Eltelt megint tobb hét, full össze vagyok esve, nadrág, póló lóg rajtam, mindenki mondja is, hogy beteg vagyok e, de súlyban semmi változás. Sőt még visszaálltam majdnem az eredeti kiinduló állapotra. Pedig az emésztésem tényleg jobb, nasit teljesen kiiktattam, cukros szarok inkább taszítanak, mint vonzanak, és mégis nem tudok veszíteni a súlyomból. A mérleg tuti jó.
A megoldás egyszerű. Jelenleg az étkezésed kompozíciója változott, de nem teremtettél kalóriadefficitet.
Ha sikerül, onnan fogod érezni, hogy nap jelentős részében jelen van az egyértelmű éhségérzet.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Sokkal, de sokkal kevesebbet eszek, mint korábban. És nem szokott olyan lenni, hogy valamelyik nap gondolok egyet és bepótolom a kiesést, hanem tényleg stabilan visszaesett a táplálékbevitel. Annyi, hogy mostanában nem jutottam el futni, de azért sokat sétálok, teszek-veszek itt ott. Ehhez képest nem csökken semmit a súly. Hogy lehet az, hogy ha legalább 2x annyit eszek, nasizva, stb. ugyanezt a súlyt tartom, meg most is? És külsőre tényleg látványosabb a változás, össze vagyok szottyadva eléggé már most is.
Az emberek hajlamosak elhinni magukról, hogy kivételes csillámpónik, mert hát ilyenek vagyunk, de attól még az alapvető fizikát nem tudjuk a végtelenségig görbíteni. Ha kevesebb a bevitt energia, mint amennyit felhasználsz, fogyni fogsz, ha több, akkor hízni. Létezik bizonyos fokú adaptáció, de ezt inkább úgy kell elképzelni, hogy 10 kiló fogyás után már csak úgy tudod fenntartani a fogyás lendületét, ha további 250 kalóriát kivágsz az egyenletből. Ez azért van, mert az anyagcsere lelassult, és a szervezet sokkal inkább ragaszkodik az életben maradás miatt a 8%-os testzsírodhoz, mint 10 kilóval korábban a 20%-os zsírodhoz.
Nálad ilyen nem áll fenn. Az első héten, ha van már egy jó deficit, jellemzően leugrik egy kiló, mert egyszerűen kevesebb benned az aktuálisan emésztett kaja és szar, illetve kevésbé vagy vizes. Innentől ami reális lehet, az napi 10, legfeljebb 15dkg (a kezdetekben) fogyás.
Mindez az egész fejtegetés csak akkor ér valamit, ha te nem hasraütésszerűen gondolod, hogy kevesebbet eszel, hanem először fogsz egy kalkulátort, és kiszámolod, hogy mennyi az annyi:
Ez megadja, hogy mi a megfelelő bevitel a jellemző aktivitásod függvényében.
Következő lépés, hogy elkezded megtanulni a kalóriákat. Kezdetben jellemzően rákeresel, ha eszel valamit, hogy az nagyjából mennyi energia, pl eszel 4 palacsintát (nem ajánlom fogyáshoz), beütöd googliba: palacsinta kalória
Kijönnek az eredmények, és némi gyakorlással már ránézel a kajára, és tudod, hogy kb mennyi. Eleve otthon eszel leginkább, és igyekszel megtervezni, hogy mi lesz az. Nem akarsz belefutni random tészta alapú kajákba, úgyhogy a kevesebb energiával kecsegtető ételeket egy idő után fejből vágod.
Innentől annyi a dolgod bevitel szinten, hogy meglegyen a testsúlykilogramm x 2g fehérje bevitel, illetve ne csökkenjen a fizikai aktivitásod, ugyanazokat az edzéseket ugyanazon gyakorisággal told le, hogy ne veszítsél izmot (megjegyzendő, hogyha karra soha nem edzettél, de van egy kis tónusa így is - azt bizony elveszítheted, hiszen bontani fogja a szervezet a nem használt izmot deficit alatt, tehát a legjobb ötlet, ha heti minimum 2x van egy teljes test edzés nyaktól bokáig minden izomra. Ez kell a fenntartáshoz, különben a kicsi is elvész, ahol nem használod.)
A fehérje mellett maradó kalóriákat elsősorban szénhidrátokból kellene bevinni, kerülve a zsírokat, de nem kizárva.
A zárójeles részhez még hozzátenném, hogy mivel te a futás miatt leginkább deréktól lefelé mozogsz, könnyű dolgod lenne a zsírvesztéssel és egyben a jobban kinézés terén becaude of n00b gains. Magyarán, ha elkezdenél rendesen súlyzós edzeni, mint egy féfinak illik, úgy kalória-egyensúlyi bevitel mellett egyszerre veszítenél zsírt és növelnél izmokat - tehát egyszerre két irányból jönne a tónus az éhezést hanyagolva. Ez azért lehetséges, mert az edzetlenek az első akár két három évben is nagyon durván reagálnak a súlyzós tréningre (ilyen szteroidos szint), tehát egyszerre képesek zsírt veszteni, és izmot építsen (később már nem, nekem ezért kell külön fogyasztó és tömegelő időszakokat tartanom).
A legjobb eredményeket a fenti módszerrel érnéd el.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
a futas azert eleg jelentos kcal egeto. de minden kcal deficites dietaban (fogyokura az ecceruseg kedveert) barmikor lehetnek akar heti-ketheti szintu stagnalasok. ehen doglesz, szenvedsz, melle sokat mozogsz, es a kurva merleg meg -0-t mutat. nekem meg neha tobbet is mutatott...
az egyik legdemotivalobb dolog a vilagon. folytasd, lesz eredmeny.
en kaloriabazist hasznalom, egy csomo kaja fenn van. (illetve bovitheto sajat receptekkel is) de ahogy vajk irta celszerubb magadnak fozni, sokkal jobban kezben tarthato a kcal bevitel.
Ezzel nem mondasz ellent. Kifejezett deficitben kezdőként is lassan fejlődsz (de legalább fejlődsz, mert kezdőként ez is lehetséges) , ezért jobb a tömegelő és fogyó időszak, hiszen összességében eredményesebb adott időegység alatt. Kezdőknek azért ajánlott, hogy szimplán egyenek fenntartási mennyiséget, mert amellett egyszerre fogynak és izmosodbak. Nem olyan hatékonyan, mintha szétbontanák cél szerint az időszakokat, de nem baj, mert az utóbbit még úgy is csak elcsesznék valamivel a tapasztalatlanságukból kifolyólag.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Remélem én a kisebbségbe fogok tartozni, és mindig boldogan és büszkén fogok vélekedni a házasságról, nem a kiégett férfiak sorát fogom gyarapítani. De hát égettem már meg magam párszor, szóval sose lehet tudni...
Hát nem tom ilyen definiált, teli mellizom ritka azért. Általában akik sokat edzenek azoknak nagyon látszódnak az izomrostok vagy a csont, nem tom, de nem ilyen hatása van.
te azert futsz hogy tetszel a noknek? nem. azert futsz, mert jo.
(szerk: meg alapvetoen egy ferfi csinaljon azert dolgokat, mert azt szereti. onazonossag. aztan no majd akad ugy is.)
Parizer forever.
Te minek olvasol ilyen szarokat? 😂
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Mert minden nő ugyanolyan? Szerintem pl Vajk feleségének bejöhet az ilyen gyúrós alkat.
100%-ig biztos vagyok benne, hogy a felesége akkor is vele lenne, ha 20% testzsír százaléka lenne.
facebook dobálja fel, celeb/movie hírek.
Neked akar tetszeni.
A megoldásért ezúttal sem kellett messzire menni 😂
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Eltelt megint tobb hét, full össze vagyok esve, nadrág, póló lóg rajtam, mindenki mondja is, hogy beteg vagyok e, de súlyban semmi változás. Sőt még visszaálltam majdnem az eredeti kiinduló állapotra. Pedig az emésztésem tényleg jobb, nasit teljesen kiiktattam, cukros szarok inkább taszítanak, mint vonzanak, és mégis nem tudok veszíteni a súlyomból. A mérleg tuti jó.
A megoldás egyszerű. Jelenleg az étkezésed kompozíciója változott, de nem teremtettél kalóriadefficitet.
Ha sikerül, onnan fogod érezni, hogy nap jelentős részében jelen van az egyértelmű éhségérzet.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
tehát mit is kéne csinálnom pontosan?
Kevesebbet eszel, és/vagy többet mozogsz.
Ha megtanulsz kalóriát számolni, az sokat ad az ellenőrizhetőséghez.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Sokkal, de sokkal kevesebbet eszek, mint korábban. És nem szokott olyan lenni, hogy valamelyik nap gondolok egyet és bepótolom a kiesést, hanem tényleg stabilan visszaesett a táplálékbevitel. Annyi, hogy mostanában nem jutottam el futni, de azért sokat sétálok, teszek-veszek itt ott. Ehhez képest nem csökken semmit a súly. Hogy lehet az, hogy ha legalább 2x annyit eszek, nasizva, stb. ugyanezt a súlyt tartom, meg most is? És külsőre tényleg látványosabb a változás, össze vagyok szottyadva eléggé már most is.
Az emberek hajlamosak elhinni magukról, hogy kivételes csillámpónik, mert hát ilyenek vagyunk, de attól még az alapvető fizikát nem tudjuk a végtelenségig görbíteni. Ha kevesebb a bevitt energia, mint amennyit felhasználsz, fogyni fogsz, ha több, akkor hízni. Létezik bizonyos fokú adaptáció, de ezt inkább úgy kell elképzelni, hogy 10 kiló fogyás után már csak úgy tudod fenntartani a fogyás lendületét, ha további 250 kalóriát kivágsz az egyenletből. Ez azért van, mert az anyagcsere lelassult, és a szervezet sokkal inkább ragaszkodik az életben maradás miatt a 8%-os testzsírodhoz, mint 10 kilóval korábban a 20%-os zsírodhoz.
Nálad ilyen nem áll fenn. Az első héten, ha van már egy jó deficit, jellemzően leugrik egy kiló, mert egyszerűen kevesebb benned az aktuálisan emésztett kaja és szar, illetve kevésbé vagy vizes. Innentől ami reális lehet, az napi 10, legfeljebb 15dkg (a kezdetekben) fogyás.
Mindez az egész fejtegetés csak akkor ér valamit, ha te nem hasraütésszerűen gondolod, hogy kevesebbet eszel, hanem először fogsz egy kalkulátort, és kiszámolod, hogy mennyi az annyi:
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Ez megadja, hogy mi a megfelelő bevitel a jellemző aktivitásod függvényében.
Következő lépés, hogy elkezded megtanulni a kalóriákat. Kezdetben jellemzően rákeresel, ha eszel valamit, hogy az nagyjából mennyi energia, pl eszel 4 palacsintát (nem ajánlom fogyáshoz), beütöd googliba: palacsinta kalória
https://www.kalóriaguru.hu/kaloriatablazat/palacsinta-kaloria.php
Kijönnek az eredmények, és némi gyakorlással már ránézel a kajára, és tudod, hogy kb mennyi. Eleve otthon eszel leginkább, és igyekszel megtervezni, hogy mi lesz az. Nem akarsz belefutni random tészta alapú kajákba, úgyhogy a kevesebb energiával kecsegtető ételeket egy idő után fejből vágod.
Innentől annyi a dolgod bevitel szinten, hogy meglegyen a testsúlykilogramm x 2g fehérje bevitel, illetve ne csökkenjen a fizikai aktivitásod, ugyanazokat az edzéseket ugyanazon gyakorisággal told le, hogy ne veszítsél izmot (megjegyzendő, hogyha karra soha nem edzettél, de van egy kis tónusa így is - azt bizony elveszítheted, hiszen bontani fogja a szervezet a nem használt izmot deficit alatt, tehát a legjobb ötlet, ha heti minimum 2x van egy teljes test edzés nyaktól bokáig minden izomra. Ez kell a fenntartáshoz, különben a kicsi is elvész, ahol nem használod.)
A fehérje mellett maradó kalóriákat elsősorban szénhidrátokból kellene bevinni, kerülve a zsírokat, de nem kizárva.
A zárójeles részhez még hozzátenném, hogy mivel te a futás miatt leginkább deréktól lefelé mozogsz, könnyű dolgod lenne a zsírvesztéssel és egyben a jobban kinézés terén becaude of n00b gains. Magyarán, ha elkezdenél rendesen súlyzós edzeni, mint egy féfinak illik, úgy kalória-egyensúlyi bevitel mellett egyszerre veszítenél zsírt és növelnél izmokat - tehát egyszerre két irányból jönne a tónus az éhezést hanyagolva. Ez azért lehetséges, mert az edzetlenek az első akár két három évben is nagyon durván reagálnak a súlyzós tréningre (ilyen szteroidos szint), tehát egyszerre képesek zsírt veszteni, és izmot építsen (később már nem, nekem ezért kell külön fogyasztó és tömegelő időszakokat tartanom).
A legjobb eredményeket a fenti módszerrel érnéd el.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
a futas azert eleg jelentos kcal egeto. de minden kcal deficites dietaban (fogyokura az ecceruseg kedveert) barmikor lehetnek akar heti-ketheti szintu stagnalasok. ehen doglesz, szenvedsz, melle sokat mozogsz, es a kurva merleg meg -0-t mutat. nekem meg neha tobbet is mutatott...
az egyik legdemotivalobb dolog a vilagon. folytasd, lesz eredmeny.
Parizer forever.
nekem negativ kcal mellett nagyon lassu volt az izomfejlodes (nem latvanyban, hanem a sulyokon elert progresszioval nezem)
miota zabalok, szinte heti szinten progresszio van.
plusz a moken fele hosszutavfutas is erosen az izomfejlodes ellen hat.
Parizer forever.
en kaloriabazist hasznalom, egy csomo kaja fenn van. (illetve bovitheto sajat receptekkel is) de ahogy vajk irta celszerubb magadnak fozni, sokkal jobban kezben tarthato a kcal bevitel.
Parizer forever.
Ezzel nem mondasz ellent. Kifejezett deficitben kezdőként is lassan fejlődsz (de legalább fejlődsz, mert kezdőként ez is lehetséges) , ezért jobb a tömegelő és fogyó időszak, hiszen összességében eredményesebb adott időegység alatt. Kezdőknek azért ajánlott, hogy szimplán egyenek fenntartási mennyiséget, mert amellett egyszerre fogynak és izmosodbak. Nem olyan hatékonyan, mintha szétbontanák cél szerint az időszakokat, de nem baj, mert az utóbbit még úgy is csak elcsesznék valamivel a tapasztalatlanságukból kifolyólag.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
én alig futok, inkább saját testsúlyos gyakorlatok meg cipelem a millió cuccot, amit Párom összevásárol XD
miert nem futsz mar? peldakep vagy tessek azt a havi 200km-t lefutkarozni :)
Parizer forever.
mert sosincs időm, esküvő szervezés, sok business trip, meg energia szintem is alacsonyabb, hogy nem eszek annyit, meg kevés alvás.
eskuvo? most kellene tenyleg elfutni es vissza se nezni :D veged van bro.
Parizer forever.
Remélem én a kisebbségbe fogok tartozni, és mindig boldogan és büszkén fogok vélekedni a házasságról, nem a kiégett férfiak sorát fogom gyarapítani. De hát égettem már meg magam párszor, szóval sose lehet tudni...
rwurl=https://www.youtube.com/shorts/seZ_jw46jIA
Ilyen mellizmokat hogyan lehet csinálni? Ez genetika?
Ilyen lesz a mellizmod pár év alatt, ha értelmesen edzel.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Najó de könyveket tud e írni majd?
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Hát nem tom ilyen definiált, teli mellizom ritka azért. Általában akik sokat edzenek azoknak nagyon látszódnak az izomrostok vagy a csont, nem tom, de nem ilyen hatása van.
Az izomrost látszódása az aktuális tetstzsír % függvénye.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
A Reachert játszó színész is ilyen kb.