100 kilóval (növelni kellene, de nincs nálam elég súly)
-tolódzkodás 90 kilóval, majd progresszíven csökkenteni (ebben pl szarabb vagyok, mint két éve. Akkor két ismétléssel több is ment, hiába csinálom azóta nagyjából rendületlenül). Itt is szeretnék hinni benne, hogy valahol megvan bennem még az a 100 kiló...
-hasizom levegőben, karon támaszkodva
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Összekevered a tápkieget a cuccozással. Az megy össze, aki kúrán volt előtte. (Eleve, ha cuccozol, ami a kúrán feljön, a harmadát utána leadod, de az is természetes,hogy aki cuccal nőtt nagyra egy-két év alatt, az pár hónap után leépül, ha felhagy vele)
"Hiába van sokkal nagyobb erőm, hiába jobb az állóképességem az emberek többségénél, mégis összemegy, ha hideg a zuhanyvíz" Fixed for ya'
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Azért itt egy elég széles skáláról beszélünk valóban... A táplálékkieg és a cuccozás is elég külön szakaszok és még azokon belül is vannak lépcsők. Nemtom persze hogy most éppen miket lehet venni a feketepiacon, de elvileg ott is vannak a szteroidok, azon belül is minőségi/tisztasági szintek, gondolom, meg van a vége felé a növekedési hormon...
Táplálkozásnál is kb. a tejsavófehérje (ami tök természetes) az alap, aztán erre lehet építeni a kreatinnal, BCAA-val, meg még a franc tudja mi mindennel.
Én meg alapvetően most izmot próbálok még felpakolni oda, ahol arányosan gyenge vagyok, mert a megfelelő étrend és kiegek hiányában nem jött elég jól az erő, viszont jött a pluszsúly.
Tehát most kicsit overload van fehérjéből, aztán ha megvan a kb. erőnlét akkor majd visszaállok olyan mennyiségre ami a szinten tartáshoz kell. Ha eléggé oda tudok figyelni az étkezésre is, akkor meg majd a felesleg is lemegy szépen.
Mondjuk elég durva hogy ezt így ennyire könnyű meglelni
http://bodysport.hu/index.php/itemlist/category/1097-dopping
rwurl=https://smoothiegains.com/wp-content/uploads/2016/06/that-belly-body-bui...
Mokenism az új palumboism?
rwurl=https://i.imgur.com/HVIkmNW.gifv
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Én is éppen tavaly szeptemberben sérültem le, szintén elég hülyén. Úszás közben kicsit szúrt a vállam (nem volt egy ideje más jellegű probléma miatt), de idióta módon nem volt kedvem azonnal leállni, nem tűnt rendkívülinek. Utána egy pár nap után tünetmentes voltam, megint lementem úszni, és azt már nem kellett volna... Most talán már a Balatonon végre megpróbálok úszni majd' egy év után, azóta csak fokozatosan rehabilitáltam a vállamat.
Apropó, csontkinövés levésését illetően van valakinek tapasztalata vagy "szakértelme"? Utána mennyi ideid tartó, illetve milyen szintű mozgáskorlátozottságra kell számolni főszabályként?
Sors bona, nihil aliud.
Ez a faszi még mindig egy állat.
rwurl=https://www.instagram.com/p/Bzxv6V3FGvE/?igshid=3ci2022zy5kp
Jó lesz az.
Mini Hulk.
ez egy állat :D
rwurl=https://pbs.twimg.com/media/D9Bbz10UYAAC_r_.jpg
A fehérház főszakácsa.
Akinek humora van mindent tud, akinek nincs az mindenre képes.
Akinek humora van mindent bír, akinek nincs az mindenre kényes.
Ismer valaki itthon jó jiu-jitsu edzést/sulit? Lehetőleg valami olyat, ahol normális a közösség és nem barmok járnak oda azért, hogy mást bántsanak.
Choose your next words with excpetional care!
rwurl=https://i.imgur.com/EY3a9xV.png
"Look at you, hacker. A pathetic creature of meat and bone. Panting and sweating as you run through my corridors. How can you challenge a perfect immortal machine?" - Shodan
FINALLY
https://velvet.hu/gumicukor/2019/10/24/pumped_gabo_akademia_nyuzuge
Ezt a figuramatyit...
"Fight steel Die honor"
"I eat resistance for breakfast"
Mr. Conan
Elsőként jelentkezem!
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
A sovány alkatúaknak amúgy szerintem könnyebb. Csak arra kell figyelniük, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű edzésmunkát beletegyék+tápkieg. A kövérek meg szenvedhetnek mellé diétával is.
zenész-zeneszerző, humorista, filozófus ?, great/terrible coordinátor, játékfejlesztő, rannygazoo csatár, 50% hipster 50% redneck 50% retard, pókfocikapus, yarpler, hangmérnök
Minél gizdább vagy, annál nehezebben építesz izmot, tehát itt elsősorban a kiegyensúlyozott alkatúak nyernek, nem a törpék, vagy a zsírfekák.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Nekem nagyon hatékonyan sikerült jelentősen megnövelnem a testtömegemet. Mindössze annyi kellett hozzá, hogy összekapcsozzák a hasamat, ami miatt a legtöbb sport/edzés kivitelezhetetlen, és máris elindulhatott a folyamat. Aztán jött a gyerek* és az "Apa edd meg te". Már csak a sörre kellett ráálljak és máris gyönyörű lettem. Gabó is örülne nekem, mert minden vagyok csak nyüzüge nem :-)
*felsőtest edzésnek is jó, mert egyfolytában emelgetni kell, levegőbe dobálni, meg cipelni...
Igaz, hogy az egyébként optimális anyagcseréjű felépítésű genetikailag a legmegfelelőbb gyúrósok lesznek a leginkább jók a testépítésben, de pl. Lou Ferigno totál cingár volt. Schwarzi is inkább sovány vagy atlétikus testalkatú volt, mint kövér, már ha csak a szélsőségeket nézzük, és valahová sorolni kellene őket. Mondjuk nem tudom tisztán csak tápkieggel mennyire lehet a vékonyak anyagcseréjét izomépítésre bírni, de szerintem könnyebb, mint salátán élni, ha valaki hízékony.
Van aki egyenesen azt javasolja, hogy addig fölösleges is elsősorban esztétikai szempontok miatt gyúrni amíg olyan testzsírszázalék van, hogy mindent elfed. De persze a gyúrás nem csak azt esztétikusabb, izmosabb alkatot célozza, hanem egyfajta feelinget is szállít mint bármilyen egyéb sport.
zenész-zeneszerző, humorista, filozófus ?, great/terrible coordinátor, játékfejlesztő, rannygazoo csatár, 50% hipster 50% redneck 50% retard, pókfocikapus, yarpler, hangmérnök
Arnold bőven egy közepes arc. A vékonyak jellemzően alacsonyak is. Ezer év tápkieg zabálás után azt mondom, hogy nem űbereli a megfelelő mennyiségű húst, csak egyszerűen könnyebb bevinni.
Nagy tévedés, hogy akin felesleg van, annak salátán kell élnie. Ha nincs meg a megfelelő bevitel, izom sem lesz. Egyszerre fogyni és izmosodni csak a full kezdők és kokszosok képesek.
A jó módszer az, hogy max legyen 30% testzsír. Normálisan kell étkezni mellé, sok hússal, kevés dobostortával, és ezerrel izmot építeni. A dolog vége az lesz, hogy az emberünk mindennemű koplalás nélkül lemegy 15% testzsírra, és ha még ezek után sem elég neki, akkor lehet koplalással, kardióval lejjebb menni, de az mindenképpen a tiszta izomtömeg kárára fog menni valamilyen mértékben. Magyarán a testépítő versenyzőknek is relatíve akkor a legkisebb a tiszta izomzömege, amikor le van szálkásítva.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Huhuu atomot dobtam közétek :D
Tompi mindenhez (is) ért a jelek szerint ;)
A vékonyak amúgy tökre nem jellemzően alacsonyak, nálunk is van egy csomó magas ember, sőt a kompozitor lead (mondjuk most nem jár kettlebellre) 45 év körüli és egy deka felesleg nincs rajta még mindig, közben meg amikor edzett akkor egész jó erőben is volt (de a szikár izmossága megmaradt).
Egyszerre testzsír százalékot javítani és izmosodni egyébként mindenki tud, koksz se kell hozzá, csak sokkal lassabban megy, mint a tömegelés-szálkásítás ciklus. Cserébe nincs olyan időszak, amikor rosszul néz ki az ember a sok hájtól ;) már akit ez érdekel.
De hiába minden vita, a body buildereknek van ebben igaza, mert nem ellenségeik ők a saját maguk sikerének, úgyhogy amit csinálnak az garantáltan a lehető leghatékonyabb és legeredményesebb módszer.
Más kérdés hogy egy versenyre felkészülő szálkásító szakasz mennyire is megterhelő - egyrészt a szénhidrátmegvonástól idegbeteg lesz az ember, másrészt az erőnlét is csúnyán megborul.
De ha már így belelendültünk, akkor itt érdemes felhozni a crossfiteseket... Oké, ez is ellentmondásos téma nyilván, de ők azok akiknél egyszerre fontos a lehető legnagyobb erő és hozzá a lehető legkisebb saját testsúly kombója, sőt még a testmagasság is.
Ugyanis:
- minél könnyebb vagy, annál jobban mennek a saját testsúlyos dolgok mint húzódzkodás, burpee, dobozra ugrás, ugrókötél
- minél erősebb vagy, annál könnyebben mennek a crossfit gyakorlatokban előírt fix súlyokkal való guggolások, nyomások, thrusterek, deadliftek
- minél alacsonyabb vagy, annál kisebb az összes emelő-felhúzó gyakorlatnál elvégzett munkamennyiség és így az energiafelhasználás, mert rövidebb úton mozgatod a súlyt
Nem is véletlen, hogy az összes versenyző crossfites szinte tök egyforma alkat, kb. 176-180 centi és 80-85 kiló. Na és mivel folyamatosan edzenek, ezért náluk az se fér be hogy tömegelés-szálkásítás ciklusok, mert hol a sok felesleg miatt teljesítenének szarul, hol meg a fogyasztás miatti szénhidrátmegvonástól.
Az persze megint más kérdés hogy a crossfitben sztem túlzásba viszik a kompetitív vonalat, eléggé nyírja is az ízületeket a jelek szerint, meg hát a profi versenyzők mára ugyanúgy tutira kokszolnak, mint minden más élsportoló...
Ezek csupán csak megfigyelések és azon alapuló vélemények inkább. (Bár mondjuk pont a gyúráshoz ne értenék ? :D) Sokan mondják a 30% mozgás 70% étrendet. Aztán genetika alapján kinek hol van a súlypont. Van pl. a 'Newton féle' diéta amit Puzsér említett annak az a lényege, hogy ha csökkented az energiabevitelt és energiadeficitet sikerül produkálni akkor előbbutóbb fogyni fogsz. Ez hihető. Vagy diétával, vagy kardióval lehet ugye elérni az energiadeficitet. És ha nem profik vagyunk, csak törekszünk az optimális testfelépítés elérésére én még mindig azt mondom, hogy egy alapvetően sovány genetikájú embernek könnyebb dolga van. Mondjuk nem reménytelen egy alapvetően hízékony embernek sem, vagy sokat mozog, vagy sok üres kalóriát eszik aka salátázik, mert attól nem hízik. A profik és a sportolók más tészta. Úgy tudom egy verseny időszakban tömegelő testépítő 10k kalóriát csapat, de ugye lehet, hogy heti 5 napban napi 2 órát gyúr, ami nem átlagember szint.
zenész-zeneszerző, humorista, filozófus ?, great/terrible coordinátor, játékfejlesztő, rannygazoo csatár, 50% hipster 50% redneck 50% retard, pókfocikapus, yarpler, hangmérnök
rwurl=https://streamable.com/j6ybx
Vajk tréneli CJ-t.
admin mantra: "mindent le lehet kakilni oszt megy az oldal mégis magától."
életfilozófia mantra: "ideológiailag veszélyesen eltévedt kanadai szektás."
Nem nagyon pörög a hely. Meguntátok a terhestornát, vagy nincs miről mesélni?
Azt mondanám, egy ideje már nem a fejlődés ígéretével megyek át az irodába gyurmázni. Hallgatok némi zenét, közben pedig letudom a kötelezőt. Idelenn limitáltak a lehetőségek, és ezt főleg deréktól lefelé érzem meg. A Deadliftről lemondtam a gyilkos mellékhatásai miatt. Marad a fél lábon guggolás, meg vádlinak, hogy felállok a fekpad talapzatára, és a 2x 50 kilós kézi-súllyal próbálok lábujjhegyre ágaskodni rajta. - Azonban az értelemszerűen inkább azt egyensúlyommal bűvészkedés, mintsem figyelhetnék a vádlim terhelésére.
Ez ügyben jöhetnek gyakorlatok. A hely kicsi, bármerre lépek kettőt, már falba ütközöm.
A karos gyakorlatokkal is elkellene már a variálás. Azt például simán meghálálta a teljesítményem, amikor feljebb vettem a csigás tricepsz terhelését, de a többi gyakorlatban már kimerítettem a határaimat. Hiába pakoltam fel másfél év alatt 27-ről 32-re a bicepsz súlyt, ha a karom mérete továbbra is fikszen 48 centi.
Évekig csináltam azt a gyakorlatsort, amiben a bicepszmágus azt javasolja, lefekvés előtt (én később csak edzés előtt csináltam, de azt nagyon sokáig) nyomjunk egy rakat ismétlést kis súllyal bicepszre, tricepszre. Semmit nem számított.
Most attól várom a megváltást, hogy talán... talán végre sikerül megvenni az új kérót, és abban berendezhetek egy frankó termet.
Először is lesz egy profi fekpad, ami annyiban lényeges, hogy van rajta egy fejnyi magasságú kiszögelés a két oszlopán a fejemmel egy vonalban. Ez azért lenne jó, mert értelemszerűen magam edzek, és totál para, amikor az súly alatt maradok. Ilyen tavaly nyáron történt legutóbb, és gátat vet a fejlődésemnek. Teszem azt, hiába menne 150-el, ha pont necces a dolog tízből egyszer beszarás van. Hiába menni ki a harmadik 140-el, ha parázom.
Egy ilyen paddal csak szépen lerakom a fejem fölött, kimászom alóla, aztán csókolom.
Egy bicepsz gép is lesz. Szerintem nem igényel magyarázatot. Szeretnék hinni benne, hogy megvan bennem az ötvenes kar valahol.
Lábtoló gép. Na, ez már egy nagy állat. nem fér el akárhova, de úgy vélem, ezt sokkal jobban élvezném, mint a guggolást, és durván tudnék fejlődni is vele.
Olyan f6-körül szoktam átmenni edzeni. A mai menü
-szűk-fogással húzódzkodás, majd a végén váltott karral terhelés (a nem terhelt karom esetén csak két ujjal kapaszkodom. Ez csak pszichológia. valójában gond nélkül menne 2x2 ujjal a húzódzkodás)
-vállvonogatás 100 kilóval (növelni kellene, de nincs nálam elég súly)
-tolódzkodás 90 kilóval, majd progresszíven csökkenteni (ebben pl szarabb vagyok, mint két éve. Akkor két ismétléssel több is ment, hiába csinálom azóta nagyjából rendületlenül). Itt is szeretnék hinni benne, hogy valahol megvan bennem még az a 100 kiló...
-hasizom levegőben, karon támaszkodva
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Valld be, az a baj, hogy félsz a tűtől!
A haláltól meg még jobban.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ebből a szempontból ez egy szerencsés egybeesés, hogy a haláltól nem is lennének nagyobbak az izmaid.
rwurl=https://cbsi-cms.imgix.net/77/f6f21edc904114bcb238b11378c36d/idaily-empe...
Lehet 50+os karod, de nem a proteintől. 50+os karod csak jó koxtól lehet..
zenész-zeneszerző, humorista, filozófus ?, great/terrible coordinátor, játékfejlesztő, rannygazoo csatár, 50% hipster 50% redneck 50% retard, pókfocikapus, yarpler, hangmérnök