A szabályos gyakorlat minden esetben úgy néz ki, hogy kiinduló helyzetben a tested párhuzamos a talajjal, karjaid pedig 90 fokban felfelé néznek és épp a felfüggesztés alat vannak. Ez lehet rúd és heveder(TRX pl.) is. Utóbbi esetben a heveder függőleges. A kezdők lábai eközben a talajon vannak, behajlítva. Minél előbbre vannak a lábak, annál nehezebb a gyakorlat. A progresszió 'vége' az, hogy a két lábad nyújtva, felpolcolva, egy vonalban a testeddel. Az igazi vége meg az, hogy nincs semmi alátámasztás, csak egy rúd, amin vízszintes testtel húzódzkodsz.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Egyszerre statikus hasizom gyakorlat is, ha próbálod a levegőben nyújtva tartani a lábadat, másrészt a hátizom is más irányból dolgozik, mivel szemből húzod a mellkasodnak a rudat, tehát 90 fokkal változik az erőkifejtés iránya.
Jó lenne, ha már abszolválnád azt a húzódzkodást, talán a csajok is jobban jönnének ;)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Mondjuk inkább úgy, hogy hejes testtartással és megfelelő légzéssel inkább törzs erősítő gyakorlat a plank pozíció miatt(tartod a törzsedet), ami persze kihat a hasfal izmaira is.
ui.: még a lapocka is zárva végig a gyakorlat alatt. Nem pedig fül mellett lévő vállak. Szóval az egész testre figyelni kell. És persze a fentiek nem csak a polcolt lábasra érvényesek. A laikus nem is gondolja, hogy milyen összetett gyakorlat ez.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ez vegyes csoport.:) Ne félts. Felpolcot lábakkal, 1:3-as ütemmel csinálom végig, mint a húzódzkodást. De Harvy kérdezte, én meg leírtam a progressziót.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Majdnem.:) Az 1:3 az nem feltétlenül sec, hanem ütem. Így csinálom a húzódzkodást(itt plusz egy ütemig tartom magamat fent), fekvenyomást és még számos gyakorlatot. Például fekvenyomásnál egy robbanékony ütemmel fel, majd kb. háromszor lassabban le úgy, hogy persze nem ejtem.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Vajk írta: Ez esetben kisebb súlyokkal kellene dolgoznod. Akkor oda tudsz figyelni a helyes kivitelezésre ;)
Őő, miért is? Te is csökkented a súlyokat csak azért, mert sokan rosszul csinálnak valamit? Ennek mi értelme van? Vagy csak a poént nem értetted és azt hitted, hogy én csinálom így és még le írom ide? Ez kb. olyan, mintha Ly-ról azt feltételeznéd ennyi idő után, hogy tűsarkúban deadliftezik. Szerintem a sok pipadohá..., protein láthatóan elvette az eszedet.
Neked javasoltam, ha már említed, hogy ismert előtted a probléma. Nekem felesleges túlvállalnom magam, mert egyedül vagyok a pincében. Nem tapsolnak közben, meg ilyesmi.
szerk: Ha már szerkesztettél; az a gond, hogy neked nem esik le a tényállás fordítottja ;)
Gondolom, most azt sem érted, ami ide van írva. Sajnos nem az első eset.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Gondolom úgy értetted, hogy ha valaki így csinálja -a melléről pattan vissza a rúd és úgy vesz lendületet-, akkor kisebb súlyokkal kéne dolgoznia. Így már világos, viszont azért nem kérek elnézést, mert azt feltételeztem, hogy nekem címzed, hisz nem ez lett volna az első eset; valamint magát a mondatot sem egyes szám harmadik személyben írtad, hanem egyes szám második személyben.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Mell, tricepsz, hát, bicepsz, váll, láb mindegyikre 1 gyakorlat, utana valszeg ugyanez a felallas csak heti 3x naponta 2 izom 2-3 gyakorlattal
Nyilvan az egesz csak bohockodas mivel van 2 egykezes rudam, 1 ketkezes, 1 ajtokeretbe felul illeszkedo huzodzkodo (amit meg nem birok hasznalni) és 44 kilonyi tárcsa 0 kajával, dehát valamit csinalni kell :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Jah, azt hittem eljársz valahová, de akkor saját eszközökkel kell dolgozni.
Miért lenne bohóckodás? Ha nem veszed annak és úgy is csinálod, akkor nem lesz az. Én helyből bevenném a programba, fő helyre a guggolásokat; ha van rá lehetőség, akkor deadliftet, fej fölé nyomást, evezést, marha sok planket, helyben kitörést előre-hátra és a húzódzkodón térd, vagy lábemelést. És ezek mögé, a háttérbe tenném az izolált gyakorlatokat. Bicepszezni az után is lehet, mikor már majdnem vége van az aznapi adagnak. A legvégére pedig mindig választanék valamit a burpee/ugrókötél/helyben ugrás felhúzott térddel, stb. listáról.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
140g-ot kéne tolnod (értem, hogy most nem megy), még belegondolni is durva. Nekem 210-et, de 250-260 körül szoktam, szívesen cserélnék a te mennyiségeddel :D
Ahogy lattam inverz evezest is tol a fekvenyomo rudnal, vajon hogyan jobb siman a talajrol vagy felpolcolva a labat?
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
A szabályos gyakorlat minden esetben úgy néz ki, hogy kiinduló helyzetben a tested párhuzamos a talajjal, karjaid pedig 90 fokban felfelé néznek és épp a felfüggesztés alat vannak. Ez lehet rúd és heveder(TRX pl.) is. Utóbbi esetben a heveder függőleges. A kezdők lábai eközben a talajon vannak, behajlítva. Minél előbbre vannak a lábak, annál nehezebb a gyakorlat. A progresszió 'vége' az, hogy a két lábad nyújtva, felpolcolva, egy vonalban a testeddel. Az igazi vége meg az, hogy nincs semmi alátámasztás, csak egy rúd, amin vízszintes testtel húzódzkodsz.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Kérdés, ha az ember - tegyük fel - csinál már pár hónapja húzódzkodásokat és hasizom gyakorlatokat, miért ne kezdené rögtön az utolsó fázissal?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ha az ember tud húzódzkodni akkor minek csinalna egyaltalan ezt? :)
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Egyszerre statikus hasizom gyakorlat is, ha próbálod a levegőben nyújtva tartani a lábadat, másrészt a hátizom is más irányból dolgozik, mivel szemből húzod a mellkasodnak a rudat, tehát 90 fokkal változik az erőkifejtés iránya.
Jó lenne, ha már abszolválnád azt a húzódzkodást, talán a csajok is jobban jönnének ;)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Elég hülye a kérdés... Nyilván erőnléttől függ, ki hogy kezdi.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
1 honap teljestestes bemelegitesen vagyok most, csak utana probalkozok be majd a bontott edzesterv kereteben vele.
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Mondjuk inkább úgy, hogy hejes testtartással és megfelelő légzéssel inkább törzs erősítő gyakorlat a plank pozíció miatt(tartod a törzsedet), ami persze kihat a hasfal izmaira is.
ui.: még a lapocka is zárva végig a gyakorlat alatt. Nem pedig fül mellett lévő vállak. Szóval az egész testre figyelni kell. És persze a fentiek nem csak a polcolt lábasra érvényesek. A laikus nem is gondolja, hogy milyen összetett gyakorlat ez.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Jah, aszidtem, ez a haladó csoport. Wrong room, sorry :D
Hajrá Harvy!
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ez vegyes csoport.:) Ne félts. Felpolcot lábakkal, 1:3-as ütemmel csinálom végig, mint a húzódzkodást. De Harvy kérdezte, én meg leírtam a progressziót.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Az nemtom mi. Az én edzéseimhez nem jár karmester.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ez így helyes.
Mi voltunk azok, a Vándorok.// Kik sohasem nyugszanak. / Kik sohasem haltak meg. / Kik sohasem éltek.
1sec pozitív 3sec negativ szakasz?
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Majdnem.:) Az 1:3 az nem feltétlenül sec, hanem ütem. Így csinálom a húzódzkodást(itt plusz egy ütemig tartom magamat fent), fekvenyomást és még számos gyakorlatot. Például fekvenyomásnál egy robbanékony ütemmel fel, majd kb. háromszor lassabban le úgy, hogy persze nem ejtem.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Lásd még; lendületből rángatja. ;)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Vagy egy másik módszer, melyről brit antropológusok kimutatták, hogy az emberi fejlődéstörténet korai szakaszából ered. Ez a pattintott fekvenyomás.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ez esetben kisebb súlyokkal kellene dolgoznod. Akkor oda tudsz figyelni a helyes kivitelezésre ;)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Mit takar a teljes testes bemelegítés 1 hónapig és mik lesznek a bontott edzéstervben?
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Őő, miért is? Te is csökkented a súlyokat csak azért, mert sokan rosszul csinálnak valamit? Ennek mi értelme van? Vagy csak a poént nem értetted és azt hitted, hogy én csinálom így és még le írom ide? Ez kb. olyan, mintha Ly-ról azt feltételeznéd ennyi idő után, hogy tűsarkúban deadliftezik. Szerintem a sok pipadohá..., protein láthatóan elvette az eszedet.
rwurl=https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/5a/ba/10/5aba106a1b4b6ace720b9...
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Neked javasoltam, ha már említed, hogy ismert előtted a probléma. Nekem felesleges túlvállalnom magam, mert egyedül vagyok a pincében. Nem tapsolnak közben, meg ilyesmi.
szerk: Ha már szerkesztettél; az a gond, hogy neked nem esik le a tényállás fordítottja ;)
Gondolom, most azt sem érted, ami ide van írva. Sajnos nem az első eset.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Gondolom úgy értetted, hogy ha valaki így csinálja -a melléről pattan vissza a rúd és úgy vesz lendületet-, akkor kisebb súlyokkal kéne dolgoznia. Így már világos, viszont azért nem kérek elnézést, mert azt feltételeztem, hogy nekem címzed, hisz nem ez lett volna az első eset; valamint magát a mondatot sem egyes szám harmadik személyben írtad, hanem egyes szám második személyben.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Mell, tricepsz, hát, bicepsz, váll, láb mindegyikre 1 gyakorlat, utana valszeg ugyanez a felallas csak heti 3x naponta 2 izom 2-3 gyakorlattal
Nyilvan az egesz csak bohockodas mivel van 2 egykezes rudam, 1 ketkezes, 1 ajtokeretbe felul illeszkedo huzodzkodo (amit meg nem birok hasznalni) és 44 kilonyi tárcsa 0 kajával, dehát valamit csinalni kell :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Jah, azt hittem eljársz valahová, de akkor saját eszközökkel kell dolgozni.
Miért lenne bohóckodás? Ha nem veszed annak és úgy is csinálod, akkor nem lesz az. Én helyből bevenném a programba, fő helyre a guggolásokat; ha van rá lehetőség, akkor deadliftet, fej fölé nyomást, evezést, marha sok planket, helyben kitörést előre-hátra és a húzódzkodón térd, vagy lábemelést. És ezek mögé, a háttérbe tenném az izolált gyakorlatokat. Bicepszezni az után is lehet, mikor már majdnem vége van az aznapi adagnak. A legvégére pedig mindig választanék valamit a burpee/ugrókötél/helyben ugrás felhúzott térddel, stb. listáról.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Rudam van szoval mindenre van lehetoseg :D
A bohockodas resze az hogy nincs lehetosegem 2 g feherjet tolni a novekedeshez
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Nem ezen fog múlni...
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Az edzés fontosságát teszed az étrend elé (amivel nem értek egyet) vagy arra gondolsz hogy úgy is feladom hamarosan? :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Miért nincs lehetőséged 2g fehérjét tolni? 300 kilós vagy?
Respect is not given. It's taken.
Csak egy 70 kilos munkanelkuli egyetemista :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
140g-ot kéne tolnod (értem, hogy most nem megy), még belegondolni is durva. Nekem 210-et, de 250-260 körül szoktam, szívesen cserélnék a te mennyiségeddel :D
Respect is not given. It's taken.
Már csak ezért se szeretnék nagyobb lenni csak a mostani 50 kilo izom +20kg zsir aranyon kene valtoztatni :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut