rwurl=http://www.aranyhajo-patika.hu/images/termek_nagykep/tigris%20tap.jpg
Jó büdös, de két-két csíkot 24 órán át itthon viselve jócskán csillapodott a fájdalom. Még szerencse, hogy hosszú hétvége van és itthon melózom, mert ezzel bizony nem mozdulnék ki. Ma leszedem az utolsó két csíkot és izomlazítóval kenegetem a lapockámat és vállamat, mellette meg hengerezés és egy tömör gumilabda lesz a kezelés. Holnap jó lenne edzeni...
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
ez az rsg-s buzogányozás elég vicces
minden évbe kell a fitnessziparba vmi új, csodálatos, sosemlátott paleolitnaturálajurvédikus, különben mi lesz a biznisszel ugye. ebben semmiben sem különbözik az okostelefonbuzériától pl. marketingvilág lettünk.
Csináld és mindjárt lehervad az arcodról a vigyor. Akik oktatják, azok közül páran biztosan azt állítják, hogy ez a legjobb, meg bla bla bla, de egyébként sok ész nem kell, hogy az ember rájöjjön az előnyeire. Olyan súlyok mozgatása, melyek egyáltalán nincsenek kiegyensúlyozva, mert te a súlyponttal ellenkező végét fogod, teljesen más terhelést biztosítanak az ízületeknek és az izomzatnak. Ha nem is teljes edzésnek, de kiegészítőnek szerintem tökéletes. Nem nagyon értem, mikor valaki valami új miatt hőbörög. Igen, valóban üzlet manapság minden, de ettől még vannak dolgok, módszerek, amik ténylegesen hasznosak is. Senki nem kényszerít senkit, de a hőbörgés helyett az ember nyugodtan mazsolázgathat és kiválogathatja a számára megfelelő módszereket, hogy előrehaladjon. Abban pedig biztos vagyok, hogy a clubbellt nem az elmúlt egy évben találták ki. Sőt, abban is biztos vagyok, hogy a sima bot után az egyik legősibb fegyver. Hogy testedzésre mióta használják? Régebb óta, mint a barbellt...
Olyan ez nekem, mint a TRX. Egy sima TRX edzésre sem mennék el, hogy csak azt csináljam, mert nyilvánvalóan korlátoltabb, mint mikor az ember vegyes módszereket használ és súlyzózással, bellel és egyéb dolgokkal kombinálja. Ezzel is pont így vagyok. Ez is tele van bullshit gyakorlatokkal, mozdulatokkal és külön szabályokkal, mantrával, de mint a TRX-nek, ennek is megvan a haszna, ha az ember lehántja a körítést és kiveszi a leghasznosabb dolgokat és beilleszti a saját programjába. Vagy nem. Annyi minden van, amiből lehet válogatni.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ninja jól mondja, egy csomó ilyen "új" edzésmódszer arról szól, hogy megtalálnak régi és/vagy más kultúrkörökből származó módszereket, és azokat csomagolják be modern formába.
Persze az is igaz, hogy sok a totális hülyeség is, ami nem ritkán még veszélyes is lehet, és kívülállóként nehéz megkülönböztetni őket. Itt az segíthet, ha valamelyik elismertebb "műhely" véleményének utánanéz az ember. Szerencsére itthon is van egy pár, meg persze ott az internet...
Nyilván nem most találták ki. Az öltönyösök találták meg mostanában. (Most nézem, hogy egy viktoriánus kori divat újramelegítése.) Kismillió kerti szerszámmal lehetne hasonlót csinálni, csak az ugye nem trendi, meg gereblyéje sok embernek van otthon, nem lehetne mit újra eladni. Azzal, hogy egészséges és jót tesz az ízületeknek, nem vitatkozom. Csak hát érted...
Akkor már inkább HEMA. Százszor badassebb és dárkosabb és ki ne akarna Aragorn lenni. :D Persze az harcművészet, de mekkora királyság.
Te mivel nyomsz fekve? Egy erre specializálódott cég rúdjait és tárcsáit használod, mely öltönyösök terméke, vagy esetleg cementes vödrökkel? Melyek szintén öltönyösök termékei. A kerti szerszámokról nem is szólva. Vagy fej nagyságú szikla darabokkal? Azok legalább természetesek.
Egyébként, mivel a clubbell tele van ballisztikus gyakorlattal, így ugyan úgy, mint a kettlebellt, abszolút hülyeség és nem ajánlott hozzáértő felügyelete nélkül elkezdeni, kerti szerszámokkal.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Vasárnap esett le érdemben, hogy idén még nem ültem bicajon előtte, és szombaton Ultrabalatonon bringás kísérő leszek :P
Egyébként úgy nézem, végül is csak kb. 70 kilométer, 10 km/h körüli tempóval, bár utána meg esküvői buliba vagyok hivatalos. Remélem lesznek kényelmes, puha székek ;)
70km, 10km/h-val? Az picsafüst, pedig idén még én sem tekertem sokat.
btw.: A tigris tapasz + izomlazító, majd hétfőn a labda megtették a hatásukat. Mára semmi fájdalom nem volt a lapockámban és az edzés is úgy ment, mintha semmi sem történt volna. Edzés végi egykezes evezés, majd a 90 clean & jerk sem tett be.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Igazából a nyeregtől félek, mert az előre leadott idők alapján azért ez vagy 8-10 óra is lehet egy adagban. Oké, a futóink megint nagyon konzervatívak voltak az idők becslésével, az eddigi 2 év alatt a 3 csapat kb. 20 órás átlagot nyomott, ők meg 22-t hoztak össze - ezt nyilván felül fogják múlni.
Aztán, mivel futót kísérek, nem nagyon lehet megállni pihizni meg mosdózni, ez érdekes kihívás lesz (jó, kisdolog után még simán beérek bárkit). Plusz pont ez a szakasz megy fel a hegyekbe Dörgicse környékén, de azért remélem ott is tudom tartani a tempót ;)
én most napi 25km-t akarok beilleszteni az eletembe, 3,7kmt kell tekernem a varosban hogy utana talaljak egy 4,7kmes egybefuggo kerekparutat asszem azt fogom 4x megtenni odavissza, hazatekeréssel együtt már össze is jön 26,2 :)
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Ultrabalaton jó móka volt, és kb. az jött be amire számítottam - 9 óra a nyeregben 1-2 perces megállókkal a váltópontoknál meg a pisiszüneteknél elég rendesen fájt a végére. Pedig extra kényelmes volt az ülés és betétes nadrágban nyomultam. Meglepő módon viszont már másnap se fájt a fenekem...
Az emelkedők az Aszófő utáni szakaszon és Köveskál környékén pedig tényleg kemények voltak, a futó tempóját is alig bírtam tartani (a bicajon felül legalább 1-2 liter vizet és egyéb cuccokat vittem a táskában).
Érdekesség, hogy az egyik ilyen szakaszon a KB edzőnk, Tihanyi Robi, a 28-ik legjobb időt futotta, pedig kb. semmit nem készült rá. 10-14km/h tempó között mozgott a bicaj sebességmérője szerint, kivéve egy emelkedőt ahol kénytelen volt sétálni (ja és ebbe a legjobb időbe nála is bekerült 2 perc pisiszünet, szóval tényleg nagyon megküldte).
A csapat amúgy végül kb. 20 óra 50 perces időt futott, tavaly a két gárdából a jobbik ennél sokkal gyorsabb volt ugyan, de akkor nem volt 29 fok meleg napközben...
A heti ketlebell edzések viszonylag lazák voltak, mivel most fejeztünk be egy programot és jövő héttől jön egy másik - elvileg köredzés lesz, aminek része az egyik leggenyább gyakorlat a világon, a thruster. Szóval ezen a fronton továbbra is állóképességre megyünk meg ebből következően fogyásra.
Pénteken a haverommal a súlyzós edzésen végre felléptünk 80 kilóra a fekvenyomásban, de egyelőre csak 5-5-5-4 ismétlés ment, az utsó szériánál vissza kellett vennem 77,5-re. Remélem jövő pénteken már nem lesz erre szükség. Ja meg múlt péntek az UB miatt kimaradt.
Plusz behoztam újra a deadliftet, de itt most kipróbálom azt hogy csak 1x5 lesz a program, a lehető legnagyobb súllyal - amikor tavasszal toltam, akkor 3x5 volt. A cél továbbra is a 160kg egy ismétlésre, most csak 100kg volt felvezetésnek, a terv az hogy +10 +5 a következő két hétben és aztán +2,5 hetente.
Meg végre utánanéztem, hogy hogyan kéne csinálnom az oldalemelést; erősen előre dőlve és hátrafelé tolt karokkal, hogy ne az első deltaizmokkal csaljam el. 6 kilós súly is bőven elégnek bizonyult ;)
A bicajjal munkába járás az UB miatt egyelőre nem kezdődött el a héten :P és az időjárás miatt a jövő hétben sem vagyok teljesen biztos. Nem akarok tiszta ruhát cipelni magammal a melóba (elég hetente 3 alkalommal az edzéses cucc) viszont ha már reggel megázom az azért kínos lenne...
Elkezdtem továbbá az elmúlt héten a fehérjeturmixot is újra, este kb. 60 gramm lefekvés előtt. Ennél precízebben adagolni se kedvem, se időm nincs; kevesebbnek meg szerintem nincs igazán értelme, szerintem még így sem érem el a 2gm/testsúly kgm arányt. A kreatin kapszulák kb. június végéig tartanak ki, akkor lesz kb. 2 hónapja hogy belekezdtem - nemtom van-e értelme egy plusz hónapnak, mert általában 3 hónapos szakaszokat javasolnak.
A napi étkezésben meg próbálom visszavenni a felesleges kalóriákat, bár ezen a héten még reggeliztem (nagyrészt a szokásos sonkásszendvics); illetve a Graphisoft étterem is megmerényelt azzal hogy egyiknap császármorzsa volt a desszert, másik nap Gundel palacsinta, aztán tegnap drága jó édesanyám is rakott tésztával várt (és kaptam egy nagy dobozzal még).
Viszont a helyi étterem még mindig világbajnok, szóval a napi 2 nagy étkezést simán meg tudom oldani náluk, és ebédhez most már mindig csak saláta van és semmi köret; a vacsihoz meg rizs vagy vmi krumpli, hogy legyen erő az edzésre. Általában ebédre 2 adag husi, vacsorára meg 1, az tehát kb. 60gm fehérje önmagában, ha egy adagot 10dkg körülre tippelek. Így 120gm azért csak megvan, ami 1,5 / testsúly, és akkor erre jön még ami mittomén levesben, köretben, ilyenekben van. Ahhoz képest, hogy turmix nélkül is erősödtem azért, ettől elég sokat várok a következő hónapokban.
Mindenesetre a testzsír még mindig bőven 10% felett lehet, csak rajtam mindig ilyen hülyén oszlik el - szinte kizárólag az alsó hát és derék/has környékén van, ott viszont kitartóan. A karjaimon meg közben végig ott vannak az erek meg minden...A mérleg meg továbbra sem mond sokat, 1-2 kilót simán ingadozok ide-oda attól függően hogy mennyit ettem/wécéztem, 80-82 kiló között bármi van.
Sebaj, a kinézet másodlagos ;) az erő még mindig a fő cél. Mondjuk ebben sajnos nem látom egyelőre, hogy átszivárogna a KB edzésekre, de ez valószínűleg inkább az állóképességre fókuszált program miatt van. Pl. hiába van 2x5 török felállás az elején, Robi mindig kis súlyt és precízebb végrehajtást mond és nem nagy súlyt. De legkésőbb ősszel úgyis megint váltunk, szóval majd ott fog kiderülni hogy mennyire használnak a pénteki súlyzós edzések. Az még mindig jó 3 hónap, addigra azért illene elérni a 90kg szintet fekvenyomásban és remélem 140-150kg körül deadliftben. Ezek azért komoly előrelépések lennének és meglepne, ha nem lenne eredményük máshol.
Az még az érdekes, hogy a pénteki súlyzós edzéstől mindig nagyon erős izomlázam van, most is érzem még a mell-váll részeken főleg. Lehet hogy a múlt péntek kihagyása ártott meg, de előtte is mindig jelentkezett, szóval inkább valami másról lehet szó.
Illetve szórakoztató dolog, de a telefonom mér napi lépésszámot és lépcsőzést is, ez egy meglepően jó motiváció arra hogy ne használjam a liftet ;) Az iroda a másodikon van, a lakásba meg az ötödikre jövök fel a teremgarázsból. Havi átlag 4km séta és 10 emelet lépcső. Egyébként elég fura, hogy az UB-n a bicajozásból a kilométereket észre sem vette, viszont regisztrált 99 emelet lépcsőzést :D A konkrét távot (kb. 90km) viszont nem mértem, mert féltem hogy a GPS lemeríti, nekem meg folyamatosan elérhetőnek kellett maradnom telefonon a váltások menedzseléséhez.
Nos... ez a 80 -> 90 fekvenyomás könnyebben elérhető, mintsem egész nyáron erre kellene gyúrnod. Egyszerűen bátrabban kell elindulni az 1RM-hez közelítő súlyok felé. Ha most megy 80*5, akkor nyugodtan bepróbálkozhatsz a 90*2-es ismétlésekkel. Sokkal gyorsabban hoz erőt, mint a komfortzónában való edzés. Izomlázad persze hogy van, mivel túl keveset csinálod.
Ha este iszol fehérjét, remélem, kazeines. Az edzés után viszont elkélne valami gyors felszívódású.
Amit viszont nem értek:
ezen a fronton továbbra is állóképességre megyünk meg ebből következően fogyásra.
Már nem azért, de hány éve is nyomod ezt? Aztán folyamatosan fogysz? Nem lehet valami hatékony :D
Ezek a kis bellesek mindig keverik a szerzont a fazonnal. :) A súlyzós edzés elsődleges célja nem a fogyás, ahhoz rendesen kellene inkább kajálni, vagy direkt erre kihegyezett mozgásformát űzni. A fenti edzéssel biztos nem kerülsz egy centivel sem közelebb "az erő a cél" kitűzéshez (meg ahogy látszik, fogyni sem tudsz vele érdemben). Ezeket elvben pedig Te is tudod...
Nem vágom már, hogy ki írta itt egyik ilyen felfűtött időszakban (még az előző, átmeneti fórumon), hogy mekkora gáz már a tömegelés, mert az valójában csak elhízás, meg ilyenek.
Na most, az ember ősszel többet eszik, enélkül csak kezdő, korai haladó stádiumban tud fejlődni igazán az ember. Nálam kb 4 hónap alatt felkúszik 4 kg zsírocska. Ez marad is májusig, aztán elkezdek kevesebb szénhidrátot enni hasonló fehérje bevitel mellett: tádám! Másfél hónap alatt lemegy 4 kilcsi :) 11 % testzsír elérve.
Én persze elhiszem, ha ez alá akar menni az ember, az nem megy szimplán kajával, de arra még továbbra is áll, amit a megfelelő mozgásformákra gondolok a súlyvesztés témakörében.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az van hogy 60kg körülről kezdtünk a fekvenyomással, 20 kilót haladtunk kevesebb mint 3 hónap alatt, egyszerűen csak nem bízom benne hogy újabb 3 hónap alatt ez lineárisan fog tudni növekedni szeptemberig :)
Az edzésprogramoknál nincs igazán tudatos egyeztetés a kettlebell és a pénteki kis súlyzós vackolás között. Mindenesetre Robi is azt az elvet követi hogy ősz-tél az erőnlét és tavasz-nyár meg a köredzések, VO2Max stb. Kezdtük volna ősszel a péntekezést, akkor szinkronban lehetett volna, de így meg nem, ez van, ettől még nem fogok falnak menni ;)
A várható hatása mindenesetre az lesz, hogy felesleget adok le, ennyi. Tudom hogy egyszerre erősödni meg nőni és közben zsírt veszíteni elég nehézkes elvileg, de nem versenyre készülök vagy ilyesmi, csinálom amit tudok és majd meglátjuk mire elég...
Nem azt mondom, hogy lineárisan fejlődj a csillagos égig, hanem váltsál edzésmódszert azzal, hogy fordított piramisban nagyobb súllyal kezded, mint a megszokott. Magyarán bemelegítés 40 kilóval 10-et, 60-al 5-öt, 80-al 4-et. Köztük 30mp pihi, súlypakolhatás, az utolsónál 45 másodperc pihi mondjuk, aztán megnézed, hogy 90-el mennyi megy. Ha megy 2, akkor ezt megpróbálod egymás után 3* (köztük pihenésként 1-1 másik gyakorlat), aztán lemész 85-re 2* próbálkozol vele bukásig, majd ugyanez 80, 70, 60, kg-al Mindegyikből 2* amennyit kimegy. Mikor ugyanazzal a súllyal nyomod, akkor beiktatsz pihenésként egy másik gyakorlatot, mikor éppen leveszel a rúdról, nincs pihenés, hanem rögtön nekifekszel a következő sorozatnak.
Így gyorsabb lesz a fejlődés ;)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Olvasgatom a topikot és látom sokan tolnak/toltak Kettlebell-t. Gondolkozom egy ideje, hogy elkezdjem-e ezt ezért további tapasztalatokat kérnék ezzel kapcs.
Háttér: Főiskolán kezdtem el gyúrni és kb az elmúlt 15 évben on again off again kapcsolatom volt a gyúrással. Utoljára 2008-2009-ben voltam magamhoz képest csúcsformában. Akkor voltam 75Kg és max teljesítmény 90Kg volt a fekvenyomásban, 20kg-os sulyzóval láb között ment a tolockodás meg hasonlók...
Azóta sajna ugye eltelt x év ami alatt beleuntam (sokadszorra is a gyúrásba) és nem csináltam szart sem így szépen elszállt majdnem minden. Most tavaly augusztusban elkezdtem cross fit jellegű edzésre járni heti 2-3x és azt kb februárig bírtam ahol abbahagytam mert nem éreztem egyszerűen magamhoz képest kellően jó eredményt.
Jelenleg 80-81kg vagyok 182cm. Nem azt mondom, hogy kurvára el vagyok hízva de sajna belet azért tudtam növeszteni és messze vagyok a 2008-as arányaimtól az fix.
Szóval keresek valami olyan sportok ahol a) fogyni tudok b) megint tudok építeni karra, mellkasra, hasra, lábra izmot c) NEM FOGOM megunni kurvára hamar.
Ezzel kapcsolatban tehát a kérdés, hogy vajon a Kettlebell az alkalmas-e erre (+ javitott táplálkozás) vagy inkább valami mást keressek? Illetve ha a Kettlebell a nyerő akkor kvázi bárhova érdemes elmenni ahol oktatják vagy lehetnek meredek különbségek az oktatási stílusokban helytől függően?
What's that Star? Its a Death Star. What does it do? It does DEATH!
Fogyni fogsz vele, de olyan embert én még nem láttam, aki belltől izmos lett. A tolódzkodást is úgy látom, hanyagolják. Az biztos, hogy áramvonalasabb leszel, javul a közérzeted és az állóképességed, ha meg többet akarsz, akkor a saját szemléletedben keresd a változtatni valót, hogy a koncentráltan izomfejlesztő gyakorlatokat ne megunjad, hanem folyamatosan javíts a kivitelezésen, emeled a célkitűzéseseket és örülj a gyarapodó eredményeknek.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
ha meg többet akarsz, akkor a saját szemléletedben keresd a változtatni valót, hogy a koncentráltan izomfejlesztő gyakorlatokat ne megunjad, hanem folyamatosan javíts a kivitelezésen, emeled a célkitűzéseseket és örülj a gyarapodó eredményeknek
Igen persze ez papíron frankó de mondom éveken át azért jártam gyúrni és el is értem magamhoz képest nagyon szép eredményeket de azért hagytam mindig abba mert egy idő után unalmasabb dolog nincs a világon mint nézni ugyanazokat a fazonokat és ugyanazokat a szaros gyakorlatokat csinálni heti 3x. Ehhez már nincs nagy kedvem így ennyi évesen és valami változatosabbat szeretnék találni, aminek van is olyan jótékony hatása, hogy a) fogyok b) áramvonalasabb lesz megint minden c) sose baj, hogy újra feljön némi izom a régi elvesztettből.
What's that Star? Its a Death Star. What does it do? It does DEATH!
A probléma ezzel az, hogy: Máshol is ugyanazok az arcok lesznek zömében, ha megszoktad a helyet, és habár más gyakorlatok lesznek, de azok is egy idő után "ugyanazok" lesznek. Amiket írtál súlyokat, pár hónap alatt elérhető eredmények (már ha nem vagy ilyen madárcsontú arc), tehát gyanítom, hogy amikor toltad, akkor is inkább ilyen maszatolás volt egy idő után, és nem az, hogy érjünk el folyamatosan eredményeket - mert akkor nem is válik unalmassá.
Szóval elmondhatjuk, végül is jól ki van találva mostanság, hogy van ennyiféle lehetőség; mikor fél év után beleun a fazon valamibe, akkor jöhet a következő, fantasztikus edzésforma. Volt egy barátom, aki a küzdősporttal volt így :DD
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
és nem az, hogy érjünk el folyamatosan eredményeket - mert akkor nem is válik unalmassá.
Ez is egy olyan dolog. Egy adott ember fizikumának is megvan a természetes limitje bizonyos fajta táplálkozás mellett. Egy ponton túl nem marad más csak a maszatolás (szerintem) ha nem kezdet el szúrni magadat mert nem ad ki többet a tested. Nekem legalábbis ez a limit anno úgy éreztem a 90KG fekve nyomás volt és igaz hogy erre a szintre tényleg viszonylag gyorsan olyan 6 hónap alatt gyúrtam fel magam. Az is tény, hogy nagyon komoly edzésterveim nem voltak csak jól bevált gyakorlatokat toltam növekvő intenzitással idővel. Ma már ez sajnos úgy érzem nem megy ugyanúgy (hiába hát az a plusz 7 év azért megérződik már ilyenkor) szóval ezért is akarok valami változatosabb jellegűt de tisztában vagyok azzal is azért, hogy egy idő után minden unalmassá válhat csak nem mindegy hogy milyen hamar :P
What's that Star? Its a Death Star. What does it do? It does DEATH!
No, ezen pont átesik mindenki szerintem. Elkezdtem edzeni, 6 hónap után vettem egy fekpadot, és további két hónap múlva már 90-100 kg között emelgettem (minden bizonnyal szar technikával). Most mennyivel emelgetek? Mivel sok dolgot elrontottam, voltak olyan fél évek is, amikor nem akartam annyira terhelni a vállaimat, most kb januárban kezdtem újra felfelé menni, és 125*2 a maximumom. Hol van ez a fejlődés az elejéhez képest? Pláne az elmúlt évek hosszát nézve?
Attól viszont még a 100 kg nem volt a plafon, csak könnyű azt hinni. A valódi munka ezután kezdődik, ehhez viszont kitartás köll. Olvasni, akarni, tolni, rendületlenül. És akkor van fejlődés. Pici lépcsőfokok ezek, de ezekkel lépsz az átlag fölé.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
A bell nagyon változatos. Tudsz velük izolált gyakorlatokat végezni; olyanokat melyek bokától nyakig mindent átmozgatnak, 'statikus' és ballisztikus gyakorlatokat. Elsődlegesen erő és állóképesség fejlesztésre használják. Az izom meg jön, akár akarod, akár nem.
Én mégsem ajánlom csak ezt, mivel találsz olyan edzésfajtákat, ahol nem vagy korlátozva csak erre a már önmagában is változatos eszközhöz, hanem dolgozol rakás más cuccal is. Az unalom rendszerint a változatosság hiánya miatt jön, meg attól, hogy stagnálsz a fejlődésben. A fejlődésben meg azért stagnálsz, mert nem változatos az edzés... Egy jó edzésen pedig a társaságot sem unod meg, mert kurvára nincs időtök egymással foglalkozni. Ahol van, az nem edzés, hanem pénzkidobás és időpocsékolás. Én a 360gym-be járok több, mint másfél éve és, bár minden edző más és csak a sajátomban bízom, de őket bátran tudom ajánlani. Amire érdemes jelentkezni, az a total hybrid training(funkcionális edzés). Ha nem pesti vagy, akkor olyan helyeket nézz, ahol van funkcionális edzés és a Strong First rendszer alapján oktatnak bellt. Ha ez a fajta edzésmódszer sem jön be, akkor szerintem másfelé nézelődj, ne a súlyoknál.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Mai mérleg 82 kiló edzés után. Köredzés helyett Brett Jones volt 2x16 kilóval, swing nap, eléggé kifulladtam azért ebben a terhelésben is...
Vajknak magyarázat Robitól (nem kérdeztem, magától mondta)
Melegben azért jobb állóképességi edzést nyomni, mert attól csak a pulzus megy fel, és azt ebben a melegben simán kompenzálja a szervezet még több izzadással.
Viszont a nagy súlyos edzéstől a vérnyomás megy fel, és az ilyen időben már nem annyira jó, el lehet szédülni meg ilyenek.
Év végére be is ígért nagyon sok törököt - lesz egy olyan, hogy 15 percig folyamatosan kell csinálni, és ha már megy 30db, akkor eggyel nagyobb súlyra váltani... és ezt sok héten át...
Most, hogy mondod, az első balatoni "irodás" (mert tényleg ott, jobb híján) edzés első pár fekvenyomásánál kicsit megszédültem, ami tartott kb 5-5 másodpercig. Néztem is, mi a f@sz. Nyilván eddig a pinyóban volt max 15 fok, itt meg 25. (télen meg kb 5 fok, ami tök vicces, ahogy látszik az ember lehelete)
Viszont az is igaz, hogy erre a szédülésre eddig, és a mai edzésen sem volt már példa, úgyhogy ebből a szempontból azt mondom, hogy könnyen adaptálódik a szervezet, tehát nem kell félni attól, hogy magamra borítom a súlyokat :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
?
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
rwurl=http://www.aranyhajo-patika.hu/images/termek_nagykep/tigris%20tap.jpg
Jó büdös, de két-két csíkot 24 órán át itthon viselve jócskán csillapodott a fájdalom. Még szerencse, hogy hosszú hétvége van és itthon melózom, mert ezzel bizony nem mozdulnék ki. Ma leszedem az utolsó két csíkot és izomlazítóval kenegetem a lapockámat és vállamat, mellette meg hengerezés és egy tömör gumilabda lesz a kezelés. Holnap jó lenne edzeni...
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ez segít a gyakorlatban:
rwurl=http://www.kertvarosipatika.hu/elemek/6984/big/felctor_extra_gel_60g.JPG
Nekem három hónapos használata egy olyan problémát szüntetett meg, ami egy év alatt sem akart magától elmúlni, még a pihentetés hatására sem.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
ez az rsg-s buzogányozás elég vicces
minden évbe kell a fitnessziparba vmi új, csodálatos, sosemlátott paleolitnaturálajurvédikus, különben mi lesz a biznisszel ugye. ebben semmiben sem különbözik az okostelefonbuzériától pl. marketingvilág lettünk.
Vill du bli ihop med mig?
Csináld és mindjárt lehervad az arcodról a vigyor. Akik oktatják, azok közül páran biztosan azt állítják, hogy ez a legjobb, meg bla bla bla, de egyébként sok ész nem kell, hogy az ember rájöjjön az előnyeire. Olyan súlyok mozgatása, melyek egyáltalán nincsenek kiegyensúlyozva, mert te a súlyponttal ellenkező végét fogod, teljesen más terhelést biztosítanak az ízületeknek és az izomzatnak. Ha nem is teljes edzésnek, de kiegészítőnek szerintem tökéletes. Nem nagyon értem, mikor valaki valami új miatt hőbörög. Igen, valóban üzlet manapság minden, de ettől még vannak dolgok, módszerek, amik ténylegesen hasznosak is. Senki nem kényszerít senkit, de a hőbörgés helyett az ember nyugodtan mazsolázgathat és kiválogathatja a számára megfelelő módszereket, hogy előrehaladjon. Abban pedig biztos vagyok, hogy a clubbellt nem az elmúlt egy évben találták ki. Sőt, abban is biztos vagyok, hogy a sima bot után az egyik legősibb fegyver. Hogy testedzésre mióta használják? Régebb óta, mint a barbellt...
Olyan ez nekem, mint a TRX. Egy sima TRX edzésre sem mennék el, hogy csak azt csináljam, mert nyilvánvalóan korlátoltabb, mint mikor az ember vegyes módszereket használ és súlyzózással, bellel és egyéb dolgokkal kombinálja. Ezzel is pont így vagyok. Ez is tele van bullshit gyakorlatokkal, mozdulatokkal és külön szabályokkal, mantrával, de mint a TRX-nek, ennek is megvan a haszna, ha az ember lehántja a körítést és kiveszi a leghasznosabb dolgokat és beilleszti a saját programjába. Vagy nem. Annyi minden van, amiből lehet válogatni.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Ninja jól mondja, egy csomó ilyen "új" edzésmódszer arról szól, hogy megtalálnak régi és/vagy más kultúrkörökből származó módszereket, és azokat csomagolják be modern formába.
Persze az is igaz, hogy sok a totális hülyeség is, ami nem ritkán még veszélyes is lehet, és kívülállóként nehéz megkülönböztetni őket. Itt az segíthet, ha valamelyik elismertebb "műhely" véleményének utánanéz az ember. Szerencsére itthon is van egy pár, meg persze ott az internet...
Nyilván nem most találták ki. Az öltönyösök találták meg mostanában. (Most nézem, hogy egy viktoriánus kori divat újramelegítése.) Kismillió kerti szerszámmal lehetne hasonlót csinálni, csak az ugye nem trendi, meg gereblyéje sok embernek van otthon, nem lehetne mit újra eladni. Azzal, hogy egészséges és jót tesz az ízületeknek, nem vitatkozom. Csak hát érted...
Akkor már inkább HEMA. Százszor badassebb és dárkosabb és ki ne akarna Aragorn lenni. :D Persze az harcművészet, de mekkora királyság.
Vill du bli ihop med mig?
Te mivel nyomsz fekve? Egy erre specializálódott cég rúdjait és tárcsáit használod, mely öltönyösök terméke, vagy esetleg cementes vödrökkel? Melyek szintén öltönyösök termékei. A kerti szerszámokról nem is szólva. Vagy fej nagyságú szikla darabokkal? Azok legalább természetesek.
Egyébként, mivel a clubbell tele van ballisztikus gyakorlattal, így ugyan úgy, mint a kettlebellt, abszolút hülyeség és nem ajánlott hozzáértő felügyelete nélkül elkezdeni, kerti szerszámokkal.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Mostanában magammal. Anyukámon még nem láttam öltönyt. :D
https://youtu.be/ui0HO-fNkKE?t=26s
és a buzogány mit tud, amit a kettlebell nem?
Vill du bli ihop med mig?
Sokkal hosszabb az erőkar és olyan mozdulatok is végezhetők vele, melyek a bellel nem. Meg hasonlóak is.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Vasárnap esett le érdemben, hogy idén még nem ültem bicajon előtte, és szombaton Ultrabalatonon bringás kísérő leszek :P
Egyébként úgy nézem, végül is csak kb. 70 kilométer, 10 km/h körüli tempóval, bár utána meg esküvői buliba vagyok hivatalos. Remélem lesznek kényelmes, puha székek ;)
70km, 10km/h-val? Az picsafüst, pedig idén még én sem tekertem sokat.
btw.: A tigris tapasz + izomlazító, majd hétfőn a labda megtették a hatásukat. Mára semmi fájdalom nem volt a lapockámban és az edzés is úgy ment, mintha semmi sem történt volna. Edzés végi egykezes evezés, majd a 90 clean & jerk sem tett be.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Igazából a nyeregtől félek, mert az előre leadott idők alapján azért ez vagy 8-10 óra is lehet egy adagban. Oké, a futóink megint nagyon konzervatívak voltak az idők becslésével, az eddigi 2 év alatt a 3 csapat kb. 20 órás átlagot nyomott, ők meg 22-t hoztak össze - ezt nyilván felül fogják múlni.
Aztán, mivel futót kísérek, nem nagyon lehet megállni pihizni meg mosdózni, ez érdekes kihívás lesz (jó, kisdolog után még simán beérek bárkit). Plusz pont ez a szakasz megy fel a hegyekbe Dörgicse környékén, de azért remélem ott is tudom tartani a tempót ;)
Szerintem jól érzed, fenékkel lesz a legnagyobb gondod.
én most napi 25km-t akarok beilleszteni az eletembe, 3,7kmt kell tekernem a varosban hogy utana talaljak egy 4,7kmes egybefuggo kerekparutat asszem azt fogom 4x megtenni odavissza, hazatekeréssel együtt már össze is jön 26,2 :)
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37zt78/almost_shed_a_tear_just_now_in_the_gym/
Na akkor heti update ;)
Ultrabalaton jó móka volt, és kb. az jött be amire számítottam - 9 óra a nyeregben 1-2 perces megállókkal a váltópontoknál meg a pisiszüneteknél elég rendesen fájt a végére. Pedig extra kényelmes volt az ülés és betétes nadrágban nyomultam. Meglepő módon viszont már másnap se fájt a fenekem...
Az emelkedők az Aszófő utáni szakaszon és Köveskál környékén pedig tényleg kemények voltak, a futó tempóját is alig bírtam tartani (a bicajon felül legalább 1-2 liter vizet és egyéb cuccokat vittem a táskában).
Érdekesség, hogy az egyik ilyen szakaszon a KB edzőnk, Tihanyi Robi, a 28-ik legjobb időt futotta, pedig kb. semmit nem készült rá. 10-14km/h tempó között mozgott a bicaj sebességmérője szerint, kivéve egy emelkedőt ahol kénytelen volt sétálni (ja és ebbe a legjobb időbe nála is bekerült 2 perc pisiszünet, szóval tényleg nagyon megküldte).
A csapat amúgy végül kb. 20 óra 50 perces időt futott, tavaly a két gárdából a jobbik ennél sokkal gyorsabb volt ugyan, de akkor nem volt 29 fok meleg napközben...
A heti ketlebell edzések viszonylag lazák voltak, mivel most fejeztünk be egy programot és jövő héttől jön egy másik - elvileg köredzés lesz, aminek része az egyik leggenyább gyakorlat a világon, a thruster. Szóval ezen a fronton továbbra is állóképességre megyünk meg ebből következően fogyásra.
Pénteken a haverommal a súlyzós edzésen végre felléptünk 80 kilóra a fekvenyomásban, de egyelőre csak 5-5-5-4 ismétlés ment, az utsó szériánál vissza kellett vennem 77,5-re. Remélem jövő pénteken már nem lesz erre szükség. Ja meg múlt péntek az UB miatt kimaradt.
Plusz behoztam újra a deadliftet, de itt most kipróbálom azt hogy csak 1x5 lesz a program, a lehető legnagyobb súllyal - amikor tavasszal toltam, akkor 3x5 volt. A cél továbbra is a 160kg egy ismétlésre, most csak 100kg volt felvezetésnek, a terv az hogy +10 +5 a következő két hétben és aztán +2,5 hetente.
Meg végre utánanéztem, hogy hogyan kéne csinálnom az oldalemelést; erősen előre dőlve és hátrafelé tolt karokkal, hogy ne az első deltaizmokkal csaljam el. 6 kilós súly is bőven elégnek bizonyult ;)
A bicajjal munkába járás az UB miatt egyelőre nem kezdődött el a héten :P és az időjárás miatt a jövő hétben sem vagyok teljesen biztos. Nem akarok tiszta ruhát cipelni magammal a melóba (elég hetente 3 alkalommal az edzéses cucc) viszont ha már reggel megázom az azért kínos lenne...
Elkezdtem továbbá az elmúlt héten a fehérjeturmixot is újra, este kb. 60 gramm lefekvés előtt. Ennél precízebben adagolni se kedvem, se időm nincs; kevesebbnek meg szerintem nincs igazán értelme, szerintem még így sem érem el a 2gm/testsúly kgm arányt. A kreatin kapszulák kb. június végéig tartanak ki, akkor lesz kb. 2 hónapja hogy belekezdtem - nemtom van-e értelme egy plusz hónapnak, mert általában 3 hónapos szakaszokat javasolnak.
A napi étkezésben meg próbálom visszavenni a felesleges kalóriákat, bár ezen a héten még reggeliztem (nagyrészt a szokásos sonkásszendvics); illetve a Graphisoft étterem is megmerényelt azzal hogy egyiknap császármorzsa volt a desszert, másik nap Gundel palacsinta, aztán tegnap drága jó édesanyám is rakott tésztával várt (és kaptam egy nagy dobozzal még).
Viszont a helyi étterem még mindig világbajnok, szóval a napi 2 nagy étkezést simán meg tudom oldani náluk, és ebédhez most már mindig csak saláta van és semmi köret; a vacsihoz meg rizs vagy vmi krumpli, hogy legyen erő az edzésre. Általában ebédre 2 adag husi, vacsorára meg 1, az tehát kb. 60gm fehérje önmagában, ha egy adagot 10dkg körülre tippelek. Így 120gm azért csak megvan, ami 1,5 / testsúly, és akkor erre jön még ami mittomén levesben, köretben, ilyenekben van. Ahhoz képest, hogy turmix nélkül is erősödtem azért, ettől elég sokat várok a következő hónapokban.
Mindenesetre a testzsír még mindig bőven 10% felett lehet, csak rajtam mindig ilyen hülyén oszlik el - szinte kizárólag az alsó hát és derék/has környékén van, ott viszont kitartóan. A karjaimon meg közben végig ott vannak az erek meg minden...A mérleg meg továbbra sem mond sokat, 1-2 kilót simán ingadozok ide-oda attól függően hogy mennyit ettem/wécéztem, 80-82 kiló között bármi van.
Sebaj, a kinézet másodlagos ;) az erő még mindig a fő cél. Mondjuk ebben sajnos nem látom egyelőre, hogy átszivárogna a KB edzésekre, de ez valószínűleg inkább az állóképességre fókuszált program miatt van. Pl. hiába van 2x5 török felállás az elején, Robi mindig kis súlyt és precízebb végrehajtást mond és nem nagy súlyt. De legkésőbb ősszel úgyis megint váltunk, szóval majd ott fog kiderülni hogy mennyire használnak a pénteki súlyzós edzések. Az még mindig jó 3 hónap, addigra azért illene elérni a 90kg szintet fekvenyomásban és remélem 140-150kg körül deadliftben. Ezek azért komoly előrelépések lennének és meglepne, ha nem lenne eredményük máshol.
Az még az érdekes, hogy a pénteki súlyzós edzéstől mindig nagyon erős izomlázam van, most is érzem még a mell-váll részeken főleg. Lehet hogy a múlt péntek kihagyása ártott meg, de előtte is mindig jelentkezett, szóval inkább valami másról lehet szó.
Illetve szórakoztató dolog, de a telefonom mér napi lépésszámot és lépcsőzést is, ez egy meglepően jó motiváció arra hogy ne használjam a liftet ;) Az iroda a másodikon van, a lakásba meg az ötödikre jövök fel a teremgarázsból. Havi átlag 4km séta és 10 emelet lépcső. Egyébként elég fura, hogy az UB-n a bicajozásból a kilométereket észre sem vette, viszont regisztrált 99 emelet lépcsőzést :D A konkrét távot (kb. 90km) viszont nem mértem, mert féltem hogy a GPS lemeríti, nekem meg folyamatosan elérhetőnek kellett maradnom telefonon a váltások menedzseléséhez.
Nos... ez a 80 -> 90 fekvenyomás könnyebben elérhető, mintsem egész nyáron erre kellene gyúrnod. Egyszerűen bátrabban kell elindulni az 1RM-hez közelítő súlyok felé. Ha most megy 80*5, akkor nyugodtan bepróbálkozhatsz a 90*2-es ismétlésekkel. Sokkal gyorsabban hoz erőt, mint a komfortzónában való edzés. Izomlázad persze hogy van, mivel túl keveset csinálod.
Ha este iszol fehérjét, remélem, kazeines. Az edzés után viszont elkélne valami gyors felszívódású.
Amit viszont nem értek:
Már nem azért, de hány éve is nyomod ezt? Aztán folyamatosan fogysz? Nem lehet valami hatékony :D
Ezek a kis bellesek mindig keverik a szerzont a fazonnal. :) A súlyzós edzés elsődleges célja nem a fogyás, ahhoz rendesen kellene inkább kajálni, vagy direkt erre kihegyezett mozgásformát űzni. A fenti edzéssel biztos nem kerülsz egy centivel sem közelebb "az erő a cél" kitűzéshez (meg ahogy látszik, fogyni sem tudsz vele érdemben). Ezeket elvben pedig Te is tudod...
Nem vágom már, hogy ki írta itt egyik ilyen felfűtött időszakban (még az előző, átmeneti fórumon), hogy mekkora gáz már a tömegelés, mert az valójában csak elhízás, meg ilyenek.
Na most, az ember ősszel többet eszik, enélkül csak kezdő, korai haladó stádiumban tud fejlődni igazán az ember. Nálam kb 4 hónap alatt felkúszik 4 kg zsírocska. Ez marad is májusig, aztán elkezdek kevesebb szénhidrátot enni hasonló fehérje bevitel mellett: tádám! Másfél hónap alatt lemegy 4 kilcsi :) 11 % testzsír elérve.
Én persze elhiszem, ha ez alá akar menni az ember, az nem megy szimplán kajával, de arra még továbbra is áll, amit a megfelelő mozgásformákra gondolok a súlyvesztés témakörében.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az van hogy 60kg körülről kezdtünk a fekvenyomással, 20 kilót haladtunk kevesebb mint 3 hónap alatt, egyszerűen csak nem bízom benne hogy újabb 3 hónap alatt ez lineárisan fog tudni növekedni szeptemberig :)
Az edzésprogramoknál nincs igazán tudatos egyeztetés a kettlebell és a pénteki kis súlyzós vackolás között. Mindenesetre Robi is azt az elvet követi hogy ősz-tél az erőnlét és tavasz-nyár meg a köredzések, VO2Max stb. Kezdtük volna ősszel a péntekezést, akkor szinkronban lehetett volna, de így meg nem, ez van, ettől még nem fogok falnak menni ;)
A várható hatása mindenesetre az lesz, hogy felesleget adok le, ennyi. Tudom hogy egyszerre erősödni meg nőni és közben zsírt veszíteni elég nehézkes elvileg, de nem versenyre készülök vagy ilyesmi, csinálom amit tudok és majd meglátjuk mire elég...
Nem azt mondom, hogy lineárisan fejlődj a csillagos égig, hanem váltsál edzésmódszert azzal, hogy fordított piramisban nagyobb súllyal kezded, mint a megszokott. Magyarán bemelegítés 40 kilóval 10-et, 60-al 5-öt, 80-al 4-et. Köztük 30mp pihi, súlypakolhatás, az utolsónál 45 másodperc pihi mondjuk, aztán megnézed, hogy 90-el mennyi megy. Ha megy 2, akkor ezt megpróbálod egymás után 3* (köztük pihenésként 1-1 másik gyakorlat), aztán lemész 85-re 2* próbálkozol vele bukásig, majd ugyanez 80, 70, 60, kg-al Mindegyikből 2* amennyit kimegy. Mikor ugyanazzal a súllyal nyomod, akkor beiktatsz pihenésként egy másik gyakorlatot, mikor éppen leveszel a rúdról, nincs pihenés, hanem rögtön nekifekszel a következő sorozatnak.
Így gyorsabb lesz a fejlődés ;)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Olvasgatom a topikot és látom sokan tolnak/toltak Kettlebell-t. Gondolkozom egy ideje, hogy elkezdjem-e ezt ezért további tapasztalatokat kérnék ezzel kapcs.
Háttér: Főiskolán kezdtem el gyúrni és kb az elmúlt 15 évben on again off again kapcsolatom volt a gyúrással. Utoljára 2008-2009-ben voltam magamhoz képest csúcsformában. Akkor voltam 75Kg és max teljesítmény 90Kg volt a fekvenyomásban, 20kg-os sulyzóval láb között ment a tolockodás meg hasonlók...
Azóta sajna ugye eltelt x év ami alatt beleuntam (sokadszorra is a gyúrásba) és nem csináltam szart sem így szépen elszállt majdnem minden. Most tavaly augusztusban elkezdtem cross fit jellegű edzésre járni heti 2-3x és azt kb februárig bírtam ahol abbahagytam mert nem éreztem egyszerűen magamhoz képest kellően jó eredményt.
Jelenleg 80-81kg vagyok 182cm. Nem azt mondom, hogy kurvára el vagyok hízva de sajna belet azért tudtam növeszteni és messze vagyok a 2008-as arányaimtól az fix.
Szóval keresek valami olyan sportok ahol a) fogyni tudok b) megint tudok építeni karra, mellkasra, hasra, lábra izmot c) NEM FOGOM megunni kurvára hamar.
Ezzel kapcsolatban tehát a kérdés, hogy vajon a Kettlebell az alkalmas-e erre (+ javitott táplálkozás) vagy inkább valami mást keressek? Illetve ha a Kettlebell a nyerő akkor kvázi bárhova érdemes elmenni ahol oktatják vagy lehetnek meredek különbségek az oktatási stílusokban helytől függően?
What's that Star? Its a Death Star. What does it do? It does DEATH!
Fogyni fogsz vele, de olyan embert én még nem láttam, aki belltől izmos lett. A tolódzkodást is úgy látom, hanyagolják. Az biztos, hogy áramvonalasabb leszel, javul a közérzeted és az állóképességed, ha meg többet akarsz, akkor a saját szemléletedben keresd a változtatni valót, hogy a koncentráltan izomfejlesztő gyakorlatokat ne megunjad, hanem folyamatosan javíts a kivitelezésen, emeled a célkitűzéseseket és örülj a gyarapodó eredményeknek.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Igen persze ez papíron frankó de mondom éveken át azért jártam gyúrni és el is értem magamhoz képest nagyon szép eredményeket de azért hagytam mindig abba mert egy idő után unalmasabb dolog nincs a világon mint nézni ugyanazokat a fazonokat és ugyanazokat a szaros gyakorlatokat csinálni heti 3x. Ehhez már nincs nagy kedvem így ennyi évesen és valami változatosabbat szeretnék találni, aminek van is olyan jótékony hatása, hogy a) fogyok b) áramvonalasabb lesz megint minden c) sose baj, hogy újra feljön némi izom a régi elvesztettből.
What's that Star? Its a Death Star. What does it do? It does DEATH!
A probléma ezzel az, hogy: Máshol is ugyanazok az arcok lesznek zömében, ha megszoktad a helyet, és habár más gyakorlatok lesznek, de azok is egy idő után "ugyanazok" lesznek. Amiket írtál súlyokat, pár hónap alatt elérhető eredmények (már ha nem vagy ilyen madárcsontú arc), tehát gyanítom, hogy amikor toltad, akkor is inkább ilyen maszatolás volt egy idő után, és nem az, hogy érjünk el folyamatosan eredményeket - mert akkor nem is válik unalmassá.
Szóval elmondhatjuk, végül is jól ki van találva mostanság, hogy van ennyiféle lehetőség; mikor fél év után beleun a fazon valamibe, akkor jöhet a következő, fantasztikus edzésforma. Volt egy barátom, aki a küzdősporttal volt így :DD
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ez is egy olyan dolog. Egy adott ember fizikumának is megvan a természetes limitje bizonyos fajta táplálkozás mellett. Egy ponton túl nem marad más csak a maszatolás (szerintem) ha nem kezdet el szúrni magadat mert nem ad ki többet a tested. Nekem legalábbis ez a limit anno úgy éreztem a 90KG fekve nyomás volt és igaz hogy erre a szintre tényleg viszonylag gyorsan olyan 6 hónap alatt gyúrtam fel magam. Az is tény, hogy nagyon komoly edzésterveim nem voltak csak jól bevált gyakorlatokat toltam növekvő intenzitással idővel. Ma már ez sajnos úgy érzem nem megy ugyanúgy (hiába hát az a plusz 7 év azért megérződik már ilyenkor) szóval ezért is akarok valami változatosabb jellegűt de tisztában vagyok azzal is azért, hogy egy idő után minden unalmassá válhat csak nem mindegy hogy milyen hamar :P
What's that Star? Its a Death Star. What does it do? It does DEATH!
No, ezen pont átesik mindenki szerintem. Elkezdtem edzeni, 6 hónap után vettem egy fekpadot, és további két hónap múlva már 90-100 kg között emelgettem (minden bizonnyal szar technikával). Most mennyivel emelgetek? Mivel sok dolgot elrontottam, voltak olyan fél évek is, amikor nem akartam annyira terhelni a vállaimat, most kb januárban kezdtem újra felfelé menni, és 125*2 a maximumom. Hol van ez a fejlődés az elejéhez képest? Pláne az elmúlt évek hosszát nézve?
Attól viszont még a 100 kg nem volt a plafon, csak könnyű azt hinni. A valódi munka ezután kezdődik, ehhez viszont kitartás köll. Olvasni, akarni, tolni, rendületlenül. És akkor van fejlődés. Pici lépcsőfokok ezek, de ezekkel lépsz az átlag fölé.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
ha unod, muvelj mas sportot, mindegyik jo (egyeni, tarsas, csapat; mindegyik mashogy jo)
csinalod, fogyni fogsz, ha normalisan etkezel
ha meg szimplan meguntad a konditermi arcokat, menj el egy masikba :)
Parizer forever.
A bell nagyon változatos. Tudsz velük izolált gyakorlatokat végezni; olyanokat melyek bokától nyakig mindent átmozgatnak, 'statikus' és ballisztikus gyakorlatokat. Elsődlegesen erő és állóképesség fejlesztésre használják. Az izom meg jön, akár akarod, akár nem.
Én mégsem ajánlom csak ezt, mivel találsz olyan edzésfajtákat, ahol nem vagy korlátozva csak erre a már önmagában is változatos eszközhöz, hanem dolgozol rakás más cuccal is. Az unalom rendszerint a változatosság hiánya miatt jön, meg attól, hogy stagnálsz a fejlődésben. A fejlődésben meg azért stagnálsz, mert nem változatos az edzés... Egy jó edzésen pedig a társaságot sem unod meg, mert kurvára nincs időtök egymással foglalkozni. Ahol van, az nem edzés, hanem pénzkidobás és időpocsékolás. Én a 360gym-be járok több, mint másfél éve és, bár minden edző más és csak a sajátomban bízom, de őket bátran tudom ajánlani. Amire érdemes jelentkezni, az a total hybrid training(funkcionális edzés). Ha nem pesti vagy, akkor olyan helyeket nézz, ahol van funkcionális edzés és a Strong First rendszer alapján oktatnak bellt. Ha ez a fajta edzésmódszer sem jön be, akkor szerintem másfelé nézelődj, ne a súlyoknál.
Szédült Simon mondta a cukrásznak a vásáron:
Ide a sütikkel, vagy átkúrom a fejed a palánkon.
When people get too chummy with me I like to call them by the wrong name to let them know I don't really care about them. - Ron Swanson
Mai mérleg 82 kiló edzés után. Köredzés helyett Brett Jones volt 2x16 kilóval, swing nap, eléggé kifulladtam azért ebben a terhelésben is...
Vajknak magyarázat Robitól (nem kérdeztem, magától mondta)
Melegben azért jobb állóképességi edzést nyomni, mert attól csak a pulzus megy fel, és azt ebben a melegben simán kompenzálja a szervezet még több izzadással.
Viszont a nagy súlyos edzéstől a vérnyomás megy fel, és az ilyen időben már nem annyira jó, el lehet szédülni meg ilyenek.
Év végére be is ígért nagyon sok törököt - lesz egy olyan, hogy 15 percig folyamatosan kell csinálni, és ha már megy 30db, akkor eggyel nagyobb súlyra váltani... és ezt sok héten át...
Most, hogy mondod, az első balatoni "irodás" (mert tényleg ott, jobb híján) edzés első pár fekvenyomásánál kicsit megszédültem, ami tartott kb 5-5 másodpercig. Néztem is, mi a f@sz. Nyilván eddig a pinyóban volt max 15 fok, itt meg 25. (télen meg kb 5 fok, ami tök vicces, ahogy látszik az ember lehelete)
Viszont az is igaz, hogy erre a szédülésre eddig, és a mai edzésen sem volt már példa, úgyhogy ebből a szempontból azt mondom, hogy könnyen adaptálódik a szervezet, tehát nem kell félni attól, hogy magamra borítom a súlyokat :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."