A beszorulás ellen segítség lehet, ha nincsenek erősen rögzítve a tárcsák, így le lehet dönteni őket. Tulajdonképpen az sem nagy kaland, ha az ember alatta van, megdönti egy oldalra, majd mikor leér az egyik fele, már simán lehet kezelni a maradékot - egyedül ha gyengébb egy pad, az hajolhat meg ilyenkor. Velem anno ez történt (mármint a paddal :D)
Ha azt csináltad, amit mondtam, akkor az igazán megerőltető súlyok rögtön az elején jöttek, aztán folyamatosan csökkentek, tehát a "beszorulás nagy súly alá" réme max az első 2-3 ismétlésnél jelentős, utána már komolytalanabbak a súlyok. Az elején meg annyi, hogy nem kell feleslegesen kockáztatni.
A megfelelő teljesítményhez nyilván szükséges a megfelelő pihenő. Én személy szerint úgy kezdem, hogy mondjuk veszem a legnagyobb súlyt:
130 kg, 2*kinyomom, aztán érzem, hogy megy-e a következő, vagy nem (leginkább nem). Visszarakom.
Átmegyek húzódzkodni 20 kg plusz súllyal. Megcsinálom, amennyit tudok. 40mp körüli pihenő.
Újra 130 kg, alighanem megint 2*, aztán leszedek két 5 kg-os tárcsát a két oldalról, újra elhelyezkedem, stb amivel elmegy legalább fél perc, és abból is kinyomom, amennyiszer tudom.
Ezután újra húzódzkodás, aztán megint kezdem ugyanazzal a súllyal, majd leveszek 2*5kg-ot, stb...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Annak tényleg semmi értelme, mint ahogy ezt itt megemlíteni sincs értelme itt. A snatch nem izolált gyakorlat, hanem az egész törzset, lábakat, vállat és keringési rendszert terhelő gyakorlat. Még csak összehasonlítani sincs értelme a kettőt. Mindkettőnek megvan a helye és haszna az edzésekben, de a cél más. Snatchnél van értelme és haszna a nem max súllyal való, minél több ismétlésnek , mint ahogy annak is, hogy a lehető legnagyobb súlyt juttasd szabályosan a fejed fölé, akár egyszer is.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Nem csak az ismétlésszámmal sarkítottál. Mint írtam, a bicepszezés egy izolált gyakorlat. Alkalmatlan a keringési rendszer és a lehető legtöbb izomcsoport egyszerre történő terhelésére. Ezért számomra(is) tök értelmetlen mondjuk egy edzés végi intervallum gyakorlatnak, vagy gyakorlatsorba berakni. De még egy komplexben sincs sok értelme.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Komplex, akár egész testet érintő gyakorlatokból meg főleg nincs értelme 12 (de még 8) fölötti ismétlésszámnak sem. Pl. powerbuilder edzésmódszerben a maximális ismétlésszám az 5. Igaz, ennek megfelelő a súly is.
Rossz példa. Powerbuilder. Más a cél. Benne van a nevében. Nem az állóképesség növelése, pulzusszám felvitele, stb. a cél, hanem az erő növelése, nagy súlyok megmozgatása, kevés ismétlésszámmal. Itt valóban nincs értelme a kisebb súlyoknak és a magas ismétlésszámnak, hisz akkor nem az erőt növeled, mert nem max/nagy súllyal dolgozol.
Az én céljaim azonban nem feltétlenül ilyen egysíkúak és szerencsére az edzés is sokkal változatosabb, mint az egy módszer melletti leragadás. Rendszeresen mozgatunk kevés ismétlésszám mellett nagy súlyokat(erőemelés, olimpiai gyakorlatok), vannak metabolikus, valamint intrervallum szakaszok, komplexek, illetve emellett, ha arról van szó jön egy 100+ -os akármilyen challenge, időre. Aki szerint nincs értelme, az még vagy nem csinálta, vagy NEM TUDJA megcsinálni. Az pedig, hogy az idő és a végén a fáradtság csökken, a súly/ismétlésszám pedig nő, az bizonyítja, hogy mégis van értelme, hisz ebben is fejlődik az ember. Állóképesség. Emellett pedig ugyan úgy meglesz nemsokára a deadlift a testsúlyom duplájával és a húzódzkodás, meg egylábas guggolás is +5, 10kg-os bellel, aztán tovább.
Meg is őrülnék, ha nem lenne edzések végén valami még inkább izzasztó challenge, rope workout, ugrókötél, plank, burpee vagy akármi és ezek kombinációja, időre...
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ne is mond. Már több, mint fél éve csesztetjük szerencsétlen edzőt, hogy kérjen már a tulajoktól tolódzkodót. Aztán ő meg hiába mondja, mert vagy lesz foganatja, vagy nem. Elég kicsi a terem és legutóbb pl. egy baszott nagy, faltól falig, az íves mennyezet vonalát követő majomlétrát csináltak -kurva jó cucc basszus-, amin húzódzkodni is lehet végre, normálisabban és egyszerre többen, mint a rudakon, amik a pince helység ablakai előtt voltak. Már azt tervezzük, hogy csináltatunk a saját pénzünkön a falra -amiből szabad elég levés van- két kihajtható korlátot. Vagy ráhegesztünk valamit a két, egymás melletti erőkeretre, mert azok kb. jó távolságban vannak egymástól.
Szóval nem tudok tolódzkodni annyit, amennyit szeretnék/kéne.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Azt most tényleg magyarázni kell, hogy nekem a síeléshez igenis jobb felkészítés volt 16kg/50-ről 20kg/100-ra felmenni a snatchezéssel, mint fekvenyomást tolni? :)
Plusz elvileg 19-én meg hótalpas túrára megyek, ott is igencsak elkél az állóképesség-erő kombó a két évvel ezelőtti tapasztalatok alapján.
Utóbbit egyébként kipróbálom majd pénteken. Úgy általában most kezdhetek bele egy újabb 6-8 hónapos szakaszba, így az egy hetes aktív pihenés után (nemtom idén megyek-e majd végre nyaralni...) Szóval Vajk, mik is lettek volna az új tippjeid?
Na szép. Most meg azt fogod megmagyarázni, hogy át kellett variálni az edzéstervet, hogy bírd a síelést, mint bárki más :D
Tipp? Ha újrakezded, majd elmondom, hogyan fejlődj tovább a kinyomott súlyban. Az lesz a jutalom, hogy újra csinálod. ;)
(amúgy meg lehet, hogy semmi újat nem mondok, viszont jó lesz tudni hozzá a gyakoriságot, meg ilyenek...)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ismerem az érzést. Anno egy dagadt némber egy húzásra megitta az utolsó literes narancslevemet. El akartam pusztítani őt, de sajnos a barátnőm spanja volt.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
"Look at you, hacker. A pathetic creature of meat and bone. Panting and sweating as you run through my corridors. How can you challenge a perfect immortal machine?" - Shodan
A beszorulás ellen segítség lehet, ha nincsenek erősen rögzítve a tárcsák, így le lehet dönteni őket. Tulajdonképpen az sem nagy kaland, ha az ember alatta van, megdönti egy oldalra, majd mikor leér az egyik fele, már simán lehet kezelni a maradékot - egyedül ha gyengébb egy pad, az hajolhat meg ilyenkor. Velem anno ez történt (mármint a paddal :D)
Ha azt csináltad, amit mondtam, akkor az igazán megerőltető súlyok rögtön az elején jöttek, aztán folyamatosan csökkentek, tehát a "beszorulás nagy súly alá" réme max az első 2-3 ismétlésnél jelentős, utána már komolytalanabbak a súlyok. Az elején meg annyi, hogy nem kell feleslegesen kockáztatni.
A megfelelő teljesítményhez nyilván szükséges a megfelelő pihenő. Én személy szerint úgy kezdem, hogy mondjuk veszem a legnagyobb súlyt:
130 kg, 2*kinyomom, aztán érzem, hogy megy-e a következő, vagy nem (leginkább nem). Visszarakom.
Átmegyek húzódzkodni 20 kg plusz súllyal. Megcsinálom, amennyit tudok. 40mp körüli pihenő.
Újra 130 kg, alighanem megint 2*, aztán leszedek két 5 kg-os tárcsát a két oldalról, újra elhelyezkedem, stb amivel elmegy legalább fél perc, és abból is kinyomom, amennyiszer tudom.
Ezután újra húzódzkodás, aztán megint kezdem ugyanazzal a súllyal, majd leveszek 2*5kg-ot, stb...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
A 100 snatch 20kg-val igenis szép eredmény.
Jó lesz az.
Ha ezerszer emelek fel bicepszből 2 kg-ot, az is brutális, csak éppen nem jó semmire.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Annak tényleg semmi értelme, mint ahogy ezt itt megemlíteni sincs értelme itt. A snatch nem izolált gyakorlat, hanem az egész törzset, lábakat, vállat és keringési rendszert terhelő gyakorlat. Még csak összehasonlítani sincs értelme a kettőt. Mindkettőnek megvan a helye és haszna az edzésekben, de a cél más. Snatchnél van értelme és haszna a nem max súllyal való, minél több ismétlésnek , mint ahogy annak is, hogy a lehető legnagyobb súlyt juttasd szabályosan a fejed fölé, akár egyszer is.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Lehet, hogy sarkítottam, de azt max az ismétlésszámmal tettem (ugyanakkora ugrás 10-ről száz, mint 100-ról ezer).
Szinte semminek nincs értelme 15 ismétlésen felül. Ha többet tudsz elvégezni, egyszerűen csirke a súly ;)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Nem csak az ismétlésszámmal sarkítottál. Mint írtam, a bicepszezés egy izolált gyakorlat. Alkalmatlan a keringési rendszer és a lehető legtöbb izomcsoport egyszerre történő terhelésére. Ezért számomra(is) tök értelmetlen mondjuk egy edzés végi intervallum gyakorlatnak, vagy gyakorlatsorba berakni. De még egy komplexben sincs sok értelme.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Komplex, akár egész testet érintő gyakorlatokból meg főleg nincs értelme 12 (de még 8) fölötti ismétlésszámnak sem. Pl. powerbuilder edzésmódszerben a maximális ismétlésszám az 5. Igaz, ennek megfelelő a súly is.
Respect is not given. It's taken.
Rossz példa. Powerbuilder. Más a cél. Benne van a nevében. Nem az állóképesség növelése, pulzusszám felvitele, stb. a cél, hanem az erő növelése, nagy súlyok megmozgatása, kevés ismétlésszámmal. Itt valóban nincs értelme a kisebb súlyoknak és a magas ismétlésszámnak, hisz akkor nem az erőt növeled, mert nem max/nagy súllyal dolgozol.
Az én céljaim azonban nem feltétlenül ilyen egysíkúak és szerencsére az edzés is sokkal változatosabb, mint az egy módszer melletti leragadás. Rendszeresen mozgatunk kevés ismétlésszám mellett nagy súlyokat(erőemelés, olimpiai gyakorlatok), vannak metabolikus, valamint intrervallum szakaszok, komplexek, illetve emellett, ha arról van szó jön egy 100+ -os akármilyen challenge, időre. Aki szerint nincs értelme, az még vagy nem csinálta, vagy NEM TUDJA megcsinálni. Az pedig, hogy az idő és a végén a fáradtság csökken, a súly/ismétlésszám pedig nő, az bizonyítja, hogy mégis van értelme, hisz ebben is fejlődik az ember. Állóképesség. Emellett pedig ugyan úgy meglesz nemsokára a deadlift a testsúlyom duplájával és a húzódzkodás, meg egylábas guggolás is +5, 10kg-os bellel, aztán tovább.
Meg is őrülnék, ha nem lenne edzések végén valami még inkább izzasztó challenge, rope workout, ugrókötél, plank, burpee vagy akármi és ezek kombinációja, időre...
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Úgy látom, a tolódzkodást még mindig hanyagolod.
Ejj ejj....
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ne is mond. Már több, mint fél éve csesztetjük szerencsétlen edzőt, hogy kérjen már a tulajoktól tolódzkodót. Aztán ő meg hiába mondja, mert vagy lesz foganatja, vagy nem. Elég kicsi a terem és legutóbb pl. egy baszott nagy, faltól falig, az íves mennyezet vonalát követő majomlétrát csináltak -kurva jó cucc basszus-, amin húzódzkodni is lehet végre, normálisabban és egyszerre többen, mint a rudakon, amik a pince helység ablakai előtt voltak. Már azt tervezzük, hogy csináltatunk a saját pénzünkön a falra -amiből szabad elég levés van- két kihajtható korlátot. Vagy ráhegesztünk valamit a két, egymás melletti erőkeretre, mert azok kb. jó távolságban vannak egymástól.
Szóval nem tudok tolódzkodni annyit, amennyit szeretnék/kéne.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ez lett volna a válaszom, hogy anyagigénye egészen minimális, úgyhogy hajrá, ne legyetek töketlenek!
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
rwurl=http://www.corbisimages.com/images/Corbis-U903702INP.jpg?size=67&uid=fb0...
8 éves
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Gerincének jót tesz-e
Azt most tényleg magyarázni kell, hogy nekem a síeléshez igenis jobb felkészítés volt 16kg/50-ről 20kg/100-ra felmenni a snatchezéssel, mint fekvenyomást tolni? :)
Plusz elvileg 19-én meg hótalpas túrára megyek, ott is igencsak elkél az állóképesség-erő kombó a két évvel ezelőtti tapasztalatok alapján.
Utóbbit egyébként kipróbálom majd pénteken. Úgy általában most kezdhetek bele egy újabb 6-8 hónapos szakaszba, így az egy hetes aktív pihenés után (nemtom idén megyek-e majd végre nyaralni...) Szóval Vajk, mik is lettek volna az új tippjeid?
Na szép. Most meg azt fogod megmagyarázni, hogy át kellett variálni az edzéstervet, hogy bírd a síelést, mint bárki más :D
Tipp? Ha újrakezded, majd elmondom, hogyan fejlődj tovább a kinyomott súlyban. Az lesz a jutalom, hogy újra csinálod. ;)
(amúgy meg lehet, hogy semmi újat nem mondok, viszont jó lesz tudni hozzá a gyakoriságot, meg ilyenek...)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Nagy Ákos és a snatch teszt :)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246307088719000&id=114538811895839
Jó lesz az.
Van aki így tolja:
rwurl=http://i.imgur.com/JKmDhzn.jpg?1
Youtube: Csöpi plays - https://goo.gl/pp4Ldr
rwurl=https://media.giphy.com/media/xyni3nOkZF57O/giphy.gif
“The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it.” - G.B. Shaw
Bárkit elkalapálna :D
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
rwurl=http://www.gifbin.com/bin/082014/1407864386_hamster_bounces_off_exercise...
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
rwurl=https://www.facebook.com/OfficialDoYouEven/photos/a.128500233973006.2761...
admin mantra: "mindent le lehet kakilni oszt megy az oldal mégis magától."
életfilozófia mantra: "ideológiailag veszélyesen eltévedt kanadai szektás."
rwurl=https://napirajz.files.wordpress.com/2013/03/tofum.jpg
Ismerem az érzést. Anno egy dagadt némber egy húzásra megitta az utolsó literes narancslevemet. El akartam pusztítani őt, de sajnos a barátnőm spanja volt.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
te is ilyen cukros szarokkal mérgezed magad? :D
Vill du bli ihop med mig?
Az "elpusztítalak mentálisan" is szállóige Grafit mester alábbi rajza óta :-)
rwurl=http://napirajz.hu/wp-content/uploads/szepcsajok.jpg
Nagy rajongó vagyok, to state the obvious :-)
Lehet ám cukor nélkül is venni, csak drága. Nem mintha ilyesmire vágynék, csapvízen és sörön élek.
Ez még 12 éve volt,d e most is fáj :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
http://bodybuilding.blog.hu/2016/03/18/101_ritka_kep_arnold_schwarzeneggerrol
Jó lesz az.
Az ex-felesége továbbra is sokban hajaz a predator fizimiskájára.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Csak nem gondoltad, hogy simán legyőzte?
Egyébként jó képek.
rwurl=http://i.imgur.com/5y4Y5Cq.webm
"Look at you, hacker. A pathetic creature of meat and bone. Panting and sweating as you run through my corridors. How can you challenge a perfect immortal machine?" - Shodan