Én majdnem minden nap aktívan hiszek benne, hogy sikerül összezárnom a CoC 3-at, de hogy eddig nem sikerült, még nem jelenti azt, hogy további hívéssel (és némi további gyakorlással) nem fog.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Tegnap este lefekvéskor már éppen azon töprengtem, hogy változtatnom kell valamit az edzésmódszeremen, ha valaha össze akarom nyomni a CoC 3-at. Erre most jó erőben voltam, és sikerült majdnem összezárni - 2mm hézaggal.
Leszek én még bajnok :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
A Vénuszon gyenge a gravitáció, 0,9g - a baj a nyomással meg a hőmérséklettel van inkább :)
Bár tény hogy a ruszkik tudták a legjobb szondát küldeni oda, asszem vagy egy óráig is bírta az egyik :D
Nem vágom, ebben mi az extra. Mindenki tudja, hogy nem 5 éve találták ki a bellt és nyilván a dobálása sem ez után jutott eszébe valami idiótának/cirkuszosnak. Manapság is csinálnak ilyesmit. Volt is itt már videó.
Megnézem, amikor bármelyik terhestornán nálunk ezt végigtolják ;)
Szerencsére az utcáról bemenve nem találni ilyen foglalkozást nálunk. Nem is járnék. Jobban szeretem a helyén tudni a lábamat és a fejemet. Hallottam már 16kg és egy, a földön lévő fej találkozását török közben. Köszi.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Amúgy a hétfő egy "könnyű" napnak bizonyult, de volt ilyen "walker" gyakorlat, csak a súlynak a fülét fogva:
rwurl=https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/f0/ab/9f/f0ab9f89adad70bebc1e2...
Ez elég szépen terheli a komplett törzset, hogy egyensúlyban bírjon maradni az ember.
Meg a "hernyó" nevű hasizmozásból is volt egy kevés. Ez az, amikor a hátadon fekve, felemelt lábakkal kell oldalazni, úgy hogy a vállöved meg a csípőd forgatod aszinkronban a haladáshoz.
Na ez így arra volt jó, hogy ma az izomláztól a tüsszentés, orrfújás, pukizás mind rettenetesen fájt ;) Erő persze visszaesett kicsit a pihi alatt, a mai török is kínszenvedés volt (bár a törzs izomláz is rásegített) de remélem hogy hamar visszajön.
Az idei első fél éves tervem most az, hogy pár hetes felvezetéssel átállok az alábbiakra: intermittent fasting (nincs reggeli meg semmi kalória se 20-12 között), plusz fehérjebevitel, és marad a heti három edzés. Ebből erre a hétre az edzés és a reggeli mellőzés jutott (gyümölcslében meg ilyenekben azért most még beviszek kalóriát délelőtt is), a többi vagy rögtön jövö héttől, vagy kétfelé bontva.
Kicsit birizgál ugyan a futás, az elmúlt három évben a céges Ultrabalatonon végigjártam a három lehetséges feladatkört (sofőr/futó/bicajos kísérő) és jó móka lenne megint futni; de ez eddig mindig az erő rovására ment, és nem hiszem hogy össze lehetne párosítani a kettőt. Kompromisszumnak lehet hogy idén még sofőrnek jelentkezem, és akkor lesz egy teljes évem erősödni.
Annyi gond van a tervekkel, hogy a pénteki edzéspartnert elveszítem (más dolga lesz és családapaként nem fér be ez is), így a stabil spotter hiánya miatt dobni fogom a barbelles fekvenyomást. Helyette földön fekvős kettlebell fekvenyomásból csinálok majd öt kört; ennek az az előnye is megvan hogy sokkal hamarabb lemegy, mint a Vajktól tanult piramis-izé, ezért biztosan be fog férni a deadlift is. Szerintem az amúgy is fontosabb, mint a fekvenyomás, sok nagy izmot dolgoztat, jobb a megtérülése. 125-128kg körül voltam tavaly, tehát a következő fél évben el kéne érni, hogy elfogyjon a kb. 158kg-nyi súly és elkezdhessek ugrálni plusz tárcsákért :) Valamint ha a köcsög online kereskedők is behódolnak végre, akkor lesz francia rúd bicepszezéshez, eddig csak kézisúlyzókkal lehetett nyomni vagy a fekpados nagy barbellel.
Kiváncsi vagyok hogy ezzel mire jutok majd :)
Ami ma fura volt, edzés előtt a megszokott ~81kg helyett 79,3 voltam csak... Mivel az ünnepek alatt biztosan felszedtem felesleget is, ezért valszleg ebben komoly izomvesztés is benne van (bár ma délelőtt elkapott egy cifra... amivel sok vizet is kiadtam), szóval biztosan van hova fejlődni. A mai 6x3 húzódzkodáshoz mondjuk jól jött.
A fasting miatt a nyers kalóriabevitelem biztosan csökkenni fog. Eddig sajnos minden reggel betoltam egy szendvicset vagy vmi péksütit az utóbbi hónapokban - viszont enélkül most elég ideges vagyok dél körül már... Továbbá a csodás Graphisoft étteremben is igyekszem majd salátázni és a desszerteket ignorálni; viszont a turmixokkal a fehérje mennyiség legalább másfélszeres lesz (3 kanált szoktam tolni, ami kb. 60 gramm). Szóval kevesebb szénhidrát, inkább fehérje és zsírok.
Persze ez az étrend (ha betartom) elvileg inkább testkompozíció alakításra való és nem erősödésre, szóval igyekszem majd valahogy pontosabban is mérni hogy mire vezet. Nekem ugye az alapvető célom továbbra is a max erő növelése :) vagyis papíron kalória plusz kéne, de magamhoz képest (főleg a huszonéveshez szikár önmagamhoz) eléggé meghájasodtam, 100 feletti csípőbőség meg marokra fogható alsó hát - és így a 38 kapujában azért jó lenne javulni, mert később biztosan egyre nehezebb lesz. Ha nagyon nem működik a dolog, akkor majd kitalálok valami mást... de asszem pont a Hugh Jackman nyilatkozta, hogy ő is intermittent fastinggal tolja az edzéseit, és azért az ő eredményeinek a felével is ki tudnék békülni.
Az alvás és a regenerálódás lesz még a sarkalatos pontok; ez egyébként egyelőre egész jól megy, idén minden nap megvolt a 8 óra. A munkahelyi stressz nyilván órák alatt visszatért, de egyelőre csak annyit tapasztaltam hogy (valszleg az elszokás miatt) hamar leszek ideges napközben, viszont estére félre tudom tenni. Nekem legalábbis az a fő benyomásom az elmúlt évről, hogy a kezdeti jó fejlődés utáni megtorpanásban ez volt a legfontosabb tényező; de rögtön másodiknak meg a táplálkozást (kevés fehérje) emelném ki, viszont azt ugye már a jövő héttől változtatni akarom.
Kiindulásnak most az aktuális szintek és célok a főbb gyakorlatokban:
deadlift ugye 125-128kg 5 ismétléssel - 150-160kg kéne
karból nyomás 32kg 1 ismétlés per kar - 36kg kéne
török 28kg 3-5 ismétléssel - 32-36kg kéne (sajnos a 36-os súlyaink gázosak, rövid a fogantyú...)
Ja, és ha untatnak titeket ezek az emberkísérletes posztok, akkor szóljatok nyugodtan :D
Baszki, a két barbell amit az öregre ráraknak amikor hanyatt fekszik, az együtt lehet pár mázsa, és utána még rááll a két fia és az egyik felvesz még két kettlebellt amik ha tömör vasból vannak akkor legalább 32 kilósak. Plusz amikor behozza az elején a két srácot, az is vagy 150 kiló lehet, és úgy sétál vele mint az átlagember kistáskával. Ha neked ez nem meredek, akkor nemtom mire mondanád azt :D
Nem arról van szó, hogy nem ismerem el az erejüket, de hát láttunk már szájjal repülőt elhúzó embert is. Meg az egykézen állásnak is biztos megvan a rekordja. Viszont a bell hajigálás valahogy tényleg nem hat meg.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
nekem nem. valoszinuleg leszakadna az a ket kotel :P
Parizer forever.
Nos, én erősen kétlem, hogy HA a Ninja azt mondja, akkor menne.
De persze biztos hit kérdése az egész :D
“The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it.” - G.B. Shaw
Én majdnem minden nap aktívan hiszek benne, hogy sikerül összezárnom a CoC 3-at, de hogy eddig nem sikerült, még nem jelenti azt, hogy további hívéssel (és némi további gyakorlással) nem fog.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Miley Cyrus a gymben
rwurl=http://s2.postimg.org/fw0wq9uiv/YAtm_Hj_I_Imgur.gif
moar: http://imgur.com/gallery/VrSPt
admin mantra: "mindent le lehet kakilni oszt megy az oldal mégis magától."
életfilozófia mantra: "ideológiailag veszélyesen eltévedt kanadai szektás."
Miley Vajkné Cyrus
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Teljesen máshogyan nézek ezentúl rá.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
a klasszikus sulyemeles a multe.
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=jby0I-zLj9c
admin mantra: "mindent le lehet kakilni oszt megy az oldal mégis magától."
életfilozófia mantra: "ideológiailag veszélyesen eltévedt kanadai szektás."
Mit gondolsz, miért nézek ki ilyen jól már 11 éves korom óta?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
tipp: kettot rendeltel belole?
admin mantra: "mindent le lehet kakilni oszt megy az oldal mégis magától."
életfilozófia mantra: "ideológiailag veszélyesen eltévedt kanadai szektás."
Tegnap este lefekvéskor már éppen azon töprengtem, hogy változtatnom kell valamit az edzésmódszeremen, ha valaha össze akarom nyomni a CoC 3-at. Erre most jó erőben voltam, és sikerült majdnem összezárni - 2mm hézaggal.
Leszek én még bajnok :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Jobbra át.
https://www.facebook.com/200157430003318/videos/856882460997475/
Jó lesz az.
2 hét pihi után ma újra edzés, kiváncsi is vagyok már :P
Ez úgy nem szar.
https://www.facebook.com/circusmylove/videos/940423819345962/
Jó lesz az.
Apád faszát! Ezekkel készültek a következő világháborúra.
A Vénuszon.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
De hát ez terhestorna :D
Viszont a burkolónak lesz munkája.
Végignézve: hsgbbasdpojgsbadyyfd
Megnézem, amikor bármelyik terhestornán nálunk ezt végigtolják ;)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
A Vénuszon gyenge a gravitáció, 0,9g - a baj a nyomással meg a hőmérséklettel van inkább :)
Bár tény hogy a ruszkik tudták a legjobb szondát küldeni oda, asszem vagy egy óráig is bírta az egyik :D
Nem vágom, ebben mi az extra. Mindenki tudja, hogy nem 5 éve találták ki a bellt és nyilván a dobálása sem ez után jutott eszébe valami idiótának/cirkuszosnak. Manapság is csinálnak ilyesmit. Volt is itt már videó.
Szerencsére az utcáról bemenve nem találni ilyen foglalkozást nálunk. Nem is járnék. Jobban szeretem a helyén tudni a lábamat és a fejemet. Hallottam már 16kg és egy, a földön lévő fej találkozását török közben. Köszi.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Amúgy a hétfő egy "könnyű" napnak bizonyult, de volt ilyen "walker" gyakorlat, csak a súlynak a fülét fogva:
rwurl=https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/f0/ab/9f/f0ab9f89adad70bebc1e2...
Ez elég szépen terheli a komplett törzset, hogy egyensúlyban bírjon maradni az ember.
Meg a "hernyó" nevű hasizmozásból is volt egy kevés. Ez az, amikor a hátadon fekve, felemelt lábakkal kell oldalazni, úgy hogy a vállöved meg a csípőd forgatod aszinkronban a haladáshoz.
Na ez így arra volt jó, hogy ma az izomláztól a tüsszentés, orrfújás, pukizás mind rettenetesen fájt ;) Erő persze visszaesett kicsit a pihi alatt, a mai török is kínszenvedés volt (bár a törzs izomláz is rásegített) de remélem hogy hamar visszajön.
Az idei első fél éves tervem most az, hogy pár hetes felvezetéssel átállok az alábbiakra: intermittent fasting (nincs reggeli meg semmi kalória se 20-12 között), plusz fehérjebevitel, és marad a heti három edzés. Ebből erre a hétre az edzés és a reggeli mellőzés jutott (gyümölcslében meg ilyenekben azért most még beviszek kalóriát délelőtt is), a többi vagy rögtön jövö héttől, vagy kétfelé bontva.
Kicsit birizgál ugyan a futás, az elmúlt három évben a céges Ultrabalatonon végigjártam a három lehetséges feladatkört (sofőr/futó/bicajos kísérő) és jó móka lenne megint futni; de ez eddig mindig az erő rovására ment, és nem hiszem hogy össze lehetne párosítani a kettőt. Kompromisszumnak lehet hogy idén még sofőrnek jelentkezem, és akkor lesz egy teljes évem erősödni.
Annyi gond van a tervekkel, hogy a pénteki edzéspartnert elveszítem (más dolga lesz és családapaként nem fér be ez is), így a stabil spotter hiánya miatt dobni fogom a barbelles fekvenyomást. Helyette földön fekvős kettlebell fekvenyomásból csinálok majd öt kört; ennek az az előnye is megvan hogy sokkal hamarabb lemegy, mint a Vajktól tanult piramis-izé, ezért biztosan be fog férni a deadlift is. Szerintem az amúgy is fontosabb, mint a fekvenyomás, sok nagy izmot dolgoztat, jobb a megtérülése. 125-128kg körül voltam tavaly, tehát a következő fél évben el kéne érni, hogy elfogyjon a kb. 158kg-nyi súly és elkezdhessek ugrálni plusz tárcsákért :) Valamint ha a köcsög online kereskedők is behódolnak végre, akkor lesz francia rúd bicepszezéshez, eddig csak kézisúlyzókkal lehetett nyomni vagy a fekpados nagy barbellel.
Kiváncsi vagyok hogy ezzel mire jutok majd :)
Ami ma fura volt, edzés előtt a megszokott ~81kg helyett 79,3 voltam csak... Mivel az ünnepek alatt biztosan felszedtem felesleget is, ezért valszleg ebben komoly izomvesztés is benne van (bár ma délelőtt elkapott egy cifra... amivel sok vizet is kiadtam), szóval biztosan van hova fejlődni. A mai 6x3 húzódzkodáshoz mondjuk jól jött.
A fasting miatt a nyers kalóriabevitelem biztosan csökkenni fog. Eddig sajnos minden reggel betoltam egy szendvicset vagy vmi péksütit az utóbbi hónapokban - viszont enélkül most elég ideges vagyok dél körül már... Továbbá a csodás Graphisoft étteremben is igyekszem majd salátázni és a desszerteket ignorálni; viszont a turmixokkal a fehérje mennyiség legalább másfélszeres lesz (3 kanált szoktam tolni, ami kb. 60 gramm). Szóval kevesebb szénhidrát, inkább fehérje és zsírok.
Persze ez az étrend (ha betartom) elvileg inkább testkompozíció alakításra való és nem erősödésre, szóval igyekszem majd valahogy pontosabban is mérni hogy mire vezet. Nekem ugye az alapvető célom továbbra is a max erő növelése :) vagyis papíron kalória plusz kéne, de magamhoz képest (főleg a huszonéveshez szikár önmagamhoz) eléggé meghájasodtam, 100 feletti csípőbőség meg marokra fogható alsó hát - és így a 38 kapujában azért jó lenne javulni, mert később biztosan egyre nehezebb lesz. Ha nagyon nem működik a dolog, akkor majd kitalálok valami mást... de asszem pont a Hugh Jackman nyilatkozta, hogy ő is intermittent fastinggal tolja az edzéseit, és azért az ő eredményeinek a felével is ki tudnék békülni.
Az alvás és a regenerálódás lesz még a sarkalatos pontok; ez egyébként egyelőre egész jól megy, idén minden nap megvolt a 8 óra. A munkahelyi stressz nyilván órák alatt visszatért, de egyelőre csak annyit tapasztaltam hogy (valszleg az elszokás miatt) hamar leszek ideges napközben, viszont estére félre tudom tenni. Nekem legalábbis az a fő benyomásom az elmúlt évről, hogy a kezdeti jó fejlődés utáni megtorpanásban ez volt a legfontosabb tényező; de rögtön másodiknak meg a táplálkozást (kevés fehérje) emelném ki, viszont azt ugye már a jövő héttől változtatni akarom.
Kiindulásnak most az aktuális szintek és célok a főbb gyakorlatokban:
deadlift ugye 125-128kg 5 ismétléssel - 150-160kg kéne
karból nyomás 32kg 1 ismétlés per kar - 36kg kéne
török 28kg 3-5 ismétléssel - 32-36kg kéne (sajnos a 36-os súlyaink gázosak, rövid a fogantyú...)
Ja, és ha untatnak titeket ezek az emberkísérletes posztok, akkor szóljatok nyugodtan :D
Baszki, a két barbell amit az öregre ráraknak amikor hanyatt fekszik, az együtt lehet pár mázsa, és utána még rááll a két fia és az egyik felvesz még két kettlebellt amik ha tömör vasból vannak akkor legalább 32 kilósak. Plusz amikor behozza az elején a két srácot, az is vagy 150 kiló lehet, és úgy sétál vele mint az átlagember kistáskával. Ha neked ez nem meredek, akkor nemtom mire mondanád azt :D
Nem arról van szó, hogy nem ismerem el az erejüket, de hát láttunk már szájjal repülőt elhúzó embert is. Meg az egykézen állásnak is biztos megvan a rekordja. Viszont a bell hajigálás valahogy tényleg nem hat meg.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Zseniális:D
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=431V__7Jt8I
Jó lesz az.
GÖMBSÚLYZÓ baszod...:DD A kétkezes swing különösen tetszik, de az a clean mindent visz.:DDD
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Megnéznék egy clean and press kombót ezzel a módszerrel valahol 24-36 kiló magasságában ;)
http://amatorsulyemeles.hu/tul-sok-izom-a-glenn-pendlay-titok/
Jó lesz az.
http://thenerdybird.com/watch-daisy-ridley-deadlift-176-pounds/
Jó lesz az.
80kg? Jól nyomja. A kitörés is fasza, fej fölé emelt tárcsával.
Ha minden igaz, január végén nálunk is lesznek boxok, amikre lehet ugrálni.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Nem hakapeszi!
rwurl=http://40.media.tumblr.com/9e05a1f23b76d7defd17bb768d366eda/tumblr_nnyvj...
Respect is not given. It's taken.