Az 1% olyan cucc, hogy csak onnantól jelentheted ki fogyásként, ha két hét alatt a mérlegelések trendje ezt igazolja, különben napról-napra a testfolyadék ingadozás 1-2 kg is lehet, tehát től nagy a hibaszázalék. Maga a fogyás elején történő 1-2% testsúlycsökkenés még nem is zsírszövet, hanem folyadékveszteség. Kevesebb a szar benned, meg az általa megkötött víz. érdemes beszerezni egy mérleget, amely telefonon naplózza a súlyodat.
Amúgy jó a megközelítés, csak így tovább!
A 7%-ot nem fogom tartani, csak mondjuk elérem a következő hónap elejére, és úgy igyekszem maradni a nyárra. 6%-ig nincs nagy para, meg nagyobb lesz a játszótér arra, ha összejön több erezd el a hajam-féle ivós este.
Ami különbség lesz az eddigiekhez képest, hogy max 83 kg-ig tervezek hízni, onnantól megint visszafordulok. Ez ideális lehetőség arra, hogy tömegelési ciklusokként működjenek. Nem is kell a dolog okán tömnöm maga. Elég, ha "normálisan" sőt, alapvetően "szerényen" eszem, és szép lassan gyarapodni kezdek.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
nem úgy írom azért, hogy 2 napig zöldséget ettem aztán örülök magamnak. több hetes távon konzisztensen kevesebbet mutat a mérleg, meg ezen a héten kétszer is 92 alatt volt, amit már rég láttam. én ennek is örülök, persze nem olyan nagy eredmény, amit ne lehetne gyorsan elcseszni.
tényleg, amúgy a bőr hogy alkalmazkodik? mert valamikor írtad, hogy voltál már 90kg is, ha most 80 körül, akkor az szépen fokozatosan alkalmazkodik ehhez?
Szerintem, ha nem volt 30% fölött az ember, akkor 10%-ra lefogyni nem jár semmilyen bőrlógással. Persze még jobb lenne, ha nem lettél volna soha 20% felett, de legyünk realisták...
A gond a fogyással az, hogy minél dagadtabb voltál egyszer, annál több zsírsejted van, amelyek a fogyással meg nem szűnnek, csak összemennek, és annyival több hormonális szignált kapsz tőlük basztatásként, hogy zabálj, paraszt!
Szóval nyugodtan fogyjál, ameddig jól esik, aztán majd látod is, hogy mi van a bőröddel, én nem paráznék.
A fogyásod ütemével kapcsolatban a fogyás és a lelkesedés fenntartása szempontjából kevéssé szerencsés az ilyen lassú progresszió. Mert hát fenntartani elvben könnyű, annyira kevés a deficit (kb 150-200 kcal lehet naponta, ha az elmondásodat vesszük), de annál könnyebb mentálisan megcsúszni, és idővel többet fogyasztani.
Az ajánlott taktika, hogy a testsúlyod heti 0,5-1% között veszíts, mert ez kihívás ugyan, de fenntartható, és mentálisan jobban jutalmat. Nem is kerül egy évbe lefogyni.
Ami a lényeg, hogy a fogyókúra magában egy szövetvesztő diéta. Ha nem terheled az izmaidat, akkor azokból is le fogsz adni arányosan, és a megjelenésed összességében kevesebbet fog javulni, mintha megtartanád a tónusodat. Bármelyik izmot elhanyagolod, az lokálisan hanyatlani fog.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Kedvencem, amikor állok sorban a fagyizónál, és előttem két földi bálna épp arról cseverészik, hogy egyszerűen képtelen lefogyni, mert ez neki betegsége.
Aha...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
stresszevo vagyok. orexem, fut ki alolam a szakma. nem birok futni, igy eleve kurva nehez fogynom. (se bico, se seta, de meg konditeremben is az allo gyakorlatok nem javasoltak.)
nyilvan neked konnyebb <40 evesen, ugy, hogy akar holnap elmehetsz nyugdijba, anyagi biztonsag eleted vegeig megvan.
Stresszevő, falási roham, stb, ezek gyengeségek. Felül lehet rajtuk emelkedni, csak könnyebb kitalálni mindenféle nevet rájuk, és hogy ez betegség, ez ellen tenni nem lehet. Ma már kb minden gyerekre megállapítják, hogy valamilyen gixer van a fejében, régen csak lusták lettek volna, meg buták. Abban is volt valami jó, nem volt annyi kibúvó a teljesítmény alól. Engem logopédushoz járattak évekig, kétszer jártam az elsőt, na és?
Az ellipszis tréner már szart ér? Zéró impact mozdulatsor. Ha már állni sem megy, bicikli?
Zabálni is lehet, csak nem mindegy, mit tartasz otthon. ELőre lefőzöl valagnyi brokkolit, aztán azon kérődzöl, meg almát eszel. Eltelít, de nem tudsz belőle elég kalóriát bevinni a hízáshoz. Persze, amíg a csipsz, meg a téliszalámi megy, mit várunk?
42 vagyok, dude :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
tudom mindezt. eleg jol le is fogytam. de azert hidd el, ugy konnyebb, hogy van anyagi biztonsag, van 6 honap szabadsag, stressz meg annyi, hogy par hulye hivogat, nem az, hogy lesz e munkad meg a jovoheten..
sajnos elipszis trenerezni sem tudok (inhuvelygyulladas van a bokamban es kurvara nem akar elmulni) (terdem amugy sem birja, akkor inkabb bico-kocogas :D)
az utobbi 3 evben az uccso bl donton ettem chipset. jo volt :)
elméletileg igen.
de bicón is szokott fájni, szoval fos.
es most az inhuvelygyulladas a gond, hogy bassza meg. lehet elmegyek szteroid injekciora, de kurvara nincs hozza kedvem.
nem olyan konnyu az. 3 honap alatt ugy, hogy minden nap deficites volt, soxor >1000 kcallal sikerult 3kg-ot leadni, szoval jo parszor ki akartam hajitani a merleget az ablakon.
esetleg ha pihentetnéd, és valami kenőcsöt elkezdenél rátenni? akár voltaren is. vagy valami amit az orvos javasol. pár hétig megéri megpróbálni.
kalória deficit témában: itt egy érdekes videó a témában https://youtu.be/vSSkDos2hzo?t=130, gecó módon szabotálja a szervezet a mozgást egy idő után. eszerint sajnos kevesebbet kell enni, pedig sokkal jobban tetszene ha +500kcal kaja és +800kcal mozgás lenne naponta mintha -300kcal kaja.
Senki sem mondta, hogy könnyű fogyni. De kiindulasnak tökéletes ha a bálnák nem állnak sorban a fagyizonal. Itt a hambisnal is látom a szumos alkatuakat hogy kérik a hambi+sült krumpli+cola kombót "fatality" és ilyenkor mindig megjezem magamban, hogy "neked nagyon nem kellene ilyet enned baszki". De hát hadd novesszen még egy hájcsikot a tarkojara.... Csak utána meg ne jöjjön már azzal, hogy neki vastag a csontja. Azért néz ki így....
sztem ez genetika nagyrészt, akárki akármit mond. Iszonyatos különbségek vannak az emberek anyagcseréjében, lehet, hogy amit Vajk tol az az átlag gyúrós jóskának működik, de sok embernek nem így reagálna a szervezete.
bárkinek lehet PhD-ja manapság, ez nem sokat jelent önmagában, sőt valószínűleg a kutatások nagy része előre definiált eredményt kell hozzon, mert különben menne a levesbe...
Nagyon sok ember van, akik agyonzabálhatják magukat még se lesznek kórosan elhízva, még akkor se ha csak a gép előtt ülnek egész nap. Nézd meg a modelleket pl. Oké, hogy edzenek mellé, de sokszor lófaszt nem diétáznak (főleg a nők), de ha csak úgy lennének se tudnának kórosan elhízni. És vannak arcok, akik kb. a levegőtől is híznak, nem egy ilyen embert ismerek.
Neked kiváló genetikád van az edzéshez, ezt ki is használod. Bár még mindig nem értem miért jó hónapokon keresztül szopatni magad, hogy kapj a strandon vagy az utcán pár elismerő pillantást (valszeg többet a férfiaktól, mint a nőktől), amikor az R8-al sokkal simábban menőzhetnél ugyanannál a célcsoportnál :)
mint ahogy a rossz tartást megszokja a test, úgy talán a vacak táplálkozást is. vagy nemtudom, de legalábbis nekem kihívás pl napokig salátán élni, más meg attól lesz rosszul, ha egy hambit vagy pörköltet lekell nyomni.
A testzsír % mindennek a királya azzal kapcsolatban, hogy megnéznek-e. Elég két év jó edzésmúlt, 10%-tól már jól megnéznek, jön a mosoly. Ha 15% fölött vagy, bármennyi izom lehet rajtad, nem számít...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
...hogy az ember viszonylag kevés szénhidrátot visz be, de még inkább visszafogja a zsírokat. A zsírok a hormonháztartáshoz fontosak, és láss csodát, az ember nem akar annyira kúrni. Mármint nem ilyen kasztrált állapot, hanem pont egy egyensúlyi ponton vagyok hetek óta, hogyha akarok, ráhangolódom sec-perc alatt, és élvezem, de ha úgy döntök, hogy a dolgomra a koncentrálok, simán elvagyok akár 10 napig is.
Normál esetben, amikor táplálékbőség van, ennek a fele is már megtartóztatásként jelentkezik. Na, de miét jó ez?
Konstans post nut clarity! (Moken emlegette anno, hogy milyen jó lenne ebben élni, hát tessék)
Az ember anélkül gondolhat bármire, hogy szexuálisan elfogulttá válna. Tud az lenni, de csak, ha szándékában áll. Olyan beállítás lehet ez, amiben a nők is jellemzően léteznek. A szexuális vágy első számú hajtóanyaga a tesztó, nekik meg abból kevés van, és most valszeg nekem is. Persze nekik ott vannak az érzelmek, hogy őrült módon tekinthessenek a világra, de nekem most nincs sok, ami eltérítsen. Totál zen az egész, és ha valaki tényleg kíváncsi, hogy milyen szinten érdeklődik egy nő, ha meglát egy jó pasit, hát így megtudhatja, ha belecsöppen ebbe az állapotba.
Alighanem egyébként az 50-60 pluszos férfiak is valami ilyenek. Ezért is szimpatikusak gyakran a nőknek a megfontoltságukkal.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az 1% olyan cucc, hogy csak onnantól jelentheted ki fogyásként, ha két hét alatt a mérlegelések trendje ezt igazolja, különben napról-napra a testfolyadék ingadozás 1-2 kg is lehet, tehát től nagy a hibaszázalék. Maga a fogyás elején történő 1-2% testsúlycsökkenés még nem is zsírszövet, hanem folyadékveszteség. Kevesebb a szar benned, meg az általa megkötött víz. érdemes beszerezni egy mérleget, amely telefonon naplózza a súlyodat.
Amúgy jó a megközelítés, csak így tovább!
A 7%-ot nem fogom tartani, csak mondjuk elérem a következő hónap elejére, és úgy igyekszem maradni a nyárra. 6%-ig nincs nagy para, meg nagyobb lesz a játszótér arra, ha összejön több erezd el a hajam-féle ivós este.
Ami különbség lesz az eddigiekhez képest, hogy max 83 kg-ig tervezek hízni, onnantól megint visszafordulok. Ez ideális lehetőség arra, hogy tömegelési ciklusokként működjenek. Nem is kell a dolog okán tömnöm maga. Elég, ha "normálisan" sőt, alapvetően "szerényen" eszem, és szép lassan gyarapodni kezdek.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
nem úgy írom azért, hogy 2 napig zöldséget ettem aztán örülök magamnak. több hetes távon konzisztensen kevesebbet mutat a mérleg, meg ezen a héten kétszer is 92 alatt volt, amit már rég láttam. én ennek is örülök, persze nem olyan nagy eredmény, amit ne lehetne gyorsan elcseszni.
tényleg, amúgy a bőr hogy alkalmazkodik? mert valamikor írtad, hogy voltál már 90kg is, ha most 80 körül, akkor az szépen fokozatosan alkalmazkodik ehhez?
Szerintem, ha nem volt 30% fölött az ember, akkor 10%-ra lefogyni nem jár semmilyen bőrlógással. Persze még jobb lenne, ha nem lettél volna soha 20% felett, de legyünk realisták...
A gond a fogyással az, hogy minél dagadtabb voltál egyszer, annál több zsírsejted van, amelyek a fogyással meg nem szűnnek, csak összemennek, és annyival több hormonális szignált kapsz tőlük basztatásként, hogy zabálj, paraszt!
Szóval nyugodtan fogyjál, ameddig jól esik, aztán majd látod is, hogy mi van a bőröddel, én nem paráznék.
A fogyásod ütemével kapcsolatban a fogyás és a lelkesedés fenntartása szempontjából kevéssé szerencsés az ilyen lassú progresszió. Mert hát fenntartani elvben könnyű, annyira kevés a deficit (kb 150-200 kcal lehet naponta, ha az elmondásodat vesszük), de annál könnyebb mentálisan megcsúszni, és idővel többet fogyasztani.
Az ajánlott taktika, hogy a testsúlyod heti 0,5-1% között veszíts, mert ez kihívás ugyan, de fenntartható, és mentálisan jobban jutalmat. Nem is kerül egy évbe lefogyni.
Ami a lényeg, hogy a fogyókúra magában egy szövetvesztő diéta. Ha nem terheled az izmaidat, akkor azokból is le fogsz adni arányosan, és a megjelenésed összességében kevesebbet fog javulni, mintha megtartanád a tónusodat. Bármelyik izmot elhanyagolod, az lokálisan hanyatlani fog.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
az enyemek kurva hangosan kajabalnak...
Parizer forever.
Minden gyenge arc ezt mondja. Be a man! :D
Kedvencem, amikor állok sorban a fagyizónál, és előttem két földi bálna épp arról cseverészik, hogy egyszerűen képtelen lefogyni, mert ez neki betegsége.
Aha...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
stresszevo vagyok. orexem, fut ki alolam a szakma. nem birok futni, igy eleve kurva nehez fogynom. (se bico, se seta, de meg konditeremben is az allo gyakorlatok nem javasoltak.)
nyilvan neked konnyebb <40 evesen, ugy, hogy akar holnap elmehetsz nyugdijba, anyagi biztonsag eleted vegeig megvan.
na ugy lehet en sem stresszelnek.
Parizer forever.
Stresszevő, falási roham, stb, ezek gyengeségek. Felül lehet rajtuk emelkedni, csak könnyebb kitalálni mindenféle nevet rájuk, és hogy ez betegség, ez ellen tenni nem lehet. Ma már kb minden gyerekre megállapítják, hogy valamilyen gixer van a fejében, régen csak lusták lettek volna, meg buták. Abban is volt valami jó, nem volt annyi kibúvó a teljesítmény alól. Engem logopédushoz járattak évekig, kétszer jártam az elsőt, na és?
Az ellipszis tréner már szart ér? Zéró impact mozdulatsor. Ha már állni sem megy, bicikli?
Zabálni is lehet, csak nem mindegy, mit tartasz otthon. ELőre lefőzöl valagnyi brokkolit, aztán azon kérődzöl, meg almát eszel. Eltelít, de nem tudsz belőle elég kalóriát bevinni a hízáshoz. Persze, amíg a csipsz, meg a téliszalámi megy, mit várunk?
42 vagyok, dude :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
huh de megoregedtel :)
tudom mindezt. eleg jol le is fogytam. de azert hidd el, ugy konnyebb, hogy van anyagi biztonsag, van 6 honap szabadsag, stressz meg annyi, hogy par hulye hivogat, nem az, hogy lesz e munkad meg a jovoheten..
sajnos elipszis trenerezni sem tudok (inhuvelygyulladas van a bokamban es kurvara nem akar elmulni) (terdem amugy sem birja, akkor inkabb bico-kocogas :D)
az utobbi 3 evben az uccso bl donton ettem chipset. jo volt :)
Parizer forever.
A kocogással ellentétben az elliptikus tréner pont a térdízületeket kíméli nem?
Sajnálom.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Meg vastag a csontjuk!
elméletileg igen.
de bicón is szokott fájni, szoval fos.
es most az inhuvelygyulladas a gond, hogy bassza meg. lehet elmegyek szteroid injekciora, de kurvara nincs hozza kedvem.
Parizer forever.
nem olyan konnyu az. 3 honap alatt ugy, hogy minden nap deficites volt, soxor >1000 kcallal sikerult 3kg-ot leadni, szoval jo parszor ki akartam hajitani a merleget az ablakon.
Parizer forever.
esetleg ha pihentetnéd, és valami kenőcsöt elkezdenél rátenni? akár voltaren is. vagy valami amit az orvos javasol. pár hétig megéri megpróbálni.
kalória deficit témában: itt egy érdekes videó a témában https://youtu.be/vSSkDos2hzo?t=130, gecó módon szabotálja a szervezet a mozgást egy idő után. eszerint sajnos kevesebbet kell enni, pedig sokkal jobban tetszene ha +500kcal kaja és +800kcal mozgás lenne naponta mintha -300kcal kaja.
azt csinalom :(
szedek gyulladascsokkentot es kenegetem fekete nadalytovel, + gyogytorna.
Parizer forever.
Senki sem mondta, hogy könnyű fogyni. De kiindulasnak tökéletes ha a bálnák nem állnak sorban a fagyizonal. Itt a hambisnal is látom a szumos alkatuakat hogy kérik a hambi+sült krumpli+cola kombót "fatality" és ilyenkor mindig megjezem magamban, hogy "neked nagyon nem kellene ilyet enned baszki". De hát hadd novesszen még egy hájcsikot a tarkojara.... Csak utána meg ne jöjjön már azzal, hogy neki vastag a csontja. Azért néz ki így....
sztem ez genetika nagyrészt, akárki akármit mond. Iszonyatos különbségek vannak az emberek anyagcseréjében, lehet, hogy amit Vajk tol az az átlag gyúrós jóskának működik, de sok embernek nem így reagálna a szervezete.
Ezeket Dr. Mike mondja píéjcsdí után, több ezer coacholt ember tapasztalatából.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
bárkinek lehet PhD-ja manapság, ez nem sokat jelent önmagában, sőt valószínűleg a kutatások nagy része előre definiált eredményt kell hozzon, mert különben menne a levesbe...
Nagyon sok ember van, akik agyonzabálhatják magukat még se lesznek kórosan elhízva, még akkor se ha csak a gép előtt ülnek egész nap. Nézd meg a modelleket pl. Oké, hogy edzenek mellé, de sokszor lófaszt nem diétáznak (főleg a nők), de ha csak úgy lennének se tudnának kórosan elhízni. És vannak arcok, akik kb. a levegőtől is híznak, nem egy ilyen embert ismerek.
Neked kiváló genetikád van az edzéshez, ezt ki is használod. Bár még mindig nem értem miért jó hónapokon keresztül szopatni magad, hogy kapj a strandon vagy az utcán pár elismerő pillantást (valszeg többet a férfiaktól, mint a nőktől), amikor az R8-al sokkal simábban menőzhetnél ugyanannál a célcsoportnál :)
mint ahogy a rossz tartást megszokja a test, úgy talán a vacak táplálkozást is. vagy nemtudom, de legalábbis nekem kihívás pl napokig salátán élni, más meg attól lesz rosszul, ha egy hambit vagy pörköltet lekell nyomni.
R8-al nem lehet a strandra behajtani
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
de a strand előtt meg lehet állni :)
De nem kaptál volna ugyanannyi elismerést a korábbi formád alapján is?
A testzsír % mindennek a királya azzal kapcsolatban, hogy megnéznek-e. Elég két év jó edzésmúlt, 10%-tól már jól megnéznek, jön a mosoly. Ha 15% fölött vagy, bármennyi izom lehet rajtad, nem számít...
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ami egyébként érdekes a fogyinál...
...hogy az ember viszonylag kevés szénhidrátot visz be, de még inkább visszafogja a zsírokat. A zsírok a hormonháztartáshoz fontosak, és láss csodát, az ember nem akar annyira kúrni. Mármint nem ilyen kasztrált állapot, hanem pont egy egyensúlyi ponton vagyok hetek óta, hogyha akarok, ráhangolódom sec-perc alatt, és élvezem, de ha úgy döntök, hogy a dolgomra a koncentrálok, simán elvagyok akár 10 napig is.
Normál esetben, amikor táplálékbőség van, ennek a fele is már megtartóztatásként jelentkezik. Na, de miét jó ez?
Konstans post nut clarity! (Moken emlegette anno, hogy milyen jó lenne ebben élni, hát tessék)
Az ember anélkül gondolhat bármire, hogy szexuálisan elfogulttá válna. Tud az lenni, de csak, ha szándékában áll. Olyan beállítás lehet ez, amiben a nők is jellemzően léteznek. A szexuális vágy első számú hajtóanyaga a tesztó, nekik meg abból kevés van, és most valszeg nekem is. Persze nekik ott vannak az érzelmek, hogy őrült módon tekinthessenek a világra, de nekem most nincs sok, ami eltérítsen. Totál zen az egész, és ha valaki tényleg kíváncsi, hogy milyen szinten érdeklődik egy nő, ha meglát egy jó pasit, hát így megtudhatja, ha belecsöppen ebbe az állapotba.
Alighanem egyébként az 50-60 pluszos férfiak is valami ilyenek. Ezért is szimpatikusak gyakran a nőknek a megfontoltságukkal.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Hááát... nekem a csetdzsipótí azt mondta, hogy havi 21 ürítés az optimális. Ez a 10 nap cölibátus nagyon egészségtelenül hangzik!
Ez az átlagot nézve hány orgazmust jelent egy LAN partyra vetítve?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ha az RW lan-ra gondolsz, kiszakadva a hétköznapok nyűgjéből, a felfokozott érzelmi állapotban akár napi 2 limp biscuit is beleférhet.
Asszisztenciával, vagy nélküle? Egy Re-Volt győzelem sorozat kicsalná a patront?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Nincs meg a lellei lore? Már nem emlékszel? :-) A limp biscuit egy közösségi tevékenység a lanolás melletti kikapcsolódás.
Csak ha előtte tejet iszunk részegen
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."