mintha valahol 195 centis emberig írták volna, meg 150 kilo teherbírás. De jogos, ha van kiállítva, akkor megpróbálom. Ahogy csökken a hőmérséklet egyre kevesebb kedvem van kondiparkba kimenni.
dobja fel FB meg insta most a sok karácsonyi családos képeket, és baszki nagyon durva, hogy mennyi elhízott ember van. Olyanok is, akik egyetemen normálisan, sportosan néztek ki, most nők, férfiak egyaránt szétfolynak. Főleg a kisgyerekeseknél durva igazán a helyzet, de csajok is akik heti 5 nap jártak anno edzőterembe, most meg mint a michelin baba...
Mi a tököm van?
Charton jobbrol a hatodik MO, továbbra is az emberek 66%a túlsúlyos abból vagy 30% a kurvára dagadt (persze nincs benne a vilag osszes orszaga csak az OECD tagok)
Ezért is kell gyúrni hogy megfelelő indokkal érezhesse felsőbbrendűnek magát az ember :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Én csak "tökéletes" párokat látok punciig kisminkelve otthon kisestélyiben karacsonyozni, profi fotossal bevilagitva, fotózva. Undorító mű kamu az egész, szörnyű mit csinált a közösségi média a társadalommal.
Plusz a műtermi steril környezetben felállított giccses fa és kellékek közt, akár egyencsúnyapulcsiba öltözött, szépen befotózott kiccsalád' pöccre beállítva és / vagy farmerban zokni nélkül belazázva. 😵💫
Illetve a párom főnöke küldött karácsonyi lapot, rajta a kövér meg az apró lányával egy mesterkélt pózba gyúrva. Ezeket imádom még, majdnem a borítékba hánytam.
Plusz, ha már más szemében a gerenda: itthon az istenért sem tudom leszoktatni ezt a némbert, hogy ne állítsa már be azt a szegény gyereket a kurva fa elé kényszeredett műmosolyba öntve azt a cuki arcát...
(Elég megnézni ezzel szemben az én karácsonyi fotóimat a kölyökkel: hülyültünk egyet a fa előtt, lőttünk pár szelfit és tök jók lettek. Nem, nem posztoltam őket sehova 🤣)
na a bercirol atvaltottam egy dragabb konditeremre. tele van jaucsajjal, csak nezek mint a moziban. felek, hogy egy honap mulva mikor vissza kell menni a bercibe, szomoru leszek :(
Eléggé leült ez a topic. Senki nem nyomja már a terhes tornát?
Tekintve, hogy márciusban töltöm be a 40-et, úgy döntöttem, lépek egy újabb szintet testkép ügyileg.
Az ugye tudvalevő, hogy 12 éve nyomom gyurmát, de így retrospektíve be kell látnom, hogy ebből a 12 évből az idő második felében jobbára csak az időmet vesztegettem, ha az eredményeket vesszük. Mármint persze most is lenne olyan izomcsoport, ahol van még bőven fejlődési potenciák, ezeket nem szándékozom min kihasználni (teszem azt, nem akarok hatalmas combokat), viszont amire koncentráltam, és mérhető, az első 6 évben éppen eléggé kifejlődött, azóta hiába fejlődtek a módszereim, ilyen 5% körüli értékeket sikerült fejlődni az utóbbi évek alatt.
Habár a testépítés csak úgy működik motiváció szinten, hogy ez ember mindig többet kell akarjon (legyen az bármilyen apró eredmény, teszem azt 3 év alatt nőt a bicepszem 47-ről 48 centire), be kell látni, hogy a befektetéshez képest kapott eredmény szerény volta mellett érdemes átértékelni, hogy a testkép milyen aspektusában lehetne ismét sikereket elérni.
Mivel mindeddig az izomméret volt számomra szem előtt, nem koncentráltam rá kellőképpen a testzsírra, ami a mérlegem archívuma alapján évről-évre ciklikusan gyarapodott.
Be kellett látnom, hogy igazából rajtam kívül senkit nem érdekel, ha még 10 év alatt elérem az 50-es kart, meg 150-el fekve nyomok, miközben meg eszem rendesen, hogy legyen erőm, és habár nagydarab vagyok, nem mondanám, hogy összességében elégedett a kinézetemmel.
Szóval elkezdtem tavaly ilyenkor fogyasztani, és... Nem ment. Eddig megszoktam, hogy simán fogyok, ha visszaveszem a kaját, de ez ilyen öregen már úgy látszik, nem működik drasztikus megvonás nélkül.
Vettem ellipszis trénert áprilisban és minden másnap 60 percet tolom rajta + a másik másnap edzésnapokon 20 percet.
Csodák csodája, 94-ről lementem 89-re. Itt aztán megint beállt az egész, úgyhogy nem volt mese, húzni kellett a kajából. Ebben segít, hogy október óta hétköznap nem vagyok otthon, mert a szálloda felújítására figyelek, és nincs rajtam a nyomás, hogy egyem ezt meg azt meg (viszont 2 sör biztos így is legurul este, arról nem tudok lemondani)
Lényeg, hogy viszonylag rövid idő alatt sikerült növesztenem magamnak egy elég stabil bűntudatot, ami rögtön bekapcsol, ha valamiből túlevésen kapom magam, tehát nem az van, hogy az első elszúrt hétvége után dobom is fenébe az egészet, hanem a hétköznap újabb esély, hogy kijavítsam a bűnömet.
Ezzel a módszerrel 3 hónap alatt további 3 kilót fogytam 86-ra.
Még mindig nem vagyok elégedett.
Tippre 15% lehet a testzsírom, a felső hasi kockák már egész jók, de alul még betakarja az úszógumi.
Az a célom, hogy lemenjek 11%-ra, - ez a bícs bádi mértani közepe, amikor full six packkel nyomja a ember.
Az eddigi műsort sikerült izomvesztés nélkül megúszni, teszem azt a bicepszem fél centivel kevesebb most 89-ről 86kg-ra, amit már simán lehet az ottani zsírréteg elvékonyodására írni.
A 11%-hoz 82kg-ra kell lemennem. Ez a mostani fogyási ütememmel kivitelezhetőnek tűnik, de aztán simán lehetnek "meglepetések", hiszen a dolog nem lineáris. Ha teszem azt 84-nél megint falba ütközök, már az esti két sör is mehet a levesbe, azt meg nem hiszem, hogy meglépném, de az ember rugalmas a gyakorlatban. Meglátjuk :)
Ami viszont pozitív hozadék már kinézeten kívül az az, hogy amíg 90 körül meg afölött voltam, úgy gondoltam, a lúdtalpam miatt van az, hogy képtelen vagyok sokáig álldogálni, mert megfájdul a derekam. Amikor meg leülök visszaroppannak a gerinccsigolyáim.
Na, most nem, ez azért volt, mert a nagynak akkor sem nevezhető potrohomat úgy ellensúlyoztam, hogy hátrébb dőltem az állásban, mint az anatómiailag egészséges lenne a porcoknak. Azzal, hogy fogytam, nem kellett semmilyen tudatos tartásjavítást alkalmaznom, egyszerűen helyreállt az egyensúly. Ez szerintem élettanilag elég brutál előny, ha az öregkorra tekintünk, mert akkorra ettől már szétesnék.
Összegezve a jól kinézésről a véleményemet; amikor tanácsot kérnek tőlem az emberek, mindig rögtön fogyni akarnak, és én azt szoktam mondani, ne arra koncentrálj, hanem hogy formád legyen!
Ha csak fogysz, annyit érsz el, hogy egy kisebb puhos emberke leszel. Helyette kezdj el tömegelni izmot, és az sem baj, ha pluszban felszedsz még vele zsírt (ez a kezdőknél nincs így, azok simán vesztenek egyszerre szírt és építenek izmoz, a sírosodás inkább az egy éves edzésmúlt után jöhet elő a növekedésnél)
Szóval alapozza meg az ember a fizikumát, csak aztán ne essen az én hibámba, hogy csak a méretre koncentrál, hanem már lesz miből lefogyasztani, hogy formás legyen az ember.
Ha ez utóbbi nekem sikerül, akkor életemben először fogok közel úgy kinézni, ahogy szeretnék, szóval fingers crossed!
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Én most 1 honapig akarok tolni minden nap minimum felora szobabringat, meglatjuk hatha fogyok tőle egy kicsit, sok már ez a 74,8 kg (a csúcs 77,4 volt sajnos COVID elott még 70 voltam csak )
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Egyébként megmondom, ezt az egész fogyást egy éve még nem az idei szülinapom rémképe indította be nálam, hanem, hogy Mikka azt mondta a kocsmában, nagy a fejem, engem meg egyre jobban zavart a tokám :D
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az ellipszis tréner max fokozatban 100 kalóriát mond 10 percre. Nem ismerem, milyen ellenállást használsz, vagy méri-e a gép, de ezzel lehet kalkulálni a bikább ellenállás esetén.
Ha semmi máson nem változtatsz, és minden nap tolod, ezzel a napi 300 kalória mínusszal 21 nap 1 kg zsír lebontása.
Azonban a cikkek kiemelik, hogy a zsírbontás optimális időtávja 60 perc, tehát lehet, kevésbé lesz hatékony. Továbbá (hómérsékletfüggő, de) én 20 percnél kezdek kimelegedni, fél óra után izzadni. Na, most, az izzadás jó, beindul a teljes keringés. Azt mondják, jó, ha az ember minden nap le tud izzadni. A 30 perccel ez pont nem lesz meg, szóval érdemes lenne átgondolni.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Egy sima gagyi bringat tekerek (https://www.powersport.hu/robustc1szobakerekpar-4147, hasznaltan FBrol 21ert szerezve ) egyelore a legkisebb fokozaton de erzesre ezeken kb a 8 fokozatbol max 4-5ig lehet felmenni utana mar akkora a magnesfekes terheles (ami nem is hasonlithato az igazi bringazashoz) hogy szerintem csak többet artana mint hasznalna.
Én mondjuk 60 perc/500 kcal-al szoktam szamolni a bringa siman kiir nekem 720at is :D
De amugy fogok felfele menni idoben mig elerem a 60at csak konkretan most kb 3 honapig a lakast sem hagytam el ugyhogy vissza kell razodni a formaba
Mondjuk én pl kivaloan tudok nem enni ami sokkal konnyebb szamomra mint a kardio csak mondjuk ~1600 kaloriarol már nem csökkentenék tovább :)
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Persze, a fokozatosság lenini elve. Minden esetre azt mondom, próbáld meg olyan fokozatra állítani, amivel még le tudod tekerni a kívánt időt, és a tekerésnek egyáltalán nem kell gyorsan lennie. Ezáltal izomzatot is építesz - nekem durván fejlődött a combom ellipszisen.
A nem evés egy ponton túl kontraproduktív, amikor a zsírral együtt izmot is vesztes. Át kell nézni a kajákat, és ha kevés a tervezett kalória, tenni kell róla, hogy ennek jelentős része fehérjeforrás legyen. Egy durva kalóriadefficit esetén, mint az 1600, minimum másfél gramm/testsúly kilogramm fehérjebevitel szükséges, hogy megőrizd az izomtónusod.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
A pulzus jó. A fehérje meg nem csak porként létezik. Egyszerűen olyan kajákat kell enni, amelyek jó arányban tartalmazzák ezeket. Legolcsóbb ilyen szempontból a csirke, de ott van még a tojás is, meg aminek még utána nézel.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
rólam most 1 hónap alatt lement 6-7 kilo. Pedig első pár nap kivételével ettem rendesen, inkább vacsora maradt ki többször. De már annyira lefogytam, hogy a gatyáim esnek le rólam, az öveimen konkrétan már nincs elég lyuk, hogy meghúzzam. Futásban érződik is valamennyire a kisebb súly, viszont a stressztől szó szerint fáj a szívem, és ez meg rontja az "életminőségemet".
Mindenesetre a sport az egyetlen dolog, ami úgy ahogy segít az állapotomon, így most Spartan edzésekre is el fogok járni - a rivális bandával, meg kondiparkozás is kéne.
Én igazából úgy látom, hogy a megrögzött gyúrós közegen kívül kurvára nem érdekli csajokat, hogy mennyire vagy kigyúrt vagy átlagos testű. Ne legyél nagyon igénytelen és kb. kész. Persze megnézik a nők a nagyon szépen definiált izmos csávókat, de attól még nem olyan fontos ez számukra.
De én nem akarok nem alkoholista lenni. Barna Erdingert, Leffét, minőségi borokat iszom az ízélmény okán. Jót tesz a lelkemnek. Ha ez nem lenne, már nulla káros szenvedéllyel bírnék. Az nem legit.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
mintha valahol 195 centis emberig írták volna, meg 150 kilo teherbírás. De jogos, ha van kiállítva, akkor megpróbálom. Ahogy csökken a hőmérséklet egyre kevesebb kedvem van kondiparkba kimenni.
bammeg, itt a hideg ido, nem kapok levegot futasnal. ilyen brutalis meg soha nem volt emlekeim szerint :(
Parizer forever.
Buzi dolog ez a futás
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
konditerembe nem jutottam meg el a heten.
Parizer forever.
Építs otthon
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
nincs hely. szobabicajoz tegnap bohockodtam ket 1kg-os sulyzoval :)
Parizer forever.
dobja fel FB meg insta most a sok karácsonyi családos képeket, és baszki nagyon durva, hogy mennyi elhízott ember van. Olyanok is, akik egyetemen normálisan, sportosan néztek ki, most nők, férfiak egyaránt szétfolynak. Főleg a kisgyerekeseknél durva igazán a helyzet, de csajok is akik heti 5 nap jártak anno edzőterembe, most meg mint a michelin baba...
Mi a tököm van?
https://data.oecd.org/healthrisk/overweight-or-obese-population.htm
Charton jobbrol a hatodik MO, továbbra is az emberek 66%a túlsúlyos abból vagy 30% a kurvára dagadt (persze nincs benne a vilag osszes orszaga csak az OECD tagok)
Ezért is kell gyúrni hogy megfelelő indokkal érezhesse felsőbbrendűnek magát az ember :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Én csak "tökéletes" párokat látok punciig kisminkelve otthon kisestélyiben karacsonyozni, profi fotossal bevilagitva, fotózva. Undorító mű kamu az egész, szörnyű mit csinált a közösségi média a társadalommal.
Chief Exorcist
Enni jó
Annyit sportolni meg nem lehet, hogy anny kcalt elegess.
Parizer forever.
Plusz a műtermi steril környezetben felállított giccses fa és kellékek közt, akár egyencsúnyapulcsiba öltözött, szépen befotózott kiccsalád' pöccre beállítva és / vagy farmerban zokni nélkül belazázva. 😵💫
Illetve a párom főnöke küldött karácsonyi lapot, rajta a kövér meg az apró lányával egy mesterkélt pózba gyúrva. Ezeket imádom még, majdnem a borítékba hánytam.
Plusz, ha már más szemében a gerenda: itthon az istenért sem tudom leszoktatni ezt a némbert, hogy ne állítsa már be azt a szegény gyereket a kurva fa elé kényszeredett műmosolyba öntve azt a cuki arcát...
(Elég megnézni ezzel szemben az én karácsonyi fotóimat a kölyökkel: hülyültünk egyet a fa előtt, lőttünk pár szelfit és tök jók lettek. Nem, nem posztoltam őket sehova 🤣)
Azazazazazazazazaz!!!!!!!! Klasszikus!
Chief Exorcist
Nálunk az egész lakás olyan, mint valami műterem. Csak nem jutott még eszünkbe felrakni róla képeket, mert mi a fasznak?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
na a bercirol atvaltottam egy dragabb konditeremre. tele van jaucsajjal, csak nezek mint a moziban. felek, hogy egy honap mulva mikor vissza kell menni a bercibe, szomoru leszek :(
Parizer forever.
Ide kell menni :D
https://twitter.com/layajospe/status/1611984382960586752
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Eléggé leült ez a topic. Senki nem nyomja már a terhes tornát?
Tekintve, hogy márciusban töltöm be a 40-et, úgy döntöttem, lépek egy újabb szintet testkép ügyileg.
Az ugye tudvalevő, hogy 12 éve nyomom gyurmát, de így retrospektíve be kell látnom, hogy ebből a 12 évből az idő második felében jobbára csak az időmet vesztegettem, ha az eredményeket vesszük. Mármint persze most is lenne olyan izomcsoport, ahol van még bőven fejlődési potenciák, ezeket nem szándékozom min kihasználni (teszem azt, nem akarok hatalmas combokat), viszont amire koncentráltam, és mérhető, az első 6 évben éppen eléggé kifejlődött, azóta hiába fejlődtek a módszereim, ilyen 5% körüli értékeket sikerült fejlődni az utóbbi évek alatt.
Habár a testépítés csak úgy működik motiváció szinten, hogy ez ember mindig többet kell akarjon (legyen az bármilyen apró eredmény, teszem azt 3 év alatt nőt a bicepszem 47-ről 48 centire), be kell látni, hogy a befektetéshez képest kapott eredmény szerény volta mellett érdemes átértékelni, hogy a testkép milyen aspektusában lehetne ismét sikereket elérni.
Mivel mindeddig az izomméret volt számomra szem előtt, nem koncentráltam rá kellőképpen a testzsírra, ami a mérlegem archívuma alapján évről-évre ciklikusan gyarapodott.
Be kellett látnom, hogy igazából rajtam kívül senkit nem érdekel, ha még 10 év alatt elérem az 50-es kart, meg 150-el fekve nyomok, miközben meg eszem rendesen, hogy legyen erőm, és habár nagydarab vagyok, nem mondanám, hogy összességében elégedett a kinézetemmel.
Szóval elkezdtem tavaly ilyenkor fogyasztani, és... Nem ment. Eddig megszoktam, hogy simán fogyok, ha visszaveszem a kaját, de ez ilyen öregen már úgy látszik, nem működik drasztikus megvonás nélkül.
Vettem ellipszis trénert áprilisban és minden másnap 60 percet tolom rajta + a másik másnap edzésnapokon 20 percet.
Csodák csodája, 94-ről lementem 89-re. Itt aztán megint beállt az egész, úgyhogy nem volt mese, húzni kellett a kajából. Ebben segít, hogy október óta hétköznap nem vagyok otthon, mert a szálloda felújítására figyelek, és nincs rajtam a nyomás, hogy egyem ezt meg azt meg (viszont 2 sör biztos így is legurul este, arról nem tudok lemondani)
Lényeg, hogy viszonylag rövid idő alatt sikerült növesztenem magamnak egy elég stabil bűntudatot, ami rögtön bekapcsol, ha valamiből túlevésen kapom magam, tehát nem az van, hogy az első elszúrt hétvége után dobom is fenébe az egészet, hanem a hétköznap újabb esély, hogy kijavítsam a bűnömet.
Ezzel a módszerrel 3 hónap alatt további 3 kilót fogytam 86-ra.
Még mindig nem vagyok elégedett.
Tippre 15% lehet a testzsírom, a felső hasi kockák már egész jók, de alul még betakarja az úszógumi.
Az a célom, hogy lemenjek 11%-ra, - ez a bícs bádi mértani közepe, amikor full six packkel nyomja a ember.
Az eddigi műsort sikerült izomvesztés nélkül megúszni, teszem azt a bicepszem fél centivel kevesebb most 89-ről 86kg-ra, amit már simán lehet az ottani zsírréteg elvékonyodására írni.
A 11%-hoz 82kg-ra kell lemennem. Ez a mostani fogyási ütememmel kivitelezhetőnek tűnik, de aztán simán lehetnek "meglepetések", hiszen a dolog nem lineáris. Ha teszem azt 84-nél megint falba ütközök, már az esti két sör is mehet a levesbe, azt meg nem hiszem, hogy meglépném, de az ember rugalmas a gyakorlatban. Meglátjuk :)
Ami viszont pozitív hozadék már kinézeten kívül az az, hogy amíg 90 körül meg afölött voltam, úgy gondoltam, a lúdtalpam miatt van az, hogy képtelen vagyok sokáig álldogálni, mert megfájdul a derekam. Amikor meg leülök visszaroppannak a gerinccsigolyáim.
Na, most nem, ez azért volt, mert a nagynak akkor sem nevezhető potrohomat úgy ellensúlyoztam, hogy hátrébb dőltem az állásban, mint az anatómiailag egészséges lenne a porcoknak. Azzal, hogy fogytam, nem kellett semmilyen tudatos tartásjavítást alkalmaznom, egyszerűen helyreállt az egyensúly. Ez szerintem élettanilag elég brutál előny, ha az öregkorra tekintünk, mert akkorra ettől már szétesnék.
Összegezve a jól kinézésről a véleményemet; amikor tanácsot kérnek tőlem az emberek, mindig rögtön fogyni akarnak, és én azt szoktam mondani, ne arra koncentrálj, hanem hogy formád legyen!
Ha csak fogysz, annyit érsz el, hogy egy kisebb puhos emberke leszel. Helyette kezdj el tömegelni izmot, és az sem baj, ha pluszban felszedsz még vele zsírt (ez a kezdőknél nincs így, azok simán vesztenek egyszerre szírt és építenek izmoz, a sírosodás inkább az egy éves edzésmúlt után jöhet elő a növekedésnél)
Szóval alapozza meg az ember a fizikumát, csak aztán ne essen az én hibámba, hogy csak a méretre koncentrál, hanem már lesz miből lefogyasztani, hogy formás legyen az ember.
Ha ez utóbbi nekem sikerül, akkor életemben először fogok közel úgy kinézni, ahogy szeretnék, szóval fingers crossed!
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Én most 1 honapig akarok tolni minden nap minimum felora szobabringat, meglatjuk hatha fogyok tőle egy kicsit, sok már ez a 74,8 kg (a csúcs 77,4 volt sajnos COVID elott még 70 voltam csak )
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Egyébként megmondom, ezt az egész fogyást egy éve még nem az idei szülinapom rémképe indította be nálam, hanem, hogy Mikka azt mondta a kocsmában, nagy a fejem, engem meg egyre jobban zavart a tokám :D
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az ellipszis tréner max fokozatban 100 kalóriát mond 10 percre. Nem ismerem, milyen ellenállást használsz, vagy méri-e a gép, de ezzel lehet kalkulálni a bikább ellenállás esetén.
Ha semmi máson nem változtatsz, és minden nap tolod, ezzel a napi 300 kalória mínusszal 21 nap 1 kg zsír lebontása.
Azonban a cikkek kiemelik, hogy a zsírbontás optimális időtávja 60 perc, tehát lehet, kevésbé lesz hatékony. Továbbá (hómérsékletfüggő, de) én 20 percnél kezdek kimelegedni, fél óra után izzadni. Na, most, az izzadás jó, beindul a teljes keringés. Azt mondják, jó, ha az ember minden nap le tud izzadni. A 30 perccel ez pont nem lesz meg, szóval érdemes lenne átgondolni.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Egy sima gagyi bringat tekerek (https://www.powersport.hu/robustc1szobakerekpar-4147, hasznaltan FBrol 21ert szerezve ) egyelore a legkisebb fokozaton de erzesre ezeken kb a 8 fokozatbol max 4-5ig lehet felmenni utana mar akkora a magnesfekes terheles (ami nem is hasonlithato az igazi bringazashoz) hogy szerintem csak többet artana mint hasznalna.
Én mondjuk 60 perc/500 kcal-al szoktam szamolni a bringa siman kiir nekem 720at is :D
De amugy fogok felfele menni idoben mig elerem a 60at csak konkretan most kb 3 honapig a lakast sem hagytam el ugyhogy vissza kell razodni a formaba
Mondjuk én pl kivaloan tudok nem enni ami sokkal konnyebb szamomra mint a kardio csak mondjuk ~1600 kaloriarol már nem csökkentenék tovább :)
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Persze, a fokozatosság lenini elve. Minden esetre azt mondom, próbáld meg olyan fokozatra állítani, amivel még le tudod tekerni a kívánt időt, és a tekerésnek egyáltalán nem kell gyorsan lennie. Ezáltal izomzatot is építesz - nekem durván fejlődött a combom ellipszisen.
A nem evés egy ponton túl kontraproduktív, amikor a zsírral együtt izmot is vesztes. Át kell nézni a kajákat, és ha kevés a tervezett kalória, tenni kell róla, hogy ennek jelentős része fehérjeforrás legyen. Egy durva kalóriadefficit esetén, mint az 1600, minimum másfél gramm/testsúly kilogramm fehérjebevitel szükséges, hogy megőrizd az izomtónusod.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Egyelőre megelégszem azzal hogy 130as pulzus van.
Ennyi fehérjéről meg fizetés nélkül egyelőre álmodni sem merek :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
A pulzus jó. A fehérje meg nem csak porként létezik. Egyszerűen olyan kajákat kell enni, amelyek jó arányban tartalmazzák ezeket. Legolcsóbb ilyen szempontból a csirke, de ott van még a tojás is, meg aminek még utána nézel.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
a minden nap ket sor az alkoholizmus. elso korben ezen probalj javitani :)
biztos felelmetesen nezel mar ki :)
Parizer forever.
rólam most 1 hónap alatt lement 6-7 kilo. Pedig első pár nap kivételével ettem rendesen, inkább vacsora maradt ki többször. De már annyira lefogytam, hogy a gatyáim esnek le rólam, az öveimen konkrétan már nincs elég lyuk, hogy meghúzzam. Futásban érződik is valamennyire a kisebb súly, viszont a stressztől szó szerint fáj a szívem, és ez meg rontja az "életminőségemet".
Mindenesetre a sport az egyetlen dolog, ami úgy ahogy segít az állapotomon, így most Spartan edzésekre is el fogok járni - a rivális bandával, meg kondiparkozás is kéne.
Én igazából úgy látom, hogy a megrögzött gyúrós közegen kívül kurvára nem érdekli csajokat, hogy mennyire vagy kigyúrt vagy átlagos testű. Ne legyél nagyon igénytelen és kb. kész. Persze megnézik a nők a nagyon szépen definiált izmos csávókat, de attól még nem olyan fontos ez számukra.
most egy kiserletet folytatok, ha mar uj kondi :)
mivel eletemben most van eloszor haviberletem (ez olcsobb volt, mint a 10 alkalmas), megprobalok minden nap menni es edzeni.
mikozben persze majdnem minden nap futok es het 1-2x focizok is (meg van kis levezeto szobabicaj otthon, napi 30 perc)
egyreszt idoben eleg nehezen fer bele
masreszt ket napot mar utazas/asszony miatt ki kellett hagynom
de eleg faraszto, foleg hogy valami leguti vackot is osszeszedtem (valoszinuleg ott)
Parizer forever.
vettem 3 uj farmert, az utolsot meg exnejem vette nekem 2015-ben.
3 meretet javultam, igaz meg 2 meretre vagyok a 20 eves gatyamerettol (42->36)
Parizer forever.
Én minden este 4-5-öt leküldök :D
Chief Exorcist
ebből nagyon rövid időn belül túledzés és sérülés vagy betegség lesz, ha így folytatod. Regeneráció nagyon fontos.
De én nem akarok nem alkoholista lenni. Barna Erdingert, Leffét, minőségi borokat iszom az ízélmény okán. Jót tesz a lelkemnek. Ha ez nem lenne, már nulla káros szenvedéllyel bírnék. Az nem legit.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."