Egy néninek ötös találata volt a lottón. Kérdezik tőle, hogy hogyan találta el a számokat.
- Hát az úgy volt, hogy előző este repülő birkákkal álmodtam, a hátuk pettyes volt, mint a katicabogár. A birkáknak négy lába volt, a hátukon hét petty, ezért megtettem a 4-est és a 7-est. összeolvasva 47, megtettem hát ezt is. Az összegük 11, szorzatuk pedig 32, ez lett a negyedik és az ötödik számom.
- De hiszen négyszer hét az nem 32, hanem 28! - veti ellene a kérdező.
- Már hogyne lenne 32, amikor nyertem vele!
Szoktam is mondani magamnak, hogyha a felhasználásomat túlbecsülöm, akkor remélhetőleg a kajákat is ennek mértékében becsülöm túl, tehát az eredmény a végén jó lesz :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
To determine your maximum heart rate, subtract your age from 220.
Ez egy rég megdöntött dolog, van erről több tanulmány is.
De egyébként igen, ez a 130 körüli pulzus ilyen 2-es zónának, 3-as határának hangzik. Persze az is kérdés mivel méred. Ha ennyire rá vagy kattanva a testedre, akkor elmehetnél egy sportlaborba, ahol belőnék neked tényleg pontosan a pulzuszónáidat.
minek végeznék olyan mozgásformát, ami kikészíti az ízületeket?
Mesélj még :D Lerokkant testépítőkből Dunát lehet rekeszteni. Tudományos kutatások szerint a futás - nem extrém szinten tolva - kifejezetten erősíti az ízületeket.
Azért én alapvetően nem kértem itt tanácsot senkitől, bár értékelem a gesztusokat :) De é cska Mokennek válaszoltam a 40 felett regenerálódásos kérdésére.
Amúgy 184 centi vagyok, 84-85 kiló.
Visszanéztem, augusztus végén volt az a fekvenyomásos túlterhelésem. Előtte utoljára a járvány előtt pár évvel csináltam fekvenyomást, és amikor helyrejöttem akkor 50-től kezdtem újra. Április elejére ez ment fel 70-re, de 5x5 ismétléssel. Közben ugye volt pár hét szünet karácsonykor meg húsvétkor. Plusz mivel egyedül járok le, ezért nincs spotterem és nem szeretnék a súly alá ragadni, ezért eleve csak addig megyek fel amivel még biztonságosan megy.
Ezzel együtt tényleg ebben fejlődtem talán a legkevesebbet erőben, a guggolás az pl. már ment 2x5 ismétlés múlt héten 110 kilóval, karom nőtt valami 4 centit kerületben, vállban is szorosabbak már a ruháim stb.
Ha ekkora emberként ilyen erőnlét van, meg 4 centiket növekszel karban, akkor le lehet vonni a konzekvenciát, hogy x év edzésmúlt után a növekedési potenciálod a pár hónapos kezdő szintjével egyenértékű. Ez nagyon szerény eredményességet sejtet a módszeredet illetően. Ezért lehettem meggyőződve, hogy borderline törpe vagy, mert hasonló méretek mellett, amikor megvettem az első fekpadomat, egy hónap után 100 kilót nyomtam 10 ismétléssel. Nem vagyok különleges, az edzésed rossz 😅
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Figy, ez az egész most arról szól nálam, hogy miközben letoltuk itt két év alatt a Secret Level filmeket, meg túléltünk egy iparági válságot ami egy rakás nagy és régi stúdiót bedöntött, na aközben nemigen tudtam edzeni, és egy elég béndzsa szintről kezdtem újra felhozni magam.
Nem neked akarok vele imponálni, és mivel mást se csinálsz csak mindenbe belekötsz, ezért köszi de végeztem is ezzel. Csá.
Két hete rá kellett kapcsolnom, hogy továbbra is jöjjenek a számok. Reggel nyomtam egy órás ellipszist 700-800 kcal reményében és a délutáni súlyzós edzés után is rátoltam 20 percet 300 kcal mínusz érdekében.
Ez az első héten bevált, de a hét alatt sikerült átlépni egy fenntarthatósági határt a lokális izomfáradás terén, értsd: már akár ehetek is előtte, akkor sem tudom ugyanazt a teljesítményt leadni az ellipszisen. Most ott tartok, hogy az elején full ellenállással nyomtam, ma meg 65%-al fogom tudni elérni ugyanazt a fordulat / percet.
Itt nem arról van szó, hogy az egész szervezet kifáradt volna, mert a súlyzós edzéseken ugyanaz az erőnlétem. A fáradtság lokális. Olyannyira, hogy tegnap letoltam egy 21 km-es távot a csöppet sem áramvonalas régi montimmal, jellemzően tartva a 22 km/h sebességet, és közben az az érzésem volt (Duke Nukem hangján), hogy I can do this all day!
A bicajozás közben vettem L-karnitint. Azzal együtt, hogy most a közértben csak koffeines kólát sikerült venni, teljesen fel vagyok pörögve, úgyhogy megyek is rápróbálni az ellipszisre, hogy mennyire megy.
Vasárnap óta elég jól sikerült tartani egy 1.000 kcal fölötti deficitet, amiből 300-at levonok a szervezet csökkentett felhasználása miatt (tiltakozik a zsírvesztés ellen). Megvan, hogy a mérlegnek holnap mennyit kell mutatnia (elfelejtettem magammal hozni), így kíváncsi leszek, hogy jó volt-e a matek (igaz, ez csak több nap átlagából derül majd ki a test vízháztartása miatt)
Tény, hogy sokat gondolok a kajára - leginkább azért, mert folyton tervezgetem, hogyan lehet a lehető legkevesebből kihozni a maximumot, és az is tény, hogy estére nem hiszem, hogy túl használható lennék komolyabb szellemi munkára, de még abszolút visz a lendület. Persze ez az egész fenntarthatatlan. Most elvben 81,2-nek kell lennem. Jó lenne rapidban még lejutni 78-ig - az ár 7%-os testzsír, és onnantól fenntartani. Meglátjuk, hogyan sikerül.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
hűha, mennyivel másabb, ha az ember lefotózza magát félmeztelenül, mintha csak úgy odaállsz a tükör elé... Nincs mese, bele kell húzni az edzésbe nagyon :/
Múltkor ejtettem már szót a lokális izomfáradásról. No, ez addig jutott, hogy már reggel is érzem, ahogy felkelek a székről, hogy fáradt a lábam. Ilyen 60%-os ellenállás mellett tudok épkézláb sebességeket elérni az ellipszisen, illetve már a biciklizésnél sem volt gond, hogy szemesre nyugodt tempóban tekertünk.
Az a gond a csökkent ellenállással és teljesítőképességgel, hogy romlik a hatásfok. Teszem azt 40 percig fenn vagyok a gépen, régebben simán letolt az ember 500 kcal-t, most meg örül a 300-nak is. Ez már korántsem olyan jó felhasználása az időnek, így arra jutottam, hogy egy ponton túl el kell engedni ezt a rapid szakaszt. Persze, most még minden kalória számít, de mondjuk két hét múlva visszaállok arra, hogy két nap edzés, egy ellipszis. Igaz, kevesebb lesz a deficit, de legalább nem töltöm fél életemet a gépen.
Mentálisan azonban tök jól vagyok. Az elején mindig van gond azzal, hogy az ember kalóriát spórol, és kihúzza 12-14:00-ig az első étkezést. Az ember szavai kicsit összeakad, de aztán a szervezet korrigál, és ehhez az állapothoz is alkalmazkodsz. Most is megyünk a Festetics kastélyhoz kiállításra, és majd utána eszem egy steaket siófokon indítóként.
A szervezet a megszokást díjazza. Amíg délelőtt tök jól elvagyok kaja nélkül, úgy számoltam, hogy még a szokásosan lassú kiszolgálás mellett is kapok majd egy pulled porkot fél hétre a szemesi hambisnál. És... persze megint beszívtuk. Ez karmatikus, már nem először történt a helyen. Egy órája ülünk ott, a nap már felmászott a verandán az arcomig, összesen egy deci bor van bennem, meg az edzés után másfél órája bevett 20g fehérje, amikor a kiscsaj odajön, és megkérdi, hogy mi végül is nem kaptuk meg a kajánkat? Akkor nézek körbe, hogy amikor érkeztünk, még csak harmadik asztalnál ültünk, most meg már a fele hely tele van, és majd mindenki zabál. Hát vaze, nem basztattam senkit, de olyan gyorsan átfordultam Dzsekillből Hájdba, hogy amikor további 20 perc után elém tolták azt a kis kaját, előzetesen nem terveztem megenni az egész bucit, de mint valami állat ettem. Végül nem kellett fizetni, hogy a jó nexus megmaradjon, de inkább ment volna minden simán...
Ha az eredményeket nézzük, a súly ellenőrzése már csak a trendek alapján követhető. Napi szinten még akkor is totál ingadozna, ha minden nap pont ugyanazt tenném, mert egyszerűen alig szarik az ember, aztán egyszer csak már nem tudja úgy behúzni a hasát, és délután telerakja a wc-t. Nem kell pánikba esni, ha egy-egy napon annyit mutat a mérleg, mint amit már 10 napja nem kellene, jó lesz ez.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Tavaly volt egy nagy blamázsom, amikor megpróbáltam formát időzíteni, de egyszerűen félreértelmeztem az instrukciókat. Elkezdtem bevinni batátából a szénhidráttöbbletet, amelytől feltöltődnek az izmok, vizuálisan jobban néznek ki, azonban itt megzavart, hogy a példának vett napi makro-nutriens bontásban az utolsó napra már csak a szomjazást kellett volna beiktatni, nem pedig a szénhidrát töltéssel karöltve.
Ebből az lett, hogy a krumpli összeállt a gyomromban, én pedig meg akartam halni. Az ember néha jó nagy árat fizet, ha benéz valamit, de az biztos, hogy egyúttal tanul is belőle.
Idén nem vittem túlzásba; rizsdarát főztem magamnak, azt ettem magában. Elég nyomorult íze van natúrban, de egyszer-egyszer ki lehet bírni. Mondjuk az egész produkció órákat csúszott, mert a vonat is, amin ültem, csúszott vagy másfél órát. Még szerencse, hogy volt nálam dextróz, amit elrágcsáltam. Kívülről vicces lehet, ahogy valaki magába töm egy, majd még egy zacskó szőlőcukrot.
No, szóval itt bőséggel ment a folyadékbevitel, és csak este 9-től fogtam vissza, vontam meg a vízbevitelt. Ettől az ember gyorsan behorpad. Tanulságként azt kell mondanom, hogy a dehidráltság sokkal nagyobb hatással van az alakra, mint a glükózraktárak feltöltése - vagy én nem csináltam jól, vagy én vagyok ilyen - ami mondjuk lehetséges, mert közmondásos, hogy diéta alatt az ember izmai le vannak eresztve, és szarul néz ki pólóba. Nálam ez soha nem állt fenn, tehát talán nincs is nagyon mit kompenzálni.
Eredmény, hogy végül is faszán néztem ki a kerti partin (miért fontos egy kert parti? Hát, csak úgy, kellett valami indok, hogy kipróbáljam), különösen úgy, hogy 40 körül a többi apuka inkább bálnásodik sajnos a környezetemben. Volt egy srác, pár éve láttam utoljára, most konkrétan nem ismertem rá profilból, úgy kikerekedett a feje :o
Persze nem mondanám, hogy ilyen kompetitív szinten sikerült már lefogyni, mert az a helyzet, hogy három hét után beszakadt velem ez a napi "egy óra kardio, meg még letolsz egy rendes full edzést is 80 percben" című játék. Egyszerűen megállt a mérleg szerinti fogyás, vagy legalábbis a nagy testfolyadék hullámzás miatt nehezen követhetővé vált a trend.
Az ilyen szélsőséges folyás (közben kb 1900 kcal bevitelekről beszélünk) pár hét alatt akkora stresszt mér a szervezetre, hogy megállj van. Mit mondjak, a kerti parti után még volt egy kocsmázás, amiből következő napra már az energiatöbblet ellenére sem sikerült kipihennem magam. Olyannyira, hogy 13 óra ébrenlét után már aludtam is - majdnem 11 órát.
Most fasza vagyok, lenyomtam 75 perc kardót 860 kcal elégetése ellenében és kinéz még egy edzés mindjárt - de most ezt nem fogom így folytatni, inkább két nap edzés, majd egy nagy kardió harmadnap, és megpróbálok 1600 napi kcal-nál maradni - ami jellemzően nehéz lesz.
Cél, hogy mondjuk július közepére a mostani bő 10%-ról benézzek 7% alá. Itt már mások a szabályok, mint 12% fölött, úgyhogy tanulságos lesz.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ez csodálatos, Vajk! Ezek szerint vége a fogyókúrának?
Ő... Ja... De inkább mégsem :D
Még mindig 80 körül billeg a mérleg, igaz, jobb lett volna fosás után ráállni, csak addigra már bepusziltam 2,5l folyadékot. Hogy miért fosok? Fene tudja. Kicsit a tegnapi csirkére gyanakszom, amit ingyen kaptam egy éttermes üzleti partneremtől. Mindig ingyen eszem nála - ingyen kaját meg elutasítani nem lehet. Még ha fosok is, a tápérték az tápérték, kérem! :D
Szóval egyrészt, amikor múlt hétvégén a kerti partin voltam, jót tett, hogy nem edzettem három napig, viszont jól megtömtem a fejem rizsdarával. Ez a két nap kalória plusz segített kiheverni azt a felgyülemlett fáradtságot, ami miatt már alig bírtam megpörgetni az ellipszis trénert.
Most kísérletezem vele, hogy minden másnap, vagy két nap kihagyással álljak rá. A képletet bonyolítja, hogy több energia áll rendelkezésre - no, nem azért mert többet eszem, hanem, mert elkezdtem kreatint tölteni. Pont ennek a hatására nem érzem gáznak, hogy még mindig 80 kiló vagyok, mert jellemzően 1-3 kiló ugrik fel a töltés végére - amit persze számos tényező befolyásol. Ha már egy kiló felment, akkor valójában 79 vagyok. Ezt az is alátámasztja, hogy faszán eres a hasam, nem csak kockás.
Innentől ez már inkább a kompetitív kategória-féle freak show, ha tovább fogyok, de élvezem, szóval maradok a célnál, hogy lemegyek 7%-ig a mostani kb 9%-ról.
No, de hogy valami gyakorlati tanáccsal is szolgáljak, ha bárki elolvasta idáig. Hogyan oldom meg, hogy napi 1.600 kcal-okat fogyasztok, aztán közben edzem, bicajozom, és amellett, hogy nem vagyok hulla, még nem is megyek falnak az éhségtől?
Időzítés. Reggel nem túl éhes az ember, akkor meg mi a fasznak egyen? Minél tovább elhúzod, annál szűkebb az az ablak, amikor zabálni kell. Mert ha reggel elkezdesz enni, már másfél órával később azon kattogsz, hogy mikor jön a következő adag - így viszont ki lehet bírni akár kettőig is. Akkor eszik az ember valami minimálisat, hogy érezze a gyomrát kitöltve, és mehet az edzés, ami ad még két óra elfoglaltságot evés nélkül. Aztán este 10 körül ott a kazein, ami jól eltelít, és úgy megy lefeküdni az ember, hogy nem korog a gyomra. Ezáltal még olyan extremitások is elképzelhetőek, hogy tartja az ember a deficitet, holott a vendégével simán megiszik egy üveg bort az esti beszélgetéshez.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
én is belehúztam, leadtam úgy 1-1.2%-ot. csak az a baj, hogy úgy 32-33-ról indultam.
a módszerem, hogy sparos ázsiai/gourmet zöldségkeveréket eszek, meg cukormentes kólát iszok, amikor bírom idegekkel. meg próbálok rendszeresen mozogni.
majd versenyzünk ki dob le előbb még 2%-ot :D
amúgy a 7%-ot tartani is akarod? az már nincs messze a kórosan alacsonytól.
Amíg számolom a kaját és a mozgást, és egybevág a fogyás matekja, hol ne lenne igazam?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
akkor minden jo :)
Parizer forever.
Szoktam is mondani magamnak, hogyha a felhasználásomat túlbecsülöm, akkor remélhetőleg a kajákat is ennek mértékében becsülöm túl, tehát az eredmény a végén jó lesz :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ez egy rég megdöntött dolog, van erről több tanulmány is.
De egyébként igen, ez a 130 körüli pulzus ilyen 2-es zónának, 3-as határának hangzik. Persze az is kérdés mivel méred. Ha ennyire rá vagy kattanva a testedre, akkor elmehetnél egy sportlaborba, ahol belőnék neked tényleg pontosan a pulzuszónáidat.
Mesélj még :D Lerokkant testépítőkből Dunát lehet rekeszteni. Tudományos kutatások szerint a futás - nem extrém szinten tolva - kifejezetten erősíti az ízületeket.
Te elfogult vagy, mert kínodban az erdőben szaladgálsz 😁
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Azért én alapvetően nem kértem itt tanácsot senkitől, bár értékelem a gesztusokat :) De é cska Mokennek válaszoltam a 40 felett regenerálódásos kérdésére.
Amúgy 184 centi vagyok, 84-85 kiló.
Visszanéztem, augusztus végén volt az a fekvenyomásos túlterhelésem. Előtte utoljára a járvány előtt pár évvel csináltam fekvenyomást, és amikor helyrejöttem akkor 50-től kezdtem újra. Április elejére ez ment fel 70-re, de 5x5 ismétléssel. Közben ugye volt pár hét szünet karácsonykor meg húsvétkor. Plusz mivel egyedül járok le, ezért nincs spotterem és nem szeretnék a súly alá ragadni, ezért eleve csak addig megyek fel amivel még biztonságosan megy.
Ezzel együtt tényleg ebben fejlődtem talán a legkevesebbet erőben, a guggolás az pl. már ment 2x5 ismétlés múlt héten 110 kilóval, karom nőtt valami 4 centit kerületben, vállban is szorosabbak már a ruháim stb.
nekem is az mondta az ortoped doki, hogy heti 3x menjek kocogni 5km-t a fos terdizuletemmel, csak jot tesz neki.
Parizer forever.
valojaban az esszel vegzett sulyzozas nagyon bizonsagos edzesmodszer. futasnal azert lehetnek problemak.
Parizer forever.
Ha ekkora emberként ilyen erőnlét van, meg 4 centiket növekszel karban, akkor le lehet vonni a konzekvenciát, hogy x év edzésmúlt után a növekedési potenciálod a pár hónapos kezdő szintjével egyenértékű. Ez nagyon szerény eredményességet sejtet a módszeredet illetően. Ezért lehettem meggyőződve, hogy borderline törpe vagy, mert hasonló méretek mellett, amikor megvettem az első fekpadomat, egy hónap után 100 kilót nyomtam 10 ismétléssel. Nem vagyok különleges, az edzésed rossz 😅
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Figy, ez az egész most arról szól nálam, hogy miközben letoltuk itt két év alatt a Secret Level filmeket, meg túléltünk egy iparági válságot ami egy rakás nagy és régi stúdiót bedöntött, na aközben nemigen tudtam edzeni, és egy elég béndzsa szintről kezdtem újra felhozni magam.
Nem neked akarok vele imponálni, és mivel mást se csinálsz csak mindenbe belekötsz, ezért köszi de végeztem is ezzel. Csá.
jo, de te egy gyurosisten vagy.
en 3. eve bohockodom a teremben* de nem menne 100kg-al a 10 ismetles. talan 1.
(* es elotte levo 3 evtizedben is jartam kb. 3x par evig)
Parizer forever.
pedig pont akartam irni, hogy de jo eros vagy, en pl. felhuzasbol a 40kg-t se birom. probaltam, egybol baszaxik a derekam.
Parizer forever.
Csak segítettem volna, hogy hatékonyabban használd ki az idődet, de a crossfitesek mindig jobban tudják. Minden esetre hajrá! <3
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
De ki a faszom crossfites? Nekem ket testepito es egy kb callesthenics nap van baszki
De ki a faszom crossfites? Nekem ket testepito es egy kb callesthenics nap van baszki
De ki a faszom crossfites? Nekem ket testepito es egy kb callesthenics nap van baszki
Mindenki aki 10nél több ismétlést csinál!
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Akkor LY nem az mert az utolsó mondatát csak 3 szor ismételte meg!
Na ne cseszegessetek már LY-t, örüljetek, hogy visszakaptuk!
Csak a kötelező védőoltást kapja. Vissza kell illeszkednie a közegbe <3
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=vub-pjymoZk
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Ápdét a fogyival kapcsolatban.
Két hete rá kellett kapcsolnom, hogy továbbra is jöjjenek a számok. Reggel nyomtam egy órás ellipszist 700-800 kcal reményében és a délutáni súlyzós edzés után is rátoltam 20 percet 300 kcal mínusz érdekében.
Ez az első héten bevált, de a hét alatt sikerült átlépni egy fenntarthatósági határt a lokális izomfáradás terén, értsd: már akár ehetek is előtte, akkor sem tudom ugyanazt a teljesítményt leadni az ellipszisen. Most ott tartok, hogy az elején full ellenállással nyomtam, ma meg 65%-al fogom tudni elérni ugyanazt a fordulat / percet.
Itt nem arról van szó, hogy az egész szervezet kifáradt volna, mert a súlyzós edzéseken ugyanaz az erőnlétem. A fáradtság lokális. Olyannyira, hogy tegnap letoltam egy 21 km-es távot a csöppet sem áramvonalas régi montimmal, jellemzően tartva a 22 km/h sebességet, és közben az az érzésem volt (Duke Nukem hangján), hogy I can do this all day!
A bicajozás közben vettem L-karnitint. Azzal együtt, hogy most a közértben csak koffeines kólát sikerült venni, teljesen fel vagyok pörögve, úgyhogy megyek is rápróbálni az ellipszisre, hogy mennyire megy.
Vasárnap óta elég jól sikerült tartani egy 1.000 kcal fölötti deficitet, amiből 300-at levonok a szervezet csökkentett felhasználása miatt (tiltakozik a zsírvesztés ellen). Megvan, hogy a mérlegnek holnap mennyit kell mutatnia (elfelejtettem magammal hozni), így kíváncsi leszek, hogy jó volt-e a matek (igaz, ez csak több nap átlagából derül majd ki a test vízháztartása miatt)
Tény, hogy sokat gondolok a kajára - leginkább azért, mert folyton tervezgetem, hogyan lehet a lehető legkevesebből kihozni a maximumot, és az is tény, hogy estére nem hiszem, hogy túl használható lennék komolyabb szellemi munkára, de még abszolút visz a lendület. Persze ez az egész fenntarthatatlan. Most elvben 81,2-nek kell lennem. Jó lenne rapidban még lejutni 78-ig - az ár 7%-os testzsír, és onnantól fenntartani. Meglátjuk, hogyan sikerül.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Egyébként tényleg el tudom mondani Duke hangján...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
hűha, mennyivel másabb, ha az ember lefotózza magát félmeztelenül, mintha csak úgy odaállsz a tükör elé... Nincs mese, bele kell húzni az edzésbe nagyon :/
Az sem mindegy hogy deréktól lefelé vagy felfelé felmesztelen.
Fogyi ápdét.
Múltkor ejtettem már szót a lokális izomfáradásról. No, ez addig jutott, hogy már reggel is érzem, ahogy felkelek a székről, hogy fáradt a lábam. Ilyen 60%-os ellenállás mellett tudok épkézláb sebességeket elérni az ellipszisen, illetve már a biciklizésnél sem volt gond, hogy szemesre nyugodt tempóban tekertünk.
Az a gond a csökkent ellenállással és teljesítőképességgel, hogy romlik a hatásfok. Teszem azt 40 percig fenn vagyok a gépen, régebben simán letolt az ember 500 kcal-t, most meg örül a 300-nak is. Ez már korántsem olyan jó felhasználása az időnek, így arra jutottam, hogy egy ponton túl el kell engedni ezt a rapid szakaszt. Persze, most még minden kalória számít, de mondjuk két hét múlva visszaállok arra, hogy két nap edzés, egy ellipszis. Igaz, kevesebb lesz a deficit, de legalább nem töltöm fél életemet a gépen.
Mentálisan azonban tök jól vagyok. Az elején mindig van gond azzal, hogy az ember kalóriát spórol, és kihúzza 12-14:00-ig az első étkezést. Az ember szavai kicsit összeakad, de aztán a szervezet korrigál, és ehhez az állapothoz is alkalmazkodsz. Most is megyünk a Festetics kastélyhoz kiállításra, és majd utána eszem egy steaket siófokon indítóként.
A szervezet a megszokást díjazza. Amíg délelőtt tök jól elvagyok kaja nélkül, úgy számoltam, hogy még a szokásosan lassú kiszolgálás mellett is kapok majd egy pulled porkot fél hétre a szemesi hambisnál. És... persze megint beszívtuk. Ez karmatikus, már nem először történt a helyen. Egy órája ülünk ott, a nap már felmászott a verandán az arcomig, összesen egy deci bor van bennem, meg az edzés után másfél órája bevett 20g fehérje, amikor a kiscsaj odajön, és megkérdi, hogy mi végül is nem kaptuk meg a kajánkat? Akkor nézek körbe, hogy amikor érkeztünk, még csak harmadik asztalnál ültünk, most meg már a fele hely tele van, és majd mindenki zabál. Hát vaze, nem basztattam senkit, de olyan gyorsan átfordultam Dzsekillből Hájdba, hogy amikor további 20 perc után elém tolták azt a kis kaját, előzetesen nem terveztem megenni az egész bucit, de mint valami állat ettem. Végül nem kellett fizetni, hogy a jó nexus megmaradjon, de inkább ment volna minden simán...
Ha az eredményeket nézzük, a súly ellenőrzése már csak a trendek alapján követhető. Napi szinten még akkor is totál ingadozna, ha minden nap pont ugyanazt tenném, mert egyszerűen alig szarik az ember, aztán egyszer csak már nem tudja úgy behúzni a hasát, és délután telerakja a wc-t. Nem kell pánikba esni, ha egy-egy napon annyit mutat a mérleg, mint amit már 10 napja nem kellene, jó lesz ez.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Tavaly volt egy nagy blamázsom, amikor megpróbáltam formát időzíteni, de egyszerűen félreértelmeztem az instrukciókat. Elkezdtem bevinni batátából a szénhidráttöbbletet, amelytől feltöltődnek az izmok, vizuálisan jobban néznek ki, azonban itt megzavart, hogy a példának vett napi makro-nutriens bontásban az utolsó napra már csak a szomjazást kellett volna beiktatni, nem pedig a szénhidrát töltéssel karöltve.
Ebből az lett, hogy a krumpli összeállt a gyomromban, én pedig meg akartam halni. Az ember néha jó nagy árat fizet, ha benéz valamit, de az biztos, hogy egyúttal tanul is belőle.
Idén nem vittem túlzásba; rizsdarát főztem magamnak, azt ettem magában. Elég nyomorult íze van natúrban, de egyszer-egyszer ki lehet bírni. Mondjuk az egész produkció órákat csúszott, mert a vonat is, amin ültem, csúszott vagy másfél órát. Még szerencse, hogy volt nálam dextróz, amit elrágcsáltam. Kívülről vicces lehet, ahogy valaki magába töm egy, majd még egy zacskó szőlőcukrot.
No, szóval itt bőséggel ment a folyadékbevitel, és csak este 9-től fogtam vissza, vontam meg a vízbevitelt. Ettől az ember gyorsan behorpad. Tanulságként azt kell mondanom, hogy a dehidráltság sokkal nagyobb hatással van az alakra, mint a glükózraktárak feltöltése - vagy én nem csináltam jól, vagy én vagyok ilyen - ami mondjuk lehetséges, mert közmondásos, hogy diéta alatt az ember izmai le vannak eresztve, és szarul néz ki pólóba. Nálam ez soha nem állt fenn, tehát talán nincs is nagyon mit kompenzálni.
Eredmény, hogy végül is faszán néztem ki a kerti partin (miért fontos egy kert parti? Hát, csak úgy, kellett valami indok, hogy kipróbáljam), különösen úgy, hogy 40 körül a többi apuka inkább bálnásodik sajnos a környezetemben. Volt egy srác, pár éve láttam utoljára, most konkrétan nem ismertem rá profilból, úgy kikerekedett a feje :o
Persze nem mondanám, hogy ilyen kompetitív szinten sikerült már lefogyni, mert az a helyzet, hogy három hét után beszakadt velem ez a napi "egy óra kardio, meg még letolsz egy rendes full edzést is 80 percben" című játék. Egyszerűen megállt a mérleg szerinti fogyás, vagy legalábbis a nagy testfolyadék hullámzás miatt nehezen követhetővé vált a trend.
Az ilyen szélsőséges folyás (közben kb 1900 kcal bevitelekről beszélünk) pár hét alatt akkora stresszt mér a szervezetre, hogy megállj van. Mit mondjak, a kerti parti után még volt egy kocsmázás, amiből következő napra már az energiatöbblet ellenére sem sikerült kipihennem magam. Olyannyira, hogy 13 óra ébrenlét után már aludtam is - majdnem 11 órát.
Most fasza vagyok, lenyomtam 75 perc kardót 860 kcal elégetése ellenében és kinéz még egy edzés mindjárt - de most ezt nem fogom így folytatni, inkább két nap edzés, majd egy nagy kardió harmadnap, és megpróbálok 1600 napi kcal-nál maradni - ami jellemzően nehéz lesz.
Cél, hogy mondjuk július közepére a mostani bő 10%-ról benézzek 7% alá. Itt már mások a szabályok, mint 12% fölött, úgyhogy tanulságos lesz.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ápdét monológ
Azt hiszem, kész vagyok, lefogytam.
Ez csodálatos, Vajk! Ezek szerint vége a fogyókúrának?
Ő... Ja... De inkább mégsem :D
Még mindig 80 körül billeg a mérleg, igaz, jobb lett volna fosás után ráállni, csak addigra már bepusziltam 2,5l folyadékot. Hogy miért fosok? Fene tudja. Kicsit a tegnapi csirkére gyanakszom, amit ingyen kaptam egy éttermes üzleti partneremtől. Mindig ingyen eszem nála - ingyen kaját meg elutasítani nem lehet. Még ha fosok is, a tápérték az tápérték, kérem! :D
Szóval egyrészt, amikor múlt hétvégén a kerti partin voltam, jót tett, hogy nem edzettem három napig, viszont jól megtömtem a fejem rizsdarával. Ez a két nap kalória plusz segített kiheverni azt a felgyülemlett fáradtságot, ami miatt már alig bírtam megpörgetni az ellipszis trénert.
Most kísérletezem vele, hogy minden másnap, vagy két nap kihagyással álljak rá. A képletet bonyolítja, hogy több energia áll rendelkezésre - no, nem azért mert többet eszem, hanem, mert elkezdtem kreatint tölteni. Pont ennek a hatására nem érzem gáznak, hogy még mindig 80 kiló vagyok, mert jellemzően 1-3 kiló ugrik fel a töltés végére - amit persze számos tényező befolyásol. Ha már egy kiló felment, akkor valójában 79 vagyok. Ezt az is alátámasztja, hogy faszán eres a hasam, nem csak kockás.
Innentől ez már inkább a kompetitív kategória-féle freak show, ha tovább fogyok, de élvezem, szóval maradok a célnál, hogy lemegyek 7%-ig a mostani kb 9%-ról.
No, de hogy valami gyakorlati tanáccsal is szolgáljak, ha bárki elolvasta idáig. Hogyan oldom meg, hogy napi 1.600 kcal-okat fogyasztok, aztán közben edzem, bicajozom, és amellett, hogy nem vagyok hulla, még nem is megyek falnak az éhségtől?
Időzítés. Reggel nem túl éhes az ember, akkor meg mi a fasznak egyen? Minél tovább elhúzod, annál szűkebb az az ablak, amikor zabálni kell. Mert ha reggel elkezdesz enni, már másfél órával később azon kattogsz, hogy mikor jön a következő adag - így viszont ki lehet bírni akár kettőig is. Akkor eszik az ember valami minimálisat, hogy érezze a gyomrát kitöltve, és mehet az edzés, ami ad még két óra elfoglaltságot evés nélkül. Aztán este 10 körül ott a kazein, ami jól eltelít, és úgy megy lefeküdni az ember, hogy nem korog a gyomra. Ezáltal még olyan extremitások is elképzelhetőek, hogy tartja az ember a deficitet, holott a vendégével simán megiszik egy üveg bort az esti beszélgetéshez.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
én is belehúztam, leadtam úgy 1-1.2%-ot. csak az a baj, hogy úgy 32-33-ról indultam.
a módszerem, hogy sparos ázsiai/gourmet zöldségkeveréket eszek, meg cukormentes kólát iszok, amikor bírom idegekkel. meg próbálok rendszeresen mozogni.
majd versenyzünk ki dob le előbb még 2%-ot :D
amúgy a 7%-ot tartani is akarod? az már nincs messze a kórosan alacsonytól.