Én most a "gyöszös vagy, szedd össze magadat kicsit" program keretében a 100 fekvőtámaszos cuccnak álltam neki (konditerembe csak lesérülni mennék egyelőre szerintem: mindig úgy csinálok nagy kihagyás után, mintha nem is hagytam volna ki semmit, aztán csak rámszakad a 60-70 kiló "ugyan, megy az még1x" alapon :D). Kíváncsi leszek, hogy meg lehet-e valósítani az előírt idő alatt, mondjuk legalább nem kellett a tökaljáról kezdeni. Az eleje különösebb gond nélkül lement, de a második hét már csak épphogy, szóval a harmadikat szvsz ismételnem kell majd.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Szvsz ha a nulláról állsz neki a dolognak, akkor egyelőre nincs értelme a részekre való lebontásnak (még egyszerűen nem végzel annyi munkát egy izomrésszel sem, ami miatt szükség lenne kihagyni). Én most pl. úgy csinálom, hogy 2 nap 45 perc - 1 óra gyurma + 1 nap kardió, és a két nap gyúrásnál egyelőre nagyrészt ugyanazokat a gyakorlatokat csinálom, és még simán fejlődöm. Majd akkor fogom lebontani, amikor már úgy érzem, hogy nem.
Bizonyos izmokat meg egyébként is érdemes naponta edzeni (hasizom, akár alsó és felső is ugyanazon a napon, naponta), másokat meg heti egyszer is elég (láb).
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Szerintem jókat ír Zaxx. Ha jól emlékszem, én kétnaponta ismételtem jobbára ugyanazokat a gyakorlatokat, a köztes napokon meg hasaztam. Valóban nem létszükség az elején terembe menni, minimális felszereléssel már sok dolgot meg lehet tenni.
Pl: lábra egy lábas gugi.
hasra: polifoam-ra feküdve különböző gyakorlatok, de úgy, hogy közben egy 10 kilós súlytárcsa a mellkasodon van.
Két kézi súlyzóval edzhető a bicepsz, tricepsz, mell (tárogatás, mondjuk dohányzóasztalra feküdve)
Illetve kell egy rúd húzódzkodásra. Ha pedig már van rúd, és megoldható, legjobb befektetés egy gravitációs csizma, és akkor már el is lehet felejteni a polifoamos bohóckodást, sokkal hatékonyabb lesz az edzés.
Persze, ha nem jól megy a kaja, a kezdeti sikereket nem követi újabb...
@rune: Az előbbit is inkább azért vettem fel önigazolásnak, mert tudtam, hogy mostanra kicsit begyengülök a fogyó miatt.
Ez a fogyó is "érdekes" dolog így 34 évesen. Kb 3-4 hete átálltam a 16 órás böjtre, és egyébként is igyekszem keveset zabálni, ha otthon vagyok 1-2 sör max naponta. Na, ehhez képest kb kiment az elején 1-1.5 kiló, ami kb a bennem keringő kajatöbblet, és picit kevésbé feszülnek rajtam a nacik, de ez is inkább annak a jele, hogy kevesebb táp nyomja a belemet. Pedig szép akartam lenni a jövő heti utazásra :/
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Persze, ha nem jól megy a kaja, a kezdeti sikereket nem követi újabb...
Na ja, egyszer egy haverom mondta, hogy a kondizás első lépése az, hogy megtanulsz főzni. :D Szerintem igaza van.
Mondjuk fontos az is, hogy ki mit akar csinálni, nekem pl. most egyelőre a lassú, fokozatos erősítés a célom, de a lehető legjobban zsírégetésre fókuszálva. Ezért is elég egyelőre az itthoni móka a terem helyett: a fekvőtámasz simán jó, amíg nem túl magas az ismétlésszám meg nem is túl alacsony, az itthoni kézisúlyzóim is elegek, mert nincs szükségem nagyobb súlyokra még (+ itt is magasabb az ismétlésszám rövidke pihenőidők mellett bikoz zsírégetés) meg egyébként is remekül tudja magát az ember szivatni saját testúllyal is egy ideig (kardióban meg igazán el vagyok kényeztetve, mert a lakásomtól 100 méterre ott egy futópálya, szóval a térdeimet sem verem szét a betonon). Kaja szempontjából sem érzem úgy emiatt, hogy annyira be kéne magamat táblázni: edzés után fehérjedús cucc, sok gyümölcs (az alma pl. baromi jó, ha zsírtól akar szabadulni az ember), omega 3, ilyesmik.
Aztán persze később (magamat ismerve olyan másfél-két hónap) ez majd változik.
Szerk: Ami mondjuk nálam cumi lehet, az az, hogy amikor nekiálltam, letettem a cigit is. A nyári melegben szerencsére elkezdtem vedelni a vizet, szóval ha majd megrohan a nagy "éhségroham", az segíthet, hogy magamba öntök vagy 2,5-3 liter ásványvizet naponta.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Jah vágom, de inkább pazarlok erre napi félórát mint két naponta 1-et
Hasazásból van 2 is a héten csak azt nem tekintem külön napos testrésznek
Felszerelés szerencsére van itthon egy kicsi: egykezesek, kétkezes pad+állítható villák (így jó guggoláshoz is) meg vagy 50kgnyi tárcsa, ha nagyon fejlodnek veszek még két 20ast és örökre kitart :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Jah vágom, de inkább pazarlok erre napi félórát mint két naponta 1-et
Félreértettél: én azt írtam, hogy két napig 1 órás kondi, aztán egy nap kardió, szünnap alapból nincs (az a kardió :D).
A fél óra nekem egy kicsit kevésnek tűnik (mondjuk ha tényleg nagyon intenzíven csinálod, akár elég is lehet), nem olyan nagy dolog azt feltornázni minimum 45 percre.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Hát de nem feltornázni akarom hanem lent tartani :)
De amugy ebben a feloraban ma 1 has+3 mellgyakorlat volt (mindegyik 3 sorozattal),holnap váll, aztán hát, utána kar szuperszettben és vegul láb illetve ha nem lennek lusta/lab utan faradt valamikor a héten mehetne 1-2 HIIT 25 perces kardio is
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Stronglifts 5x5-al van valakinek tapasztalata? Mennyire lehet kibirni ABA bontásban hetente a guggolas, fekvenyomas,evezes/guggolas mellrol nyomas, felhuzast?
Gondolom ez inkabb csak erot hogy nem izmot :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Hoz az izmot is, ha úgy eszel, sőt, igazából kezdőként ezek a legjobb dolgok izomépítésre, mert majdnem mindenhol erősítenek. Kezdőként egyébként is a szabad súlyos gyakorlatok a legjobbak az izolált edzés helyett.
Hogy bírod-e, azt meg csak te döntöd el: ha nem, akkor még ne csináld. :D
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Ja
Vagy úszni
Parizer forever.
Milyen az a 12 órás böjt?? Nem jársz rá a hűtőre még éjjel, alvás előtt?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Jah elszamoltam csak 10 este 20tol reggel 6ig,utana még délig lesz meg a 16 óra aztán lehet kajálni
Úszni meg nem tudok :)
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Pedig nem menő, amikor a derékig érő vízben is mentésre szorulsz
rwurl=http://www.ekathimerini.com/resources/2015-11/migrant_boat_web-thumb-lar...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
rwurl=https://www.popworkouts.com/wp-content/uploads/2013/05/the-rock-workout-...
rwurl=https://youtu.be/Hxnj2OlQd8I
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
im proud of you, son!
....Rebel with a cause, outlaw with a lawyer....
....Lófaszt, nehogy már, te vagy a Blade Runner....
egy allat vagy ember :)
Parizer forever.
Nem vágom, hogyan nem szakad le a derekad. :D
Én most a "gyöszös vagy, szedd össze magadat kicsit" program keretében a 100 fekvőtámaszos cuccnak álltam neki (konditerembe csak lesérülni mennék egyelőre szerintem: mindig úgy csinálok nagy kihagyás után, mintha nem is hagytam volna ki semmit, aztán csak rámszakad a 60-70 kiló "ugyan, megy az még1x" alapon :D). Kíváncsi leszek, hogy meg lehet-e valósítani az előírt idő alatt, mondjuk legalább nem kellett a tökaljáról kezdeni. Az eleje különösebb gond nélkül lement, de a második hét már csak épphogy, szóval a harmadikat szvsz ismételnem kell majd.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Én meg a meló miatt úgydöntöttem ha már újrakezdés akkor inkább toljuk reggel félórás 1 testrészes módon, a mai mellezés letudva :)
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Szíp! Lesz más is a csatin?
Jó lesz az.
Szvsz ha a nulláról állsz neki a dolognak, akkor egyelőre nincs értelme a részekre való lebontásnak (még egyszerűen nem végzel annyi munkát egy izomrésszel sem, ami miatt szükség lenne kihagyni). Én most pl. úgy csinálom, hogy 2 nap 45 perc - 1 óra gyurma + 1 nap kardió, és a két nap gyúrásnál egyelőre nagyrészt ugyanazokat a gyakorlatokat csinálom, és még simán fejlődöm. Majd akkor fogom lebontani, amikor már úgy érzem, hogy nem.
Bizonyos izmokat meg egyébként is érdemes naponta edzeni (hasizom, akár alsó és felső is ugyanazon a napon, naponta), másokat meg heti egyszer is elég (láb).
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Szerintem jókat ír Zaxx. Ha jól emlékszem, én kétnaponta ismételtem jobbára ugyanazokat a gyakorlatokat, a köztes napokon meg hasaztam. Valóban nem létszükség az elején terembe menni, minimális felszereléssel már sok dolgot meg lehet tenni.
Pl: lábra egy lábas gugi.
hasra: polifoam-ra feküdve különböző gyakorlatok, de úgy, hogy közben egy 10 kilós súlytárcsa a mellkasodon van.
Két kézi súlyzóval edzhető a bicepsz, tricepsz, mell (tárogatás, mondjuk dohányzóasztalra feküdve)
Illetve kell egy rúd húzódzkodásra. Ha pedig már van rúd, és megoldható, legjobb befektetés egy gravitációs csizma, és akkor már el is lehet felejteni a polifoamos bohóckodást, sokkal hatékonyabb lesz az edzés.
Persze, ha nem jól megy a kaja, a kezdeti sikereket nem követi újabb...
@rune: Az előbbit is inkább azért vettem fel önigazolásnak, mert tudtam, hogy mostanra kicsit begyengülök a fogyó miatt.
Ez a fogyó is "érdekes" dolog így 34 évesen. Kb 3-4 hete átálltam a 16 órás böjtre, és egyébként is igyekszem keveset zabálni, ha otthon vagyok 1-2 sör max naponta. Na, ehhez képest kb kiment az elején 1-1.5 kiló, ami kb a bennem keringő kajatöbblet, és picit kevésbé feszülnek rajtam a nacik, de ez is inkább annak a jele, hogy kevesebb táp nyomja a belemet. Pedig szép akartam lenni a jövő heti utazásra :/
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Na ja, egyszer egy haverom mondta, hogy a kondizás első lépése az, hogy megtanulsz főzni. :D Szerintem igaza van.
Mondjuk fontos az is, hogy ki mit akar csinálni, nekem pl. most egyelőre a lassú, fokozatos erősítés a célom, de a lehető legjobban zsírégetésre fókuszálva. Ezért is elég egyelőre az itthoni móka a terem helyett: a fekvőtámasz simán jó, amíg nem túl magas az ismétlésszám meg nem is túl alacsony, az itthoni kézisúlyzóim is elegek, mert nincs szükségem nagyobb súlyokra még (+ itt is magasabb az ismétlésszám rövidke pihenőidők mellett bikoz zsírégetés) meg egyébként is remekül tudja magát az ember szivatni saját testúllyal is egy ideig (kardióban meg igazán el vagyok kényeztetve, mert a lakásomtól 100 méterre ott egy futópálya, szóval a térdeimet sem verem szét a betonon). Kaja szempontjából sem érzem úgy emiatt, hogy annyira be kéne magamat táblázni: edzés után fehérjedús cucc, sok gyümölcs (az alma pl. baromi jó, ha zsírtól akar szabadulni az ember), omega 3, ilyesmik.
Aztán persze később (magamat ismerve olyan másfél-két hónap) ez majd változik.
Szerk: Ami mondjuk nálam cumi lehet, az az, hogy amikor nekiálltam, letettem a cigit is. A nyári melegben szerencsére elkezdtem vedelni a vizet, szóval ha majd megrohan a nagy "éhségroham", az segíthet, hogy magamba öntök vagy 2,5-3 liter ásványvizet naponta.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Jah vágom, de inkább pazarlok erre napi félórát mint két naponta 1-et
Hasazásból van 2 is a héten csak azt nem tekintem külön napos testrésznek
Felszerelés szerencsére van itthon egy kicsi: egykezesek, kétkezes pad+állítható villák (így jó guggoláshoz is) meg vagy 50kgnyi tárcsa, ha nagyon fejlodnek veszek még két 20ast és örökre kitart :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Félreértettél: én azt írtam, hogy két napig 1 órás kondi, aztán egy nap kardió, szünnap alapból nincs (az a kardió :D).
A fél óra nekem egy kicsit kevésnek tűnik (mondjuk ha tényleg nagyon intenzíven csinálod, akár elég is lehet), nem olyan nagy dolog azt feltornázni minimum 45 percre.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Hát de nem feltornázni akarom hanem lent tartani :)
De amugy ebben a feloraban ma 1 has+3 mellgyakorlat volt (mindegyik 3 sorozattal),holnap váll, aztán hát, utána kar szuperszettben és vegul láb illetve ha nem lennek lusta/lab utan faradt valamikor a héten mehetne 1-2 HIIT 25 perces kardio is
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
....he?
Amúgy találtam egy tökéletes "háttérképet" ennek a topicnak:
Ez mit jelent pontosan?
hasprés, fekvenyomás, tárogatás, 30(45?) fokos nyomás mindegyik 3x6-10, has kicsit tobb
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
ma voltam megint edzoteremben
holnapra meghalok :)
Parizer forever.
igen, az edzés legfontosabb része hogy sosem szabad abbahagyni, minden ujrakezdes szar :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
az utobbi par hetben nem igazan rajtam mult, mikor jutottam el terembe (meg uszni, meg bicajozni, meg focizni :D)
Parizer forever.
Ennyi hobbija nem is lehet egy embernek tessék kettőt választani és kész (abból 1 a PC fixen)!
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
A másik pedig a nők, ugye?
Sors bona, nihil aliud.
iden 2x voltam gorkorizni, az pl. nagy kedvenc, de nincs ra ido
pc mar nem, alig jatszok, leginkabb munka/forum miatt ulok elotte
Parizer forever.
én sírollert szeretnék beszerezni
a skike-al szimpatizálok
http://siroller.blog.hu/
Vill du bli ihop med mig?
Stronglifts 5x5-al van valakinek tapasztalata? Mennyire lehet kibirni ABA bontásban hetente a guggolas, fekvenyomas,evezes/guggolas mellrol nyomas, felhuzast?
Gondolom ez inkabb csak erot hogy nem izmot :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Hoz az izmot is, ha úgy eszel, sőt, igazából kezdőként ezek a legjobb dolgok izomépítésre, mert majdnem mindenhol erősítenek. Kezdőként egyébként is a szabad súlyos gyakorlatok a legjobbak az izolált edzés helyett.
Hogy bírod-e, azt meg csak te döntöd el: ha nem, akkor még ne csináld. :D
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
most ettem meg 4 szelet sutit meg 20 dkg sajtos pogit
Parizer forever.