Aranyos, de azért látszik, hogy a csávókám is inkább olvasott a dologról, mintsem effektíve művelné a sportot.
Nem attól lesz valami "cardio", hogy sok az ismétlés.
Mondjuk az már sokkal inkább gyakorlati tapasztalat, hogy az ember úszógumival is lazán elsüllyed, pl seggáztatás közben a hévízi tóban.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ügyes, hogy ilyen gyorsan felhozzák őket, mondjuk 6-8 hónap alatt. Persze, ha utána hagyja a dolgot, a leépülés is pont ugyanennyi idő. Ha cuccozott, még lehet ezt is osztani 1 és 2 közötti törtszámmal.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Affleck és Cavill edzésére:
Van ez az oldal, ahol látszólag elég jó dolgok vannak leírva. Csak nem találok semmi konkrétat arról, hogy ki is ez a Chris Davis, aki írja. http://www.popworkouts.com/ben-affleck-batman-workout/
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ha már itt tartunk. A Gym Jonesnak elég fasza oldala nyílt. Tele vannak videókkal is. Azért ide is elmennék pár hónapot edzeni... https://www.gymjones.com/
A másik változatról már láttam egy csomó fail videot, ennél még nem volt probléma, max ha ilyen kipping Crossfit szinten nyomtak az emberek a huzodzskodast es konkretan lehuztak az ajtokeretrol a cuccot :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Örömmel jelentem, hogy tegnap sikerült összeérinteni a CoC 3 szárait a másik kezem segítsége nélkül! Ez ugyan még nem a kvalifikációs fogás, hanem amivel edzeni szokás, de remélem, hogy egy éven belül sikerül a feladatot a nehezebb módon is abszolválni.
És akkor még büszkébbek lehettek rám, és Ninja is újra kiverheti :)
LY: Remélem, még nem adtad fel a fekvenyomást. Hol tartasz? Lenne egy újabb jó tippem, ha érdekel.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Fekvenyomásban kinyerődés történt - a pénteki edzéspartner más elfoglaltságot talált, és az asszony nem ad neki több szabad estét az ifjú második gyermek mellett. Tehát spotter híján kivezettem a gyakorlatot a tervből, helyette kettlebellel csinálok egykezes nyomást - egyelőre 28-as súllyal. Mondjuk az elmúlt két hónap amúgy sem volt erős, rengeteg egyéb dologgal kellett foglalkoznom sajnos :( bár egyszer lementem másik haverral klasszik konditerembe, de az max. havi 1 alkalomra lesz jó... Ettől függetlenül érdekelnek tanácsok, mert talán meg lehet oldani hogy legyen spotterem péntekenként.
Egyébként meg az elmúlt héten síelni voltam, ami egy érdekes eset :)
Negyedik éve összeszokott csapattal megyünk, mindig máshova de ez nem lényeges.
Namost egyrészt ez kalória bevitel oldalon egy katasztrófa :D
Először is, minden nap reggelivel kezdődik, sok pékáruval (ami kishazánkon kívül szinte bárhol marha jó és rácuppan az ember); plusz a csapat mindig magának főzi a vacsorát, amik szintén brutál dolgok. Aztán ebéd is van általában, és a tetejébe sokat kell innia az embernek...
Másfelől viszont a síelés azért alapból is elég komoly stressz, 1000-2800 méter között már kisebb-nagyobb oxigénhiány mellett kell mozogni, ami főleg akkor brutál amikor két pálya között próbálja tolni magát az ember. Ezen felül mi szeretünk gyorsan menni piros és fekete pályákon, ami elég brutális anaerob lábmunka - kettlebell edzéseket idéző levegőt kapkodó szüneteket kell tartanunk néha ;) Mondjuk sebességben még mindig a tavalyi rekord érvényes, amikor 114 km/h sebességgel jöttünk az egyik pálya végén; de azért idén is kitettünk magunkért. A jeges buckás terep elképesztően gyilkolja az alsó combot, meg törzsből is lehet keményen dolgozni.
Hétfőn majd meg is mérem magam, de nem lepne meg azért, ha híztam volna az elmúlt héten ;) Mindenesetre a további tervem az, hogy keményebb étrendre fogom magam, és tartom a heti három edzést. A török már ment újra 32-essel; meg toltunk snatch 5 percest is, lement a 100 ismétlés a 20-assal, nagyjából visszajött a korábbi erőnléti szintem. 1-2 hónap erősítés lesz még asszem a kb edzéseken, mielőtt átállunk az állóképességre, azzal szépen lemegy majd a most felszedett felesleg, a kihívás az lesz hogy közben legalábbis tartsam az erőnlétet...
A síelés az nálunk is ilyen forgatókönyv szerint zajlik, kivéve az ebédet, mert az szerényebb, és inkább a alkoholos folyadékbevitel dominál. Mostanában a haverok buzulnak, és nem akarnak egy hétre elmenni sehova, így már én sem voltam pár éve. Hiányzik, néha álmodom is vele.
Na most ez a spoterhez ragaszkodás ilyen úri huncutság lehet. Te nem dolgozol olyan hatalmas súlyokkal sem, így kevéssé látom feltétlenül indokoltnak a jelenlétét. (hacsak nem félsz a teremben egyedül)
Én itthon szépen lemegyek a pincébe, ahol a madár se lát, aztán szépen próbálom javítgatni az eredményeket, de ettől még nem maradok a súly alatt. Ilyenek még kezdőként mentek, amikor még nem éreztem, hogy mikor fog elfogyni az erőm. Lehet, hogy így néha egy ismétléssel kevesebb megy ki, de igazán nem ezen múlik a fejlődés. Egy szónak is száz a vége; béna indok ez arra, hogy csak úgy abbahagyd ;)
Nem értem amúgy, hova kell még az állóképességet több hónapig fejleszteni, ha amúgy is ilyen nyuszi hopp gyakorlatok mennek, mint a "100 ismétlés a 20-assal". Kinézet szempontjából nettó időpocsékolás még inkább rámenni erre, hacsak nem valami tutkó maratoni jellegű versenysportra készülsz, ahol majd számít is a helyezés.
Majd legközelebb kitérek arra is, hogyan lehetne tovább fejlődni nyomásban, de ahhoz először is művelnek kellene a dolgot, no meg nyilatkozni a folyamat állásáról...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Csak megerősíteni tudom ezt én is, növelj egy-kettőt az ismétlésszámon inkább, vagy csökkentsd a pihenőidőt, vagy szórakozz azzal, hogy találd el pontosan, mennyi az, ami még magadtól megy. Olyan ördögtől való gondolatokat csak félve merek leírni, hogy arra a kemény egy percre kérj meg valaki mást, aki ott van.
Meg ugye ez fekvenyomás, igaz? És akkor az a megoldás, hogy elhagyod teljesen? :D Hát válts át döntött pados fekvenyomásra egykezes súlyzókkal! Én azt amúgy is jobban szeretem, bár szó sincs arról, hogy egyik a másikat helyettesítené, megy szépen mindkettő. Ott pl. akármikor le tudod baszni magad mellé a súlyzókat. Ez egyedül akkor nem játszik, ha valami buziteremben vagy, ahol mondjuk 20 kg-nál véget érnek az egykezesek.
Döntött pad nincs, spártai a kisterem, van egy fekpad meg kézisúlyzók, meg most már egy francia rúd, és ennyi. Okos ember ebből is sokat ki tud hozni :) Mivel céges terem, ezért semmi garancia nincs arra, hogy bárki mást lent egyen a fene péntek este, szóval random segítő sincs általában.
Plusz legutóbb még a Vajk által javasolt tervet nyomtuk, amiben ugye sok 2 ismétléses kör volt relatíve nagy súlyokkal - na oda igenis kell a spotter. Ilyen 4x8 vagy akár még 5x5 köröknél lehet csak azzal trükközni, hogy akkor az utolsó 1-2 ismétlést már kihagyja az ember, na de ha 1-2 ismétlés van, akkor igenis be lehet szorulni a súly alá :) Oké, biztos van akinek a 90-95 kiló nem nagy etvasz, de nekem még az volt. Meg egyébként is az lenne a szabályzat, hogy egyedül ilyeneket nem szabad csinálni, kínos lenne ha pont velem borulna meg egyszer.
Másrészt meg az egykezes nyomás kettlebellel azért elég jó móka, többé-kevésbé elmegy helyettesítő gyakorlatnak szerintem - és az alá nyilván nem lehet beszorulni.
Ami meg a 20 kilós snatch témát illeti, azért az egy elég korrekt edzés szerintem, és nem csak állóképességre megy. Plusz "kinézet" szempontjából sem utolsó azért, elég komoly fizikum is kell ekkora súlyhoz (bár az igazi a 24, amivel az instruktori minősítéshez kell tolni) meg szépen le tudja szedni az emberről a felesleget.
Ettől függetlenül azért elgondolkodom majd azon, hogy vissza tudom-e hozni a barbell fekvenyomást; de igazából inkább a deadlift érdekel, abban szeretnék eljutni a testsúly kétszereséhez. A nagy mellizmok amúgy is inkább ilyen hiúsági projekt :P
Nem nagyon van ennek lényege. Gyakorlatilag a főoldalra is kerülhetne Psi kano..., illetve Khanos agymenése mellé.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
rwurl=https://media.giphy.com/media/557NImkzMt5hm/giphy.gif
“The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it.” - G.B. Shaw
I just leav this here:
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=_dCtNLMQ07E
Youtube: Csöpi plays - https://goo.gl/pp4Ldr
Aranyos, de azért látszik, hogy a csávókám is inkább olvasott a dologról, mintsem effektíve művelné a sportot.
Nem attól lesz valami "cardio", hogy sok az ismétlés.
Mondjuk az már sokkal inkább gyakorlati tapasztalat, hogy az ember úszógumival is lazán elsüllyed, pl seggáztatás közben a hévízi tóban.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Úszógumival, vagy "úszógumival"?
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Igazából ezzel a divatos szivacs faszsággal.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
rwurl=https://www.instagram.com/p/BBabEbjA5iV/?taken-by=henrycavill
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
"We have a Hulk"
Úgy látom több hús van rajta, mint a Man of Steel idejében.
Más.
rwurl=https://www.instagram.com/p/BBF_IFoxZRq/
A végén a heréim felszaladtak gyomromba.
Jó lesz az.
A csuklyás le van maradva.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
És tényleg.
btw.:És azt mondja, hogy Affleck keményebben néz ki.:)
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ügyes, hogy ilyen gyorsan felhozzák őket, mondjuk 6-8 hónap alatt. Persze, ha utána hagyja a dolgot, a leépülés is pont ugyanennyi idő. Ha cuccozott, még lehet ezt is osztani 1 és 2 közötti törtszámmal.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Affleck és Cavill edzésére:
Van ez az oldal, ahol látszólag elég jó dolgok vannak leírva. Csak nem találok semmi konkrétat arról, hogy ki is ez a Chris Davis, aki írja.
http://www.popworkouts.com/ben-affleck-batman-workout/
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ha már itt tartunk. A Gym Jonesnak elég fasza oldala nyílt. Tele vannak videókkal is. Azért ide is elmennék pár hónapot edzeni...
https://www.gymjones.com/
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=0Tns15wI1Rw
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=L24LUKqJlL0
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Vajon egy ilyenen:
rwurl=http://www.napinet.hu/shop_ordered/20865/shop_pic/big/420454.jpg
Mekkora lehet a testsulyhoz kepest aranyaiban az ajtokeretre hato Fm meg a falra hato Fw? (a szamok lenyegtelenek)
rwurl=http://i.imgur.com/5pW2M0Z.png
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Ha félsz, hogy kitörik a keret teteje, vegyél sima, két félfa közé beszorítható verziót.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Annyira nem félek, csak érdekel.
A másik változatról már láttam egy csomó fail videot, ennél még nem volt probléma, max ha ilyen kipping Crossfit szinten nyomtak az emberek a huzodzskodast es konkretan lehuztak az ajtokeretrol a cuccot :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
A fail arcok ott baszták el, hogy nem csavarozták be a két pici rögzítőt a félfába, mielőtt feltették a cuccot, és azt sem szorították rá eléggé.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az én tippjeim (2es fogás és holt tömeg esetén):
Fw = M/3
Fm = M*3/4
szerk: Mi a faszom ez az új hülyeség, ami sehonnan nem hagy gif-et berakni? A pornó nevében éppen elbaszol vmit megint psy? :D
“The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it.” - G.B. Shaw
rwurl=https://www.facebook.com/classicalartmemes/photos/a.595162167262642.1073...
“The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it.” - G.B. Shaw
Örömmel jelentem, hogy tegnap sikerült összeérinteni a CoC 3 szárait a másik kezem segítsége nélkül! Ez ugyan még nem a kvalifikációs fogás, hanem amivel edzeni szokás, de remélem, hogy egy éven belül sikerül a feladatot a nehezebb módon is abszolválni.
És akkor még büszkébbek lehettek rám, és Ninja is újra kiverheti :)
LY: Remélem, még nem adtad fel a fekvenyomást. Hol tartasz? Lenne egy újabb jó tippem, ha érdekel.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Én a CoC3 szárait összeérintve verem kiscsillag. De cuki vagy, hogy gondoltál rám, miközben egy kézzel próbáltad.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
rwurl=http://cdn.yourepeat.com/media/gif/000/630/351/59d3293f2c9807f78298a570b...
“The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it.” - G.B. Shaw
Úgy érted, hogy a CoC3 szárai között van?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Fekvenyomásban kinyerődés történt - a pénteki edzéspartner más elfoglaltságot talált, és az asszony nem ad neki több szabad estét az ifjú második gyermek mellett. Tehát spotter híján kivezettem a gyakorlatot a tervből, helyette kettlebellel csinálok egykezes nyomást - egyelőre 28-as súllyal. Mondjuk az elmúlt két hónap amúgy sem volt erős, rengeteg egyéb dologgal kellett foglalkoznom sajnos :( bár egyszer lementem másik haverral klasszik konditerembe, de az max. havi 1 alkalomra lesz jó... Ettől függetlenül érdekelnek tanácsok, mert talán meg lehet oldani hogy legyen spotterem péntekenként.
Egyébként meg az elmúlt héten síelni voltam, ami egy érdekes eset :)
Negyedik éve összeszokott csapattal megyünk, mindig máshova de ez nem lényeges.
Namost egyrészt ez kalória bevitel oldalon egy katasztrófa :D
Először is, minden nap reggelivel kezdődik, sok pékáruval (ami kishazánkon kívül szinte bárhol marha jó és rácuppan az ember); plusz a csapat mindig magának főzi a vacsorát, amik szintén brutál dolgok. Aztán ebéd is van általában, és a tetejébe sokat kell innia az embernek...
Másfelől viszont a síelés azért alapból is elég komoly stressz, 1000-2800 méter között már kisebb-nagyobb oxigénhiány mellett kell mozogni, ami főleg akkor brutál amikor két pálya között próbálja tolni magát az ember. Ezen felül mi szeretünk gyorsan menni piros és fekete pályákon, ami elég brutális anaerob lábmunka - kettlebell edzéseket idéző levegőt kapkodó szüneteket kell tartanunk néha ;) Mondjuk sebességben még mindig a tavalyi rekord érvényes, amikor 114 km/h sebességgel jöttünk az egyik pálya végén; de azért idén is kitettünk magunkért. A jeges buckás terep elképesztően gyilkolja az alsó combot, meg törzsből is lehet keményen dolgozni.
Hétfőn majd meg is mérem magam, de nem lepne meg azért, ha híztam volna az elmúlt héten ;) Mindenesetre a további tervem az, hogy keményebb étrendre fogom magam, és tartom a heti három edzést. A török már ment újra 32-essel; meg toltunk snatch 5 percest is, lement a 100 ismétlés a 20-assal, nagyjából visszajött a korábbi erőnléti szintem. 1-2 hónap erősítés lesz még asszem a kb edzéseken, mielőtt átállunk az állóképességre, azzal szépen lemegy majd a most felszedett felesleg, a kihívás az lesz hogy közben legalábbis tartsam az erőnlétet...
A síelés az nálunk is ilyen forgatókönyv szerint zajlik, kivéve az ebédet, mert az szerényebb, és inkább a alkoholos folyadékbevitel dominál. Mostanában a haverok buzulnak, és nem akarnak egy hétre elmenni sehova, így már én sem voltam pár éve. Hiányzik, néha álmodom is vele.
Na most ez a spoterhez ragaszkodás ilyen úri huncutság lehet. Te nem dolgozol olyan hatalmas súlyokkal sem, így kevéssé látom feltétlenül indokoltnak a jelenlétét. (hacsak nem félsz a teremben egyedül)
Én itthon szépen lemegyek a pincébe, ahol a madár se lát, aztán szépen próbálom javítgatni az eredményeket, de ettől még nem maradok a súly alatt. Ilyenek még kezdőként mentek, amikor még nem éreztem, hogy mikor fog elfogyni az erőm. Lehet, hogy így néha egy ismétléssel kevesebb megy ki, de igazán nem ezen múlik a fejlődés. Egy szónak is száz a vége; béna indok ez arra, hogy csak úgy abbahagyd ;)
Nem értem amúgy, hova kell még az állóképességet több hónapig fejleszteni, ha amúgy is ilyen nyuszi hopp gyakorlatok mennek, mint a "100 ismétlés a 20-assal". Kinézet szempontjából nettó időpocsékolás még inkább rámenni erre, hacsak nem valami tutkó maratoni jellegű versenysportra készülsz, ahol majd számít is a helyezés.
Majd legközelebb kitérek arra is, hogyan lehetne tovább fejlődni nyomásban, de ahhoz először is művelnek kellene a dolgot, no meg nyilatkozni a folyamat állásáról...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
+1, max eroltetett ismetlesnel tudom elkepzelni hogy spotterre lenne szukseg
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Csak megerősíteni tudom ezt én is, növelj egy-kettőt az ismétlésszámon inkább, vagy csökkentsd a pihenőidőt, vagy szórakozz azzal, hogy találd el pontosan, mennyi az, ami még magadtól megy. Olyan ördögtől való gondolatokat csak félve merek leírni, hogy arra a kemény egy percre kérj meg valaki mást, aki ott van.
Meg ugye ez fekvenyomás, igaz? És akkor az a megoldás, hogy elhagyod teljesen? :D Hát válts át döntött pados fekvenyomásra egykezes súlyzókkal! Én azt amúgy is jobban szeretem, bár szó sincs arról, hogy egyik a másikat helyettesítené, megy szépen mindkettő. Ott pl. akármikor le tudod baszni magad mellé a súlyzókat. Ez egyedül akkor nem játszik, ha valami buziteremben vagy, ahol mondjuk 20 kg-nál véget érnek az egykezesek.
Respect is not given. It's taken.
Huhh, szépen le lettem osztva :)
Döntött pad nincs, spártai a kisterem, van egy fekpad meg kézisúlyzók, meg most már egy francia rúd, és ennyi. Okos ember ebből is sokat ki tud hozni :) Mivel céges terem, ezért semmi garancia nincs arra, hogy bárki mást lent egyen a fene péntek este, szóval random segítő sincs általában.
Plusz legutóbb még a Vajk által javasolt tervet nyomtuk, amiben ugye sok 2 ismétléses kör volt relatíve nagy súlyokkal - na oda igenis kell a spotter. Ilyen 4x8 vagy akár még 5x5 köröknél lehet csak azzal trükközni, hogy akkor az utolsó 1-2 ismétlést már kihagyja az ember, na de ha 1-2 ismétlés van, akkor igenis be lehet szorulni a súly alá :) Oké, biztos van akinek a 90-95 kiló nem nagy etvasz, de nekem még az volt. Meg egyébként is az lenne a szabályzat, hogy egyedül ilyeneket nem szabad csinálni, kínos lenne ha pont velem borulna meg egyszer.
Másrészt meg az egykezes nyomás kettlebellel azért elég jó móka, többé-kevésbé elmegy helyettesítő gyakorlatnak szerintem - és az alá nyilván nem lehet beszorulni.
Ami meg a 20 kilós snatch témát illeti, azért az egy elég korrekt edzés szerintem, és nem csak állóképességre megy. Plusz "kinézet" szempontjából sem utolsó azért, elég komoly fizikum is kell ekkora súlyhoz (bár az igazi a 24, amivel az instruktori minősítéshez kell tolni) meg szépen le tudja szedni az emberről a felesleget.
Ettől függetlenül azért elgondolkodom majd azon, hogy vissza tudom-e hozni a barbell fekvenyomást; de igazából inkább a deadlift érdekel, abban szeretnék eljutni a testsúly kétszereséhez. A nagy mellizmok amúgy is inkább ilyen hiúsági projekt :P