Egészséges életmód topic

In love with the Coco?

Szerezz be 2 ilyet.
Vagy csináld meg magad fából v pvc-ből
kb 35cm magas, 50cm hosszú és 25cm széles legyen, a fogója másfél coll átmérőjű. Nálam most van tervbe véve, h asztalos havernál összegányolok egy ilyet és mehet a tolódzkodás fejjel lefelé. :)

Egyetlen probléma, h buzi krosszshit oldalak ajánlják, ezért biztos, h szar az egész. Felejtsd is el :)

Sima kézenállásban csinálom egyelőre, és brutáljó a vállnak sztem (pedig alapból nekem elég érzékenyek). Saját testsúly, erősít mikellmég. A bal csuklóm nem mindig szereti de nem vészes. Ez a szerkentyű ezen javít, mert egyenes marad a csuklód és ugye lemehetsz negatívba is, a nagyobb amplitúdóval csak tovább fejlődsz. :)
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=JRmsDjMujjo
A rúd mehet fém vízvezetékcsőből is, akkor tuti nem hajlik, de sztem a fából is tuti.

dupla poszt

Tolódzkodó állvány is tökéletes erre. És azon tolódzkodni is lehet.
http://tacticalshop.hu/?p=termek&termek=5046&tolodzkodo-allvany

http://firstwefeast.com/eat/burgers-are-the-new-protein-powder/

http://custommealplanner.com/

http://greatideas.people.com/2015/04/08/penn-jillette-weight-loss-las-ve...
Enyhén szólva lefogyott emberünk...

rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=jn8KwUNLdkI

Ha figyelmen kívül hagyjuk a fokozott balesetveszélyt, akkor ittasan a sport (futás, gyúrás, stb.) inkább árt, mint használ?

Aktuális kettlebell edzőnk egyszer bevállalt nyomásokat 32-essel ittasan. Egyrészt józanul akkoriban nem nagyon ment neki; másrészt utána hetekig tartott felépülnie.

Más. Péntekenként már jó másfél hónapja nyomunk haverral hagyományos súlyzós edzést.
Ami érdekes, a fenti edző mesélt nekünk egy dietetikus előadásáról, ami a táplálékkiegészítőkkel foglalkozott.
A magam részéről azzal az állításával nem nagyon értek egyet, hogy a plusz fehérjebevitel ne lenne érezhetően hatásos; az persze egyértelmű, hogy a sima táplálkozással is meg lehet oldani, de ettől még igenis működik.
Viszont mivel ő is kiemelte a kreatint, meg a havernak is régi kedvence, ezért hagytam magam rábeszélni egy próbára. Tehát tegnapelőtt beszereztem egy adag kapszulát és tegnap óta elkezdtem a feltöltési 5 napot. A holnap esti edzésre elvileg már éreznem kéne a hatását, meglátjuk mi lesz. Múlt héten pl. 70 kilóval ment a fekvenyomás (5x5), ezen kéne emelni úgy 5 kilót elvileg. Amikor legutóbb ilyesmit csináltam tavaly, akkor kb. 75ig mentem fel olyan 50-55ről indítva, heti 2,5 kilós lépésekben; most asszem 60-ról kezdtem 5-6 hete.

Azon még gondolkozom, hogy a fehérjebevitelt is növeljem-e. Az utóbbi pár hónapban a heti két kettlebell főleg állóképességre ment (meg volt sok hasprés, amiben továbbra se nagyon hiszek), szóval csak arra ügyeltem hogy minden étkezésben legyen hús is. Szerencsére a Graphisoft park nagy étterme ebben elég jó ;)

Ja és egyébként a havernak is nagyon tetszik a kettlebell ;) 3 hónapja kezdte, 12 kilósról mostanában lépett 16-osra, fogyott is, lelkes, meg szerintem sokkal jobban használ neki mint ha gyúrna. 38 éves családapa szinte csak konditermes múlttal, nagyon ifjú korában atletizált és rövid távú futásban nyomult inkább. Kiváncsi vagyok, mennyire lesz tartós a dolog; a habitusához képest eddig nagyon jól szerepel.

Talán ide:

https://www.kickstarter.com/projects/crowbarprotein/jungle-bar-the-insect-powered-protein-bar

Ennéd?

Na, rövid tapasztalatok kreatinról kb. egy hét után.

A pénteki edzésen nem éreztem még olyan nagy erőt, 72,5 volt a fekvenyomás, de legalább ment, a folyamatos progresszió azért megvan. Most pénteken zárva lesz az iroda az ünnep miatt, de tervezem szombaton bepótolni és lépni 75-re.

Viszont. Kettlebellen már egy ideje átálltunk egy dinamikusabb bemelegítésre, rövid átmozgatás után futás (ez az új termünk már elég nagy hozzá) és közben 5 kör fekvő, 5 kör hasprés. 10 ismétléssel kezdtünk, 2 vagy 3 hetente növelve, most léptünk 15-re. Előtte a 14 fekvő már kezdett sok lenni és épp hogy bírtam állandó tempóval; most a 15 ezen a héten tök jól ment. Ezt hajlamos vagyok a tápkiegnek tulajdonítani.
(most abba ne menjünk bele hogy ez sok vagy kevés, nyilván tök más az ha valaki rendszeresen sok fekvőt nyom edzésnek és más az ha csak úgy hirtelen kell)

Ezen felül a héten egy új edzéstervre álltunk át, lényegében 5*1 perc munka* és a végén 1 perc pihenő, összesen 5 kör. Ebben egyelőre elég alaposan elfáradok, bár biztosan tényező az is hogy a bemelegítés is megdolgoztatja a vállakat és utána van 4-5 török felállás per oldal, ami szintén szívja el az erőt. Viszont nincs összehasonlítási alap, hogy előtte hogy ment volna, nem tudom tehát megítélni, hogy itt segít-e a kreatin.

Jövő héttől tervezem elkezdeni a megnövelt fehérjebevitelt (sima whey protein), kiváncsi vagyok hogy mi lesz az eredménye. Elméletileg ugye a kettő együtt még jobban kéne hogy működjön, ezt gondolom ebben a topikban nem kell jobban kifejteni. Az utóbbi kb fél évben a testsúlyom 78-80kg között ingadozott amikor mérleg közelében jártam, bár talán egy hangyányit javult közben a testzsír arány.

További változás, bár ez részben talán a heti három edzés és az erősebb állóképességi fókusz eredménye: kb. napi 1 órával többet alszom, nincs álmatlan forgolódás (pedig a meló, az indokolná...). Ezt is mindenképpen pozitívumként értékelem, bár fogalmam sincs hogy van-e köze a kreatinhoz.
Plusz az izomláz sem olyan gyilkos a bell után, bár a sok kitörés miatt erősen érzem a lépcsőzéseket (iroda a másodikon, tárgyaló a harmadikon, lakás az ötödiken és mélygarázsban parkolok). A pénteki edzéstől viszont van bőven, főleg mellkas és váll környékén. A program úgynevezett "cigányedzés" :) azaz csak arra dolgozunk, ami duzzasztja a pólót :D - fekvenyomás, tárogatás, oldalemelés, bicepsz. Különösebben nem zavar, mert a bell bőven jól megdolgoz mindenhol, ráadásul tipikusan pont ezeket az izmokat nem hajtja annyira.
Bónusz: van ez a Health app az újabb iPhone-okon, lépésszámláló mellett a lépcsőzést is naplózza. Meglepően jó motiváció a lift mellőzésére naponta nézegetni ;) meg úgy tűnik, a plázázás is nagyon egészséges - szerintem a mozgólépcsőt nem kezeli :D

Szóval egyelőre nem rossz dolog ez a kreatin, bár nem is egy annyira ócsó mulatság. 5500 körül van egy pakk a Scitecnél**, ebből kb. a harmada elmegy a feltöltésre 5 nap alatt és a maradék 20 napra elég. A második pakk meg további 30-ra, tehát asszem a javasolt 3 hónapnyi készlet 16,5 ezerbe fáj. Erre jön még az edzés/terembérlet, meg ha akar az ember fehérjekoncentrátumot enni. Mondjuk pl. Kovács Lacee meg biztos ennek a többszörösét költi el havonta.
Még valami, mi a haverral kapszulás változatott vettünk, ez a változat - ahogy az eladó előre megmondta - kevésbé köti meg a vizet, tehát nem fújódtunk fel tőle. Ha valakinek ez szempont, akkor maradjon a pornál :D

* Hétfő: kitörés súllyal, törzs körül körzés, fekvőtámaszból alkartámaszba le és vissza, egykezes swing, guggolás súly nélkül. Szerda: kitörés súllyal, törzs körül körzés, clean and press, egykezes swing, guggolás súllyal (tehát itt 5 percig nem tesszük le a bellt).

** Elfogultság esete - Radnaiék crossfit termébe jártam meg a tesztoszteron site-ot is nagyra tartom...

Nekem az eddigiek alapján az jött le, hogy ektomorf alkat vagy, akkor meg mire a para a reggelitől? Ha meg gond, hogy gagyit eszel, miért nem eszel inkább otthon kelés után egy müzlit vagy/és pár tojást?

Edzőm diplomamunkája a kreatinnal kapcsolatos téveszmék, hatásai; kinek mikor miért jó, stb. volt. Élsportolókat is interjúztatott. Lehet elkérem tőle...