Ki kellet ülnöm a recire, míg asszony orvoshoz ment. Jött egy bácsi, aki nem tudta, hogyan kell a wifi-t bekapcsolni a laptopján. Amíg megjavítottam (mármint röpke percek alatt be-bootolt a gép), beszélgettünk róla, hogy szerinte milyen erős vagyok, de nem akart felvinni szobára, csak mondta, hogy ő biomechanikát kutat a TF-en.
Na lényeg, a lényeg, mondtam, hogy a CoC 3 gripperre gyúrok, mire kérdte, hogy mennyi most a szorításom. Mondom 110 kg. Aszondja erre; az faxa, mert eddig a legtöbbet, amit mért, az valami Kiss mittoménki olimpiai kalapácsvetőnk tolta ki előtte 103kg-al :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ne evés közben nézzétek meg :D
A 10 hetes verseny eredményei. Arra nagyon jó volt, hogy lássam mire, hogy reagál a tástyem. Terveim szerint heti 3 belles edzéssel és még egy kis saját testsúlyos mókával repesztek tovább.
rwurl=https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10984248_9894...
Jó-jó. Ha nem ilyen agártenyészet jellegű lenne az edzés, mondjuk lehet, hogy nem fogysz pont ilyen ütemben, hanem felszedtél volna egy kis izmot, ahelyett, hogy leépítetted.
spoiler: ezzel az edzésfajtával később sem fogsz izmosodni lényegesen, hiába eszel majd elvben többet. (persze ha ez nem cél, akkor nem szóltam)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Itt most fogyás volt a cél. Jó lett volna többször lejárni hetente, de csak egyszer tudtam. Otthon csináltam saját testsúlyos mókákat. Volt a tíz hét alatt térdsérülés és betegség is, ahogy kell. Ti is tudjátok, hogy nem könnyű ez, de egyre könnyebb ahogy kiismered magad és, hogy mit is kell csinálod.
Most már csak izmot kell pakolni a vázra, meg leolvasztani a maradék taknyot magamról.
Ja a képen nincs rajta, de a visceral fat 11-ről lement 8-ra.
Ma kicsit baszattam a magashegyi túrázást. Steg - Rappastein - Riettola - Obersäss -Lawena - Mazorahöhi - Falknishorn - Mazorakopf - Falknis - Fläscher Fürglli - Enderlinhütte - St. Luzisteig - Balzers kb. 30 km és 2000m D+ és D- is. 2 magashegyi útvonallal ahol néhol majd befostam a félelemtől.
Annyit mondok, eddig hiaba vasaroltam pl tobb ugyanolyam myprotein kazeint, eddig mindegyik mas volt izre, mostani meg pl habzasra is, szoval ne hidd el szaz szazalekban, ami a zacskora van irva.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Érdekességnek a kettlebell edzéseink programja, szerda:
- bemelegítés
- futás körbe, közben 5-5 kör fekvőtámasz és többféle hasprés; ez pár hónapja megy, most tartunk 19 ismétlésnél, jövő héten már 20-20
- köredzés, 5 kör, 30s munka 30s pihenés, az alábbiakkal: kétkezes high pull, guggolás súllyal és alsó állásban karhajlítás, fűrész nagy súllyal, ugrókötél, hegymenet fekvőtámasztartásban, pihenés
Szakad rólam a víz a végére ;)
A hétfői program is kb. ugyanez csak más gyakorlatokkal: kétkezes thruster, invertált evezés, húzódzkodó rúdról lógás, haskerék, nagy súllyal swing. Ettől is kifáradok rendesen, de asszem ez a kevésbé terhelő.
Kétkezes gyakorlatokhoz egyébként nekem 2x16kg, fűrészhez és swinghez meg 24. Lehet hogy bírnám eggyel nagyobb súlyokkal is valamennyire, de előre tudom hogy a következő hónapokban folyamatosan növekedni fog a terhelés és csökkenni a pihenés, szóval nem akarok hősködni egyelőre ;)
Pénteken meg fekvenyomás 80kg, deadlift legutóbb 115; mind a kettőt folyamatosan növelni akarom a következő hetekben. Eddig elég jó ez a terhelés, csak a meleg lesz probléma a következő hetekben...
Na, mivel cirka egy hónap alatt, igaz egy kihagyott péntekkel, de továbbra sem törtünk át a 80 kilón, ezért asszem ideje váltani az edzésterven :) Megnéztem tehát ezt a korábbi posztodat, és erősen hajlok rá hogy legközelebb kipróbáljuk a dolgot.
Az egyetlen "bajom" az, hogy ezeket a pénteki edzéseket is rövidre és pörgősre szeretjük venni, azaz max 1 óra lenne a jó, plusz ugye ketten csináljuk egymást váltva. Ahogy számolom, ez az eddigi 5 kör + bemelegítés helyett vagy 15; viszont amin meglepődtem, hogy volumenre kb. ugyanaz mint 5*5 80 kilóval (2000kg körül kell megmozgatni). Meg ahogy elnézem, az is jópofa hogy egyre kisebb súlyt kell mozgatni, szóval a fáradás sem lehet akkora gond.
De egy próbát mindenképpen megér :) Annyit kérdeznék még, hogy a progressziót hogyan érdemes csinálni, milyen gyakran és mennyit szokás emelni (már ha bírjuk).
Én úgy vagyok vele, hogy magamnak 5 kilós emelésekben gondolkodom, mert kell, hogy szignifikáns legyen a terheléskülönbség a hatás érdekében. Egy nálam kisebb ember persze nem kizárt, hogy már jól profitál 3 kilós emelésekből is.
A munkamódszerhez nem tudok mit hozzátenni, jónak látom most is, amit leírtam, viszont kérdés, hogy a technikai kivitelezés részével minden rendben van-e. A lábaid szilárdan vannak a talajon, kicsit hátratéve? A lapockák a súly levéltele előtt össze vannak szorítva? A leengedés sebessége egyenletesen lassú, majd tökéletesen meg van állítva a rúd egy másodpercre mellbimbó magasságban? Leengeded teljesen?
Nem ismerlek, de szerintem ez a 80 kiló környéke még "starting strength" hatáskör, tehát ha megtaláltad a felső határt, ahol rövid bemelegítés után csak kettő szabályos ismétlés megy, akkor akár mindegyik edzésen felrakhatsz + 3 kilót (ha nem megy, hát akkor azon az edzésen nem megy a plusz kiló, van ilyen). Könnyen lehet, hogy ezzel a módszerrel mondjuk 8 edzés alatt felszalad 15 kiló pluszt megmozgató erő.
Csináld két hónapig, aztán nyilatkozz.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Emelés: 2,5 kilónként tudunk menni felfelé, az sztem jó lesz. Gyakoriságban a heti emelés azért elég erős, 2 hónap alatt az inkább 20 kilóra jön ki - valszleg két hetente próbáljuk majd feljebb pakolni, első körben. Igazából egy hónap stagnálás után már az is elég jó lenne :)
Amúgy asszem 60-ról indultunk március vége felé. Ja és én 37, edzőtárs 39 lesz, szóval azért huszonéves fejlődőképességet nem várunk ;)
Technika: testtartásra eddig is igyekeztem ügyelni, de lapocka összeszorítás és 1mp szünet nem nagyon volt, ezt is kipróbáljuk. De a rúd érintette a mellkast mindig.
Még egy kérdés, edzőtárstól: karra tudsz hasonló ötleteket? :)
Ja igen, és még annyit, hogy a terem felszereltsége elég minimalista: fekvenyomópad, rúd, tárcsák; kézisúlyzók; bordásfal húzódzkodó-tolódzkodó kiegészítővel. Meg futógép-evezőgép-ilyesmi, de azokat nem használjuk ;)
Nyugodtan próbáld csak meg minden héten az emelést, ne légy kishitű. Csak progresszív hozzáállással lesz eredmény. Ha nem megy, egyszerűen visszaveszel.
A 2,5 hogyan jön ki? 1,25-ös tárcsák vannak??
Kar?
Tricepszre tolódszkodás plusz súllyal + padon fekve, fejedet már félig a mélybe döntve koponyatörőhöz hasonlatos gyakorlatot lehet csinálni, csak úgy, hogy a kétkezes rudat a fejed mögé engeded, olyan mélyre, ahogy tudod, fel pedig nem viszed teljesen soha, mert ott már nem feszül az izom. Kb az a mozdulat, mintha szuperhősként egy asztalt próbálnál elhajítani a fejed fölül - csak persze lassan.
Bicepszre gyors, megállás nélküli köredzés van 3* megismételve, rövid pihenővel egymás után.
Itt az irodában nekem is kreatívnak kell lenni a kivitelezésben, így a kör a következő: Egykezes bicepsz állva, begörnyedve, de a levegőben mozdulatlan könyökkel (hüvelykujj van közelebb a tárcsákhoz és kifele rotálva húzod fel). A gyengébb kezeddel kezded.
Minden gyakorlatból akkora súllyal dolgozz, amivel minimum 6-ot tudsz ismételni, max 10-et.
Következő gyakorlat (tartsuk észben, hogy nincs pihi) Kétkezes rúddal bicepsz, majd pihenésként le sem teszed, hanem megcsinálsz 20 sikló bicepszet.
Eztán átmész döntött fekpadra, egyszerre emelve a két kézisúlyzót. A gyakorlat lényege, hogy mikor kinyújtod az ismétlés végén a két karod, érezd, ahogy megnyújtja a súly az izmot.
Ha ez megvan, feléd néző tenyérrel húzódzkodás, maximum közepes sebességgel bukásig +1 -mert meg tudod csinálni;). A végén a felhúzott testedet még másodpercekig kitartod, és nyöszörögsz, mint egy szerencsétlen.
Ha ezzel megvagy, pihenésképpen átszerelheted a súlyokat (mondjuk közben kis kikapcsolódásként csinálhatsz másféle húzódzkodást, vagy tolódzkodást is) olyan nehézre, hogy ismét meg tudd lépni ezt a kört. Mint mondtam, három kör lesz.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Jaja para mindig van az ilyen helykről a minőséget illetően. A nyomás minősége amúgy egész jónak tünik így elsőre de majd 1-2 mosás után majd többet tudok mondani.
Kettlebellre kezdtem el járni végül. Egyelőre 4 edzés volt meg de tetszik abszolút. Heti 2 edzés van. Gondoltam ha már kicsit jobban belejöttem akkor elkezdek heti 1 alkalommal még pluszban lejárni terembe is (fekvőpad, kis kardió, húzódzkodás stb) és akkor az remélhetőleg egész jól kiegészíti egymást így első körben azt meglássuk.
What's that Star? Its a Death Star. What does it do? It does DEATH!
Ki kellet ülnöm a recire, míg asszony orvoshoz ment. Jött egy bácsi, aki nem tudta, hogyan kell a wifi-t bekapcsolni a laptopján. Amíg megjavítottam (mármint röpke percek alatt be-bootolt a gép), beszélgettünk róla, hogy szerinte milyen erős vagyok, de nem akart felvinni szobára, csak mondta, hogy ő biomechanikát kutat a TF-en.
Na lényeg, a lényeg, mondtam, hogy a CoC 3 gripperre gyúrok, mire kérdte, hogy mennyi most a szorításom. Mondom 110 kg. Aszondja erre; az faxa, mert eddig a legtöbbet, amit mért, az valami Kiss mittoménki olimpiai kalapácsvetőnk tolta ki előtte 103kg-al :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ne evés közben nézzétek meg :D
A 10 hetes verseny eredményei. Arra nagyon jó volt, hogy lássam mire, hogy reagál a tástyem. Terveim szerint heti 3 belles edzéssel és még egy kis saját testsúlyos mókával repesztek tovább.
rwurl=https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10984248_9894...
Jó lesz az.
Nájsz.
What's that Star? Its a Death Star. What does it do? It does DEATH!
Jól behúztad a hasad az alsó képeken :)
Parizer forever.
Jó-jó. Ha nem ilyen agártenyészet jellegű lenne az edzés, mondjuk lehet, hogy nem fogysz pont ilyen ütemben, hanem felszedtél volna egy kis izmot, ahelyett, hogy leépítetted.
spoiler: ezzel az edzésfajtával később sem fogsz izmosodni lényegesen, hiába eszel majd elvben többet. (persze ha ez nem cél, akkor nem szóltam)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Itt most fogyás volt a cél. Jó lett volna többször lejárni hetente, de csak egyszer tudtam. Otthon csináltam saját testsúlyos mókákat. Volt a tíz hét alatt térdsérülés és betegség is, ahogy kell. Ti is tudjátok, hogy nem könnyű ez, de egyre könnyebb ahogy kiismered magad és, hogy mit is kell csinálod.
Most már csak izmot kell pakolni a vázra, meg leolvasztani a maradék taknyot magamról.
Ja a képen nincs rajta, de a visceral fat 11-ről lement 8-ra.
Jó lesz az.
Gluténmentes fehérjeporról tud- e valaki?
Ez elvileg gluténmentes, de persze az üzemben kerülhet bele.
http://www.myprotein.com/sports-nutrition/pea-protein-isolate/10530136.html
Jó lesz az.
Ma kicsit baszattam a magashegyi túrázást. Steg - Rappastein - Riettola - Obersäss -Lawena - Mazorahöhi - Falknishorn - Mazorakopf - Falknis - Fläscher Fürglli - Enderlinhütte - St. Luzisteig - Balzers kb. 30 km és 2000m D+ és D- is. 2 magashegyi útvonallal ahol néhol majd befostam a félelemtől.
Annyit mondok, eddig hiaba vasaroltam pl tobb ugyanolyam myprotein kazeint, eddig mindegyik mas volt izre, mostani meg pl habzasra is, szoval ne hidd el szaz szazalekban, ami a zacskora van irva.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Sose lehet tudni, igen amennyire lehet ki kéne zárni a glutént.
Jó lesz az.
Érdekességnek a kettlebell edzéseink programja, szerda:
- bemelegítés
- futás körbe, közben 5-5 kör fekvőtámasz és többféle hasprés; ez pár hónapja megy, most tartunk 19 ismétlésnél, jövő héten már 20-20
- köredzés, 5 kör, 30s munka 30s pihenés, az alábbiakkal: kétkezes high pull, guggolás súllyal és alsó állásban karhajlítás, fűrész nagy súllyal, ugrókötél, hegymenet fekvőtámasztartásban, pihenés
Szakad rólam a víz a végére ;)
A hétfői program is kb. ugyanez csak más gyakorlatokkal: kétkezes thruster, invertált evezés, húzódzkodó rúdról lógás, haskerék, nagy súllyal swing. Ettől is kifáradok rendesen, de asszem ez a kevésbé terhelő.
Kétkezes gyakorlatokhoz egyébként nekem 2x16kg, fűrészhez és swinghez meg 24. Lehet hogy bírnám eggyel nagyobb súlyokkal is valamennyire, de előre tudom hogy a következő hónapokban folyamatosan növekedni fog a terhelés és csökkenni a pihenés, szóval nem akarok hősködni egyelőre ;)
Pénteken meg fekvenyomás 80kg, deadlift legutóbb 115; mind a kettőt folyamatosan növelni akarom a következő hetekben. Eddig elég jó ez a terhelés, csak a meleg lesz probléma a következő hetekben...
Kezdek belejönni a törökbe. 15 perc alatt 8 db mindkét oldara megvan, 20kg-val. Öröm.
Jó lesz az.
Az tényleg nem rossz!
Na, mivel cirka egy hónap alatt, igaz egy kihagyott péntekkel, de továbbra sem törtünk át a 80 kilón, ezért asszem ideje váltani az edzésterven :) Megnéztem tehát ezt a korábbi posztodat, és erősen hajlok rá hogy legközelebb kipróbáljuk a dolgot.
Az egyetlen "bajom" az, hogy ezeket a pénteki edzéseket is rövidre és pörgősre szeretjük venni, azaz max 1 óra lenne a jó, plusz ugye ketten csináljuk egymást váltva. Ahogy számolom, ez az eddigi 5 kör + bemelegítés helyett vagy 15; viszont amin meglepődtem, hogy volumenre kb. ugyanaz mint 5*5 80 kilóval (2000kg körül kell megmozgatni). Meg ahogy elnézem, az is jópofa hogy egyre kisebb súlyt kell mozgatni, szóval a fáradás sem lehet akkora gond.
De egy próbát mindenképpen megér :) Annyit kérdeznék még, hogy a progressziót hogyan érdemes csinálni, milyen gyakran és mennyit szokás emelni (már ha bírjuk).
Na ennyi, és köszi a tippet!
Én úgy vagyok vele, hogy magamnak 5 kilós emelésekben gondolkodom, mert kell, hogy szignifikáns legyen a terheléskülönbség a hatás érdekében. Egy nálam kisebb ember persze nem kizárt, hogy már jól profitál 3 kilós emelésekből is.
A munkamódszerhez nem tudok mit hozzátenni, jónak látom most is, amit leírtam, viszont kérdés, hogy a technikai kivitelezés részével minden rendben van-e. A lábaid szilárdan vannak a talajon, kicsit hátratéve? A lapockák a súly levéltele előtt össze vannak szorítva? A leengedés sebessége egyenletesen lassú, majd tökéletesen meg van állítva a rúd egy másodpercre mellbimbó magasságban? Leengeded teljesen?
Nem ismerlek, de szerintem ez a 80 kiló környéke még "starting strength" hatáskör, tehát ha megtaláltad a felső határt, ahol rövid bemelegítés után csak kettő szabályos ismétlés megy, akkor akár mindegyik edzésen felrakhatsz + 3 kilót (ha nem megy, hát akkor azon az edzésen nem megy a plusz kiló, van ilyen). Könnyen lehet, hogy ezzel a módszerrel mondjuk 8 edzés alatt felszalad 15 kiló pluszt megmozgató erő.
Csináld két hónapig, aztán nyilatkozz.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Emelés: 2,5 kilónként tudunk menni felfelé, az sztem jó lesz. Gyakoriságban a heti emelés azért elég erős, 2 hónap alatt az inkább 20 kilóra jön ki - valszleg két hetente próbáljuk majd feljebb pakolni, első körben. Igazából egy hónap stagnálás után már az is elég jó lenne :)
Amúgy asszem 60-ról indultunk március vége felé. Ja és én 37, edzőtárs 39 lesz, szóval azért huszonéves fejlődőképességet nem várunk ;)
Technika: testtartásra eddig is igyekeztem ügyelni, de lapocka összeszorítás és 1mp szünet nem nagyon volt, ezt is kipróbáljuk. De a rúd érintette a mellkast mindig.
Még egy kérdés, edzőtárstól: karra tudsz hasonló ötleteket? :)
Ja igen, és még annyit, hogy a terem felszereltsége elég minimalista: fekvenyomópad, rúd, tárcsák; kézisúlyzók; bordásfal húzódzkodó-tolódzkodó kiegészítővel. Meg futógép-evezőgép-ilyesmi, de azokat nem használjuk ;)
Nyugodtan próbáld csak meg minden héten az emelést, ne légy kishitű. Csak progresszív hozzáállással lesz eredmény. Ha nem megy, egyszerűen visszaveszel.
A 2,5 hogyan jön ki? 1,25-ös tárcsák vannak??
Kar?
Tricepszre tolódszkodás plusz súllyal + padon fekve, fejedet már félig a mélybe döntve koponyatörőhöz hasonlatos gyakorlatot lehet csinálni, csak úgy, hogy a kétkezes rudat a fejed mögé engeded, olyan mélyre, ahogy tudod, fel pedig nem viszed teljesen soha, mert ott már nem feszül az izom. Kb az a mozdulat, mintha szuperhősként egy asztalt próbálnál elhajítani a fejed fölül - csak persze lassan.
Bicepszre gyors, megállás nélküli köredzés van 3* megismételve, rövid pihenővel egymás után.
Itt az irodában nekem is kreatívnak kell lenni a kivitelezésben, így a kör a következő: Egykezes bicepsz állva, begörnyedve, de a levegőben mozdulatlan könyökkel (hüvelykujj van közelebb a tárcsákhoz és kifele rotálva húzod fel). A gyengébb kezeddel kezded.
Minden gyakorlatból akkora súllyal dolgozz, amivel minimum 6-ot tudsz ismételni, max 10-et.
Következő gyakorlat (tartsuk észben, hogy nincs pihi) Kétkezes rúddal bicepsz, majd pihenésként le sem teszed, hanem megcsinálsz 20 sikló bicepszet.
Eztán átmész döntött fekpadra, egyszerre emelve a két kézisúlyzót. A gyakorlat lényege, hogy mikor kinyújtod az ismétlés végén a két karod, érezd, ahogy megnyújtja a súly az izmot.
Ha ez megvan, feléd néző tenyérrel húzódzkodás, maximum közepes sebességgel bukásig +1 -mert meg tudod csinálni;). A végén a felhúzott testedet még másodpercekig kitartod, és nyöszörögsz, mint egy szerencsétlen.
Ha ezzel megvagy, pihenésképpen átszerelheted a súlyokat (mondjuk közben kis kikapcsolódásként csinálhatsz másféle húzódzkodást, vagy tolódzkodást is) olyan nehézre, hogy ismét meg tudd lépni ezt a kört. Mint mondtam, három kör lesz.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=IcruavQ7wlo
Ez a gyerek meg nem normalis :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Megjött az új edzős pólóm :)
rwurl=http://i.imgur.com/lYPnDKa.jpg
What's that Star? Its a Death Star. What does it do? It does DEATH!
Hol lehet venni ilye pólót? :D
Jó lesz az.
Mintát netről szedtem és Polómánia.hu-n elkészítettem :)
What's that Star? Its a Death Star. What does it do? It does DEATH!
Roger that!
Jó lesz az.
Reméljük, tartós lesz. A legtöbb ilyen nyomtatós dologgal eddig csak befürdés volt.
Amúgy mi most a csodaedzés, amihez kell végül?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Jaja para mindig van az ilyen helykről a minőséget illetően. A nyomás minősége amúgy egész jónak tünik így elsőre de majd 1-2 mosás után majd többet tudok mondani.
Kettlebellre kezdtem el járni végül. Egyelőre 4 edzés volt meg de tetszik abszolút. Heti 2 edzés van. Gondoltam ha már kicsit jobban belejöttem akkor elkezdek heti 1 alkalommal még pluszban lejárni terembe is (fekvőpad, kis kardió, húzódzkodás stb) és akkor az remélhetőleg egész jól kiegészíti egymást így első körben azt meglássuk.
What's that Star? Its a Death Star. What does it do? It does DEATH!
Hova? Kihez? Meséjjé.
Jó lesz az.
BP-en Mári Tamás nevű edző. Konkrétan ide: http://www.kettlebelledzes.hu/
What's that Star? Its a Death Star. What does it do? It does DEATH!
Jó lesz az. Mi úgy március közepe-vége óta toljuk ezt a kombót, nekem így kb elég is.
myprotein-en most 20% mindenre pár óráig.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=n9hebaNBRYY
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson