en annak orulnek, ha 20km korul le tudnek futni 120-140-es pulzussal :)
ezek szerint nekem 120-130-as pulzussal kellene futnom a zsiregetes maximalizalasahoz. impossible mission :) (183 a max pulzusom jelenleg, ez tobb foci utani tapasztalat.)
5-8km, 6:30-7:00 p/km idokkel (nyaron a jobb, most a rosszabb)
tegnap megvolt eletem elso 10km (strava szerencsere lekonvertalta 9.99-re, nehogy meglegyen a 10k-s pleccssnim), az 7:40 volt, 155-os atlagpulzussal. (de nem a szokott rekortanon futottam, hanem rosszabb terepen)
Utóbbi 2 hónap eredménye, miután visszafogtam a piálást napi 4-5 sörről (plusz esetenként rövid) körülbelül havi 4-5 sörre:
- marha jól alszom, hamarabb kelek magamtól, kipihenten
- már reggel van étvágyam, mindig reggelizek, mostanában jellemzően zabkását
- habár mindig reggelizek, a nap során folyamatosan végig jobb az étvágyam, ebédnél is
- általánosan sokkal többet eszek nem csak a korábban elmaradt reggeli miatt, ami most nettó plusz, hanem ebédre és vacsorára is
- ennek ellenére 6 kilót fogytam, úgy, hogy nem sportolok semmit. 88-ról 82kg (192cm)
- ennek nyomán szinte teljesen eltűnt a sörhasam (oké, nem volt nagy, de már azért bőven látható volt)
Következő tervezett lépések:
- a cigit abba kéne hagyni teljesen, extra motiváció, hogy januártól még drágább lesz, pedig már most is kurva drága
- valami sportot el kéne kezdeni tolni, ezzel a fő problémám, hogy végigpróbáltam mindent az utóbbi időben, mint úszás, futás, biciklizés, és egyszerűen olyan monoton nekem, hogy előbb unom meg, mint hogy elfáradnék / éreznék valamit belőle
- éppen ezért arra gondoltam, hogy megint elkezdek gyúrni, amit kb. 10 évvel ezelőtt már csináltam 1-2 évig, és arra emlékszem, hogy viszonylag gyorsan látványos eredményt hozott (ez vajon így lenne most 32 évesen is?)
- annak idején csak fehérjét meg vitamint szedtem mellé, más cuccot nem toltam (nem is érdemes? Nem Arnold bajnok akarok lenni alapvetően, csak jól / jobban kinézni)
Bevitel szempontjából mit tehetsz azért, hogy maximalizáld a fejlődésed? (itt nem arról van szó, hogy indulsz a Mr. Olimpián, hanem, hogy ne pöcsölj x eredményért y*több időt!)
Ideális értékek következnek, amelyek egy elméleti maximum, optimumot jelentenek, ezeket közelíted ízlésed szerint:
Napi 0.8 Kg soványhús - leginkább csirkemell - minél több alkalomra lebontva.
Ha ezt sikerülne bevinned a megfelelő körettel, semmilyen tápkiegre nem volna szükséged.
Mivel azonban nem fogod megenni, a testsúlyod dupláját érdemes fehérje-grammból bevinned. Tehát kiszámolod, ebből mennyi a szilárd neked, és mennyi kell porból.
Én fehérje izolátumot szoktam edzés előtt és után két nagy merítőkanállal. Emellé szedek glutamint, BCAA/leucint. Vitaminok, természetes tesztó növelők, ízületvédők: igény szerint.
Szénhidrát szükséges egy kezdőnek az edzés mellé, hogy valóban robbanásszerű legyen a fejlődés.
Azt kellene megnézni, hogy most mennyi a testzsírod. Tippre olyan 20 körül lehet felülről.
Beszereznék tömegnövelőt is, vagy persze lehet szőlőcukrot, egyéb dolgokat zabálni, de a tömegnövelő egyébként is olcsó, tehát minek garasoskodni. Nem kell túlzásba vinni, de elképzelhető, hogy közben visszamész egy időre 25%-ra, amit le lehet tojni, miközben jönnek az izomkilók.
Ha ezt tolod mondjuk két évig, már bika izmod lesz. Akkor elhagyod a tömegnövelőt, lemész 15%-ra, és várod, hogy körbeszopjanak a csajok a bícsen :)
Igen, persze lehet azt is, hogy az elejétől kórósan ragaszkodsz hozzá, hogy fogyj is közben, de nem mindegy, hogy 2 vagy 4 év alatt jutsz el ugyanoda - ez szándék, igény kérdése. Amikor fogysz, sem fogsz leadni izomkilót.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
olyat csinalj, ami jol esik, kondi jo. nekem ugyan soha nem hozott latvanyos eredmenyt (lehet, hogy vajktol kellett volna edzestervet kernem :D), de mindegy az, mozogni jo, mozogni kell. foci, streetball, egyeb csapatsport nem tetszik? tarsasagban jobb sportolni...
Köszi a kimerítő leírást, utána nézek bizonyos dolgoknak ezek alapján, meg kitörpölöm, hogy az étkezéssel mit tudnék kezdeni.
Amennyire emberileg normálisan nagyjából lehetséges, annyira szeretném persze a leginkább hatékonyan csinálni (legkevesebb idő alatt legtöbbet), de a 0-24/7 csirke-rizs meg hasonló extremitások esélytelenek sajnos :)
A tömegnövelő az tulajdonképpen fehérje + szénhidrát egyben, ha jól emlékszem? (inkább valami ilyesmit szedtem annak idején, mégsem csak fehérjét, most hogy így vissza próbálok emlékezni)
A fogyás nem tudom mennyire indokolt a jelenlegi 82kg / 192cm-ről? Vagy ezt máshogy érted? :) Sorry, tényleg nem értek hozzá :)
Mondjuk, ha az embernek van egy garázsa, már bőven elég hely, de a kezdetekhez jó a nappali is. Én most kb 6 nm-en edzem, és egyedül a lábazásban nem kielégítő a felszereltség.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Amúgy lófaszt :D Kb 300e értékben van benne cucc, de rossz üzletet kötöttem a fekpad esetén, lehetne össz 200 is. Semmi extra. Súlyok, egy saját hegesztett tolódzkodó állvány, fekpad és egy falra erősített csigás gép + egy 5e Ft-os rúd az ajtófélfák között. Pár gripper.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Nekem is kellene mozognom. Pontosabban:
1, több alvás first, napi 4-5 óra nem elég
2, így ha nem leszek délután kurva fáradt, akkor mehetne valami futás féle, az szeretem, meg ocó'
3, vagy ha nem is futás, akkor a "fegyenc edzés" like otthoni edzés program (mobil app edzővel).
Nekem lesántulás (sötétben gödörbe lépés) volt, ráadásul pont azt a bokámat húztam meg újra, mint úgy 2 évvel ezelőtt, amikor leestem a gyűrűről. 3 hét szünet, még mindig fáj ha megfelelő irányban feszítem, de nem akarok többet várni, így is tuti sokat veszítettem az idei javulásból. De remélem még hamar vissza tudom rántani magamat...
Az ilyen kisebb boka, csuklo seruleseket akar tobb mint fel ev utan is erezheti az ember valamennyire, de ettol meg terhelhetoek, en csuklomra estem ra durvan egy focin es kb 2 het utan mar fekvoztem vele siman, de majd egy evig ereztem neha, ha feszitgettem.
A futás olcsósága relatív, mert normális cipő mindenképp kell, és az bizony el is tud kopni (más meg nem fogja tudni használni a családban, pl. ha asszony is sportolna). Túlsúly mellett amúgy is kerülendő, az időjárás is betehet. Emiatt nem erőltetem. Ehhez képest saját testsúllyal edzeni vagy venni pár(féle) súlyzót olcsóbb. De egy egyszerűbb kardiógép is kijöhet olcsóbbra. Nem mondom, hogy drága vagy rossz dolog a futás, de éppen a kézenfekvősége miatt könnyű csapdába szaladni vele.
Nekem kissé hasonló a problémám, mint Danténak, a szobakerékpáron a szokásos intervallumedzésemtől, melytől egy két hónapja óceánnyit izzadtam, most már csontszáraz maradok, de a térdem miatt jobban nyomni nem merem (hasznosak a térdvédők, a Vajk ajánlotta porcerősítő is működött, de limit az van). És sajnos az egész lábazásomat fogja így, tehát nekem marhára inkább bármelykilókat kéne levenni róla, semmint az izomkilók miatt aggódni. A Covid és a vállam miatt meg az úszás sem játszik. Esetleg evezőpad. Bár legalább egy épkézláb végtag sem ártana, nem mintha a mindennapokban nem érezném magam flottul, de ha sportolni kezdek, és figyelek is magamra, jönnek a láthatatlan falak rendesen.
+1 a futas nem annyira olcso, mint sokszor hangoztatjak, de ez sok dologtol is fugg. Elejen kell egy legalabb 30000 koruli cipo (most eleg sok helyen nagy akciok vannak, az 50 ezres cipoket is be lehet zsakolni 40 alatt), ami mondjuk 1-1.5 evig ki is tarthat egy hobbifutonal, de aki rakap a futasra annal mar joval kevesebb ideig idealis. Aztan a futoruhazat megint valtozo, elejen el lehet lenni olcsobb darabokkal, de idovel el tud szaladni a lo, ha rakapott az ember :)
Viszont en barmilyen mas edzes melle beiktatnam a futast, csak nem mindegy milyen formaban.
A szobabringát már nagyon untam, a futást szerettem, de miután elértem a célom, hogy lefussak 10 kilométert egyben, utána villámgyorsan elvesztettem az érdeklődésem. (Illetve idő... 10k is egy óra kb, ha növelni akarom a távot, akkor az időt is kell, az kivitelezhetetlen.)
Nyáron vettem egy evezőpadot a Decathlonban 130k-ért, összecsukható, bluetooth-os, tablettartós, mellkasi pulzusmérővel, stb... nagyon jó a cucc, erre azért napi fél órát még a hatéves gyerek mellett is tudok találni, így le tudok evezni egy etapban olyan 5,5 kilométert.
Plusz van pár kettlebellem is, ezekkel elég jól elvagyok.
A szobabiciklit alapból utálom (az utcait is), de heti 3-4 25 perces intervallumedzéssel nem tudom megunni, úgyis a tévé elé tolom vagy beteszek/folytatok egy podcastet addig, mintegy dolgozva. Elhagyni nem is hagynám el, ha más is lenne mellette, de célszerű (és nem unaloműző) lenne a változatosság, hogy a lábaimat nem hajtsam túl.
Úszás, futás is kiváló minden mellé (bármelyiket szívesebben csinálnám, mint testmozgást), de az időigényük és a kardiógéphez képest mérten nagyobb költségvonzatuk (az uszodának főleg, és ott még emberek is vannak, fúj!) is hátrány tud lenni. Ráadásul mindkettőben sérültem már le, esetemben még nagyobb óvatosságot is igényelnek. Imádok úszni, az az igazi szerelmem, de ahhoz egy saját 50 méteres kéne nekem. Vagy legalább egy 25-ös. Mondjuk egyszer voltam kenutáborban, azt is élveztem, esélyes, hogy az evezőpad is bejönne.
Elejen kell egy legalabb 30000 koruli cipo (most eleg sok helyen nagy akciok vannak, az 50 ezres cipoket is be lehet zsakolni 40 alatt),
nekem mar 5 db futocipom van, nem birtam a aboutyous akcioknal otthagyni 15-20k-ra learazott asiccsokat :) de meg mindig a regi nike-ot hasznalom leginkabb. strava valami 400km utan csereltetne a cipot...
Jah, 300-400km körül mondják, hogy cseréld, de én csak a nagyon jó futóktól hallom, hogy ezt nagyjából betartják, a hobbi futók azért el szokták vinni 1000-ig is. A futóedzőm most lett 2. SPAR Maratonon női abszolútban, ő heti 150 kmeket fut :D
Több cipőt tartani is jó dolog, váltogatni, hogy melyikben mész futni, ez jót tesz a cipő élettartamának is, meg elvileg a lábadnak is.
Nekem 55k volt a mostani fő cipőm, van mellé egy 40k-s másik asics, bár annak más a talpa, de én erre nem vagyok érzékeny különösebben. Terepfutó cipőből akarok most bespájzolni, csak olyan rossz, hogy barátnőm ingyen kapja a legjobb modelleket most, én meg fizessek értük egy csomó pénzt :D Bár most azok is jó akcióban vannak.
Na vagy 4 év után újra részt vettem egy futóversenyen. Facebookon jött szembe pár hete egy kisebb vidéki terepfutó verseny hirdetése, nagyon szépnek tűnt a táj, mostanában sikerült rendszeressé tennem a futásokat (úgy néz ki évek óta először meg lesz a havi 100 km), és mivel nov. elején menni fogok első Spartan versenyemre Veszprémbe, úgy voltam, hogy előtte jó lenne tesztelnem magam. Barátnőmnek meg ugye nem kell kétszer mondani, ha futóversenyről van szó (főleg ha terepen), így együtt mentünk, ő 21 km-t én 10.5 km-t futottam.
Sikerült kifogni az év eddigi legpocsékabb időjárását, végig esett az eső, minden full sár, a mezőkön hatalmas pocsolyák, már a rajtban eláztunk teljesen :D Én mondjuk imádtam ezt :D
Előzetesen egyetlen célom volt, hogy úgy fussam végig a távot, hogy nem állok meg sétálni egyszer se. A brutálisan nehéz talaj ellenére ezt sikerült abszolválni, utolsó 2 km-en még - pólók meg felszerelés alapján - pár rutinosabb terepfutót is leelőztem, de a cél előtt 700 m-el már iszonyatosan elfáradtak a lábaim, 110 kilósan ilyen talajon nagyon nagy kihívás volt.
Az időm 10.5 km-en 59:19 lett, ami 5:36-os tempót jelent. Én előzetesen 5:20-as tempót szerettem volna, de ilyen időjárási körülmények között ez sztem egész jó volt. Ráadásul az eredményhirdetésnél óriási meglepetésünkre kiderült, hogy 5. lettem a korosztályomban, így még oklevelet is kaptam meg kihívtak dobogó mellé. :D
Szerintem hozzászokott a szervezeted ahhoz a tempóhoz.
Ha valamit sokáig művelsz azonos terhelésen, adaptálódsz és megáll a fejlődés.
Én sem az első súlyaimmal edzem.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Thx, akkor tempon/terhelesen emelek majd!
ja, hozzaedzottel. futaskor nekem nott a sebessegem, es a konstans 175-os pulzusom lement 150-175 kozottire :)
Parizer forever.
amugy a pulzusszam jonak tunik, miert kell a magasabb?
rwurl=https://futazas.hu/wp-content/uploads/2018/05/pulzus_02.jpg
en annak orulnek, ha 20km korul le tudnek futni 120-140-es pulzussal :)
ezek szerint nekem 120-130-as pulzussal kellene futnom a zsiregetes maximalizalasahoz. impossible mission :) (183 a max pulzusom jelenleg, ez tobb foci utani tapasztalat.)
Parizer forever.
A komolyabb futók közép/hosszútávú futásnál nem csak a tempójukat nézik, hanem a pulzusuk alapján futnak.
Te most milyen távokat futsz milyen idővel Gabika?
5-8km, 6:30-7:00 p/km idokkel (nyaron a jobb, most a rosszabb)
tegnap megvolt eletem elso 10km (strava szerencsere lekonvertalta 9.99-re, nehogy meglegyen a 10k-s pleccssnim), az 7:40 volt, 155-os atlagpulzussal. (de nem a szokott rekortanon futottam, hanem rosszabb terepen)
copdvel, tulsullyal ez nekem eleg jo ido
Parizer forever.
jah, rekortannal nehezebb a változó városi vagy vidéki terep sokkal. 6:30-as 5-8 kilik az már tök jó, csak így tovább!
Utóbbi 2 hónap eredménye, miután visszafogtam a piálást napi 4-5 sörről (plusz esetenként rövid) körülbelül havi 4-5 sörre:
- marha jól alszom, hamarabb kelek magamtól, kipihenten
- már reggel van étvágyam, mindig reggelizek, mostanában jellemzően zabkását
- habár mindig reggelizek, a nap során folyamatosan végig jobb az étvágyam, ebédnél is
- általánosan sokkal többet eszek nem csak a korábban elmaradt reggeli miatt, ami most nettó plusz, hanem ebédre és vacsorára is
- ennek ellenére 6 kilót fogytam, úgy, hogy nem sportolok semmit. 88-ról 82kg (192cm)
- ennek nyomán szinte teljesen eltűnt a sörhasam (oké, nem volt nagy, de már azért bőven látható volt)
Következő tervezett lépések:
- a cigit abba kéne hagyni teljesen, extra motiváció, hogy januártól még drágább lesz, pedig már most is kurva drága
- valami sportot el kéne kezdeni tolni, ezzel a fő problémám, hogy végigpróbáltam mindent az utóbbi időben, mint úszás, futás, biciklizés, és egyszerűen olyan monoton nekem, hogy előbb unom meg, mint hogy elfáradnék / éreznék valamit belőle
- éppen ezért arra gondoltam, hogy megint elkezdek gyúrni, amit kb. 10 évvel ezelőtt már csináltam 1-2 évig, és arra emlékszem, hogy viszonylag gyorsan látványos eredményt hozott (ez vajon így lenne most 32 évesen is?)
- annak idején csak fehérjét meg vitamint szedtem mellé, más cuccot nem toltam (nem is érdemes? Nem Arnold bajnok akarok lenni alapvetően, csak jól / jobban kinézni)
Chief Exorcist
most rekortanon is lenyomtam, 7:09 :)
durva, nem gondoltam volna, hogy 2x egymas utan megy :)
Parizer forever.
Teljesen jó a növekedési potenciálod 32 évesen.
Bevitel szempontjából mit tehetsz azért, hogy maximalizáld a fejlődésed? (itt nem arról van szó, hogy indulsz a Mr. Olimpián, hanem, hogy ne pöcsölj x eredményért y*több időt!)
Ideális értékek következnek, amelyek egy elméleti maximum, optimumot jelentenek, ezeket közelíted ízlésed szerint:
Napi 0.8 Kg soványhús - leginkább csirkemell - minél több alkalomra lebontva.
Ha ezt sikerülne bevinned a megfelelő körettel, semmilyen tápkiegre nem volna szükséged.
Mivel azonban nem fogod megenni, a testsúlyod dupláját érdemes fehérje-grammból bevinned. Tehát kiszámolod, ebből mennyi a szilárd neked, és mennyi kell porból.
Én fehérje izolátumot szoktam edzés előtt és után két nagy merítőkanállal. Emellé szedek glutamint, BCAA/leucint. Vitaminok, természetes tesztó növelők, ízületvédők: igény szerint.
Szénhidrát szükséges egy kezdőnek az edzés mellé, hogy valóban robbanásszerű legyen a fejlődés.
Azt kellene megnézni, hogy most mennyi a testzsírod. Tippre olyan 20 körül lehet felülről.
Beszereznék tömegnövelőt is, vagy persze lehet szőlőcukrot, egyéb dolgokat zabálni, de a tömegnövelő egyébként is olcsó, tehát minek garasoskodni. Nem kell túlzásba vinni, de elképzelhető, hogy közben visszamész egy időre 25%-ra, amit le lehet tojni, miközben jönnek az izomkilók.
Ha ezt tolod mondjuk két évig, már bika izmod lesz. Akkor elhagyod a tömegnövelőt, lemész 15%-ra, és várod, hogy körbeszopjanak a csajok a bícsen :)
Igen, persze lehet azt is, hogy az elejétől kórósan ragaszkodsz hozzá, hogy fogyj is közben, de nem mindegy, hogy 2 vagy 4 év alatt jutsz el ugyanoda - ez szándék, igény kérdése. Amikor fogysz, sem fogsz leadni izomkilót.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
olyat csinalj, ami jol esik, kondi jo. nekem ugyan soha nem hozott latvanyos eredmenyt (lehet, hogy vajktol kellett volna edzestervet kernem :D), de mindegy az, mozogni jo, mozogni kell. foci, streetball, egyeb csapatsport nem tetszik? tarsasagban jobb sportolni...
Parizer forever.
viszont a kondival érdemes most koronavírus idején vigyázni, ha terembe akarsz járni...
Köszi a kimerítő leírást, utána nézek bizonyos dolgoknak ezek alapján, meg kitörpölöm, hogy az étkezéssel mit tudnék kezdeni.
Amennyire emberileg normálisan nagyjából lehetséges, annyira szeretném persze a leginkább hatékonyan csinálni (legkevesebb idő alatt legtöbbet), de a 0-24/7 csirke-rizs meg hasonló extremitások esélytelenek sajnos :)
A tömegnövelő az tulajdonképpen fehérje + szénhidrát egyben, ha jól emlékszem? (inkább valami ilyesmit szedtem annak idején, mégsem csak fehérjét, most hogy így vissza próbálok emlékezni)
A fogyás nem tudom mennyire indokolt a jelenlegi 82kg / 192cm-ről? Vagy ezt máshogy érted? :) Sorry, tényleg nem értek hozzá :)
Chief Exorcist
Mondjuk, ha az embernek van egy garázsa, már bőven elég hely, de a kezdetekhez jó a nappali is. Én most kb 6 nm-en edzem, és egyedül a lábazásban nem kielégítő a felszereltség.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
en se voltam egy eve, uszni is csak nyaron (mar mindenhol fenn a sator), erzem is, hogy felsotestrol lefogyott az izom :(
Parizer forever.
de gondolom egy vagyonba került megtölteni azt a 6 nm-t :)
Amúgy lófaszt :D Kb 300e értékben van benne cucc, de rossz üzletet kötöttem a fekpad esetén, lehetne össz 200 is. Semmi extra. Súlyok, egy saját hegesztett tolódzkodó állvány, fekpad és egy falra erősített csigás gép + egy 5e Ft-os rúd az ajtófélfák között. Pár gripper.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
Nekem is kellene mozognom. Pontosabban:
1, több alvás first, napi 4-5 óra nem elég
2, így ha nem leszek délután kurva fáradt, akkor mehetne valami futás féle, az szeretem, meg ocó'
3, vagy ha nem is futás, akkor a "fegyenc edzés" like otthoni edzés program (mobil app edzővel).
Na, majd egyszer :DDD
Nekem lesántulás (sötétben gödörbe lépés) volt, ráadásul pont azt a bokámat húztam meg újra, mint úgy 2 évvel ezelőtt, amikor leestem a gyűrűről. 3 hét szünet, még mindig fáj ha megfelelő irányban feszítem, de nem akarok többet várni, így is tuti sokat veszítettem az idei javulásból. De remélem még hamar vissza tudom rántani magamat...
Az ilyen kisebb boka, csuklo seruleseket akar tobb mint fel ev utan is erezheti az ember valamennyire, de ettol meg terhelhetoek, en csuklomra estem ra durvan egy focin es kb 2 het utan mar fekvoztem vele siman, de majd egy evig ereztem neha, ha feszitgettem.
Nekem az izulet mobilitas a sertetlen bokahoz kepest sokkal rosszabb sajnos... nem csak erzes kerdese.
A futás olcsósága relatív, mert normális cipő mindenképp kell, és az bizony el is tud kopni (más meg nem fogja tudni használni a családban, pl. ha asszony is sportolna). Túlsúly mellett amúgy is kerülendő, az időjárás is betehet. Emiatt nem erőltetem. Ehhez képest saját testsúllyal edzeni vagy venni pár(féle) súlyzót olcsóbb. De egy egyszerűbb kardiógép is kijöhet olcsóbbra. Nem mondom, hogy drága vagy rossz dolog a futás, de éppen a kézenfekvősége miatt könnyű csapdába szaladni vele.
Nekem kissé hasonló a problémám, mint Danténak, a szobakerékpáron a szokásos intervallumedzésemtől, melytől egy két hónapja óceánnyit izzadtam, most már csontszáraz maradok, de a térdem miatt jobban nyomni nem merem (hasznosak a térdvédők, a Vajk ajánlotta porcerősítő is működött, de limit az van). És sajnos az egész lábazásomat fogja így, tehát nekem marhára inkább bármelykilókat kéne levenni róla, semmint az izomkilók miatt aggódni. A Covid és a vállam miatt meg az úszás sem játszik. Esetleg evezőpad. Bár legalább egy épkézláb végtag sem ártana, nem mintha a mindennapokban nem érezném magam flottul, de ha sportolni kezdek, és figyelek is magamra, jönnek a láthatatlan falak rendesen.
Sors bona, nihil aliud.
+1 a futas nem annyira olcso, mint sokszor hangoztatjak, de ez sok dologtol is fugg. Elejen kell egy legalabb 30000 koruli cipo (most eleg sok helyen nagy akciok vannak, az 50 ezres cipoket is be lehet zsakolni 40 alatt), ami mondjuk 1-1.5 evig ki is tarthat egy hobbifutonal, de aki rakap a futasra annal mar joval kevesebb ideig idealis. Aztan a futoruhazat megint valtozo, elejen el lehet lenni olcsobb darabokkal, de idovel el tud szaladni a lo, ha rakapott az ember :)
Viszont en barmilyen mas edzes melle beiktatnam a futast, csak nem mindegy milyen formaban.
A szobabringát már nagyon untam, a futást szerettem, de miután elértem a célom, hogy lefussak 10 kilométert egyben, utána villámgyorsan elvesztettem az érdeklődésem. (Illetve idő... 10k is egy óra kb, ha növelni akarom a távot, akkor az időt is kell, az kivitelezhetetlen.)
Nyáron vettem egy evezőpadot a Decathlonban 130k-ért, összecsukható, bluetooth-os, tablettartós, mellkasi pulzusmérővel, stb... nagyon jó a cucc, erre azért napi fél órát még a hatéves gyerek mellett is tudok találni, így le tudok evezni egy etapban olyan 5,5 kilométert.
Plusz van pár kettlebellem is, ezekkel elég jól elvagyok.
A szobabiciklit alapból utálom (az utcait is), de heti 3-4 25 perces intervallumedzéssel nem tudom megunni, úgyis a tévé elé tolom vagy beteszek/folytatok egy podcastet addig, mintegy dolgozva. Elhagyni nem is hagynám el, ha más is lenne mellette, de célszerű (és nem unaloműző) lenne a változatosság, hogy a lábaimat nem hajtsam túl.
Úszás, futás is kiváló minden mellé (bármelyiket szívesebben csinálnám, mint testmozgást), de az időigényük és a kardiógéphez képest mérten nagyobb költségvonzatuk (az uszodának főleg, és ott még emberek is vannak, fúj!) is hátrány tud lenni. Ráadásul mindkettőben sérültem már le, esetemben még nagyobb óvatosságot is igényelnek. Imádok úszni, az az igazi szerelmem, de ahhoz egy saját 50 méteres kéne nekem. Vagy legalább egy 25-ös. Mondjuk egyszer voltam kenutáborban, azt is élveztem, esélyes, hogy az evezőpad is bejönne.
Sors bona, nihil aliud.
nekem mar 5 db futocipom van, nem birtam a aboutyous akcioknal otthagyni 15-20k-ra learazott asiccsokat :) de meg mindig a regi nike-ot hasznalom leginkabb. strava valami 400km utan csereltetne a cipot...
Parizer forever.
Jah, 300-400km körül mondják, hogy cseréld, de én csak a nagyon jó futóktól hallom, hogy ezt nagyjából betartják, a hobbi futók azért el szokták vinni 1000-ig is. A futóedzőm most lett 2. SPAR Maratonon női abszolútban, ő heti 150 kmeket fut :D
Több cipőt tartani is jó dolog, váltogatni, hogy melyikben mész futni, ez jót tesz a cipő élettartamának is, meg elvileg a lábadnak is.
Nekem 55k volt a mostani fő cipőm, van mellé egy 40k-s másik asics, bár annak más a talpa, de én erre nem vagyok érzékeny különösebben. Terepfutó cipőből akarok most bespájzolni, csak olyan rossz, hogy barátnőm ingyen kapja a legjobb modelleket most, én meg fizessek értük egy csomó pénzt :D Bár most azok is jó akcióban vannak.
Na vagy 4 év után újra részt vettem egy futóversenyen. Facebookon jött szembe pár hete egy kisebb vidéki terepfutó verseny hirdetése, nagyon szépnek tűnt a táj, mostanában sikerült rendszeressé tennem a futásokat (úgy néz ki évek óta először meg lesz a havi 100 km), és mivel nov. elején menni fogok első Spartan versenyemre Veszprémbe, úgy voltam, hogy előtte jó lenne tesztelnem magam. Barátnőmnek meg ugye nem kell kétszer mondani, ha futóversenyről van szó (főleg ha terepen), így együtt mentünk, ő 21 km-t én 10.5 km-t futottam.
Sikerült kifogni az év eddigi legpocsékabb időjárását, végig esett az eső, minden full sár, a mezőkön hatalmas pocsolyák, már a rajtban eláztunk teljesen :D Én mondjuk imádtam ezt :D
Előzetesen egyetlen célom volt, hogy úgy fussam végig a távot, hogy nem állok meg sétálni egyszer se. A brutálisan nehéz talaj ellenére ezt sikerült abszolválni, utolsó 2 km-en még - pólók meg felszerelés alapján - pár rutinosabb terepfutót is leelőztem, de a cél előtt 700 m-el már iszonyatosan elfáradtak a lábaim, 110 kilósan ilyen talajon nagyon nagy kihívás volt.
Az időm 10.5 km-en 59:19 lett, ami 5:36-os tempót jelent. Én előzetesen 5:20-as tempót szerettem volna, de ilyen időjárási körülmények között ez sztem egész jó volt. Ráadásul az eredményhirdetésnél óriási meglepetésünkre kiderült, hogy 5. lettem a korosztályomban, így még oklevelet is kaptam meg kihívtak dobogó mellé. :D
Barátnőm félmaratoni távon pedig megfutotta az abszolút női legjobb időt, ráadásul pályacsúcsot is futott a szörnyű körülmények ellenére:
https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/122814173_204363427724839_2894319366571848742_n.jpg?_nc_cat=100&ccb=2&_nc_sid=8bfeb9&_nc_ohc=339mBx6fHqEAX_WHZBi&_nc_ht=scontent-vie1-1.xx&oh=46266b2ccb2700fcbcd67ec2e5f41818&oe=5FBC56B3
szerk: miért nem lehet már médiaként facebookos képet beilleszteni?
Gratula!
Minek a doktora a barátnőd?