Amúgy ma kipróbáltuk ezt a fordított piramist - és nagyon tetszett! Szóval nagyon köszi a tippeket, pont erre volt szükségünk, és remélem jó pár hónapig ez is ki fog tartani (legalább év végéig).
Havernak még jobban is ment, mint nekem, de mindketten gond nélkül toltuk a 90 kilót, tehát jövő héten emelünk ;) Elsőre a kb. azonos volumen ellenére a stressz sem olyan erős, bár ezt nyilván holnap-holnapután tudjuk felmérni rendesen. Plusz deadliftben az 1x5 ma már 120 kilóval ment, bízom benne hogy egy darabig tartani tudom a heti 2,5 kilós emelést itt is; egyedül azon gondolkozom, hogy azért a bemelegítő 60 kilóval 10 ismétlést is kibővítem kicsit. Mondjuk 60x10, 100x5, aztán még Yx5.
A kar programot viszont egyelőre nem dobtam be, az alábbi okok miatt:
- nekem szerintem még mindig a vállam a gyengébb pontom, főleg mert mindig elülső deltából dolgozom inkább a kettlebelles nyomásokkal is; a bicepsz az mondjuk ezen belül is a gyengébb viszont a tricepszem sztem elég nagy, ráadásul most már a bemelegítő szakaszban 5x20 fekvőt tolunk; tehát összességében nem itt kéne erősödni
- a sima váltott kezes, kézisúlyzós bicepsz gyakorlattól is brutálisan beállnak a karjaim, tehát még messze kezdő szakaszban vagyok és szerintem elég hatásos is már ez a kevés is
- említettem hogy a felszerelés gyenge: se döntött pad nincs, se kis rúd vagy hozzá való tárcsák, csak kézisúlyzók
- nem hiszem hogy jó ötlet egyszerre kb. a fél edzésprogramot átvariálni, van időnk, lehet fokozatosan
Ezzel együtt a tolódzkodás, test felé forduló fogásos húzódzkodás, meg a kézisúlyos gyakorlatok még a mi kereteink között is megvalósíthatóak, tehát idővel - pár héten belül - szerintem ezt is kipróbáljuk.
Per pillanat tehát a pénteki "cigányedzés" nekem így néz ki:
- fekvenyomás fordított piramissal
- deadlift 1x5 nagy súllyal, bemelegítéssel
- 3x5 húzódzkodás kifelé néző fogással
- váltott kezes bicepsz kézisúllyal (ma 16kg 4x6)
- döntött törzsű oldalemelés a hátsó deltaizom felhozására (6kg 4x8, nevetségesen kevés de ezzel megy szabályosan)
- ma kipróbáltam Arnold presst kézisúllyal, de állva; 4x8 15kg (nincs háttámlás pad, szóval stabilabb is vagyok így; meg a fene akar ülve edzeni)
Korábban volt tárogatás fekpadon, ma kihagytam, de lehet meg kéne tartani... Viszont akkor nehezebb lesz beférni a kb. 1 órába.
Az elsődleges cél ezzel a péntekkel - legalábbis nekem - az lenne ugye, hogy a kettlebell edzéseken érzett, vélt vagy valós, gyengeségeimet kompenzáljam. Aktuális edzésprogramtól függetlenül mindig hiányzik a tényleg nagy súlyok mozgatása (bár egy keményebb swing szépen érvényesül barbelles deadliftben is!); valamint biztos gyengeség a mell és a kar elülső fele. Plusz nekem szerintem már jó húsz éves adósságom a váll hátsó fele, ami visszaüt a fekvőtámasztól kezdve a húzódzkodáson át a nyomásig mindenhol (pl. a koncentrált nyomásra edzés után se tudtam érdemben előrelépni idén év elején).
A másodlagos cél az "erőszint standardok" című táblázat még hiányzó elemeit beikszelni, pl. deadlift testúly kétszeresével és hát fekvenyomásban is valami komolyabb (bár a testsúllyal szériázás megugrásával is elégedett vagyok már). Sajnos guggolókeret hiányában az a front megmarad ismeretlennek, de legalább kb edzésen annyit dolgozunk rá amennyit kell, elég vaskos vagyok combra már most is ;)
Hosszabb távon meg még az lenne jó, ha egy magasabb erőszint megtartása mellett (!) mondjuk futásban is legalább vissza tudnék jönni oda, hogy egy UB beférjen. Ugye tavaly letoltam a két szakaszon 28 kilométert, de ennek az volt az ára hogy csúnyán legyengültem (megint) - ha jövőre, a tizedik (!) UB-n megint tudnék futni a legalább mostani erőnléttel, az szép lenne, főleg 38 évesen - elvégre akkor egyértelműen az eddig legjobb formámat adnám ;)
Ja igen, és ami kimaradt - a legjobban pedig annak örülnék, ha a pénteki edzések hatása megjelenne a sima kettlebell edzéseken is. Mondjuk 36 kilóval nyomás meg ilyenek :)
Jól van, remélhetően a fekvenyomásban hanukáig sikerül áttörni a 110-es határt. Az már igen nagy teljesítmény lenne a te súlyod mellett.
a sima váltott kezes, kézisúlyzós bicepsz gyakorlattól is brutálisan beállnak a karjaim, tehát még messze kezdő szakaszban vagyok és szerintem elég hatásos is már ez a kevés is
Nem lehetséges, hogy a volumentől esel szét? Hány ismétlés megy?
Az a gondom ezzel a fajta bicepsszel, hogy az ember akaratlanul is lendületből kezd el dolgozni, és ha nem ül, a törzs lengése is fokozottan bekapcsolódik. Nem túl jól izoláló gyakorlat.
A bicepszénél a különösen lassú végrehajtás hozhat szerintem eredményt - a súly indítása és az alsó pontba való visszatérése között minimálisan három, de inkább négy másodperc teljen el úgy, hogy a fenti részben egy másodpercig ráfeszít az ember - különösen a bukás előtti ismétléskor.
Ha váltott karral csépelsz, óhatatlanul is nem figyelsz eléggé a negatív szakaszokra. Ezt a módszert akkor már scott padon tudnám elképzelni.
Én most már azért tolom ezt a brutál bicepsz edzést, mert ezzel sikerül csak nőnöm mondjuk évi egy centit, de a nagyját úgy szedtem előtte össze, hogy szépen, megfogtam jobb kézre a súlyt, amit max 8* tudtam felemelni, a könyökömet nekitámasztottam a berogyasztott térdemnek, és toltam neki szép lassan. Majd jött a bal kar, majd más gyakorlat pihinek, és megint nekimentem, csak 5-7%-al kisebb súllyal, amíg el nem jutottam 60%-ig a kiinduló súlyhoz képest. Később már támasztani sem kell a könyököt, ha sikerül a levegőben mozdulatlanul tartani.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Előző fórumon volt szó ízületvédőkről, és elég jó ajánlások voltak. Most fogok rendelni cuccokat, így lökhetnétek javaslatokat. (az nem lenne rossz, ha olyan lenne a bolt, ahol van magnézia kocka is raktáron pl Builder, mert azt is szeretnék venni a gripperezés okán.)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Nekem is volt gondom most a vállammal, de megfelelő nyújtás is csodákat tesz az emberrel. Igazából csak erősítő jelleggel van rá szükségem, mivel a mostani ócsó cucc úgy is fogyóban van.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Véletlen elszámoltam magam, és 130 kilcsit raktam fel, amit amúgy nem mertem volna. Végül kiment 2x szabályosan, bár a másodiknál erősen elbizonytalanodtam egy ponton :DD
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az én vállamnak jót tett az elmúlt 1 év intenzív edzés. Mindenféle gyomirtó nélkül enyhült a kattogás és a ritkán jelentkező fájdalomnak is vége egyelőre. Pedig adunk a vállaknak mostanában bőven.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Nyár elején még fennen hirdettem, hogy pik-pakk lefogyok. Tolom is már kb 100 napja a tisztább étkezést (és nem is akarok visszatérni az alkalmi, edzés utáni - kocsma előtti grander szendókhoz), de azt kell mondjam, ebben a korban, napi 2-3 elfogyasztott sör és sok ülőmunka mellett ez csak annyira jó, hogy szépen stagnáljak 12-13 % közötti testzsíron, lejjebb csak akkor menne, ha valamit még változtatnék, de nem fogok.
Viszont sikerült erősödni is. Úgy veszem észre, gyakran csak a kishitűség tartja vissza az embert. Tolódzkodásnál felraktam 10 napja az övre 55 kilót az 50 után. Somán ment; nosza, ma rátettem 60 kilót: pont ugyanannyi ismétlés ment vele, mint 55-el: 8-7-6
- mondjuk érdekes, hogy erről nem nagyon találtam még adatot fél perc googlizás után, hogy mi számít igazán nagy súlynak ebben a gyakorlatban...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Hát közepesen állunk, fekvenyomásban nem bírtam még 95nél többet, meg azért volt kis nyári szünet és ilyesmik is. De deadliftből ment 1x5 a 125 kilóval, és még egy hónap köredzés van kettlebellen ami után ott is erősítés jön - sztem az fogja majd megtolni a szekeret.
Edzőtárs viszont szépen erősödött, 97,5-be is belenyomta a kettőket. A szünet neki sem használt első körben, de sztem azért itt volt az ideje.
Mer ugye az elmúlt 25 hétben mindig legalább egyszer, de inkább háromszor voltam edzeni, ez elég jó menet, nem is tudom mikor volt utoljára hasonló.
Az az ember meg akit linkeltél, hát ilyen nincs báz
pöppet drága mulatság azért mert nemtudod felmérni az erőszinted :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Spotter?
Amúgy ma kipróbáltuk ezt a fordított piramist - és nagyon tetszett! Szóval nagyon köszi a tippeket, pont erre volt szükségünk, és remélem jó pár hónapig ez is ki fog tartani (legalább év végéig).
Havernak még jobban is ment, mint nekem, de mindketten gond nélkül toltuk a 90 kilót, tehát jövő héten emelünk ;) Elsőre a kb. azonos volumen ellenére a stressz sem olyan erős, bár ezt nyilván holnap-holnapután tudjuk felmérni rendesen. Plusz deadliftben az 1x5 ma már 120 kilóval ment, bízom benne hogy egy darabig tartani tudom a heti 2,5 kilós emelést itt is; egyedül azon gondolkozom, hogy azért a bemelegítő 60 kilóval 10 ismétlést is kibővítem kicsit. Mondjuk 60x10, 100x5, aztán még Yx5.
A kar programot viszont egyelőre nem dobtam be, az alábbi okok miatt:
- nekem szerintem még mindig a vállam a gyengébb pontom, főleg mert mindig elülső deltából dolgozom inkább a kettlebelles nyomásokkal is; a bicepsz az mondjuk ezen belül is a gyengébb viszont a tricepszem sztem elég nagy, ráadásul most már a bemelegítő szakaszban 5x20 fekvőt tolunk; tehát összességében nem itt kéne erősödni
- a sima váltott kezes, kézisúlyzós bicepsz gyakorlattól is brutálisan beállnak a karjaim, tehát még messze kezdő szakaszban vagyok és szerintem elég hatásos is már ez a kevés is
- említettem hogy a felszerelés gyenge: se döntött pad nincs, se kis rúd vagy hozzá való tárcsák, csak kézisúlyzók
- nem hiszem hogy jó ötlet egyszerre kb. a fél edzésprogramot átvariálni, van időnk, lehet fokozatosan
Ezzel együtt a tolódzkodás, test felé forduló fogásos húzódzkodás, meg a kézisúlyos gyakorlatok még a mi kereteink között is megvalósíthatóak, tehát idővel - pár héten belül - szerintem ezt is kipróbáljuk.
Per pillanat tehát a pénteki "cigányedzés" nekem így néz ki:
- fekvenyomás fordított piramissal
- deadlift 1x5 nagy súllyal, bemelegítéssel
- 3x5 húzódzkodás kifelé néző fogással
- váltott kezes bicepsz kézisúllyal (ma 16kg 4x6)
- döntött törzsű oldalemelés a hátsó deltaizom felhozására (6kg 4x8, nevetségesen kevés de ezzel megy szabályosan)
- ma kipróbáltam Arnold presst kézisúllyal, de állva; 4x8 15kg (nincs háttámlás pad, szóval stabilabb is vagyok így; meg a fene akar ülve edzeni)
Korábban volt tárogatás fekpadon, ma kihagytam, de lehet meg kéne tartani... Viszont akkor nehezebb lesz beférni a kb. 1 órába.
Az elsődleges cél ezzel a péntekkel - legalábbis nekem - az lenne ugye, hogy a kettlebell edzéseken érzett, vélt vagy valós, gyengeségeimet kompenzáljam. Aktuális edzésprogramtól függetlenül mindig hiányzik a tényleg nagy súlyok mozgatása (bár egy keményebb swing szépen érvényesül barbelles deadliftben is!); valamint biztos gyengeség a mell és a kar elülső fele. Plusz nekem szerintem már jó húsz éves adósságom a váll hátsó fele, ami visszaüt a fekvőtámasztól kezdve a húzódzkodáson át a nyomásig mindenhol (pl. a koncentrált nyomásra edzés után se tudtam érdemben előrelépni idén év elején).
A másodlagos cél az "erőszint standardok" című táblázat még hiányzó elemeit beikszelni, pl. deadlift testúly kétszeresével és hát fekvenyomásban is valami komolyabb (bár a testsúllyal szériázás megugrásával is elégedett vagyok már). Sajnos guggolókeret hiányában az a front megmarad ismeretlennek, de legalább kb edzésen annyit dolgozunk rá amennyit kell, elég vaskos vagyok combra már most is ;)
Hosszabb távon meg még az lenne jó, ha egy magasabb erőszint megtartása mellett (!) mondjuk futásban is legalább vissza tudnék jönni oda, hogy egy UB beférjen. Ugye tavaly letoltam a két szakaszon 28 kilométert, de ennek az volt az ára hogy csúnyán legyengültem (megint) - ha jövőre, a tizedik (!) UB-n megint tudnék futni a legalább mostani erőnléttel, az szép lenne, főleg 38 évesen - elvégre akkor egyértelműen az eddig legjobb formámat adnám ;)
Ja igen, és ami kimaradt - a legjobban pedig annak örülnék, ha a pénteki edzések hatása megjelenne a sima kettlebell edzéseken is. Mondjuk 36 kilóval nyomás meg ilyenek :)
Hajrá! Szerintem tetszeni fog :D
Jó lesz az.
Már tetszik neki.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Jól van, remélhetően a fekvenyomásban hanukáig sikerül áttörni a 110-es határt. Az már igen nagy teljesítmény lenne a te súlyod mellett.
Nem lehetséges, hogy a volumentől esel szét? Hány ismétlés megy?
Az a gondom ezzel a fajta bicepsszel, hogy az ember akaratlanul is lendületből kezd el dolgozni, és ha nem ül, a törzs lengése is fokozottan bekapcsolódik. Nem túl jól izoláló gyakorlat.
A bicepszénél a különösen lassú végrehajtás hozhat szerintem eredményt - a súly indítása és az alsó pontba való visszatérése között minimálisan három, de inkább négy másodperc teljen el úgy, hogy a fenti részben egy másodpercig ráfeszít az ember - különösen a bukás előtti ismétléskor.
Ha váltott karral csépelsz, óhatatlanul is nem figyelsz eléggé a negatív szakaszokra. Ezt a módszert akkor már scott padon tudnám elképzelni.
Én most már azért tolom ezt a brutál bicepsz edzést, mert ezzel sikerül csak nőnöm mondjuk évi egy centit, de a nagyját úgy szedtem előtte össze, hogy szépen, megfogtam jobb kézre a súlyt, amit max 8* tudtam felemelni, a könyökömet nekitámasztottam a berogyasztott térdemnek, és toltam neki szép lassan. Majd jött a bal kar, majd más gyakorlat pihinek, és megint nekimentem, csak 5-7%-al kisebb súllyal, amíg el nem jutottam 60%-ig a kiinduló súlyhoz képest. Később már támasztani sem kell a könyököt, ha sikerül a levegőben mozdulatlanul tartani.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Előző fórumon volt szó ízületvédőkről, és elég jó ajánlások voltak. Most fogok rendelni cuccokat, így lökhetnétek javaslatokat. (az nem lenne rossz, ha olyan lenne a bolt, ahol van magnézia kocka is raktáron pl Builder, mert azt is szeretnék venni a gripperezés okán.)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
NEM forte
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Köszi!
Ha senki többet, akkor ez lészen.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Max megerősíteni tudom, nagyon jó cucc. Havernak is sokat segített, pedig előtte sokat szívott a vállával.
Respect is not given. It's taken.
Nekem is volt gondom most a vállammal, de megfelelő nyújtás is csodákat tesz az emberrel. Igazából csak erősítő jelleggel van rá szükségem, mivel a mostani ócsó cucc úgy is fogyóban van.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Véletlen elszámoltam magam, és 130 kilcsit raktam fel, amit amúgy nem mertem volna. Végül kiment 2x szabályosan, bár a másodiknál erősen elbizonytalanodtam egy ponton :DD
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
92,5 terv szerint megvolt. Örülünk :) thx Vajk!
Nohiszen! Ahelyett, hogy flémelnétek.
Még jó, hogy Koval nem vakult meg.
Ezt a Kovalos poénzt most őszintén me értem.
@LY: A múltkor erre nem feleltél: Most akkor jól értem, hogy nálatok vannak 1.25-ös tárcsák?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az én vállamnak jót tett az elmúlt 1 év intenzív edzés. Mindenféle gyomirtó nélkül enyhült a kattogás és a ritkán jelentkező fájdalomnak is vége egyelőre. Pedig adunk a vállaknak mostanában bőven.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Igen, vannak 1,25-ösek, pont azért kértem hogy lehessen heti egy edzés mellett is folyamatosan emelni.
Semmirekellők krónikája
http://shop.builder.hu/semmirekellok-kronikaja-a3230
Jó lesz az.
http://confidenceandpower.blogspot.hu/2015/08/oldschool-erostandardok.html
Jó lesz az.
1 év -30kg profit
Jó lesz az.
Hatalmas gratula, hogy nem adtad fel útközben. A többségben nincs meg ehhez a kitartás.
Most már csak azon érdemes eltöprengeni, hogy miért van egy év után is csirke karod, és milyen normálisabb edzésformára lenne érdemes váltani ;)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
shots fired! :D
....Rebel with a cause, outlaw with a lawyer....
....Lófaszt, nehogy már, te vagy a Blade Runner....
:D Köszi szépen. Pontosan ez lesz a cél a következőekben. Növelni a súlyokat, fejleszteni az erőt.
Jó lesz az.
LY hogy állunk? ;)
Nyár elején még fennen hirdettem, hogy pik-pakk lefogyok. Tolom is már kb 100 napja a tisztább étkezést (és nem is akarok visszatérni az alkalmi, edzés utáni - kocsma előtti grander szendókhoz), de azt kell mondjam, ebben a korban, napi 2-3 elfogyasztott sör és sok ülőmunka mellett ez csak annyira jó, hogy szépen stagnáljak 12-13 % közötti testzsíron, lejjebb csak akkor menne, ha valamit még változtatnék, de nem fogok.
Viszont sikerült erősödni is. Úgy veszem észre, gyakran csak a kishitűség tartja vissza az embert. Tolódzkodásnál felraktam 10 napja az övre 55 kilót az 50 után. Somán ment; nosza, ma rátettem 60 kilót: pont ugyanannyi ismétlés ment vele, mint 55-el: 8-7-6
- mondjuk érdekes, hogy erről nem nagyon találtam még adatot fél perc googlizás után, hogy mi számít igazán nagy súlynak ebben a gyakorlatban...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Végül ezt a csávót találtam, nagyon kömény
http://confidenceandpower.blogspot.hu/2015/04/marvin-eder-tolodzkodo-fen...
Szerintem én ha elérem valaha a felét annak, amit ő tudott tolódzkodni (100kg + súly), már inhuman szinten érezhetem magam :)
De akkor ő mi volt, godlike? :D
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Hát közepesen állunk, fekvenyomásban nem bírtam még 95nél többet, meg azért volt kis nyári szünet és ilyesmik is. De deadliftből ment 1x5 a 125 kilóval, és még egy hónap köredzés van kettlebellen ami után ott is erősítés jön - sztem az fogja majd megtolni a szekeret.
Edzőtárs viszont szépen erősödött, 97,5-be is belenyomta a kettőket. A szünet neki sem használt első körben, de sztem azért itt volt az ideje.
Mer ugye az elmúlt 25 hétben mindig legalább egyszer, de inkább háromszor voltam edzeni, ez elég jó menet, nem is tudom mikor volt utoljára hasonló.
Az az ember meg akit linkeltél, hát ilyen nincs báz
őserő+szorgalom+alacsonyság+rövid kar=grét succes
mondjuk sztem az ötvenes években már beindult a cuccolás és hát ő is elég táposnak néz ki
Vill du bli ihop med mig?
Terhestorna
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=FRWrIlYnJ0M
Jó lesz az.
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=MddSZF_AdXw
Jó lesz az.