Azoknál feltétlenül, akik hatkor, vagy az állatokkal kelnek. Ellenben fogyasztás alatt legjobb tartózkodni addig az evéstől, amíg nem vagy amúgy is éhes. Ezzel nyersz némi plusz elfogyasztható kalóriát a nap hátralevő részére.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ezt most hosszabb lére is lehetne ereszteni, csak semmi köze az edzéshez: Már 15 éve is 140 volt a vérnyomásom, és most is az. Pont azért kezdtem edzeni, meg leszokni a bagótól, mert volt egy-két megszédülésem, aztán nem akartam lerobbanni. Anno felírtak gyógyszert, ami csökkentette, de aztán láttam a dobozon a mellékhatásait, és miután elfogyott, nem akaródzott újra kiváltani. A körzetis úgy is azt ígérte, hogy majd csökken a hatása, és akkor erősebbre kell váltani, és a többi. Ebbe a járóbeteg spirálba inkább nem akartam bekerülni. Inkább elélek 140-el, mintsem tömjem magam szarokkal.
Ezek mentén az asszony is állandóan azzal basztatott, hogy "megnézné a vérképemet", de rajtam úgy sem segített volna, ha nem akarok szarokat szedni. Azt már az emelkedett vérnyomás kiderülésekor eldöntöttük, hogy átmegyek az egészségesebb kajákra, amiket a cukorbetegek is esznek, és ehhez azóta tartjuk is magunkat. Az asszony előtte is jól főzött, csak nem modern módon. Azóta jól főz reform módon is.
Még a váltás előtt egyre gyakrabban éreztem a magas vérnyomás hatásait,némi feszülő érzést, eztán ez az edzéssel jobb lett, de nem szűnt meg - nyáron jellemzően előjött néhány estén, hogy hallottam a szívverésemet a fülemben.
Az igazi változást a fogyás és a kardió hozta el, mert hiába a gyúrás, ha alapvetően 0 állóképességet építettem közben, meg a testzsír is évről-évre kúszott fel alattomosan, és simán 20% fölött cirkáltam 94 kilókkal.
Azóta faszább a közérzetem is. Megfigyelhető, hogy amikor 90 kg közelében vagyok, jobban elfog a kaja kóma, míg kisebb testzsírnál max azért dőlök le 5 percre, mert kaja előtt kimerültem a kardión.
No, de a fentit nézve a vérkép kontextusában nem jutnánk semmi bizonyító erejűre, hiszen a vérképem már 15-10-5 meg 2 éve is valszeg ugyanúgy "szar" volt - ezt a kalóriadeficit max annyiban befolyásolja, hogy alacsonyabb a vércukrom, mert érzem, hogy a kanapén heverészés után felállva alacsony vérnyomás tünetem van - ami vicces, mert utoljára ez tizenéves koromban volt rám jellemző.
A tevékenységemet nézve nem látom, hogy amit éppen most csinálok, az milyen irányból lenne negatív a szervezetemre. Gondolom, amikor futsz x10 kilométert, közben meg tömöd a gumicukrot, az teljesen oké, de hát nekem milyen rossz lehet kalória deficitben kardiózni egy órákat :D
Manapság nagyon nyomják ezt az időszakos böjtöt is, hogy milyen jó neked. Igazság szerint erről csak szépen hangzó elméletek vannak, de semmi klinikai bizonyság. Valszeg az egész abból ered, hogy a böjttel járó abszolút értékben alacsonyabb kalória bevitel áll a pozitív élettani hatások mögött - azt meg mindegy, hogy milyen elosztásban viszed be (nyilván nem napi egy kajára gondolok), a böjt csak segít az önmegtartóztatásban, mert kisebb az evési ablak.
Az alacsony 8-10%-os testzsír a modern társadalomban, és a könnyen hozzáférhető kalóriák környezetében nehezen elérhető, vagy tartható. Egyszerűen az van, hogy elcsorbult a mérlegünk, mert az elmúlt évtizedekben átlagosan elhízott ember lett a norma. Közben az Afrikában szaladgáló 6%-os busmanok, meg a jakutföldi pásztorok hírből sem ismerik a cukorbetegséget, és köszönik, elvannak.
Ha maga a fogyás zavarna valakit, ez is egy teljesen üzemszerű folyamat. Az ember arra evolúcionált, hogy kukázzon össze bármit, amit meg tud enni, abból a legnagyobb hatékonysággal növesszen zsírt, hogy amíg tart az ínség, legyen miből túlélnie. Ez volt az elmúlt több százezer év életmódja - semmiben nem különbözünk őseinktől genetikailag. (ja, de, mert egyre szarabb géneket örökítünk át az elmúlt 100 évben azzal, hogy senkit nem hagyunk fiatalon meghalni).
Szóval nincs itt semmi látnivaló. Az egy óra kardió egyszerűen bosszantó, kellemetlen, de mit tehet az ember? Ugyanezt a felhasználást el tudnám érni 3 óra sétával, de ez ugye baromira nem reális. Komolyan gondolkozom néha, hogy kéne valami side-job télen, ami indokot adna, hogy mászkáljak, de addig is az ellipszis gép a megoldás.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Amit elfelejtettem a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek témájában, hogy régen is azt mondtam; egyelőre elélek ezzel, mintsem egyre növekvő dózisú drogokkal tömjem magam (aztán ugye jött az edzés, meg utóbb a fogyás), de a jövőben majd eljöhet olyan gyógyszer, amit kisebb kockázatok mellett szedhetek. Fejlesszenek a kis tudósok, addig én elvagyok.
Pl itt van most ez az Ozempic, amit a jóemberek fogyasztóként szednek. Egyelőre drága, szúrni kell, meg lám, megoldom én a fogyást akaraterővel is, de a lényeg, hogy ez már egész jónak tűnik, ráadásul két legyet üthetek vele egy csapásra, ami már hoz annyi járulékos előnyt, hogy beálljak a gyógyszeres arcok közé. A nagy áttörés persze az lesz, hogy hamarosan kihozzák tabletta formában, és mivel deklaráltan úgy tekintenek rá, mint a világnépesség elhízásból adódó népbetegségeinek gyógyírjére, így aztán fel fog futni a gyártás, hogy jó olcsó is legyen. Szerintem ezen a ponton én is beszállok, ha nincsenek kellemetlen mellékhatások, vagy hosszútávú egyéb probléma, és onnantól a vérnyomásomat is egyszerre rendbe teszem, meg kajálni sem akarok majd annyit. Win-Win.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
most tenyleg nem ertem mi a bajod. az, hogy vajk kcal deficites dietat visz? abszolut nem durva (es valoszinuleg a kardiogep/fittnessoraja tulmeri a kcal fogyit)
140-es vérnyomás 40 év felett nem egy hú, de nagy valami. Asszem az még csak emelkedett szint, szerintem a legtöbb ember meg sem érzi, hogy 125 vagy 140. De a vérképnek ehhez nem sok köze van.
Amire kíváncsi lennék máj értékek, vese értékek, 3 hónap átlag vércukor szint, stb.
Ugye borítod a szervezet normál működését szezonális intervallumokban. Ez olyan, mint egy kocsinál, hogy melyik fog tovább hiba nélkül működni, amivel állandóan gyorsítanak-lassítanak nagyokat, vagy amelyik szép egyenletes tempóban halad. Nincs baj a kardióval, nincs baj az edzéssel, hanem egy extrém állapotba hozod/tartod a szervezeted. Mellette meg mesterséges cuccokat tömsz magadba, és mivel pesti vagy, valszeg az általad egészségesnek gondolt élelmiszerek sem olyan egészségesek, mint amihez vidéken hozzá tudsz jutni.
A Te korodban, élethelyzetedben sokkal fontosabb és értékesebb lenne, hogy a vérképedet és a fiziológia paramétereidet maxold ki, mint az, hogy a strandon te legyél a legszárazabb.
Persze, az elhízás se jó, de a modern ember pont azért is ellenállóbb csomó betegséggel szemben, mert jól tápláltak vagyunk. Azok a busmanok az első influenzába itt döglenének meg.
Van itt nálunk spartan edzésen egy srác, full szálka, görög szobrokat mintázhatnák róla. Na ő az, aki állandóan beteg, állandóan sérült...
140-es vérnyomás 40 év felett nem egy hú, de nagy valami.
Ja, de nekem fixen ez 15 éve.
Amire kíváncsi lennék máj értékek, vese értékek, 3 hónap átlag vércukor szint, stb.
Múltkor más okból vettek vért, persze amikor mondtam, már késő volt, hogy azt is vizsgálják meg, mert akkor két adag kellett volna :/
Ugye borítod a szervezet normál működését szezonális intervallumokban. Ez olyan, mint egy kocsinál, hogy melyik fog tovább hiba nélkül működni, amivel állandóan gyorsítanak-lassítanak nagyokat, vagy amelyik szép egyenletes tempóban halad.
Az autós hasonlat mindig sántítani fog, de első körben úgy mondom, hogy a kocsi motorját hajtod 2.000 és 5.000 fordulat között. Mind a kettő teljesen üzemszerű jellemzően, nem lesz egyiktől sem baja. Én ingázok 20% és 8% testzsír között. Ezek egyike sem olyan szélsőérték, amely kóros lenne, mindegyik mellett vidáman el lehet élni. A kettő közti átmenet nem villámgyors, mert nem is lehet, ha nem akarok izomból is veszteni.
A másik, amiért sántít a hasonlat, hogy a szervezet éppen hogy ellenállóbb lesz az adaptációs kényszer miatt - nem úgy, mint egy csak kopni képes szerkezet, amely nem tudja építeni magát. ha különböző kihívásoknak teszed ki periodikusan a szervezeted, attól csak faszább lesz, - ezt könnyű belátni. Ez már jó ideje megy mesterségesen is, ha pl a védőoltásokat vesszük.
Nincs baj a kardióval, nincs baj az edzéssel, hanem egy extrém állapotba hozod/tartod a szervezeted.
Nincs extrém állapot. Naponta 10dkg tömeget veszítek, a testzsír % szélsőértékeim sem károsak.
Mellette meg mesterséges cuccokat tömsz magadba, és mivel pesti vagy, valszeg az általad egészségesnek gondolt élelmiszerek sem olyan egészségesek, mint amihez vidéken hozzá tudsz jutni.
Tejsavó koncentrátumot, ízületvédőket és vitaminokat fogyasztok a feldolgozott élelmiszerek közül. Ezek egyikére sem fogsz találni több olyan egybehangzó sztádit, hogy károsak lennének. Ha joghurtot eszel, az is feldolgozott készítmény.
Persze, a Bors magazin biztos lehozta öt éve a sztádit, hogy a sok fehérje nem jó a veséknek, de a szalagcím csak eddig jutott. Az már nincs benne, hogy nem jó a veséknek, ha eleve vese elégtelenségben szenvedsz :D
Ez olyan, mint amikor emberek még mindig leírják, hogy nem jó a szénsavas folyadék, mert kioldja a csontodból a kalciumot. Mármint.... hogyan, biccs? :D Meg rosszat tesz a dájet kók, mert... Rákos leszöl! Ja, persze, klinikailag ezt bárki tudta bizonyítani? Addig kusti van.
Minap mentem az M1-en, láttam, hogy a SPAR-nak mekkora csillagromboló mérvű logisztikai központja van. Ránézésre onnan látják el az ország egészét. Minden tiszteletem a tiéd, ha te a szomszéd nénitől vásárolod a csirkemellet, vagy te tartasz otthon, de ha boltba mész, valszeg ugyanarról a csirketelepről fogyasztasz, mint én.
A Te korodban, élethelyzetedben sokkal fontosabb és értékesebb lenne, hogy a vérképedet és a fiziológia paramétereidet maxold ki
Manapság éppen az a menő, hogy pl minden vitamin illetve ásványi anyag bevitel, meg egyéb cuccok, mint az omega3 gyakorlatilag fillérekből megoldható, ha össze vásárolgatod. Egészen kevés dolog van szvsz, ami negatívan hatna a vérképemre, és amolyan adottságként tekintek rá. pl nem szeretem a zöldségeket, reggelente eszem paradicsomot, de nem kezdek el mindenféle cuccot zabálni nyersen - inkább fagyasztottként megveszem, és többnyire ilyesmi a köret.
Meg aztán ott a serrano sonka, amit 100-150g mennyiségben zabálok. A tartósítás okán viszonylag magas a sótartalma, de mit tegyek? Próbáltunk otthoni körülmények között csirkefelvágottat készíteni, de nagyon nem volt jó enni.
Amúgy csirkét, marhát, disznót eszem, meg napi szinten egy valagnyi almát.
Persze, az elhízás se jó, de a modern ember pont azért is ellenállóbb csomó betegséggel szemben, mert jól tápláltak vagyunk.
8% fölött, ha éppen nem negatív a kalória egyensúly, már pont olyan ellenálló vagy, mint 16%. 20% fölött meg kezdődnek a zsigeri zsírral összefüggésbe hozható betegségek. Az, hogy egy valagnyi ember túlsúlyos, csak rossz a társadalomnak.
Azok a busmanok az első influenzába itt döglenének meg.
Poénnak jó, de érted, hogy ez hülyeség.
Van itt nálunk spartan edzésen egy srác, full szálka, görög szobrokat mintázhatnák róla. Na ő az, aki állandóan beteg, állandóan sérült...
Ez a spartan edzés is gondolom valamilyen "funkcionális" buziskodás lehet. Persze, hogy lesérül, aki akrobatát játszik gyúrás helyett. Amúgy meg az az igazán beteg mindig, akinek kisgyereke van :D
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az ilyen ötletek mindig jól jönnek. Most így első blikkre azt látom, hogy a serranohoz mérten kevesebb a fehérje % (30 helyett 20), de ez kompenzálható azzal, ha elég zsírszegény a hús és árban is jól jön ki. Kérdés, hogy az asszony mit szól hozzá. Köszi!
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Most nincs kedvem rágooglizni a konkrét fogalomra, de az alultápláltság gondolom, azt jelenti, hogy hiányát szenveded bizonyos alapvető tápanyagoknak. Én nem tudom, hogy mit csinál az a spartan haverod, vagy te miből gondolod, hogy ő alultáplált, mert effektíve balfasznak kell lenni a mai világban ehhez még kalóriadeficit mellet is:
- Mindenféle vitaminok, ásványok, zsírok kapszulában - csekk
- Szénhidrátokat így is, úgy is beviszel eleget, vagy konkrétan falnak mész pár nap alatt.
- Ha edzel, nyilván tisztában van vele, hogy be kellene vinni testsúly kg x 2g fehérjét. Erre a porok jó megoldással szolgálnak, ha nem eszel amúgy elég husit.
- Zsírok: kevés kell eleve, annyi lesz a húsokon, amit eszel, minden mással csak túllövöd az értéket.
Na, de most az, hogy deficitben vagyunk, nem jelenti azt, hogy nem elég a táplálék? Hát, akkor ezzel a logikával soha nem szabadna fogynunk. Pont az a lényeg, hogy a szervezetünkben az energia egyensúlyt az elégetett zsírszövetből nyerjük.
Nyilván minél kisebb a zsírszövet, ez a gyakorlat annál nehezebb. Ezért is vagyunk gondban 6%, és az alatt, de az már a színpadi szint, és a profik sem tartózkodnak ezen az értéken pár hétnél tovább.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
tényleg létezik ilyen: Restricting calories may increase your risk of infections and illness.
Meg laikusként is látok benne logikát, hogy csökkent energiabüdzsé esetén a védekezésre is kevesebb jut. De ez annál nyilván összetettebb probléma, hogy x kalória deficit = y-szoros rizikó.
Az afrikai bantukra céloztam alultapláltságban, nem rád. Nálad az önsanyargatással van bajom. Te is írod h rosszul alszol, éhes vagy, stb.
Egy kialvatlan, éhes, és ezért dekoncentrált író halad jobban vajon a művével, vagy egy jóllakott, kipihent író?
Persze, hogy kevesebb jut mindenre, ha deficit van, de akkor ezzel az erővel ne merjünk fogyni, csak hízni! Ez már a harmadik fogyásom, egyik alatt sem kaptam el semmit, szóval nem tök mind1 ez a része?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az önsanyargatás jó dolog, karaktert épít. Te is önsanyargatsz ezeken a maratonokon, aztán valahogy mégis megérte, mert büszke vagy magadra.
Rájöttem, hogy azért aludtam szarul, mert meleg volt már a lakásban. Amióta megy a klíma, láss csodát :D
Az éhséget inkább reggel tolom, olyankor megy a kardió, meg a többi favágás meló, később nincs nagy kaja para. Amikor az időszakos böjttel kísérleteztem, és tényleg csak egy 8 órás ablakban étkeztem, na, az szar volt, akkor kajakra nem tudtam már a végén értelmesen gondolkodni. A mostani bevitel mellett nincs ilyen.
A jóllakott író biztos hatékonyan ír. Ezért néz ki az írók többsége oly módon, mint egy telibeszart zokni :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Ezt a fószert mindig kicsit távolságtartással hallgatom, hiszen az elején a fitnesz karrierjének még olyanokat mondott, hogy bármi szemetet megehetsz, csak a makrók legyenek jók...
Az egyes pontot már egy csomóan állították, de őszintén szólva én 9% körül sem láttam magam kisebbnek ruhában - meg szerintem mások sem.
A többi annyira nem érint, mert nem akarok 6%-on lenni. Ez a zsír% setting point érdekes. Én Dr. Mikeot hallgatom, akinél lényegében nincs jobb a szakmában. Szerinte a testzsír % nyugvási pontja mindig eltolódik a fogyás vagy hízás által. Ezt annyiban meg tudom erősíteni, hogy tavaly egyszerűbben diétáztam 78,5-re magam, mint tavaly előtt 83-ra.
Amikor elértem ezt a súlyt, igazából nem volt semmilyen mentális parám, nem volt rajtam a falhatnék. Egyszerűen szép lassan vissza araszolt decemberig 85-re a súlyom azzal, hogy nem számoltam tovább a kalóriákat.
Ez utóbbi nem véletlen, mert a fogyás sem tartott addig, mit 2023-ban. Ezen ciklusok hosszára is megvan az okosság, hogy az ember ne égjen ki, spoiler: 16 hét maximum.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Én csak azt javasolnám, hogy az általad leírtak mellett mindenképp figyelj oda az egészségügyi adataidra, ne csak a kalória körül forogjon minden. Egy általános vérképet csináltatni évente 1x alap, és ott azért nagyjából lehet látni, hogy rendben van-e minden vagy borult-e a balansz valahol. Emellett érdemes sztem pajzsmirigy + tesztoszteron hormonokat is 1-2 évente vizsgálni, akkor is, ha nincs panasz. Neked valszeg máj és vese, ami a legfontosabb.
Mi van akkor, ha fogom magam és egyik napról a másikra brutálisan visszaveszek a kajálásból, szinte 0-ra? Pl. egy túrórudi reggel, egy szelet csirkemell zöldséggel, este meg egy keménytojás meg egy alma?
Fél 12 az nálad reggeli? Az már vastagon ebéd idő.
Azoknál feltétlenül, akik hatkor, vagy az állatokkal kelnek. Ellenben fogyasztás alatt legjobb tartózkodni addig az evéstől, amíg nem vagy amúgy is éhes. Ezzel nyersz némi plusz elfogyasztható kalóriát a nap hátralevő részére.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
ez ilyen, szopatas.
Parizer forever.
Szopatás. Azt élvezném.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
At kéne nevezni a topic címét, mert ez azért messze van az egészséges életmódtól.
Majd magyarázd el, hogy mi hogyan árt, bro ;)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Mutass egy friss altalanos verkepet magadrol.
Ezt most hosszabb lére is lehetne ereszteni, csak semmi köze az edzéshez: Már 15 éve is 140 volt a vérnyomásom, és most is az. Pont azért kezdtem edzeni, meg leszokni a bagótól, mert volt egy-két megszédülésem, aztán nem akartam lerobbanni. Anno felírtak gyógyszert, ami csökkentette, de aztán láttam a dobozon a mellékhatásait, és miután elfogyott, nem akaródzott újra kiváltani. A körzetis úgy is azt ígérte, hogy majd csökken a hatása, és akkor erősebbre kell váltani, és a többi. Ebbe a járóbeteg spirálba inkább nem akartam bekerülni. Inkább elélek 140-el, mintsem tömjem magam szarokkal.
Ezek mentén az asszony is állandóan azzal basztatott, hogy "megnézné a vérképemet", de rajtam úgy sem segített volna, ha nem akarok szarokat szedni. Azt már az emelkedett vérnyomás kiderülésekor eldöntöttük, hogy átmegyek az egészségesebb kajákra, amiket a cukorbetegek is esznek, és ehhez azóta tartjuk is magunkat. Az asszony előtte is jól főzött, csak nem modern módon. Azóta jól főz reform módon is.
Még a váltás előtt egyre gyakrabban éreztem a magas vérnyomás hatásait,némi feszülő érzést, eztán ez az edzéssel jobb lett, de nem szűnt meg - nyáron jellemzően előjött néhány estén, hogy hallottam a szívverésemet a fülemben.
Az igazi változást a fogyás és a kardió hozta el, mert hiába a gyúrás, ha alapvetően 0 állóképességet építettem közben, meg a testzsír is évről-évre kúszott fel alattomosan, és simán 20% fölött cirkáltam 94 kilókkal.
Azóta faszább a közérzetem is. Megfigyelhető, hogy amikor 90 kg közelében vagyok, jobban elfog a kaja kóma, míg kisebb testzsírnál max azért dőlök le 5 percre, mert kaja előtt kimerültem a kardión.
No, de a fentit nézve a vérkép kontextusában nem jutnánk semmi bizonyító erejűre, hiszen a vérképem már 15-10-5 meg 2 éve is valszeg ugyanúgy "szar" volt - ezt a kalóriadeficit max annyiban befolyásolja, hogy alacsonyabb a vércukrom, mert érzem, hogy a kanapén heverészés után felállva alacsony vérnyomás tünetem van - ami vicces, mert utoljára ez tizenéves koromban volt rám jellemző.
A tevékenységemet nézve nem látom, hogy amit éppen most csinálok, az milyen irányból lenne negatív a szervezetemre. Gondolom, amikor futsz x10 kilométert, közben meg tömöd a gumicukrot, az teljesen oké, de hát nekem milyen rossz lehet kalória deficitben kardiózni egy órákat :D
Manapság nagyon nyomják ezt az időszakos böjtöt is, hogy milyen jó neked. Igazság szerint erről csak szépen hangzó elméletek vannak, de semmi klinikai bizonyság. Valszeg az egész abból ered, hogy a böjttel járó abszolút értékben alacsonyabb kalória bevitel áll a pozitív élettani hatások mögött - azt meg mindegy, hogy milyen elosztásban viszed be (nyilván nem napi egy kajára gondolok), a böjt csak segít az önmegtartóztatásban, mert kisebb az evési ablak.
Az alacsony 8-10%-os testzsír a modern társadalomban, és a könnyen hozzáférhető kalóriák környezetében nehezen elérhető, vagy tartható. Egyszerűen az van, hogy elcsorbult a mérlegünk, mert az elmúlt évtizedekben átlagosan elhízott ember lett a norma. Közben az Afrikában szaladgáló 6%-os busmanok, meg a jakutföldi pásztorok hírből sem ismerik a cukorbetegséget, és köszönik, elvannak.
Ha maga a fogyás zavarna valakit, ez is egy teljesen üzemszerű folyamat. Az ember arra evolúcionált, hogy kukázzon össze bármit, amit meg tud enni, abból a legnagyobb hatékonysággal növesszen zsírt, hogy amíg tart az ínség, legyen miből túlélnie. Ez volt az elmúlt több százezer év életmódja - semmiben nem különbözünk őseinktől genetikailag. (ja, de, mert egyre szarabb géneket örökítünk át az elmúlt 100 évben azzal, hogy senkit nem hagyunk fiatalon meghalni).
Szóval nincs itt semmi látnivaló. Az egy óra kardió egyszerűen bosszantó, kellemetlen, de mit tehet az ember? Ugyanezt a felhasználást el tudnám érni 3 óra sétával, de ez ugye baromira nem reális. Komolyan gondolkozom néha, hogy kéne valami side-job télen, ami indokot adna, hogy mászkáljak, de addig is az ellipszis gép a megoldás.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Amit elfelejtettem a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek témájában, hogy régen is azt mondtam; egyelőre elélek ezzel, mintsem egyre növekvő dózisú drogokkal tömjem magam (aztán ugye jött az edzés, meg utóbb a fogyás), de a jövőben majd eljöhet olyan gyógyszer, amit kisebb kockázatok mellett szedhetek. Fejlesszenek a kis tudósok, addig én elvagyok.
Pl itt van most ez az Ozempic, amit a jóemberek fogyasztóként szednek. Egyelőre drága, szúrni kell, meg lám, megoldom én a fogyást akaraterővel is, de a lényeg, hogy ez már egész jónak tűnik, ráadásul két legyet üthetek vele egy csapásra, ami már hoz annyi járulékos előnyt, hogy beálljak a gyógyszeres arcok közé. A nagy áttörés persze az lesz, hogy hamarosan kihozzák tabletta formában, és mivel deklaráltan úgy tekintenek rá, mint a világnépesség elhízásból adódó népbetegségeinek gyógyírjére, így aztán fel fog futni a gyártás, hogy jó olcsó is legyen. Szerintem ezen a ponton én is beszállok, ha nincsenek kellemetlen mellékhatások, vagy hosszútávú egyéb probléma, és onnantól a vérnyomásomat is egyszerre rendbe teszem, meg kajálni sem akarok majd annyit. Win-Win.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
most tenyleg nem ertem mi a bajod. az, hogy vajk kcal deficites dietat visz? abszolut nem durva (es valoszinuleg a kardiogep/fittnessoraja tulmeri a kcal fogyit)
Parizer forever.
140-es vérnyomás 40 év felett nem egy hú, de nagy valami. Asszem az még csak emelkedett szint, szerintem a legtöbb ember meg sem érzi, hogy 125 vagy 140. De a vérképnek ehhez nem sok köze van.
Amire kíváncsi lennék máj értékek, vese értékek, 3 hónap átlag vércukor szint, stb.
Ugye borítod a szervezet normál működését szezonális intervallumokban. Ez olyan, mint egy kocsinál, hogy melyik fog tovább hiba nélkül működni, amivel állandóan gyorsítanak-lassítanak nagyokat, vagy amelyik szép egyenletes tempóban halad. Nincs baj a kardióval, nincs baj az edzéssel, hanem egy extrém állapotba hozod/tartod a szervezeted. Mellette meg mesterséges cuccokat tömsz magadba, és mivel pesti vagy, valszeg az általad egészségesnek gondolt élelmiszerek sem olyan egészségesek, mint amihez vidéken hozzá tudsz jutni.
A Te korodban, élethelyzetedben sokkal fontosabb és értékesebb lenne, hogy a vérképedet és a fiziológia paramétereidet maxold ki, mint az, hogy a strandon te legyél a legszárazabb.
Persze, az elhízás se jó, de a modern ember pont azért is ellenállóbb csomó betegséggel szemben, mert jól tápláltak vagyunk. Azok a busmanok az első influenzába itt döglenének meg.
Van itt nálunk spartan edzésen egy srác, full szálka, görög szobrokat mintázhatnák róla. Na ő az, aki állandóan beteg, állandóan sérült...
Az, hogy kinek milyen az immunrendszere egyedi adottság leginkább. Nem sok köze van az edzeshez.
Ja, de nekem fixen ez 15 éve.
Múltkor más okból vettek vért, persze amikor mondtam, már késő volt, hogy azt is vizsgálják meg, mert akkor két adag kellett volna :/
Az autós hasonlat mindig sántítani fog, de első körben úgy mondom, hogy a kocsi motorját hajtod 2.000 és 5.000 fordulat között. Mind a kettő teljesen üzemszerű jellemzően, nem lesz egyiktől sem baja. Én ingázok 20% és 8% testzsír között. Ezek egyike sem olyan szélsőérték, amely kóros lenne, mindegyik mellett vidáman el lehet élni. A kettő közti átmenet nem villámgyors, mert nem is lehet, ha nem akarok izomból is veszteni.
A másik, amiért sántít a hasonlat, hogy a szervezet éppen hogy ellenállóbb lesz az adaptációs kényszer miatt - nem úgy, mint egy csak kopni képes szerkezet, amely nem tudja építeni magát. ha különböző kihívásoknak teszed ki periodikusan a szervezeted, attól csak faszább lesz, - ezt könnyű belátni. Ez már jó ideje megy mesterségesen is, ha pl a védőoltásokat vesszük.
Nincs extrém állapot. Naponta 10dkg tömeget veszítek, a testzsír % szélsőértékeim sem károsak.
Tejsavó koncentrátumot, ízületvédőket és vitaminokat fogyasztok a feldolgozott élelmiszerek közül. Ezek egyikére sem fogsz találni több olyan egybehangzó sztádit, hogy károsak lennének. Ha joghurtot eszel, az is feldolgozott készítmény.
Persze, a Bors magazin biztos lehozta öt éve a sztádit, hogy a sok fehérje nem jó a veséknek, de a szalagcím csak eddig jutott. Az már nincs benne, hogy nem jó a veséknek, ha eleve vese elégtelenségben szenvedsz :D
Ez olyan, mint amikor emberek még mindig leírják, hogy nem jó a szénsavas folyadék, mert kioldja a csontodból a kalciumot. Mármint.... hogyan, biccs? :D Meg rosszat tesz a dájet kók, mert... Rákos leszöl! Ja, persze, klinikailag ezt bárki tudta bizonyítani? Addig kusti van.
Minap mentem az M1-en, láttam, hogy a SPAR-nak mekkora csillagromboló mérvű logisztikai központja van. Ránézésre onnan látják el az ország egészét. Minden tiszteletem a tiéd, ha te a szomszéd nénitől vásárolod a csirkemellet, vagy te tartasz otthon, de ha boltba mész, valszeg ugyanarról a csirketelepről fogyasztasz, mint én.
Manapság éppen az a menő, hogy pl minden vitamin illetve ásványi anyag bevitel, meg egyéb cuccok, mint az omega3 gyakorlatilag fillérekből megoldható, ha össze vásárolgatod. Egészen kevés dolog van szvsz, ami negatívan hatna a vérképemre, és amolyan adottságként tekintek rá. pl nem szeretem a zöldségeket, reggelente eszem paradicsomot, de nem kezdek el mindenféle cuccot zabálni nyersen - inkább fagyasztottként megveszem, és többnyire ilyesmi a köret.
Meg aztán ott a serrano sonka, amit 100-150g mennyiségben zabálok. A tartósítás okán viszonylag magas a sótartalma, de mit tegyek? Próbáltunk otthoni körülmények között csirkefelvágottat készíteni, de nagyon nem volt jó enni.
Amúgy csirkét, marhát, disznót eszem, meg napi szinten egy valagnyi almát.
8% fölött, ha éppen nem negatív a kalória egyensúly, már pont olyan ellenálló vagy, mint 16%. 20% fölött meg kezdődnek a zsigeri zsírral összefüggésbe hozható betegségek. Az, hogy egy valagnyi ember túlsúlyos, csak rossz a társadalomnak.
Poénnak jó, de érted, hogy ez hülyeség.
Ez a spartan edzés is gondolom valamilyen "funkcionális" buziskodás lehet. Persze, hogy lesérül, aki akrobatát játszik gyúrás helyett. Amúgy meg az az igazán beteg mindig, akinek kisgyereke van :D
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
serrano: lehet ha a sobevitelt csokkentened, lemenne az a vernyomas egybol.
karajt suss ki egyben, az szeletelve teljesen jo bolti sonka helyett. meg tan olcsobb is.
Parizer forever.
Az ilyen ötletek mindig jól jönnek. Most így első blikkre azt látom, hogy a serranohoz mérten kevesebb a fehérje % (30 helyett 20), de ez kompenzálható azzal, ha elég zsírszegény a hús és árban is jól jön ki. Kérdés, hogy az asszony mit szól hozzá. Köszi!
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az utolsó mondatodat tudom cáfolni.
hat ehhez meg asszony sem kell, igen ecceru :)
Parizer forever.
Még nem vagyok elvárt férj, úgyhogy megengedhetem, hogy ez ügyben totál lusta legyek :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
De nem is azt írtam, hogy az edzésnek van hozzá köze, hanem a táplálkozásnak! Alultápláltság sokkal rosszabb, mint egy kis túlsúly.
Most nincs kedvem rágooglizni a konkrét fogalomra, de az alultápláltság gondolom, azt jelenti, hogy hiányát szenveded bizonyos alapvető tápanyagoknak. Én nem tudom, hogy mit csinál az a spartan haverod, vagy te miből gondolod, hogy ő alultáplált, mert effektíve balfasznak kell lenni a mai világban ehhez még kalóriadeficit mellet is:
- Mindenféle vitaminok, ásványok, zsírok kapszulában - csekk
- Szénhidrátokat így is, úgy is beviszel eleget, vagy konkrétan falnak mész pár nap alatt.
- Ha edzel, nyilván tisztában van vele, hogy be kellene vinni testsúly kg x 2g fehérjét. Erre a porok jó megoldással szolgálnak, ha nem eszel amúgy elég husit.
- Zsírok: kevés kell eleve, annyi lesz a húsokon, amit eszel, minden mással csak túllövöd az értéket.
Na, de most az, hogy deficitben vagyunk, nem jelenti azt, hogy nem elég a táplálék? Hát, akkor ezzel a logikával soha nem szabadna fogynunk. Pont az a lényeg, hogy a szervezetünkben az energia egyensúlyt az elégetett zsírszövetből nyerjük.
Nyilván minél kisebb a zsírszövet, ez a gyakorlat annál nehezebb. Ezért is vagyunk gondban 6%, és az alatt, de az már a színpadi szint, és a profik sem tartózkodnak ezen az értéken pár hétnél tovább.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
tényleg létezik ilyen: Restricting calories may increase your risk of infections and illness.
Meg laikusként is látok benne logikát, hogy csökkent energiabüdzsé esetén a védekezésre is kevesebb jut. De ez annál nyilván összetettebb probléma, hogy x kalória deficit = y-szoros rizikó.
Az afrikai bantukra céloztam alultapláltságban, nem rád. Nálad az önsanyargatással van bajom. Te is írod h rosszul alszol, éhes vagy, stb.
Egy kialvatlan, éhes, és ezért dekoncentrált író halad jobban vajon a művével, vagy egy jóllakott, kipihent író?
No shit :D
Persze, hogy kevesebb jut mindenre, ha deficit van, de akkor ezzel az erővel ne merjünk fogyni, csak hízni! Ez már a harmadik fogyásom, egyik alatt sem kaptam el semmit, szóval nem tök mind1 ez a része?
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Az önsanyargatás jó dolog, karaktert épít. Te is önsanyargatsz ezeken a maratonokon, aztán valahogy mégis megérte, mert büszke vagy magadra.
Rájöttem, hogy azért aludtam szarul, mert meleg volt már a lakásban. Amióta megy a klíma, láss csodát :D
Az éhséget inkább reggel tolom, olyankor megy a kardió, meg a többi favágás meló, később nincs nagy kaja para. Amikor az időszakos böjttel kísérleteztem, és tényleg csak egy 8 órás ablakban étkeztem, na, az szar volt, akkor kajakra nem tudtam már a végén értelmesen gondolkodni. A mostani bevitel mellett nincs ilyen.
A jóllakott író biztos hatékonyan ír. Ezért néz ki az írók többsége oly módon, mint egy telibeszart zokni :)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=larBqTjA7-g
Ezt a fószert mindig kicsit távolságtartással hallgatom, hiszen az elején a fitnesz karrierjének még olyanokat mondott, hogy bármi szemetet megehetsz, csak a makrók legyenek jók...
Az egyes pontot már egy csomóan állították, de őszintén szólva én 9% körül sem láttam magam kisebbnek ruhában - meg szerintem mások sem.
A többi annyira nem érint, mert nem akarok 6%-on lenni. Ez a zsír% setting point érdekes. Én Dr. Mikeot hallgatom, akinél lényegében nincs jobb a szakmában. Szerinte a testzsír % nyugvási pontja mindig eltolódik a fogyás vagy hízás által. Ezt annyiban meg tudom erősíteni, hogy tavaly egyszerűbben diétáztam 78,5-re magam, mint tavaly előtt 83-ra.
Amikor elértem ezt a súlyt, igazából nem volt semmilyen mentális parám, nem volt rajtam a falhatnék. Egyszerűen szép lassan vissza araszolt decemberig 85-re a súlyom azzal, hogy nem számoltam tovább a kalóriákat.
Ez utóbbi nem véletlen, mert a fogyás sem tartott addig, mit 2023-ban. Ezen ciklusok hosszára is megvan az okosság, hogy az ember ne égjen ki, spoiler: 16 hét maximum.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Én csak azt javasolnám, hogy az általad leírtak mellett mindenképp figyelj oda az egészségügyi adataidra, ne csak a kalória körül forogjon minden. Egy általános vérképet csináltatni évente 1x alap, és ott azért nagyjából lehet látni, hogy rendben van-e minden vagy borult-e a balansz valahol. Emellett érdemes sztem pajzsmirigy + tesztoszteron hormonokat is 1-2 évente vizsgálni, akkor is, ha nincs panasz. Neked valszeg máj és vese, ami a legfontosabb.
Mi van akkor, ha fogom magam és egyik napról a másikra brutálisan visszaveszek a kajálásból, szinte 0-ra? Pl. egy túrórudi reggel, egy szelet csirkemell zöldséggel, este meg egy keménytojás meg egy alma?
Az 500 kalorias napok sokkal rosszabbak mint a 0.
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
De mennyire célravezető ez középtávon? Mennyire mászik falra az ember vajon? Fogyás mennyire lesz gyors?