A váll nagyon veszélyes testrész. Sztem vizsgáltasd ki szakemberrel minél hamarabb mielőtt komolyabb károsodást szenvedsz. Haveromnak is ilyesmi volt, elment orvoshoz, az meg szornxulkodott a röntgenen, de egy rövidebb műtéttel helyre lehetett rakni.
Igen, gondoltam én is ilyesmire, csak elég hipochonder vagyok, annyira, hogy tavaly pl. mielőtt nekiálltam volna újra gyurmázni, kivizsgáltattam magamat, szóval most nincs kedvem megint dokihoz járni a lehet, hogy semmiért. Egyelőre lassan egy év alatt (jó, volt egy néhány hónapos kihagyásom félig önhibámból) nem súlyosbodott a helyzet, pedig nagyon sok olyan szabad súlyos gyakorlatot csinálok, ahol mindenképpen terhelődik a váll, a vállazásról nem is beszélve.
A helyzet az, hogy olyan a dolog, mintha nem melegítenék be rendesen: pl. ha nekiállok vállazni, van, hogy beszúr, aztán két sorozat múlva eltűnik. Emiatt azt szoktam csinálni, hogy egy kicsit öltöztetem a gyakorlatot, vagyis az első két sorozat kisebb súllyal, bemelegítő jelleggel megy, és csak utána támadom be tényleg az izmot + egyébként is inkább a magas intenzitás, és nem a súly a lényeg nálam vállazásnál. Egyelőre működik, csak elmúlhatna, na.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Kétkezessel hogyan nyomsz nyak mögülről? :D A vállból nyomásra gondolsz (ülsz vagy állsz kezedben két kézisúlyzóval, aztán vállból tolod őket felfelé)? Én azt szoktam csinálni, csak fontos, hogy ne csináld rosszul (nem kell kidülleszteni a mellkast, mint mondjuk a nyak mögül nyomásnál, nem kell teljesen leengedni a súlyt, nem kell teljesen kinyújtanod a karjaidat nyomásnál), egyébként nagyon jó kis szabad súlyos gyakorlat az.
A tárogatásról is mondják, hogy fú, ne csináld, mert sérülésveszélyes, de én pl. azt is nagyon szeretem. Szvsz az tudja elbaszni, aki úgy áll neki, hogy egóból felrakja a nagy súlyokat első nap, aztán jól meghúzódik mindene, meg láttam már olyat is, hogy nyújtott karral csinálják (jó lehet a könyöknek :D).
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Ha szúr, akkor az adott gyakorlatot mellőzni kell, mert a fájdalom az vészjelzés (itt ugye nem izomlázról, hanem mozdulat által kiváltott szúró vagy nyilaló érzésről beszélünk), hogy valami nagyon nem stimmel. Ez lehet apróbb sérülés vagy cinkesebb esetben egy idegrost elmozdulása ami bizonyos helyzetekben érzékenyen reagál az összenyomódásra.
Sérülés esetén addig pihentetni az adott izomzatot/inakat amíg elmúlik a fájdalom és utána még két-három hétig nem szabad terhelni, mert kiújulhat a sérülés, (A fájdalom elmúltával meg nem gyógyult meg teljesen, ha meg nem is pihenteted csak rontasz rajta. Izom-hegesedés még sérülékenyebbé teszi a könyezetét.) majd fokozatosan, türelmesen terhelni.
Az ideg téma az szopósabb és nehezebben kezelhető. Az már inkább orvosi segítséget igényel és sajnos nincs garancia a teljes javulásra.
Azt javaslom, ha erősen érzed vagy gyakran visszajön, menj el orvoshoz. Sportorvos vagy neurológus.
Gyulladásgátlókat vagy izomlazítókat is meg lehet próbálni.
A pihentetés alatt nem a mozgás nélkülözést, hanem a terhelés elhagyását értem :)
Ez most nem neked, hanem általánosan:
Könnyen sérülnek le emberek az alapos bemelegítés elhagyása miatt, de inkább a gyakorlatok helytelen vagy lendülettel megspékelt kivitelezésénél. A legjobb kombó mikor túl nagy a súly és lendülettel mozgatják, és még megspékelik helytelen testtartással.
A profik is csak módjával művelik a besegítést ahol kell, de az már más szint, és egyébként sérülnek is rendesen.
Akinek humora van mindent tud, akinek nincs az mindenre képes.
Akinek humora van mindent bír, akinek nincs az mindenre kényes.
Egyébként szerintem nekem is valami régen, tapasztalatlanul összeszedett sérülés lehet ez. Annó azt se vágtuk, hogyan érdemes bemelegíteni, csak ímmel-ámmal köröztünk a karunkkal meg csináltuk a fos gyakorlatokat, amiket az iskolában tanítottak, aztán feküdtünk is a súly alá. :D
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
És ez az, amit 18 évesen nem fogsz megcsinálni. :D De egyébként igen, az autodidakta edzésben az a rossz, hogy azalatt az idő alatt, amíg megszerzed a hasznos tudást, egy csomó hibát el tudsz követni.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Nekem két nagy hibám volt: Hogy anno fix sínen próbáltam a fekvenyomást, és hogy tavaly megint nekiálltam bohóckodni a deadlifttel, mert nem lehetett nyáron mással lábra gyúrni. Bármit mondanak az okosok, szabályosan végrehajtva is kibaszott káros gyakorlat. -> heresérv
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
A deadlift rohadjon is meg. :D Én nagyon keveset csináltam, de utáltam minden másodpercét (a rúddal guggolásnak szintén, mondjuk azt talán kéne tolnom megint), és még úgy is kárát éreztem, szóval hamar abba is lett hagyva. Az okosok egyébként azt szokták mondani, hogy azért szar, mert erős törzsizomzat kell hozzá vagyis mielőtt nekiállnál, egy ideig core-edzést kell csinálni... ami elég szar ügy egy olyan gyakorlatnál, amit pont hogy a core-ra szoktak ajánlani, mint általános erőnlétnövelő gyakorlatot. :D
uhh en is voltam rovid ideig egy teremben ahol a kibaszott guggoloallvany is smith gépes (aka fix sines) volt, probalta ott a helyi edzo/HMCS mutogatni hogy ez milyen kurvajo de valahogy nem jott at :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Érdekes fejlemény a vállam ügyében: már majdnem teljesen elmúlt a dolog, pedig nem igazán változtattam az edzéseken. Egy kis kímélés azért volt, a bemelegítésben meg nagyobb hangsúlyt kapott a váll, de a súlyokon és az intenzitáson is emeltem már, és úgy tűnik, megmarad a karom.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Azt leszámítva, hogy a térde össze-vissza imbolyog oldalra, ami konkrétan az egyik legnagyobb hiba bármilyen guggolásnál, pláne, ha nagyobb súllyal végezzük! Ebből lehet fasza térdsérüléseket összeszedni.
Ahogy annak sincs értelme, hogy a comb 90 fok alá menjen, mert ott már a térd izület túl van feszítve terheléses guggolásnál (de ez igaz a combfeszítőnél is), ráadásul "kényszerít" arra, hogy a mélyebb pontból lendületet vegyél.
A lábfejnek kell úgy állnia, hogy mikor lemész a térded ne mozogjon kifelé, se befelé oldal irányban. Ha nagy súllyal guggolunk és elfáradunk annyira, hogy a térd berogy, akkor ott vége, be kell fejezni a gyakorlatot, nincs értelme újra lemenni, vagy jöhet a sérülés.
Aztán még pár dolog. Lefele lassítjuk (mindig a gravitáció ellen fékezünk, nem esünk - ez minden gyakorlatnál igaz - az esésnél a hirtelen fékezés fasza sérülést hozhat szintén), lent határozottan megállunk, majd abból a garvitáció ellenében gyorsítunk (dinamikus felállás). Ha nem állunk meg lent egy fél pillanatra, akkor lendületet veszünk.
A másik, mikor felállsz a lábad/térded nem akasztod ki (semmilyen gyakorlatnál, de főleg Hack gépnél) viszont mikor felérsz jól ráfeszítesz a combizomra. Hack gépnél gyakori hiba, hogy annyira leengedik emberek, hogy a csípőjük elemelekdik. A csípőnek lent kell maradnia.
Az uccsó, hogy guggolsánál lehetőleg a törzs minél kevesebbet mozogjon előre-hátra, mert az betesz a mély hátizmoknak derék tájon és még sok energiát is kivesz. Alapállásnál egyenes feszes háttal enyhén előre dőlve megindulsz úgy, hogy lehetőleg megtartod azt a szöget és nem dőlsz előre, nem hajbókolsz, a gerinc feszes marad, nem hajladozik.
Aki hajlamos bólogatni, annak érdemes kipróbálnia, hogy előre rakja a súlyt a vállán, ezt kisebb súllyal lehet elvégezni és jobban megterheli a combot és a vállakat, de stabilabb lemenni, vagy megemeli egy kis tárcsával a bokáját.
Akinek humora van mindent tud, akinek nincs az mindenre képes.
Akinek humora van mindent bír, akinek nincs az mindenre kényes.
Ahogy annak sincs értelme, hogy a comb 90 fok alá menjen
Nananana, ez butaság. A guggolás egy komplex gyakorlat, ami sok izmot meg tud mozgatni, szóval ki kell használni a lehetőség szerinti teljes mozgástartományt. Nyilván nem kell leülni meg olyan mélyre menni, hogy széttörd magadat, de nem aerobic-guggolásokat kell csinálni, hanem simán csak rendesen, mélyre lemenni (főleg egy goblet squatnál, ami alapvetően kis súlyos gyakorlat), pont, mint a videón. A 90 fok viszonyítási alapnak persze jó, de nem szentírás, az edzés nem geometria-óra.
Ha fáj a térded, egyszerű: szabálytalan a gyakorlat valamilyen okból, általában a túl nagy súlyok miatt. Ugye az ne guggoljon 50 kilóval a nyakában, akinek az üres rúddal kéne.
Athlean-X-re meg: láttam már tőle elég sok videót az utóbbi néhány évben és háááát, alapvetően jó, de az egész csatorna egy nagy bűvészkedés. A professzionális hatás kedvéért túlbonyolít mindent, így tele van a cucca nyakatekert gyakorlatokkal (a túlbonyolítás a jó edzés halála), néha elmegy a bullshit földjére (vedd meg a 12 hetes programunkat, és ilyen szönyeteg leszel, aztán bevág egy képet egy arc nélküli emberről, aki állítólag 90 nap alatt átalakult hájas kis kockából széles hátú izomrengeteggé), máskor meg simán csak faszságokat állít, aztán megmagyarázza, hogy értelmesnek tűnjön. Pl. van egy 10 perces videója arról, hogy tömegelni faszság, aminek a végére kilyukad arra, hogy tömegelj fehérjével. Egy igazi zseni.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Én normális nagy súlyos klasszikus guggolásról beszéltem nem aerobik óráról. A 90 fokos téma meg biomechanika, ami annyit tesz, hogy a fölött már az inak túlzott terhelést kapnak, de combizom nem fog sokkal több erőt kifejteni, nagy súlynál és fokozottan sérülésveszélyes. Sportorvosok majd megerőstik ezt neked.
Akinek humora van mindent tud, akinek nincs az mindenre képes.
Akinek humora van mindent bír, akinek nincs az mindenre kényes.
szóval másról beszélsz, más súllyal és aszerint rosszul csinálja. igen, mert nem nagy súllyal csinálja, nem ugyanazt a gyakorlatot :D
most komolyan, szóval ha nem a lehető legnagyobb súllyal csinálsz egy gyakorlatot, az már hatástalan is, azon túl, hogy úristen, még csak nem is férfias, hanem jesszusom, az már nőies, és ?... mivan nemértelek :D
"People think that I must be a very strange person. This is not correct. I have the heart of a small boy. It is in a glass jar on my desk."
- Stephen King
Én normális nagy súlyos klasszikus guggolásról beszéltem nem aerobik óráról.
Mindegyikre áll, amit írtam.
A 90 fokos téma meg biomechanika, ami annyit tesz, hogy a fölött már az inak túlzott terhelést kapnak, de combizom nem fog sokkal több erőt kifejteni
Igen, de a guggolás nem egy koncentrált combizomgyakorlat, a comb csak az egyik izom, amit jelentősen megedz, de egyébként ott van még a törzsizomzat, a lábbicepsz és a farizom is. Az utóbbi kettő miatt kell lejjebb menni a comb-talaj párhuzamánál, persze nem sokkal. Szvsz érdemes úgy felfogni, hogy mész-mész lefele a párhuzamig, és amikor észreveszed, hogy már annál lejjebb vagy, akkor állsz fel.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Veralafutas írta: Athlean-X-re amiket írtál egy ilyenbe nem futottam bele, igaz nem is láttam az összeset tőle.
Megtaláltam azt, amelyikről beszéltem:
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=Fv5xEYhvj4Q
Én a képen halálra röhögtem magamat, és a videó tartalmilag is elég nevetséges, mert tulajdonképpen ugyanazt mondja el, amiből egy hagyományos testépítő diéta áll, annyi különbséggel, hogy miközben csökkented a szénhidrátbevitelt, növeled a fehérjebevitelt.
Ez alapvetően nem rossz felfogás, én is majdnem ezt csináltam kicsit több, mint három hónapig: a fehérjét nem növeltem, mert abból alapból is elég volt, a szénhidráton sem változtattam, mert az meg eleve kevés, mivel viszonylag hosszú kihagyás után tudtam, hogy jól időztített szénhidrátbevitellel úgyis tudok izmot építeni, viszont gyorsabban fogok fogyni akár kardió nélkül is. Túlsúlyból fogytam is 12 kilót, szedtem fel izmot is, még van hova fejlődni, de most egész jól nézek ki... de ez nálam azért működött, mert ismerem a testemet annyira, hogy tudjam, nekem ez működik.
Ellenben ha vasággyal lennék 50 kiló, kurva gyors anyagcserém lenne és normális táplálkozás mellett sem rakódna rám zsír, akkor nem kalóriadeficit kellene, hanem jó kemény tömegelés a normális bevitelhez képesti minimum +500-as kalóriabevitellel, mert csak úgy tudnék izmot építeni, az elhízástól meg nem kellene félnem. Vagyis máris ott vagyunk, hogy tömegelni kell, és ha valaki simán csak szörnyeteggé akarja magát gyúrni, akkor is tömegelni kell (pl. Vajktól kérdezze meg valaki, mit és mennyit eszik egy nap :D).
A képre meg: kezdőként ezt nem lehet megcsinálni 90 nap alatt. Jeff ugye azt mondja, hogy a srácnak ez azért jött össze ilyen gyorsan, mert kezdő, így a teste még jobban reagál az edzésre. Viszont az adatok alapján (nincs súlyváltozás, hanem fullos testkompozícióváltás kockahassal és mindennel) azt kéne elhinni, hogy 90 nap alatt felszedett mondjuk 8-10 kiló izmot a srác. Bullshit, kezdőként is, ezt csak azt tudja megcsinálni (és valószínűleg akkor sem 90 nap alatt), aki már éveket edzett, aztán abbahagyta, elzsírosodott és gyorsan formába hozta magát úgy, hogy emlékezik a test a korábbi kondícióra.
Egyébként nem akarom nagyon bántani a csávót, mert sok ilyen youtube-os gyurmáshoz képest nagyon jó, és pl. edzésfilozófiában sztem tökéletes forrás (pl. ami az intenzitást, edzéshosszt és egyéb átfogó dolgokat illeti szerintem érdemes hallgatni rá hangsúlyozottan), csak hát mégis ott van az, hogy ez marketing. Ki kell találni csodatörténeteket, kacifántos gyakorlatokat, elő kell adni evidens dolgokat felöltöztetve, mert el kell adni azt a kurva 12 hetes programot.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
90 nap alatt felszedett mondjuk 8-10 kiló izmot a srác. Bullshit,
6.5 év edzés alatt szedtem össze kb 10 kiló izmot, úgyhogy mondhatjuk, hogy bullshit, ja. Én azokon a tornázni kezdő csajokon szoktam röhögni, akik egy hónap ugrabugra után közlik, hogy feljött rájuk egy kiló izom.
(azért hiszik ezt, mert megnőtt kicsit a térfogat a rendszeres használattól, több is benne a tárolt tápanyag, de az erőnövekedés 90%-ban az idegrendszeri adaptálódás eredménye, lásd: kezdő fekvenyomás: 35kg *10, két hónap múlva 70kg*10 ismétlés)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
A váll nagyon veszélyes testrész. Sztem vizsgáltasd ki szakemberrel minél hamarabb mielőtt komolyabb károsodást szenvedsz. Haveromnak is ilyesmi volt, elment orvoshoz, az meg szornxulkodott a röntgenen, de egy rövidebb műtéttel helyre lehetett rakni.
Jah, rotátorköpeny / befagyott váll problémákat érdemes keresgélni.
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Igen, gondoltam én is ilyesmire, csak elég hipochonder vagyok, annyira, hogy tavaly pl. mielőtt nekiálltam volna újra gyurmázni, kivizsgáltattam magamat, szóval most nincs kedvem megint dokihoz járni a lehet, hogy semmiért. Egyelőre lassan egy év alatt (jó, volt egy néhány hónapos kihagyásom félig önhibámból) nem súlyosbodott a helyzet, pedig nagyon sok olyan szabad súlyos gyakorlatot csinálok, ahol mindenképpen terhelődik a váll, a vállazásról nem is beszélve.
A helyzet az, hogy olyan a dolog, mintha nem melegítenék be rendesen: pl. ha nekiállok vállazni, van, hogy beszúr, aztán két sorozat múlva eltűnik. Emiatt azt szoktam csinálni, hogy egy kicsit öltöztetem a gyakorlatot, vagyis az első két sorozat kisebb súllyal, bemelegítő jelleggel megy, és csak utána támadom be tényleg az izmot + egyébként is inkább a magas intenzitás, és nem a súly a lényeg nálam vállazásnál. Egyelőre működik, csak elmúlhatna, na.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Meg persze gyakorlattol is fugg, van nehany gyilkos dolog amit nem erdemes csinalni pl nyak mogott nyomas ketkezessel.
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Kétkezessel hogyan nyomsz nyak mögülről? :D A vállból nyomásra gondolsz (ülsz vagy állsz kezedben két kézisúlyzóval, aztán vállból tolod őket felfelé)? Én azt szoktam csinálni, csak fontos, hogy ne csináld rosszul (nem kell kidülleszteni a mellkast, mint mondjuk a nyak mögül nyomásnál, nem kell teljesen leengedni a súlyt, nem kell teljesen kinyújtanod a karjaidat nyomásnál), egyébként nagyon jó kis szabad súlyos gyakorlat az.
A tárogatásról is mondják, hogy fú, ne csináld, mert sérülésveszélyes, de én pl. azt is nagyon szeretem. Szvsz az tudja elbaszni, aki úgy áll neki, hogy egóból felrakja a nagy súlyokat első nap, aztán jól meghúzódik mindene, meg láttam már olyat is, hogy nyújtott karral csinálják (jó lehet a könyöknek :D).
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
rwurl=https://youtu.be/Sw3r2lytys8?t=54s
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Ebből pl. a gumiszalagos kirotálást csináljuk, elégjó
http://metalozott-testek.hu/sportserulesek-es-rehabilitacio-a-vall/
Ha szúr, akkor az adott gyakorlatot mellőzni kell, mert a fájdalom az vészjelzés (itt ugye nem izomlázról, hanem mozdulat által kiváltott szúró vagy nyilaló érzésről beszélünk), hogy valami nagyon nem stimmel. Ez lehet apróbb sérülés vagy cinkesebb esetben egy idegrost elmozdulása ami bizonyos helyzetekben érzékenyen reagál az összenyomódásra.
Sérülés esetén addig pihentetni az adott izomzatot/inakat amíg elmúlik a fájdalom és utána még két-három hétig nem szabad terhelni, mert kiújulhat a sérülés, (A fájdalom elmúltával meg nem gyógyult meg teljesen, ha meg nem is pihenteted csak rontasz rajta. Izom-hegesedés még sérülékenyebbé teszi a könyezetét.) majd fokozatosan, türelmesen terhelni.
Az ideg téma az szopósabb és nehezebben kezelhető. Az már inkább orvosi segítséget igényel és sajnos nincs garancia a teljes javulásra.
Azt javaslom, ha erősen érzed vagy gyakran visszajön, menj el orvoshoz. Sportorvos vagy neurológus.
Gyulladásgátlókat vagy izomlazítókat is meg lehet próbálni.
A pihentetés alatt nem a mozgás nélkülözést, hanem a terhelés elhagyását értem :)
Ez most nem neked, hanem általánosan:
Könnyen sérülnek le emberek az alapos bemelegítés elhagyása miatt, de inkább a gyakorlatok helytelen vagy lendülettel megspékelt kivitelezésénél. A legjobb kombó mikor túl nagy a súly és lendülettel mozgatják, és még megspékelik helytelen testtartással.
A profik is csak módjával művelik a besegítést ahol kell, de az már más szint, és egyébként sérülnek is rendesen.
Akinek humora van mindent tud, akinek nincs az mindenre képes.
Akinek humora van mindent bír, akinek nincs az mindenre kényes.
Egyébként szerintem nekem is valami régen, tapasztalatlanul összeszedett sérülés lehet ez. Annó azt se vágtuk, hogyan érdemes bemelegíteni, csak ímmel-ámmal köröztünk a karunkkal meg csináltuk a fos gyakorlatokat, amiket az iskolában tanítottak, aztán feküdtünk is a súly alá. :D
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Na hat mar csak ezert is erdemes legalabb 1-2 honapot egyszer vmi tenyleg hozzaerto edzovel mozogni
És ez az, amit 18 évesen nem fogsz megcsinálni. :D De egyébként igen, az autodidakta edzésben az a rossz, hogy azalatt az idő alatt, amíg megszerzed a hasznos tudást, egy csomó hibát el tudsz követni.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Nekem két nagy hibám volt: Hogy anno fix sínen próbáltam a fekvenyomást, és hogy tavaly megint nekiálltam bohóckodni a deadlifttel, mert nem lehetett nyáron mással lábra gyúrni. Bármit mondanak az okosok, szabályosan végrehajtva is kibaszott káros gyakorlat. -> heresérv
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
A deadlift rohadjon is meg. :D Én nagyon keveset csináltam, de utáltam minden másodpercét (a rúddal guggolásnak szintén, mondjuk azt talán kéne tolnom megint), és még úgy is kárát éreztem, szóval hamar abba is lett hagyva. Az okosok egyébként azt szokták mondani, hogy azért szar, mert erős törzsizomzat kell hozzá vagyis mielőtt nekiállnál, egy ideig core-edzést kell csinálni... ami elég szar ügy egy olyan gyakorlatnál, amit pont hogy a core-ra szoktak ajánlani, mint általános erőnlétnövelő gyakorlatot. :D
A múltkor meg a tévében láttam Arnoldot, ahogy tolja a jó reggeltet (asszem ez benne volt abban is, amit Harvy linkelt legutóbb, mint veszélyes gyakorlat):
rwurl=https://i0.wp.com/primehealthsolutions.org/wp-content/uploads/2015/06/an...
Hát ezt is csinálja az, akinek két gerince van.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
A román deadliftet tudnám még ajánlani az ellenségeimnek.
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."
uhh en is voltam rovid ideig egy teremben ahol a kibaszott guggoloallvany is smith gépes (aka fix sines) volt, probalta ott a helyi edzo/HMCS mutogatni hogy ez milyen kurvajo de valahogy nem jott at :D
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Érdekes fejlemény a vállam ügyében: már majdnem teljesen elmúlt a dolog, pedig nem igazán változtattam az edzéseken. Egy kis kímélés azért volt, a bemelegítésben meg nagyobb hangsúlyt kapott a váll, de a súlyokon és az intenzitáson is emeltem már, és úgy tűnik, megmarad a karom.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Ez elég fasza (a videóra mondjuk nem adom az áldásomat, mert csak ránéztem, hogy goblet squat, de ránézésre jól mutatja):
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Buff Dudes elég megbízható csatorna szerintem (rúd nélkül valszeg nekem is pont ezt a gyakorlatot kell majd tolnom)
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
Azt leszámítva, hogy a térde össze-vissza imbolyog oldalra, ami konkrétan az egyik legnagyobb hiba bármilyen guggolásnál, pláne, ha nagyobb súllyal végezzük! Ebből lehet fasza térdsérüléseket összeszedni.
Ahogy annak sincs értelme, hogy a comb 90 fok alá menjen, mert ott már a térd izület túl van feszítve terheléses guggolásnál (de ez igaz a combfeszítőnél is), ráadásul "kényszerít" arra, hogy a mélyebb pontból lendületet vegyél.
A lábfejnek kell úgy állnia, hogy mikor lemész a térded ne mozogjon kifelé, se befelé oldal irányban. Ha nagy súllyal guggolunk és elfáradunk annyira, hogy a térd berogy, akkor ott vége, be kell fejezni a gyakorlatot, nincs értelme újra lemenni, vagy jöhet a sérülés.
Aztán még pár dolog. Lefele lassítjuk (mindig a gravitáció ellen fékezünk, nem esünk - ez minden gyakorlatnál igaz - az esésnél a hirtelen fékezés fasza sérülést hozhat szintén), lent határozottan megállunk, majd abból a garvitáció ellenében gyorsítunk (dinamikus felállás). Ha nem állunk meg lent egy fél pillanatra, akkor lendületet veszünk.
A másik, mikor felállsz a lábad/térded nem akasztod ki (semmilyen gyakorlatnál, de főleg Hack gépnél) viszont mikor felérsz jól ráfeszítesz a combizomra. Hack gépnél gyakori hiba, hogy annyira leengedik emberek, hogy a csípőjük elemelekdik. A csípőnek lent kell maradnia.
Az uccsó, hogy guggolsánál lehetőleg a törzs minél kevesebbet mozogjon előre-hátra, mert az betesz a mély hátizmoknak derék tájon és még sok energiát is kivesz. Alapállásnál egyenes feszes háttal enyhén előre dőlve megindulsz úgy, hogy lehetőleg megtartod azt a szöget és nem dőlsz előre, nem hajbókolsz, a gerinc feszes marad, nem hajladozik.
Aki hajlamos bólogatni, annak érdemes kipróbálnia, hogy előre rakja a súlyt a vállán, ezt kisebb súllyal lehet elvégezni és jobban megterheli a combot és a vállakat, de stabilabb lemenni, vagy megemeli egy kis tárcsával a bokáját.
Akinek humora van mindent tud, akinek nincs az mindenre képes.
Akinek humora van mindent bír, akinek nincs az mindenre kényes.
Ezt a csókát javaslom nektek, sok okos és érdekes dolgot magyaráz el.
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A
Akinek humora van mindent tud, akinek nincs az mindenre képes.
Akinek humora van mindent bír, akinek nincs az mindenre kényes.
És mióta vagy szabadságon? Mer' hogy ezt dolgozó ember nem bírja végignézni belátható idő alatt, az is biztos...
Nananana, ez butaság. A guggolás egy komplex gyakorlat, ami sok izmot meg tud mozgatni, szóval ki kell használni a lehetőség szerinti teljes mozgástartományt. Nyilván nem kell leülni meg olyan mélyre menni, hogy széttörd magadat, de nem aerobic-guggolásokat kell csinálni, hanem simán csak rendesen, mélyre lemenni (főleg egy goblet squatnál, ami alapvetően kis súlyos gyakorlat), pont, mint a videón. A 90 fok viszonyítási alapnak persze jó, de nem szentírás, az edzés nem geometria-óra.
Ha fáj a térded, egyszerű: szabálytalan a gyakorlat valamilyen okból, általában a túl nagy súlyok miatt. Ugye az ne guggoljon 50 kilóval a nyakában, akinek az üres rúddal kéne.
Athlean-X-re meg: láttam már tőle elég sok videót az utóbbi néhány évben és háááát, alapvetően jó, de az egész csatorna egy nagy bűvészkedés. A professzionális hatás kedvéért túlbonyolít mindent, így tele van a cucca nyakatekert gyakorlatokkal (a túlbonyolítás a jó edzés halála), néha elmegy a bullshit földjére (vedd meg a 12 hetes programunkat, és ilyen szönyeteg leszel, aztán bevág egy képet egy arc nélküli emberről, aki állítólag 90 nap alatt átalakult hájas kis kockából széles hátú izomrengeteggé), máskor meg simán csak faszságokat állít, aztán megmagyarázza, hogy értelmesnek tűnjön. Pl. van egy 10 perces videója arról, hogy tömegelni faszság, aminek a végére kilyukad arra, hogy tömegelj fehérjével. Egy igazi zseni.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Én normális nagy súlyos klasszikus guggolásról beszéltem nem aerobik óráról. A 90 fokos téma meg biomechanika, ami annyit tesz, hogy a fölött már az inak túlzott terhelést kapnak, de combizom nem fog sokkal több erőt kifejteni, nagy súlynál és fokozottan sérülésveszélyes. Sportorvosok majd megerőstik ezt neked.
Akinek humora van mindent tud, akinek nincs az mindenre képes.
Akinek humora van mindent bír, akinek nincs az mindenre kényes.
Rákeresk egy témára aztán kidobja őket és csak hébe-hóba szoktam ránézni.
Akinek humora van mindent tud, akinek nincs az mindenre képes.
Akinek humora van mindent bír, akinek nincs az mindenre kényes.
Athlean-X-re amiket írtál egy ilyenbe nem futottam bele, igaz nem is láttam az összeset tőle.
Akinek humora van mindent tud, akinek nincs az mindenre képes.
Akinek humora van mindent bír, akinek nincs az mindenre kényes.
szóval másról beszélsz, más súllyal és aszerint rosszul csinálja. igen, mert nem nagy súllyal csinálja, nem ugyanazt a gyakorlatot :D
most komolyan, szóval ha nem a lehető legnagyobb súllyal csinálsz egy gyakorlatot, az már hatástalan is, azon túl, hogy úristen, még csak nem is férfias, hanem jesszusom, az már nőies, és ?... mivan nemértelek :D
"People think that I must be a very strange person. This is not correct. I have the heart of a small boy. It is in a glass jar on my desk."
- Stephen King
Mindegyikre áll, amit írtam.
Igen, de a guggolás nem egy koncentrált combizomgyakorlat, a comb csak az egyik izom, amit jelentősen megedz, de egyébként ott van még a törzsizomzat, a lábbicepsz és a farizom is. Az utóbbi kettő miatt kell lejjebb menni a comb-talaj párhuzamánál, persze nem sokkal. Szvsz érdemes úgy felfogni, hogy mész-mész lefele a párhuzamig, és amikor észreveszed, hogy már annál lejjebb vagy, akkor állsz fel.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Megtaláltam azt, amelyikről beszéltem:
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=Fv5xEYhvj4Q
Én a képen halálra röhögtem magamat, és a videó tartalmilag is elég nevetséges, mert tulajdonképpen ugyanazt mondja el, amiből egy hagyományos testépítő diéta áll, annyi különbséggel, hogy miközben csökkented a szénhidrátbevitelt, növeled a fehérjebevitelt.
Ez alapvetően nem rossz felfogás, én is majdnem ezt csináltam kicsit több, mint három hónapig: a fehérjét nem növeltem, mert abból alapból is elég volt, a szénhidráton sem változtattam, mert az meg eleve kevés, mivel viszonylag hosszú kihagyás után tudtam, hogy jól időztített szénhidrátbevitellel úgyis tudok izmot építeni, viszont gyorsabban fogok fogyni akár kardió nélkül is. Túlsúlyból fogytam is 12 kilót, szedtem fel izmot is, még van hova fejlődni, de most egész jól nézek ki... de ez nálam azért működött, mert ismerem a testemet annyira, hogy tudjam, nekem ez működik.
Ellenben ha vasággyal lennék 50 kiló, kurva gyors anyagcserém lenne és normális táplálkozás mellett sem rakódna rám zsír, akkor nem kalóriadeficit kellene, hanem jó kemény tömegelés a normális bevitelhez képesti minimum +500-as kalóriabevitellel, mert csak úgy tudnék izmot építeni, az elhízástól meg nem kellene félnem. Vagyis máris ott vagyunk, hogy tömegelni kell, és ha valaki simán csak szörnyeteggé akarja magát gyúrni, akkor is tömegelni kell (pl. Vajktól kérdezze meg valaki, mit és mennyit eszik egy nap :D).
A képre meg: kezdőként ezt nem lehet megcsinálni 90 nap alatt. Jeff ugye azt mondja, hogy a srácnak ez azért jött össze ilyen gyorsan, mert kezdő, így a teste még jobban reagál az edzésre. Viszont az adatok alapján (nincs súlyváltozás, hanem fullos testkompozícióváltás kockahassal és mindennel) azt kéne elhinni, hogy 90 nap alatt felszedett mondjuk 8-10 kiló izmot a srác. Bullshit, kezdőként is, ezt csak azt tudja megcsinálni (és valószínűleg akkor sem 90 nap alatt), aki már éveket edzett, aztán abbahagyta, elzsírosodott és gyorsan formába hozta magát úgy, hogy emlékezik a test a korábbi kondícióra.
Egyébként nem akarom nagyon bántani a csávót, mert sok ilyen youtube-os gyurmáshoz képest nagyon jó, és pl. edzésfilozófiában sztem tökéletes forrás (pl. ami az intenzitást, edzéshosszt és egyéb átfogó dolgokat illeti szerintem érdemes hallgatni rá hangsúlyozottan), csak hát mégis ott van az, hogy ez marketing. Ki kell találni csodatörténeteket, kacifántos gyakorlatokat, elő kell adni evidens dolgokat felöltöztetve, mert el kell adni azt a kurva 12 hetes programot.
Ha olyan kommentet látsz tőlem, amit kevesebb, mint 5 perccel korábban posztoltam, ne olvasd el, mert még írom.
Én mondjuk őt szoktam még néha nézni:
rwurl=https://www.youtube.com/watch?v=G8l_8chR5BE
Everyone wants to shine like a diamond, but no one want to get cut
6.5 év edzés alatt szedtem össze kb 10 kiló izmot, úgyhogy mondhatjuk, hogy bullshit, ja. Én azokon a tornázni kezdő csajokon szoktam röhögni, akik egy hónap ugrabugra után közlik, hogy feljött rájuk egy kiló izom.
(azért hiszik ezt, mert megnőtt kicsit a térfogat a rendszeres használattól, több is benne a tárolt tápanyag, de az erőnövekedés 90%-ban az idegrendszeri adaptálódás eredménye, lásd: kezdő fekvenyomás: 35kg *10, két hónap múlva 70kg*10 ismétlés)
"Mi egy cipősdobozban laktunk, salak volt vacsorára, és apánk minden éjjel hidegvérrel legyilkolt minket."